C'è questa sensazione che provo quando so che qualcosa è... spento . Quando non voglio parlare con nessuno o fare altro che dormire e guardare Bravo. È come se tutto ciò di cui avevo la capacità fosse andare al lavoro e tornare a casa, ma sono emotivamente esausto e disconnesso anche dal mio lavoro. Quell’esperienza ha un nome: burnout. E anche come persona che è un vero esperto sull'argomento, avevo bisogno che qualcun altro, il mio terapista, mi desse un nome.
Il burnout può essere difficile da identificare perché, culturalmente, abbiamo una definizione molto ampia del termine. Colloquialmente, il “burnout” è diventato quasi sinonimo di qualsiasi esperienza di stress lavoro-correlato, Colin West, MD, PhD , direttore medico del benessere dei dipendenti presso la Mayo Clinic, dice a SelfGrowth. È un po’ come le comuni affermazioni “Sono così depresso” che le persone fanno nella vita quotidiana, che spesso esprimono qualcosa di molto più generale della vera depressione clinica. Il problema nel riferirsi al burnout in modo così casuale è che può minimizzare le nostre esperienze e permetterci di vederle semplicemente come un normale prodotto del nostro ambiente di lavoro. Potremmo anche vedere i nostri sintomi di burnout come un distintivo d’onore: sto lavorando duro, io Dovrebbe essere stanco dal lavoro.
Il burnout lavorativo non è una diagnosi medica, e nemmeno psichiatrica, ma è molto più che stress o angoscia derivante dal lavoro. Come definito dal 11a revisione delle classificazioni internazionali delle malattie (ICD-11), il burnout è un fenomeno professionale che presenta tre dimensioni: sensazione di esaurimento o esaurimento energetico, aumento del cinismo o un atteggiamento distante o indifferente nei confronti del lavoro e calo delle prestazioni lavorative.
Penso che il burnout significhi sentirsi esauriti dal proprio lavoro e perdere la capacità di prendersi cura del proprio lavoro e delle persone con cui si lavora, Bradley Evanoff, MD, MPH , professore di medicina del lavoro e ambientale alla Washington University School of Medicine, dice a SelfGrowth. Una volta esaurito, è difficile raccogliere l'energia o l'entusiasmo per fare un buon lavoro. È anche difficile continuare a lavorare: secondo i dati annuali della società di contabilità Deloitte Sondaggio globale sulla generazione Z e sui Millennial , il burnout è uno dei tre principali motivi per cui i giovani lasciano il lavoro.
La buona notizia è che è possibile identificare e affrontare il burnout prima che ti lasci completamente svuotato o ti spinga a lasciare il lavoro per capriccio. Considero il burnout come una candela che sta lentamente esaurendo la sua fiamma e, se non riconosciamo i segnali e i fattori di rischio, potremmo ritrovarci impoveriti e non rimanere altro che il fondo dello stoppino. Jessica Gaddy, LICSW , fondatore della società di teleterapia Nia Noire Therapy + Wellness, dice a SelfGrowth.
Come psichiatra che vede i dipendenti in un sistema universitario e ospedaliero, non potrei essere più d’accordo. La maggior parte dei miei pazienti sembra inconsapevole dei sottili segni di burnout, meno da manuale, e nota che qualcosa non va solo quando qualcosa non va. Veramente sbagliato. Ecco perché ho chiesto ad altri esperti di salute mentale alcuni segni meno evidenti di burnout a cui prestare attenzione in te stesso e nei tuoi colleghi:
1. Sei spesso irritabile e non solo al lavoro.
Spesso i sintomi del burnout sono sottili e vaghi, come sentirsi nervosi o irritabili, Rebecca Brendel MD, JD , presidente dell'American Psychiatric Association, dice a SelfGrowth. Se ti ritrovi con una visione negativa della vita, non solo del lavoro, o ti senti regolarmente distaccato o hai la miccia corta, questi sono altri indizi che potrebbe esserci un esaurimento, spiega.
Dovresti anche tenere d'occhio chi ti sta scatenando, Kali Cyrus, MD, MPH , assistente professore di psichiatria alla Johns Hopkins Medicine, dice a SelfGrowth. Se, ad esempio, il tuo collega vampiro energetico ti dà spesso fastidio, non è necessariamente un segno di esaurimento; potrebbero semplicemente non piacerti. Ecco perché il dottor Cyrus consiglia di prestare attenzione all’irritabilità aumentata o costante nei confronti delle persone che normalmente non suscitano quella risposta, come il tuo migliore amico o partner.
È anche importante notare che l’irritabilità, insieme ad alcuni degli altri sintomi comuni del burnout (tra cui la mancanza di motivazione e l’esaurimento), può anche indicare che sei depresso. Se mostri segni di depressione, chiedi al tuo medico di base, se ne hai uno, di farlo controllarti per il disturbo .
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2. Ti senti sopraffatto anche dalle piccole richieste.
Quando sei esaurito, hai meno capacità di affrontare... qualsiasi cosa. Di conseguenza, ogni richiesta, anche la più piccola, può sembrare opprimente o addirittura impossibile. Questa reazione è comune anche nei genitori. Un sintomo meno noto del burnout è la perdita di controllo quando tuo figlio o un tuo familiare ti fa una piccola richiesta, Pooja Lakshmin, medico , autore di Vera cura di sé e fondatore e CEO della piattaforma di educazione digitale sulla salute mentale Gemma , racconta a SelfGrowth. Tuo figlio che chiede un PB&J, non un PB e una banana, potrebbe essere sufficiente per farti impazzire. O forse la richiesta del tuo partner di cambiare il tuo spettacolo preferito del venerdì sera ti fa sbuffare fuori dalla stanza.
Fondamentalmente, se il tuo livello di irritazione non corrisponde alla situazione e le tue esplosioni sproporzionate si verificano sempre più frequentemente, ciò può indicare un esaurimento, secondo il dottor Lakshmin. Potresti anche scoprire che inizi a rifiutare più richieste, anche quelle che normalmente troveresti piacevoli. (Per me, spesso significa dire di no ad andare a cena o a vedere un film con gli amici, perché semplicemente non posso fai ancora una cosa.)
3. Le tue normali routine di cura di te stesso iniziano a svanire.
A volte sentirsi sopraffatti dalle attività quotidiane è del tutto normale nel nostro mondo frenetico, ma indossare pantaloni della tuta molto più spesso del solito o avere una scrivania o una cucina molto disordinata potrebbe anche essere un segno che non riesci a trovare l'energia per mantenere la tua routine o prenderti cura della tua casa: un altro possibile segno di esaurimento lavorativo. Questo cambiamento nelle abitudini quotidiane potrebbe anche significare ordinare più cibo da asporto invece di cucinare, portare il cane a fare passeggiate più brevi, guardare più TV fino a tarda notte invece di andare a letto all'ora abituale, o fare più uso di alcol o droghe alla fine della giornata. la giornata lavorativa, dice il dottor Cyrus.
4. Inizi a procrastinare sul lavoro.
Quando si tratta di compiti lavorativi, se ti accorgi di evitare sempre più elementi nella tua lista di cose da fare o progetti importanti, potrebbe essere un segno che stai iniziando a sentirti sopraffatto al punto da esaurirti. Infatti, nell'a Studio del 2019 Su un campione di oltre 3.000 docenti universitari, i ricercatori hanno scoperto che il burnout era associato ad un aumento della procrastinazione. Nella mia esperienza, questo potrebbe iniziare con qualcosa di così piccolo come non rispondere alle e-mail e successivamente portare a un tale accumulo di progetti che non sai nemmeno da dove cominciare. A quel punto potresti anche decidere di non iniziare proprio nulla, come atto di sfida contro tutto ciò che devi fare.
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5. Continui a dimenticare le cose o generalmente ti senti sbadato.
Ho avuto molti pazienti che mostravano altri segni di burnout che mi dicevano che erano preoccupati di sviluppare una perdita permanente di memoria a causa di esperienze lavorative come aprire un documento e dimenticare il motivo per cui lo avevano aperto, o scrivere un'e-mail e mai premendo invio. E ha senso: a quanto pare, il burnout può influenzare il tuo memoria e funzionamento esecutivo . Ciò è in realtà dovuto a cambiamenti neurobiologici in risposta allo stress cronico, tra cui una diminuzione del volume dei gangli della base, un’area del cervello che regola le funzioni esecutive, inclusa la memoria di lavoro.
6. Sogni ad occhi aperti di fare Qualunque altro lavoro.
Il burnout può far sembrare attraenti altri tipi di lavoro, anche quelli a cui prima non avresti avuto interesse. Forse una volta pensavi che fare matematica tutto il giorno ti avrebbe annoiato fino alle lacrime, per esempio, ma diventare un contabile e timbrare il cartellino alle 17:00... ogni giorno sta iniziando a sembrare un lavoro da sogno. O forse non riesci a smettere di pensare di lavorare in un chiosco di gelati a Lanai o di gestire una fattoria anche se non hai esperienza agricola.
Il burnout può portarti a fantasticare di licenziarti e di avere un lavoro che semplicemente... fornisca cibo e acqua e non ti faccia lavorare nei fine settimana o dopo che i tuoi figli sono andati a letto, Eve Bloomgarden, medico , un endocrinologo certificato presso la NorthShore University HealthSystems, dice a SelfGrowth. Sognare ad occhi aperti cambiamenti drastici nella tua carriera non significa necessariamente che sei nel settore sbagliato, ma potrebbe essere un segno che, sì, il tuo attuale lavoro ti sta esaurendo e stai cercando sollievo.
Identificare tempestivamente i segnali del burnout è fondamentale poiché possono portare a problemi più grandi in futuro.
Soprattutto quando i sintomi sono subdoli, possono accumularsi e spesso non essere rilevati, spiega il dottor Brendel. Ecco perché è così importante dedicare del tempo alla nostra routine per confrontarci con noi stessi e con gli altri e rimanere in sintonia con il nostro benessere.
Check-in automatici coerenti, sia tramite passaggio diario , meditando , lavorare con un terapista o semplicemente fare una pausa settimanale chiedendoti come stai e rispondendo onestamente: può aiutarti a notare sottili cambiamenti nella tua salute mentale che altrimenti potresti non notare, permettendoti di intervenire prima. Questo intervento potrebbe sembrare come prendersi un lungo fine settimana libero, se puoi, o dire no agli inviti sociali in modo da poter ottenere i tempi di inattività tanto necessari. Notare come ti senti può aiutarti a inserire preventivamente delle misure di sicurezza nel tuo programma, che potrebbero fornire una boa mentre sei sotto pressione dal lavoro, piuttosto che aspettare che le cose vadano fuori dai binari, dice il dottor Cyrus.
Naturalmente, i segni sottili (e non così sottili) di esaurimento lavorativo possono benissimo significare che è necessario fare un cambiamento più grande . Ma il check-in automatico può essere d'aiuto anche in questo caso: se stai facendo il possibile per implementare strategie di auto-cura e ti ritrovi ancora regolarmente esausto e/o sopraffatto dal lavoro, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'idea di trovare un lavoro, oppure anche un settore: è una soluzione migliore. Oppure, se al momento ciò non è possibile, forse puoi vedere se c'è un'altra fonte di stress che puoi rimuovere dalla tua vita (forse un impegno regolare che temi o un amico che ti appesantisce) per evitare che la tua metaforica candela mentale si accenda. fuori.
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