COSA SIGNIFICA RIPOSARE VERAMENTE PER LA PROPRIA SALUTE?

Settimana di riposo per la crescita personale

Questo articolo fa parte di Settimana di riposo di SelfGrowth , un pacchetto editoriale dedicato a fare meno. Se gli ultimi anni ci hanno insegnato qualcosa, è che è impossibile prendersi cura di sé, fisicamente ed emotivamente, senza veri e propri tempi di inattività . Con questo in mente, pubblicheremo articoli fino al nuovo anno per aiutarti a prendere l’abitudine di fare delle pause, rilassarti e rallentare. (E stiamo seguendo il nostro stesso consiglio: The Crescita personale lo staff sarà OOO durante questo periodo!) Speriamo di ispirarti a rilassarti e riposarti, qualunque cosa tu voglia.

Confesso di non aver pensato molto all'argomento del riposo prima di contrarre il COVID-19 nel gennaio 2021 , che era la prima volta nella mia vita che mi veniva prescritto il riposo. Dopo il mio test PCR positivo, sono andato diligentemente a letto con la mia scatola di fazzoletti, medicine per la tosse, pulsossimetro e telefono. Dopo qualche giorno, quando i miei sintomi avevano cominciato a migliorare, mi sono alzato per fare un paio di faccende basilari, come scaricare la lavastoviglie e raccogliere un po' di spazzatura... e sono stato molto veloce spazzato via. A quel punto, mi sono reso conto che riposarsi per il recupero avrebbe comportato molto più tempo di quanto avessi previsto. Quindi sono tornato a letto, dove ho scorso, mandato messaggi e navigato come farei normalmente, senza pensarci due volte. E mi sentivo ancora una merda.

Cercando informazioni su come stare meglio, alla fine mi sono imbattuto un articolo rilassante e utile pubblicato dal Royal College of Occupational Therapists nel Regno Unito, che includeva questo curioso pezzo: Continua a limitare le attività quotidiane di 'pensiero', come inviare e-mail, pianificare gli acquisti, prendere decisioni, poiché tutte queste attività consumano energia. Prova a farli solo per orari prestabiliti con un riposo regolare nel mezzo. Era la prima volta che consideravo che riposare per la mia salute non era la stessa cosa che, ad esempio, rilassarsi di sabato. Scoprirlo è stato un vero momento illuminante; una volta che mi sono reso conto che leggere articoli, mandare messaggi e fare le parole crociate non mi serviva, sono passato a un consumo davvero insensato: Vere casalinghe di New York - e ha dato al mio corpo il tempo e lo spazio di cui aveva bisogno per guarire.

Anche se il riposo può sembrare uno di quelli che conosco quando vedo i suoi concetti, direi che molti di noi non ; non ci prendiamo il tempo per chiederci cosa significhi riposo, o per valutare se funziona effettivamente come previsto. Allo stesso modo in cui la stanchezza non significa strettamente che ho sonno, il riposo non si limita al fatto che sono fisicamente a letto in questo momento o sto facendo un pisolino (anche se, ovviamente, può includere entrambe queste cose ). Dall’inizio della pandemia, ho visto diversi colleghi, in diversi luoghi di lavoro, che offrivano PTO e avevano il tipo di cultura in cui sfruttare i giorni di malattia non era un grosso problema, evitare di prendersi del tempo libero per riprendersi dal COVID. Col passare del tempo, è diventato sempre più chiaro per me che riposare non è così facile come sembra.

Ma imparare a riposare adeguatamente è importante, e non solo quando si tratta di recupero dal COVID; il riposo è un trattamento consigliato per quasi tutto ciò che logora il corpo, dal comune raffreddore al raffreddore esaurimento . Recentemente è diventata una forma chiave di cura di sé per me personalmente: dopo essere risultato positivo alla mononucleosi all'inizio di settembre e aver affrontato mesi di stanchezza persistente e continua, confusione mentale e dolori muscolari, sono diventato ancora più consapevole dei modi in cui il quale riposo è allo stesso tempo estremamente necessario e incredibilmente difficile.

Allora, che aspetto ha e che sensazione ha il riposo, esattamente? Cosa conta come riposo, e quando stiamo semplicemente avvolgendo la nostra produttività tossica in pantaloni morbidi e una vestaglia? E come potrebbero essere le prospettive per i milioni di persone che non hanno accesso a una rete di sicurezza sociale che consenta loro di farlo in modo significativo e corretto?

Nell’ambito dell’imminente Rest Week di SelfGrowth, un pacchetto editoriale dedicato a fare di meno, ho cercato di elaborare una migliore comprensione del riposo, in modo che tutti possiamo farne un po’ di più.

Cosa significa riposare veramente, veramente?

Se non sei del tutto sicuro di cosa significhi effettivamente riposare per il tuo benessere, non sei il solo: esso È difficile da definire. Dipenderà da come si sente quella persona e da dove si trova in termini di ritorno alla normalità, Jaime Seltzer, direttore della sensibilizzazione scientifica e medica presso il gruppo di difesa dell'encefalomielite mialgica (ME). #MEAzione , racconta a SelfGrowth.

Il riposo appare e viene percepito in modo diverso a seconda delle persone, e non penso che ci sia necessariamente una spiegazione particolare per come può apparire il riposo, Karen Conlon, LCSW , fondatore e direttore clinico di Terapia coesiva New York , racconta a SelfGrowth. Tuttavia, potrebbe esserci un consenso generale su ciò che potrebbe essere fatto Tatto Piace. Si potrebbe dire: “Quando mi sento riposato, non mi sento preoccupato e il mio corpo non si sente teso” oppure “Il mio corpo si sente rilassato”. Quando sto riposando, la mia mente non sta ruminando.'

nome divertente del pollo

È importante considerare sia il tuo corpo E la tua mente quando si tratta di riposare. Le nostre menti e i nostri corpi sono collegati, non solo attraverso la fisiologia, ma anche attraverso i modi di comunicare, dice Conlon. Penso che sia molto importante che le persone capiscano e cerchino di accettare davvero: non puoi davvero prenderti cura di uno senza prenderti cura dell'altro. Sono sempre in comunicazione, informandosi a vicenda in quale condizione si trova.

La nostra attività cerebrale, la nostra attività neurologica, è in realtà una delle più impegnative dal punto di vista energetico, dice Seltzer. Non sono solo i tuoi muscoli a lavorare. Tutti i tuoi sistemi di organi funzionano e il tuo cervello e il tuo cuore tendono a chiedere molto. Quindi, se stai pensando molto intensamente, stai sicuramente lavorando.

Mentre stavo lavorando a questa storia, mi sono imbattuto in un Documento del 2015 pubblicato sulla rivista Ricerca infermieristica qualitativa globale scritto da Margaret Asp, dottore di ricerca , professore di scienze dell'assistenza all'Università di Mälardalen in Svezia. In esso, il Dr. Asp sottolinea che non è possibile comprendere veramente il riposo senza pensare a cosa sia non lo è : L’essenza del non-riposo costituisce l’essere tesi tra le proprie risorse limitate e le aspettative esigenti, il che implica esperienze di disarmonia, scrive.

In altre parole, scorrere costantemente la lunga lista di cose che vuoi fare o che ritieni debbano essere fatte, perché hai abbracciato pienamente la cultura #nodaysoff #hustle o perché non puoi letteralmente perdere il lavoro senza perdere il reddito di cui hai bisogno sopravvivere non è la stessa cosa che riposare in modo significativo, anche se sei seduto o indossi il pigiama. Non ti fa molto bene stare a letto mentre la tua mente corre, dice Conlon.

Nel suo articolo, la dottoressa Asp tenta di definire una visione unificata del riposo e offre questa bella definizione: l’essenza del riposo è un’esperienza di armonia riguardante i propri sentimenti, azioni e motivazione. Ciò implica che esista una capacità di azione, che si realizza in accordo con una sensazione di piacere. Il riposo appare quando i propri bisogni e desideri corrispondono alla forma e al carattere dell’ambiente. Il riposo richiede molti stati diversi, da condizioni calme, prive di richieste e pacifiche a condizioni in cui si è aperti e percettivi alle impressioni piacevoli. L’essenza del riposo è caratterizzata dal senso di confidenza e fiducia nella propria inviolabile dignità umana e nell’essere amati. (Sto piangendo leggendo un articolo scientifico? Forse!!!)

Per capire cosa significa riposo per te, devi confrontarti molto con te stesso.

Definire il riposo per te stesso richiede l'ascolto del tuo corpo, un concetto che viene spesso diffuso, ma che può sembrare un po' molle. Come posso *non* ascoltare il mio corpo? potresti pensare. Stiamo insieme tutto il giorno! Ma è qualcosa su cui molti di noi potrebbero essere più intenzionali, in particolare nel contesto del recupero fisico ed emotivo. Nelle parole di Seltzer, tutto inizia con la percezione del tuo corpo, qualcosa che potrebbe richiedere un po’ di pratica. Ognuno ha diversi livelli di abilità naturali, dice. Ci sono alcune persone che sono semplicemente estremamente sintonizzate e ci sono alcune persone che sono estremamente sintonizzate. E penso che ci sia una curva di apprendimento.

Se non sei abituato a controllare il tuo corpo, potresti iniziare impostando una sveglia quotidiana sul tuo telefono che ti ricordi di valutare alcuni aspetti chiave della tua salute (ad esempio, la qualità del sonno, il livello di energia, il dolore, l'appetito, e umore, tra gli altri fattori) e poi prendere nota (ad esempio, in un diario o in un'app di monitoraggio) di tutto ciò che sembra fuori dalla tua norma. Questo può aiutarti a iniziare a notare schemi e cogliere indizi che stai ancora facendo troppo. Ad esempio, se scopri che ogni volta che inizi ad aumentare la tua attività durante il recupero dal COVID o dall'influenza, inizi a provare molti dolori muscolari, ciò può essere un segno che non stai riposando abbastanza. Penso che le persone vogliano tornare alla normalità nel momento in cui il loro corpo glielo consentirà, dice Seltzer. E questa non è necessariamente una buona idea.

Se ti piacciono i dispositivi indossabili (come Fitbit o Apple Watch), Seltzer afferma che può essere un altro buon modo per sintonizzarsi su ciò che sta accadendo al tuo corpo, perché forniscono dati fisiologici e rendono più facile vedere i cambiamenti nel tempo. Ho scoperto che il mio Apple Watch è stato incredibilmente utile per capire cosa esacerba i miei sintomi della mononucleosi (soprattutto una volta aggiunto il Applicazione cardiogramma ), e Christa Sgobba, direttrice del fitness di SelfGrowth, ha avuto un'esperienza simile durante il recupero da COVID all'inizio di quest'anno. A quel tempo, le è capitato di indossare uno smartwatch su ciascun polso (perché li stava esaminando per articoli di crescita personale) ed è rimasta sorpresa da ciò che ha imparato sul riposo.

La cosa più sorprendente che ho notato è stata il Garmin Venu 2, che fornisce letture dello stress durante il giorno in base alla variabilità della frequenza cardiaca (HRV), mi ha detto di recente. Ottieni barre blu corte quando sei calmo o a riposo e barre arancioni da alte a molto alte quando sei stressato o molto stressato. Quando ero ancora positivo al test, pensavo di fare abbastanza per “riposare” evitando di fare esercizio e lavorando dal letto. Ma il mio stress è rimasto elevato mentre lo facevo: ricevevo ancora le barrette arancioni.

Ricordo che un giorno mi presi il pomeriggio libero per fare un pisolino e FINALMENTE mi sono sentita un po' blu, ha continuato. È stato davvero interessante per me perché mi sentivo come se fossi fisicamente sdraiato, a letto, e non facevo nulla di fisico, che stavo riposando. Ma poiché la mia mente era ancora attiva, chiaramente non lo ero, il che dimostra l’importanza di lasciare che la mente si spenga se vuoi che il tuo corpo si calmi.

Questo è il punto: non è sufficiente prestare attenzione. Se il tuo corpo ti dice di riposare, è importante agire in base a tale informazione. Molto prima di raggiungere quel punto di non ritorno, il tuo corpo ti ha già dato segnali che ha bisogno di qualcosa, dice Conlon. Sfortunatamente, questo è spesso il momento in cui le persone tendono a ignorare o minimizzare i segnali, dice: Lo ignoreranno e diranno: 'Oh, qualunque cosa'. Sì, sì, penso che mi sto ammalando.' No, tu Sapere ti stai ammalando.

Molte volte le persone pensano, Oh, beh, lasciami solo aspettare , continua. A volte è difficile per le persone ascoltare il proprio corpo, perché ciò che il corpo dice loro, soprattutto nell’ambito del riposo, va contro ciò che pensano che dovrebbero fare.

Allora, cosa ti dice di fare il tuo corpo? Capirlo richiederà probabilmente alcuni tentativi ed errori, ma sia Seltzer che Conlon dicono che così facendo, modo meno di quanto faresti normalmente (e di quanto potresti pensare di poter fare) è un buon punto di partenza. Riduci quello che fai del 99%, dice Conlon. Può sembrare davvero difficile – e lo dico per esperienza personale! – ma quando sei malato o esaurito, non puoi aspettarti che la vita (o il tuo corpo) funzioni come farebbe normalmente. Questa è più o meno la definizione completa di attraversare un brutto momento; le cose sembreranno diverse perché le cose sono diverse . La spazzatura potrebbe accumularsi, potresti non rispettare una scadenza al lavoro o tuo figlio potrebbe dover saltare una festa di compleanno perché non sei in grado di portarla con te. Queste cose succedono e non è un fallimento morale da parte tua se succede.

Se hai difficoltà a fare di meno, cerca di essere estremamente onesto con te stesso su quanto terribili saranno le potenziali conseguenze se lo farai annullare i piani e passare la giornata a letto. Ci sono alcuni aspetti tangibili, come la paura di perdere il lavoro o di responsabilità: la cura dei figli, un genitore anziano o un animale domestico, afferma Conlon. Ci sono così tante cose a cui possiamo aggrapparci e dire: 'No, no, no, ho davvero bisogno di farcela'. Ma, dice, potrebbe esserci anche un aspetto psicologico influenzato dai tuoi valori e dal tuo modo di essere hanno interiorizzato determinate norme culturali o sociali. Se sei cresciuto in un ambiente in cui il riposo era visto come qualcosa per persone pigre, o se era visto come qualcosa che non era produttivo, allora il pensiero del riposo può scatenare ansia, dice. Puoi vedere come cercare di riposare, anche se il tuo corpo te lo sta implorando, ti fa venire voglia di strisciare fuori dalla tua pelle.

Può anche essere utile accettare fin dall’inizio che il riposo può essere…monotono. Sì, potresti avere l'energia per ascoltare un podcast o leggere un articolo quando hai l'influenza, ma potresti anche sapere, nel tuo cuore, che non sei Veramente riposare mentre scorri il telefono o cerchi di consumare informazioni nuove o complicate. Tutti noi abbiamo diversi livelli di cose che sono cognitivamente rilassanti, dice Seltzer. Forse guardare un film che hai visto una dozzina di volte non sarà particolarmente faticoso, ma iniziare uno spettacolo nuovo per te come Separazione sarà troppo. Questa realtà è incredibilmente fastidiosa? SÌ! Ma ricorda che lo sei malessere – per definizione, non sarà un momento divertente.

Soprattutto le persone malate devono imparare ad annoiarsi, dice Seltzer. A volte stai semplicemente fissando il soffitto. Se è lì che ti trovi, suggerisce di chiudere gli occhi e raccontarti una storia: i tuoi pensieri si muoveranno comunque, quindi potresti anche pensare a qualcosa di piacevole.

Come riposare quando sembra impossibile

Naturalmente, non tutti hanno la possibilità di riposarsi come dovrebbero per la propria salute, e questo è quanto Anche non un fallimento personale o morale. Abbiamo costruito una società in cui è quasi impossibile riposare, afferma Seltzer. Il riposo è anticapitalistico. Quando quasi un quarto dei lavoratori civili negli Stati Uniti sono esclusi dal congedo per malattia retribuito , è difficile negare la realtà incasinata secondo cui il riposo resta un lusso per milioni di persone. E non è solo la vergognosa mancanza di congedi per malattia retribuiti universali (e di Medicare for All, e di assistenza all’infanzia a prezzi accessibili, ecc.) a rendere impossibile il riposo per alcune persone; è anche l’idea pervasiva e insidiosa che le persone malate e che non possono lavorare, sia temporaneamente che a lungo termine, siano “usa e getta”.

Poiché viviamo in una società abile, ci è stato insegnato che diventare disabili è la fine del mondo, afferma Seltzer. Cosa farai se non puoi lavorare? Chi si prenderà cura di te? Chi sarai se non sei il tuo lavoro o il tuo ruolo familiare? [Ma] le persone hanno valore indipendentemente da ciò che possono realizzare per conto degli altri.

Se hai veramente bisogno di andare al lavoro o di occuparti delle responsabilità domestiche, un approccio potrebbe essere quello di suddividere i compiti e le cose da fare per concederti un po' di tempo per riposarti tra un passo e l'altro. Le persone dicono: 'Va bene, ma devo ancora fare il bucato e devo ancora cucinare i miei pasti'. Cosa farò?’, dice Seltzer. Rimarrai sorpreso di quanto puoi fare quando lo fai in piccole porzioni. Quindi, se non puoi assolutamente darti malato al lavoro, forse provi a muoverti più lentamente durante il turno e a sederti periodicamente, oppure annulli i tuoi programmi per il giorno libero in modo da poter trascorrere un po' di tempo sul divano riprendendoti da tutte quelle ore in poi. i tuoi piedi. Se hai bisogno di preparare del cibo, magari compri la spesa lunedì, tagli le verdure martedì e prepari il pasto mercoledì invece di fare tutto in un solo pomeriggio.

Ma, in realtà, qualsiasi cosa è meglio di niente. Non devi andare agli estremi, dice Conlon. Puoi iniziare con piccole cose. Vai avanti, lavora un po', ma fallo un po' e poi riposati un po'. Concedetevi un po' di tempo per riposarvi e ritrovare le energie. Se non lo fai, lo farai in modo irregolare e alla fine smetterà di funzionare a tuo favore. Se hai a che fare con un COVID lungo o con un'altra condizione che lo provoca stanchezza di lunga durata , potresti trarre vantaggio da un approccio chiamato ritmo , che è spesso praticata da persone con sindrome da stanchezza cronica (chiamata anche ME/CFS).

Se stai tentando un'attività e scopri di avere difficoltà, concediti il permesso di fare una pausa. Va bene fare una passeggiata e poi sedersi sul marciapiede per cinque minuti e aspettare che la pressione sanguigna ritorni alla normalità, aspettare che il cuore smetta di battere forte, quindi alzarsi e andare avanti se ne hai voglia sei completamente guarito o torni indietro, dice Seltzer. Non c’è niente che dice che devi fare le cose nel modo in cui le hai sempre fatte.

È importante chiedere aiuto e abbracciare la vulnerabilità.

Mentre stavo facendo ricerche su questo argomento, mi è diventato sempre più chiaro che parte di ciò che rende il riposo così difficile è quanto può farti sentire vulnerabile. Ammettere che hai bisogno di riposare significa accettare che qualcosa non va, ad esempio che una malattia ti sta influenzando in modo significativo e che non sei così invincibile o in controllo come potresti voler credere di essere. Soprattutto per le persone che lottano con il perfezionismo, quella parte di vulnerabilità sembra in realtà una debolezza, dice Conlon. Penso che la vulnerabilità nel chiedere aiuto sia spesso molto legata a Ebbene, cosa dice questo di me? Ma quando sei malato, esaurito o esausto, semplicemente non puoi andare avanti da solo per sempre.

Ciò significa essere onesti (con te stesso, tanto per cominciare) riguardo al fatto che stai lottando e chiedendo aiuto da amici, familiari, vicini e colleghi. Potresti anche voler esaminare i gruppi di mutuo soccorso nella tua zona per vedere se possono aiutarti con cose come fare la spesa o fare commissioni. Il dottor Asp afferma che avere fiducia negli altri affinché ti aiutino a prendersi cura di te è un aspetto chiave di un riposo significativo. Da adulto, hai la responsabilità di molte cose e progetti, dice a SelfGrowth. Sentire quella responsabilità tutto il tempo senza interruzioni può creare esaurimento.

Un altro fattore da considerare: dato un compito particolare, sei l’unico che può svolgerlo? Seltzer dice. Se questo è stato il tuo stile... Se voglio che sia fatto, devo farlo da solo - dovrai insegnare agli altri membri della tua famiglia a fare la cosa, o accettare che la cosa non verrà fatta nel modo in cui vuoi, dice Seltzer. Perché non hai scelta: devi riposarti o non potrai fare nient’altro nel prossimo futuro.

Ammettere di non avere scelta può essere davvero snervante, ma Conlon afferma che l’accettazione è una parte importante di questo viaggio. A volte devi accettarlo, e questa non è la risposta che le persone vogliono sentire, dice. In la mia esperienza , essere vulnerabili e abbandonarsi alla realtà frustrante di una determinata situazione è un prerequisito per la vera cura di sé. Anche Seltzer è d'accordo. Questo non è qualcosa che puoi portare avanti, dice. Questo è uno di quei nodi in cui più tiri forte, più diventa stretto.

Imparentato: