13 cose sorprendenti che possono farti stitichezza

Non importa quanto sia freddo il tuo intestino, la stitichezza può verificarsi. E anche se potresti essere tentato di cercare (ok, fai un affondo) un po' di sollievo da OTC, il tuo corpo potrebbe cercare di dirti qualcosa: lo sai, oltre a questo sei sostenuto. Se ti stai chiedendo perché le cose si muovono più lentamente del normale, ecco 13 subdoli colpevoli e cosa fare al riguardo:

Sì, la stessa cosa che aiuta a muovere le cose può anche causare un ingorgo nel colon. Il più grande passo falso che molte persone commettono è aumentare l’apporto di fibre senza aumentare anche l’assunzione di acqua. 'È un equilibrio tra i due che ti mantiene regolare', afferma il gastroenterologo Niket Sonpal, M.D. Poiché le fibre assorbono l'acqua, la mancanza di H20 può provocare feci che rimangono troppo a lungo nel tratto digestivo e sembrano come se stessi passando un masso gigante. 'Aumenta gradualmente l'assunzione di acqua man mano che aumenti la fibra', afferma Sonpal. 'È l'unico modo per sperimentare i benefici di un corretto apporto di fibre.'

La tiroide regola un vasto assortimento di organi. Quando i tuoi ormoni tiroidei sono fuori controllo, l'intero corpo va al rallentatore, compreso l'intestino. 'Più il sistema è lento, più a lungo il contenuto digestivo deve essere riassorbito dal colon, con conseguente diminuzione non solo della frequenza delle feci, ma anche di feci più dure', afferma Catherine Ngo, M.D., gastroenterologa certificata presso il Saddleback Memorial Medical Center in California. . Il tuo medico può verificare la presenza di una carenza di tiroide e aiutare il tuo corpo a tornare alla sua programmazione regolarmente programmata.

La stitichezza legata ai viaggi è molto comune e deriva dall'interruzione della normale routine, numero due o meno. 'Affrontare la stitichezza legata al viaggio non è poi così diverso da quello che faresti quando sei a casa', afferma Sonpal. Aumenta semplicemente l'assunzione di fibre e acqua e cerca di mantenere la routine di esercizio e riposo il più possibile status quo.

'Il riso bianco viene raffinato e privato di tutte le cose buone come fibre, proteine, calcio, magnesio e potassio', afferma la dietista registrata Deborah Malkoff-Cohen. Fondamentalmente, alcuni degli stessi nutrienti che possono aiutarti a fare la cacca. Le fibre indigeribili che rimangono possono ostruire l’intestino e portare alla stitichezza. 'Optare invece per il riso integrale, che è nutrizionalmente superiore e contiene abbastanza fibre per evitare quella sensazione di' backup '', aggiunge.

La stitichezza può essere un effetto collaterale di alcuni antidepressivi SSRI, come il Prozac (fluoxetina), anche se è più un problema con i vecchi antidepressivi triciclici (TCA), come Elavil (amitriptilina), dice Sonpal. 'In parole povere, i TCA sono noti per estrarre l'acqua dal colon, rendendo così il passaggio delle feci più difficile e difficile', spiega. Se pensi che questo sia il motivo per cui ti senti sostenuto, chiedi al tuo medico di usare un delicato ammorbidente per le feci o di aggiungere più fibre e acqua alla tua dieta.

Alcune persone lo tengono per evitare la grossolanità dei bagni pubblici, mentre altri ritardano la cacca perché sono nel bel mezzo di qualcosa. Ma se rimandi troppo spesso l'imbarco sul treno numero due, i sensori naturali del tuo corpo (quelli che ti dicono che è l'ora del bagno) possono andare in tilt. 'Alla fine si confondono i muscoli del retto e dello sfintere anale e si sviluppa stitichezza', afferma Gina Sam, M.D., assistente professore di gastroenterologia al Mount Sinai Hospital di New York City. Inoltre, più a lungo la cacca rimane lì, più acqua assorbe il tuo colon, rendendo molto difficile il passaggio quando finalmente ti siedi sul trono.

'Il potassio è un elettrolita importante per il corretto movimento muscolare', afferma Sam. Quando il potassio è basso, i muscoli del colon non si muovono tanto e possono portare alla stitichezza. Fortunatamente, la cura è semplice: aggiungi più potassio alla tua dieta con alimenti come patate, banane, mango, prugne, uva passa e kiwi. Bam.

Quando c'è un panino nel forno, i cambiamenti ormonali spostano il tratto digestivo in modalità relax, che a sua volta riduce la frequenza di contrazione del colon, dice Ngo. E man mano che la gravidanza avanza, la pressione che il bambino in crescita esercita sul tuo intestino rende più difficile sbloccare i tubi. Utilizzare una combinazione di idratazione, esercizio fisico, integratori di fibre e ammorbidenti delle feci per mantenere le cose in movimento e, se necessario, lassativi osmotici compatibili con la gravidanza, suggerisce Ngo.

'I latticini interi possono causare stitichezza a causa del loro alto contenuto di grassi e basso contenuto di fibre', afferma Malkoff-Cohen. Il grasso può rallentare la digestione, mentre la sensibilità al lattosio (zucchero del latte) può presentarsi come diarrea O stipsi. Riduci l'assunzione di latticini o bilancia la bilancia mescolando più alimenti che contengono fibre nella tua dieta.

Se soffri di IBS con stitichezza, o IBS-C, il tuo corpo non spinge il cibo dallo stomaco alle feci così velocemente come dovrebbe essere. Ciò, combinato con la scarsa secrezione di acqua da parte del colon, può portare a feci dure e secche, afferma Sam. (Le ahi.) Non si sa cosa causi l'IBS-C, ma fortunatamente ci sono molti trattamenti disponibili, inclusi farmaci, diete speciali, terapia cognitivo comportamentale e meditazione.

'Gli integratori di calcio possono avere un lieve effetto legante sulle feci, rendendone difficile il passaggio', afferma Sonpal. 'Troppo calcio nel sangue può anche cambiare il modo in cui i muscoli ricevono il segnale per contrarre il colon e potrebbe rallentare questi muscoli.' Gli integratori di carbonato di calcio hanno una brutta reputazione per questo, quindi potresti voler passare al citrato di calcio. Ma in realtà, il modo migliore per ottenere calcio con il minor rischio di stitichezza è ottenerlo da alimenti come latticini a basso contenuto di grassi e succo d'arancia fortificato, dice Sonpal.

Il nostro pavimento pelvico e i muscoli dello sfintere sono la coppia dinamica che ci aiuta a fare la cacca quando è il momento giusto. Ma quando questi muscoli non si rilassano correttamente, o si contraggono invece di rilassarsi, il colon tiene sostanzialmente in ostaggio la tua cacca in modo che non possa passare facilmente. 'Ci sono numerose cause di disfunzione dei muscoli del pavimento pelvico', afferma Sonpal. 'È meglio consultare il proprio medico in modo che possa organizzare esami adeguati.'

I lassativi stimolano l'attività intestinale, ma fare troppo affidamento su di essi può portare a problemi Di più stipsi. Nel corso del tempo, le cellule nervose che rilasciano le sostanze chimiche necessarie affinché il colon possa funzionare finiscono per esaurirsi. Ciò porta il tuo corpo ad aver bisogno di dosi sempre più elevate di lassativi per fare il trucco, finché alla fine non funzionano affatto. 'Il problema più grave è che quando smettono di funzionare, anche le altre semplici misure che potremmo provare hanno meno possibilità di funzionare perché quei neuroni stimolatori sono ormai morti', afferma il gastroenterologo Pradeep Kumar, M.D, che suggerisce di abbandonare i lassativi per un integratore di fibre e/o Miralax, che è sicuro per un uso a lungo termine.