HO LASCIATO IL LAVORO A CAUSA DEL BURNOUT

Otto mesi fa, mentre mi rannicchiavo davanti al mio portatile, cercando di comporre un messaggio Slack mentre piangevo e mi chiedevo: a cosa serve tutto questo? Ho capito che dovevo lasciare il mio lavoro.

Non potevo più ignorare che la mia salute era in rovina, mi mancava qualsiasi parvenza di vita personale ed ero incapace di essere una buona amica o una figlia perché ero così bruciata dalle esigenze del mio lavoro nei social media che coprivano le ultime novità. notizia.

Su Instagram ho viaggiato, corso e fatto festa. In realtà, vedevo a malapena qualcuno, facevo fatica ad alzarmi dal letto, piangevo spesso, vaporizzavo erba pesantemente e trovavo estenuanti attività basilari come il bucato. Più le notizie diventavano cupe, più mi sentivo morto dentro, e non potevo sfuggire alle notizie perché il mio compito era rimanerne aggiornato. Alla fine ho capito che non avrei potuto andare avanti finché non mi fossi fermato e non avessi affrontato seriamente il vuoto che sentivo, portato da anni trascorsi ininterrottamente.

Smettere era un'idea che ribolliva nella mia mente per mesi e che ho continuato a respingere, finché, alla fine, ho rotto.

Mi ero rotto prima. Due anni prima, durante l’estate del 2017, stavo viaggiando in metropolitana e il mio cervello si è schiantato. Il mio corpo si impadronì. Sono stato portato d'urgenza al pronto soccorso, poi sono tornato al lavoro giorni dopo. Tre settimane dopo, ho avuto un'altra crisi e ho sbattuto la testa su un tavolino.

Forse la commozione cerebrale e l'occhio nero avrebbero dovuto essere un campanello d'allarme per rallentare. Ma ho bisogno del mio lavoro, ho pensato. Non sapevo chi fossi senza. Temevo di perdere l’assicurazione sanitaria, ma soprattutto temevo di perdere la sicurezza di un titolo e di uno stipendio. Non avere un lavoro, nella mia mente, equivaleva al fallimento. Ha dimostrato che non potevo sopportare il duro lavoro, la vita di città o l’essere adulta; che tutti gli altri, come hanno dimostrato i social media, erano più forti, più felici e avevano più successo di me.

Dopo che i lividi guarirono durante un breve congedo medico, dopo aver ordinato un minuscolo braccialetto medico d'oro con incisa una diagnosi di epilessia, molto probabilmente indotta dallo stress, tornai al lavoro.

Gli eventi attuali sono diventati più cupi, così come la mia salute mentale mentre rimanevo in prima linea digitale in ogni storia. I suprematisti bianchi scesero a Charlottesville; un uomo armato silenzioso ha aperto il fuoco su un concerto di Las Vegas; milioni di donne, me compreso , ha condiviso resoconti intimi di molestie e aggressioni sessuali. I miei sogni erano tormentati da AR-15 e uomini lascivi, eppure rifiutavo di affrontare la mia salute e la mia stanchezza. Consideravo la terapia troppo impegnativa in termini di tempo e denaro e, se i miei colleghi sembravano in grado di sopportare la pressione, perché non potevo farlo anch’io? Invece di cercare aiuto, ho trascorso una lunga serata ad un matrimonio di ottobre nascosto in una stanza sul retro, singhiozzando per ore sulla spalla del mio migliore amico per ragioni che non riuscivo ad articolare chiaramente.

Un mese dopo il matrimonio, sono stato promosso a dirigere una nuova squadra e le mie responsabilità sono raddoppiate.

Guardando indietro, mi chiedo: era il momento di prendersi una pausa? Anche se ciò significava rischiare l'avanzamento? Oppure è stato il 2016, quando ho iniziato a lavorare nelle notizie, proprio prima del caos delle elezioni presidenziali? Prima che il mio lavoro si trasformasse in una copertura apparentemente costante di ogni sparatoria di massa nel suo svolgersi, a cominciare dal massacro di Pulse? Avrei dovuto prendermi una pausa di più di una settimana tra due lavori ad alta pressione in un settore dei media pieno di licenziamenti, cambiamenti di leadership e scandali? Che ne dici di dopo la laurea nel 2011, prima di trasferirti immediatamente a New York per cercare lavoro? Quando è stato il momento giusto per prendersi una pausa? Quando mai? Smettere non è mai stata un’opzione, finché non è diventata l’unica opzione.

So che le mie circostanze sono estreme. Non tutti hanno convulsioni sotto costrizione. Ma non sono il solo a sentire la mia salute mentale soffrire. Tutta la mia generazione è esaurita, radicata nelle ricadute della recessione del 2008, nella nostra dipendenza dall’economia dell’attenzione e in questo clima politico polarizzato. Secondo un rapporto di Blue Cross Blue Shield del 2019, i Millennial hanno registrato un aumento del 47% delle diagnosi di depressione maggiore dal 2013. Storie di burnout millenario titoli accattivanti per tutto l'anno scorso. Sono certo che questa tendenza continuerà e ne vedremo le grandi ripercussioni nel prossimo decennio.

Il mio ultimo giorno di lavoro è stato il 4 luglio, o come lo chiamava scherzosamente il mio amico, Malia Freedom Day. Ci è voluto smettere per capire finalmente che dare priorità alla mia salute è più che un segno di forza: è essenziale. Con la distanza, vedo che lavorare 24 ore su 24 e non staccare mai la spina è insostenibile per chiunque, non solo per me.

Se ti senti esaurito e stai pensando di smettere, ecco alcune delle lezioni che ho imparato che potrebbero aiutarti a dare un senso alle tue opzioni e prepararti per quello che verrà dopo.

Se hai accesso a un sostegno finanziario, chiedilo.

In anticipo: prendere questa pausa ha prosciugato il mio conto in banca e tagliato i risparmi pensionistici dei miei genitori. Sono in ansia per questo ogni giorno. Ma non potevo più ignorare il mio burnout, non con una disabilità così strettamente legata ad esso. Avevo bisogno di aiuto e ho avuto il privilegio di avere il sostegno finanziario ed emotivo della mia famiglia.

Smettere non è finanziariamente fattibile per tutti, ma se hai la possibilità di chiedere assistenza o di risparmiare in anticipo, fallo. Il tempo che impieghi per guarire vale il costo.

Prenditi una vera pausa.

Una volta uscito, sarai tentato di riempire il tuo calendario di appuntamenti. Ci sono così tante persone da vedere, così tante attività per le quali prima non avevi tempo. Ma la necessità di riprendersi dal burnout è legittima e, per me, il trattamento prevedeva l’abbassamento del rumore.

Ho cancellato i social media dal mio telefono. Ho disabilitato le notifiche. Ho smesso di leggere le notizie, impostare allarmi, truccarmi e ascoltare musica mentre cammino o aspetto. Sono rimasto a casa invece di viaggiare. Ho dormito e cucinato. Ho iniziato a scrivere un diario. Ho passato ore da solo alle prese con i miei pensieri e le mie ansie. Ho uno psicologo. Essenzialmente, ho creato il mio congedo medico, ma molto più costruttivo del primo. Non lo era Mangia, prega, ama; più simile Mangiare, dormire, terapia.

Ho imparato che ciò di cui avevo bisogno era semplicemente Essere, non avere requisiti, né obiettivi, né sensi di colpa; solo la libertà di non fare nulla. E nel silenzio ho cominciato a sentire sussurri di me stesso che tornavo.

Puoi decidere cosa significa per te una pausa. La cosa più importante è aprire un dialogo con te stesso su quali azioni intraprendere per sentirti in salute.

Preparati per a quantità di opinioni.

Incontrerai tutti i tipi di reazioni quando dirai alla gente la tua decisione. Incluso: hai smesso?! Sorprendente! Dovresti trasferirti in Italia! Se fossi in te, andrei in spiaggia tutti i giorni. Cosa stai facendo con il tuo tempo? Volontariato? Imparare lo spagnolo? Non sei fortunato? Non hai paura? E il mio preferito: come va il divertimento?

Uno degli aspetti più scomodi dello smettere è doverne parlare con tutti gli altri. Alcuni ti applaudiranno per il tuo coraggio. Alcuni si chiederanno dove sei in vacanza. Altri proveranno a dirti come trascorrere il tuo tempo.

Va bene essere onesti. Puoi dire che sono esaurito, quindi rimango nascosto per un po'. Quando le persone ti chiedono del tuo futuro, puoi rispondere, sto ancora cercando di capirlo.

E sii preparato al fatto che anche le tue opinioni e aspettative su questa pausa siano sbagliate.

Inizialmente, ho pensato di trattare la mia pausa come una staycation. Camminerei per tutta Manhattan! Iscriviti per una mezza maratona! Presenta incarichi freelance ogni settimana! LOL. Ho passato i primi tre mesi dormendo. Quando non ero a letto, ero sul divano ad abbuffarmi Di' sì al vestito e rimproverarmi per non aver fatto di più. Andare a fare la spesa è stato travolgente. Scegliere una singola ricetta o organizzare una telefonata con un amico è stato difficile. Socializzare era estenuante. Non stavo andando in vacanza; Mi stavo rendendo conto di quanto profondamente si fosse manifestato il mio burnout.

Ricorda: solo tu puoi determinare ciò di cui hai bisogno, e questo non è compito di nessun altro distinguerlo se non tuo.

Il progresso richiede tempo e non sempre appare come ti aspetti.

Alcuni giorni, i progressi sembrano più evidenti, come fare uno stand-up per la prima volta, rifiutare un lavoro che non è adatto o scrivere la bozza di un articolo che ti interessa. Altri giorni è svegliarsi prima di mezzogiorno, fare una passeggiata, avere una conversazione significativa o leggere.

Prenditi del tempo per annotare questi momenti e darti credito. Ti consiglio di tenere un diario in modo da poter riflettere sulla tua crescita. E sì, alcuni giorni, alcune ore saranno più difficili di altre. Vacci piano, amico. Anche essere gentile con te stesso conta come progresso.

Lotterai con la paura di ottenere un nuovo lavoro e di esaurirti di nuovo.

E con la paura di non sapere esattamente dove atterrerai. Prova a fare un passo indietro da quella grande e spaventosa immagine.

Per prima cosa, elenca i tuoi must-have nella vita lavorativa per il futuro. Di cosa hai bisogno in entrambe le sfere per prosperare? Quali sono i tuoi aspetti non negoziabili? Da questa pausa ho imparato che ciò di cui ho bisogno è indipendenza e stabilità nel mio prossimo ruolo. Ho bisogno di uno sbocco creativo, tempo per amici e famiglia, esercizio fisico regolare, sonno, accesso a un terapista e tempo lontano dal telefono. La responsabilità di garantire che queste esigenze siano soddisfatte ricade principalmente su di me, ma esse influiscono notevolmente durante le mie considerazioni sul lavoro.

Quindi, stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili. Per me, questo è stato mettere in forma il mio curriculum e raggiungere le persone che ammiro per un caffè. Alla fine, sono riuscito a fare consulenza, fare domanda per alcune posizioni e scrivere un articolo sulla mia esperienza e condividerla con voi.

Smettere mi è servito per ricordarmi che non sono il mio lavoro, che possiedo il potere di riprendere il controllo della mia vita e combatterò per mantenerlo. Non so cosa verrà dopo, ma so che guarderò indietro a questo momento e mi chiederò: perché non l'ho fatto prima?

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