Se la tua cacca si è mai comportata male quando ti senti sotto pressione, probabilmente hai sospettato che la colpa sia della diarrea da stress o della stitichezza da stress. Ma lo stress può davvero causare diarrea e stitichezza? Sfortunatamente sì, non lo stai immaginando. Molte persone hanno quell'esperienza in cui lo stress causa irregolarità del loro intestino, dice a SelfGrowth Kyle Staller, M.D., MPH, un gastroenterologo del Massachusetts General Hospital.
Quindi sì, non è solo una coincidenza. La diarrea da stress e la stitichezza si verificano per un motivo. Ecco cosa succede realmente nel tuo sistema digestivo quando sei ansioso e cosa puoi fare al riguardo.
Innanzitutto parliamo di diarrea e stitichezza in generale.
Torneremo sullo stress tra un secondo. Anche se occasionalmente hai avuto diarrea, stitichezza o entrambe, sai davvero cosa succede nel tuo corpo quando accade? Come promemoria, la tua cacca è essenzialmente ciò che rimane dopo che il cibo è passato attraverso il tratto digestivo, dove il tuo sistema assorbe le sostanze nutritive e i liquidi e lascia dietro di sé le feci. Quando si ha un movimento intestinale anomalo, come diarrea o stitichezza, in genere è il risultato di qualcosa che va in tilt lungo il percorso, secondo il Istituto Nazionale del Diabete e delle Malattie Digestive e Renali (NIDDK).
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Se hai la diarrea, c'è una buona probabilità che il cibo si sia mosso troppo velocemente attraverso il tuo sistema digestivo, il che significa che il tuo corpo non ha avuto abbastanza tempo per assorbire i liquidi. Di conseguenza, finisci con quelle feci molli e acquose che sai essere diarrea. Potresti anche avere a che fare con la diarrea quando il tuo sistema digestivo produce liquidi extra. In ogni caso, molte cose possono far sì che il tuo sistema digestivo si comporti in questo modo, da vari virus a determinati farmaci, e finché scompare da solo in pochi giorni, i medici non sono molto preoccupati della causa esatta, NIDDK dice.
D'altra parte, la stitichezza, che il Definisce la Mayo Clinic come movimenti intestinali poco frequenti o difficoltà nel passaggio delle feci; spesso accade quando le feci si muovono troppo lentamente attraverso il tratto digestivo, rendendole dure e secche. Come puoi immaginare, ciò può rendere difficile il passaggio della cacca. Nessun gioco di parole. Molte cose possono rallentare le cose lì dentro, dai blocchi alle condizioni che influenzano gli ormoni nel tuo corpo.
Allora come fa lo stress a portare a diarrea e stitichezza?
L’azione principale potrebbe avvenire nel tuo tratto digestivo, ma il tuo cervello e il tuo intestino sono sincronizzati più di quanto pensi. C'è una ragione per cui puoi sentire lo stress alla bocca dello stomaco: il tuo cervello e il tuo intestino parlano avanti e indietro senza sosta, dice il dottor Staller. Il tuo tratto gastrointestinale ha molti nervi ed è un organo del sistema nervoso, proprio come il cervello, dice. Il cervello può influenzare ciò che accade nel tratto gastrointestinale e viceversa.
Quando sei stressato, in realtà provoca spasmi nell'intestino, dice a SelfGrowth Ashkan Farhadi, M.D., gastroenterologo presso l'Orange Coast Memorial Medical Center e direttore del Digestive Disease Project del Memorial Care Medical Group a Fountain Valley, in California. Il modo in cui questi spasmi incidono su ciò che esce dal tuo corpo (o meno) dipende da dove si verificano, dice. Se gli spasmi sono diffusi, l’intero colon si sta contraendo, tutto si muoverà rapidamente e avvertirai la diarrea. Tuttavia, se gli spasmi si verificano solo in un'area, possono trattenere tutto e causare o aggravare la stitichezza.
Nell'esperienza clinica del Dr. Staller, se soffri di diarrea da stress o stitichezza da stress di solito dipende dai tuoi tipici problemi intestinali: se la diarrea tende a essere un problema per te quando hai problemi con la cacca, è più probabile che tu abbia la diarrea quando ' re teso o Rovesciato . Lo stesso vale per la stitichezza. Lo stress ti spingerà verso il tuo solito default, dice il dottor Staller.
Lo stress può anche portare a diarrea o stitichezza in modo indiretto.
Ad esempio, acquisire determinate abitudini quando sei stressato potrebbe Anche causare problemi di cacca, come mangiare per stress o bere certe cose. Forse sei rimasto alzato fino a tardi per finire un progetto snervante, hai ordinato del cibo da asporto unto perché non avevi tempo per preparare la cena e poi hai fatto affidamento sul caffè per superare il giorno successivo. Tutto ciò può significare problemi per il tuo intestino, soprattutto se sei già incline a problemi di cacca dovuti allo stress, afferma il dottor Farhadi. Lo stress stimola l’intestino, ma anche il cibo lo fa, e alcuni alimenti possono causare più stimoli di altri. Caffè, tè e cioccolato, ad esempio, hanno maggiori probabilità di stimolare l'intestino, dice, grazie al loro contenuto di caffeina. Se il tuo intestino è già in difficoltà, di conseguenza potresti avere problemi con il bagno ancora peggiori.
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Un altro modo involontario in cui lo stress può rovinare le tue feci è quando esacerba le malattie digestive come la sindrome dell'intestino irritabile. Esistono diverse forme di IBS, tra cui IBS-D (che causa diarrea) e IBS-C (che causa stitichezza), e lo stress spesso innesca i sintomi, dice a SelfGrowth Brian Kirsh, MD, un gastroenterologo della Cleveland Clinic.
La stessa cosa può accadere nelle persone con una malattia infiammatoria intestinale (IBD), come il morbo di Crohn o la colite ulcerosa. In questi casi, il tratto digestivo di una persona è già soggetto a infiammazione e lo stress può aggiungersi a tale infiammazione e provocare sintomi, afferma il dottor Staller.
Questo non vuol dire che avere diarrea o stitichezza quando sei stressato significhi avere una condizione intestinale cronica. Le persone con IBS o IBD presentano una varietà di sintomi che si verificano sia con che senza stress. Non è solo un episodio che accade ogni tanto, dice il dottor Farhadi. Detto questo, se lo riscontri spesso ed è accompagnato da altri sintomi digestivi, vale la pena segnalarlo al tuo medico.
Tutto sommato, ci sono modi per alleviare la diarrea da stress o la stitichezza da stress.
Ovviamente, se il tuo sistema digestivo funziona male, potrebbe essere un'indicazione di prendertela con calma e cercare di ridurre un po' di stress, ove possibile, nella tua vita. E poiché spesso è molto più facile a dirsi che a farsi, potrebbe essere il momento di intraprendere alcune attività per alleviare lo stress meditazione , esercizio fisico o altri consigli per la cura di sé. Anche le tecniche di riduzione dello stress attraverso la terapia cognitivo comportamentale possono funzionare, afferma il dottor Staller. Puoi anche essere consapevole di ciò che stai facendo, mangiando e bevendo quando sei sotto pressione per vedere se questo aiuta.
Se i problemi legati allo stress si sono già manifestati, ci sono alcune cose che puoi fare per rendere l'esperienza leggermente meno infelice. Prima di tutto, i farmaci da banco come gli antidiarroici o i lassativi possono aiutare a fermare la diarrea o a far muovere le cose, dice il dottor Staller. Oltre a ciò, ci sono cambiamenti temporanei nello stile di vita che puoi apportare da solo. Se hai a che fare con la diarrea, il La Mayo Clinic consiglia bere molti liquidi chiari come acqua, brodo e succo ed evitare cibi come latticini, cibi grassi, cibi ricchi di fibre o cibi altamente conditi. Se hai a che fare con stipsi , l'esercizio fisico e l'aumento dell'assunzione di fibre possono far progredire le cose, afferma la Mayo Clinic.
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Quindi il gioco è fatto: lo stress può causare stitichezza e diarrea? Puoi scommetterci.
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