Le 8 migliori palle mediche, secondo i personal trainer nel 2022

Costruisci il tuo palestra di casa può essere scoraggiante, ma fortunatamente ci sono alcuni elementi essenziali a basso costo per iniziare. Tra questi elementi essenziali ci sono le migliori palle mediche per esercizi superiori, inferiori e per tutto il corpo. Puoi utilizzare una palla medica per affondi, squat con pesi, addominali e innumerevoli altri esercizi di allenamento della forza e cardio. SelfGrowth ha parlato con personal trainer per saperne di più su questo versatile attrezzo.

Un programma di allenamento completo incorporerà non solo diversi focus di allenamento (forza, potenza, flessibilità) ma anche diverse modalità di attrezzatura. Spesso trascurate e sottoutilizzate, le palle mediche offrono versatilità negli esercizi in cui è possibile sviluppare potenza, forza e velocità attraverso diversi piani di movimento. Alexa Cohen , un personal trainer di New York City, dice a SelfGrowth.

Le migliori palle mediche ponderate

Se stai cercando le migliori palle mediche, ci sono alcune cose da considerare. Per prima cosa, pensa a quali esercizi vuoi eseguire. Stai cercando qualcosa con un peso maggiore per esercizi più focalizzati sulla forza come squat e affondi che fanno lavorare i glutei? Le palle mediche ponderate più leggere possono anche aiutare con esercizi di sbattimento, esercizi di base come colpi di scena russi e molto altro ancora. In definitiva, peso, consistenza, dimensioni e budget sono ciò che vuoi prendere in considerazione. Di seguito abbiamo raccolto otto palle mediche con peso molto apprezzate, consigliate da esperti e revisori.

Inoltre, abbiamo aggiunto due opzioni di palla da ginnastica non ponderata, nel caso tu stia cercando una versatilità ancora maggiore!

Palla medica Technogym

Amanda Marguisty , un formatore certificato presso Andare sempre avanti (AMF), è un fan della palla medica di Technogym per il suo design di alta qualità. Il materiale e la struttura sono estremamente resistenti, il che li rende i preferiti per la mia palestra,' afferma. Spiega che preferirebbe investire in attrezzature di alta qualità che possano essere utilizzate spesso e più a lungo piuttosto che dover acquistare attrezzature economiche più volte all'anno. Marguisty ama particolarmente il suo leggero rimbalzo durante gli esercizi di slamming perché aiuta a migliorare la forza e la coordinazione occhio-mano.

Palla medica Amazon Basics

La palla medica di base di Amazon è un'ottima palla medica iniziale per chi vuole mantenere la routine di allenamento a casa semplice ed economica. I pesi delle palline vanno da quattro a dieci libbre e hanno un guscio in gomma resistente con una superficie leggermente ruvida. Questa palla medica economica ti copre per qualsiasi esercizio classico con la palla medica Colpi di scena russi o esercizi di lancio della palla.

Palle mediche Hammer Strength

Jen Tallmann , istruttore di fitness e ciclismo a New York, suggerisce le palle mediche come un'eccellente scelta di attrezzatura per chi potrebbe avere problemi al polso. Le palle mediche sono uno dei miei attrezzi preferiti per la loro versatilità', afferma, aggiungendo che sono molto più delicate per la presa e l'allenamento delle dita. Puoi allenare il core con torsioni oblique con palla medica o allenare contemporaneamente la parte inferiore e la parte superiore del corpo con gli squat con palla a muro. In particolare, Tallman è un fan di Hammer Strength. Le palle mediche Hammer Strength sono le mie preferite perché sono disponibili in un'ampia gamma di pesi (da 4 libbre a 30 libbre) e la superficie strutturata fornisce una presa extra con meno possibilità di scivolare dalle mani.

Funko pop di Fred Flinstone

Palla medica Rogue (4 libbre)

Le palle mediche di Rogue sono così popolari che tre degli allenatori con cui abbiamo chiacchierato l'hanno scelta come scelta numero uno. Alan Filauro , allenatore di Filauro Fuel, afferma che quando si cerca la palla medica giusta, è essenziale investire nella sua durata e funzionalità. L'imbottitura interna della Rogue Medicine Ball è sufficientemente consistente da aiutare la palla a mantenere la sua forma dopo un uso ripetuto. È anche abbastanza tollerante e flessibile da consentire agli atleti di fermare o prendere la palla in sicurezza ad alta velocità. Il peso che varia da 4 libbre a 30 libbre lo rende capace di sfidarti sia in agilità che in velocità allenamenti di forza . Rogue ti offre un'ampia varietà di opzioni di peso e le palle mediche sono dotate di doppia cucitura per una maggiore durata.

Palla medica Cando Firm (set da 5)

Progettata pensando alle applicazioni domestiche e cliniche (terapia fisica), la palla medica rigida di CanDo è un'utile aggiunta alla tua collezione di palestre domestiche. CanDo offre opzioni di peso da 2 libbre a 30 libbre per migliorare qualsiasi allenamento di rafforzamento o stabilità del core. La gomma resistente e strutturata facilita la presa durante gli esercizi addominali difficili. Hai anche la possibilità di ordinare un set di palline conveniente se desideri utilizzare diverse opzioni per l'allenamento con i pesi a casa.

Palla medica in gomma Ziva Dual Grip

La palla medica di Ziva è fantastica perché è dotata di maniglie che la rendono facile e sicura da tenere durante gli allenamenti ad alta intensità o le flessioni. Non devi preoccuparti di far cadere la palla (un enorme sollievo per qualcuno goffo, come me). Questa palla ponderata è realizzata in gomma antirimbalzo, quindi se stai cercando qualcosa senza rimbalzo, questa è la scelta migliore.

Yes4all Slam Ball (10 libbre)

Un'altra opzione Amazon molto apprezzata, la palla medica Yes4All Slam è disponibile in diversi pesi e dimensioni, offrendoti l'imbarazzo della scelta per le tue esigenze. Questa palla è ad alta densità e riempita di sabbia per migliorarne l'equilibrio e la fermezza. Non rimbalza ed è progettato specificamente per gli esercizi CrossFit, se questo è nella tua timoneria di allenamento.

Champion Sports Rhino Promax Slam Ball (6 libbre)

La Rhino Promax Slam Ball è l'unica palla medica in pelle sulla nostra lista. La pelle rende la presa comoda, morbida e controllata. Questa palla è stata costruita pensando al rimbalzo. Ha una maggiore elasticità rispetto a una palla medica tradizionale, ma è anche estremamente resistente. Se vuoi un esercizio con rimbalzo nella tua palestra di casa, prova uno slam in ginocchio.

Le migliori palle mediche non ponderate

Carolina Citelli , un allenatore di Pilates con sede a Los Angeles, spiega che non tutte le nostre palle da allenamento a casa devono essere ponderate. Una delle cose migliori di una palla Pilates non ponderata è la sua capacità di rendere più difficile il lavoro del core O più facile, spiega. La palla può creare un nuovo punto zero e trasformare il tuo crunch tradizionale aggiungendo estensione e flessione esagerate. È anche un ottimo modo per i miei clienti avanzati di sfidare la stabilità. Al contrario, la palla viene spesso utilizzata durante il recupero per lesioni alla colonna vertebrale (tipicamente parte bassa della schiena o collo). La palla non appesantita può facilmente essere un ottimo strumento per i principianti che stanno perfezionando la forma e non sono ancora pronti per un peso aggiuntivo.

Palla Bala Pilates

Bala è famosa per i suoi pesi alla caviglia, ma offre anche palline per pilates eleganti e opache. Hanno un guscio di gomma nero, rosa o sabbia. Viene fornito con una pompa a casa, quindi puoi gonfiare la palla per un maggiore supporto o lasciarla mezza piena per una sfida maggiore durante gli esercizi di base.

Mini palla per esercizi Probody Pilates (9 pollici)

La palla da pilates Probody potrebbe avere le opzioni di colore più carine dell'intero elenco. Con i suoi nove pollici, questa mini palla è perfetta se sei in movimento. È ottimo per gli esercizi di core, forza e postura.

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