Come capire se la tua mancanza di motivazione è depressione o semplicemente...*Gesti* Tutto

Qualcun altro si sente meh ultimamente? Chiamalo crollo, letargia o caso ostinato di bla. Non è tristezza, di per sé. O forse non lo è principalmente tristezza. È... una generale mancanza di motivazione. Nemmeno la motivazione per raggiungere un obiettivo ambizioso, come intraprendere un nuovo hobby o scrivere un romanzo... solo la quantità nominale di energia necessaria per fare le cose di tutti i giorni. Se tu, come molti di noi, ti senti in questo modo, potresti chiederti se ti senti semplicemente giù o se sei effettivamente depresso.

La prima cosa da sapere è che lo sei sicuramente non solo , e gli eventi degli ultimi anni probabilmente aggravano questa sensazione. Hai vissuto tutto molto, con l’isolamento su vasta scala e la perdita della pandemia di COVID-19 che si intersecano con un’attenzione tardiva alla giustizia razziale, la perdita della libertà riproduttiva in molti stati degli Stati Uniti, l’aggravarsi delle disuguaglianze economiche, un’insurrezione e un assalto quotidiano di devastanti notizie globali, per antipasti. E questo senza contare il tumulto politico sempre più spaventoso che ha avuto inizio negli Stati Uniti qualche anno fa Prima Marzo 2020.

È molto tempo per affrontare l'incertezza, Jelena Kecmanovic, PhD , un terapista con sede ad Arlington, in Virginia, dice a SelfGrowth. Gli esseri umani non si sentono bene con la sensazione che il terreno si stia spostando sotto di loro. Puntando al 2021 estate calda vax che non si è mai verificato, seguito da una serie di varianti COVID altamente contagiose, il dottor Kecmanovic aggiunge che la falsa promessa di un punto finale concreto ha ulteriormente indebolito la nostra resilienza collettiva. Psicologicamente, è estremamente difficile quando si nutrono grandi speranze e poi vengono deluse, dice. Non sorprende che alcune persone possano pensare: 'Come posso entusiasmarmi per qualcosa, perché c'è sempre qualcosa dietro l'angolo?'

Abbiamo appena iniziato a elaborare tutto ciò che sta accadendo, dice Erin Matthews, LCSW , una terapista con sede a Chicago a cui molti clienti hanno detto che hanno difficoltà a motivarsi. La stanchezza è reale, dice Matthews a SelfGrowth. Sfortunatamente, la cultura americana dà priorità alla produttività rispetto al prendersi del tempo per piangere e guarire, dice. Il sentimento generale, dice, è: 'Bene, sbrigati e finiscilo'. Devi tornare al lavoro.’ Ma il tuo corpo è davvero esausto e la tua mente non riposa da due anni.

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Il dottor Kecmanovic e Matthews concordano sul fatto che è possibile sentirsi demotivati ​​senza essere clinicamente depressi, sebbene vi sia una sovrapposizione nei sintomi. I segni di depressione che i terapisti individuano, spiega il dottor Kecmanovic, includono cambiamenti nell'appetito, nel sonno e nell'energia, nella capacità di concentrazione e nel desiderio sessuale, oltre a una tristezza che è presente il più delle volte. Sintomi più gravi includono un senso di inutilità, un esagerato senso di colpa e idee suicide, aggiunge.

Un sintomo che condividono sia le persone immotivate che quelle completamente depresse si presenta come qualcosa chiamato anedonia, o l'incapacità di provare piacere. L'altro è la stanchezza. Matthews afferma che molti dei suoi clienti non stanno ancora svolgendo le attività che svolgevano per divertimento prima della pandemia. Ma dice che la maggioranza può almeno motivarsi a fare la doccia, pettinarsi e andare in palestra, anche se non è entusiasta di farlo in anticipo. Come terapista, Matthews si preoccupa quando i clienti continuano a non sentire nulla dopo, o quando non riescono mai a mettersi in moto.

Dopo circa un mese, se abbiamo fatto un brainstorming su almeno una cosa che devono tornare a fare e non c'è ancora motivazione o cambiamento nel loro umore, è allora che dico: 'Non possiamo continuare', dice Matthews. . A quel punto, suggerisce di esplorare ulteriori trattamenti, come i farmaci. Vale anche la pena rivolgersi a un medico per uno screening sanitario generale per vedere se il modo in cui ti senti può essere attribuito a un altro problema di salute che potenzialmente ti fa sentire lento (come il COVID lungo, se hai avuto il virus in passato).

Dato che la terapia o anche una visita medica di routine non sono finanziariamente fattibili per tutti, è possibile autovalutare se si soffre di depressione? Lo è, ma devi essere veramente onesto, dice Matthews, aggiungendo che questo può essere estremamente difficile quando vedi il mondo attraverso lo spesso velo di detta depressione. Potrebbe essere necessaria una persona esterna, anche se si tratta di una persona cara, per aiutarti a capire che non ti comporti come te stesso in più modi di quanto semplicemente non abbia più voglia di giocare a tennis.

In ogni caso, entrambi gli esperti consigliano di assumere un atteggiamento proattivo nel dare per scontato che il virus passi da solo.

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Questo non vuol dire che si possa scrivere un diario della gratitudine per uscire dalla disfunzione sistemica, poiché le sole soluzioni individualistiche non ci faranno uscire da questo languore. La cultura non si è ancora ripresa; le istituzioni non si sono ancora riprese, Bernice A. Pescosolido, PhD , un sociologo che ha studiato l'impatto del COVID-19 sulla salute mentale, dice a SelfGrowth. In questo momento, le persone si chiedono quale sia la nuova norma.

Detto questo, la vita sta accadendo a tutti noi proprio in questo momento. Hai diritto a tutto l'entusiasmo e la gioia che ha da offrire, e ci sono modi per riscoprirlo. Ecco cosa suggeriscono gli esperti di provare quando non pensi di essere depresso ma vuoi riprendere il tuo passo.

Ricerca ha dimostrato che la mancanza di connessione è dannosa sia per la tua mente E salute fisica. Anche se sembra che i tuoi muscoli di interazione sociale non siano più quelli di una volta, dobbiamo ricostruirli e abbiamo la capacità di farlo, afferma il dottor Kecmanovic.

A questo proposito, impegnati ad aprirti ad almeno una persona di cui ti fidi riguardo a come ti senti e non aspettare che le cose si sentano terribili. Matthews dice che non tutti sono consapevoli di essere sulla strada verso una lotta più seria per la salute mentale. Molte volte, quando le persone sono depresse, non si rendono nemmeno conto di essere a corto di energie. Quando hai questa conversazione, cerca di essere il più onesto possibile. Potrebbe sembrare come far sapere al tuo amico o alla persona amata che ti senti un po' giù e chiedere il loro sostegno in un modo che ti sembra davvero significativo in questo momento.

Voi Sapere nel profondo del tuo cuore quel doomscrolling non aiuta mai. Le questioni globali gravano pesantemente sulle persone, afferma Matthews. La speranza inizia a erodersi. Se non riesci a staccare completamente la spina, prova almeno a limitare la tua esposizione al tuo feed di notizie. Prendi in considerazione la possibilità di modificare il modo in cui trascorri il tempo sui social media, riallocando quel tempo per agire nella tua comunità o fare volontariato per una causa che è importante per te, che ti metterà in contatto con persone che la pensano allo stesso modo e aiutare gli altri probabilmente aumenterà i tuoi livelli di speranza e anche benessere.

Ho visto molti dei miei clienti lasciare il lavoro o cambiare lavoro, e in una o due settimane sono tornati alla normalità, dice Matthews. Naturalmente, questa non è sempre un’opzione per molte persone, ma potrebbe essere un’opportunità per rivalutare altre cose – relazioni e impegni di tempo – che stanno prosciugando le tue riserve di energia. Si tratta davvero di considerare se c'è qualcosa nella tua vita che ti rende veramente infelice e che puoi lasciare andare o da cui puoi allontanarti.

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Per quanto poco attraente possa sembrare, svolgere un'attività che di solito trovi significativa o piacevole, anche quando in realtà non vuoi, e continuare a farla in modo coerente, è l'idea alla base dell'attivazione comportamentale, un'abilità di terapia cognitivo comportamentale (CBT). che mira a migliorare l’umore attraverso il comportamento.

Chiediti: “Qual è il passo più piccolo che posso fare oggi nella direzione di ciò che conta per me?” dice il dottor Kecmanovic. Potresti sentire il bisogno di evitare che l'attività trabocchi; fallo comunque. Abbi fiducia nel processo e fallo ancora e ancora. Ad esempio, se ti piaceva correre ma non riesci ad affrontare il tuo solito percorso o a impegnarti così tanto, indossa semplicemente le scarpe da ginnastica e vai a fare una passeggiata.

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Il cambiamento non avviene dall’oggi al domani e la tua mancanza di motivazione è valida, quindi sii gentile con te stesso. Se fai quella prima corsa dopo mesi, permettiti di provare tutte le emozioni che ne derivano. Anche se non ti piace, e probabilmente non lo farai, porta molta autocompassione e gentilezza, dice il dottor Kecmanovic. Così come il perdono per quell'esperienza di 'questo mi faceva sentire un po' meglio'.

Naturalmente, se ritieni che la crisi in cui ti trovi sia più grave e sembri più una depressione che un caso passeggero di bla, dovresti contattare un terapista. Ma se quello che senti è il tipo di mancanza di motivazione di cui abbiamo parlato qui, sappi che con il tempo, l’azione e la pazienza, il Dr. Kecmanovic crede che la maggior parte delle persone possa ritrovare la propria motivazione. Non possiamo dimenticare – e a volte lo dimentichiamo nel mio campo – che le persone sono fondamentalmente resilienti, anche se attraversano eventi traumatici.

Se tu o qualcuno che ami siete in crisi, puoi ottenere supporto chiamando il 988 per raggiungere il Ancora di salvezza nazionale per la prevenzione del suicidio o inviando un messaggio a HOME al 741-741, il Riga di testo di crisi .

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