Per quanto possa sembrare difficile, è importante che tutti sappiamo come rilassarci e riposare mentre i nostri livelli di stress collettivo e individuale raggiungono i massimi storici. Il mondo sta vivendo momenti spaventosi e difficili a causa della nuova pandemia di coronavirus. La maggior parte delle regolarità quotidiane sono state cancellate; molte attività vengono chiuse; scuole, palestre e viaggi non essenziali: tutti sospesi. Ciò lascia molti di noi a casa in isolamento parziale o totale con più tempo a disposizione mentre pratichiamo il distanziamento sociale.
Vivere giorno per giorno e apprendere di più sulla situazione può essere stressante e causare molta angoscia su ciò che ci riserva il futuro.
Ognuno ha modi diversi di reagire a tutto questo. Alcuni di noi potrebbero usare questa opportunità come un'opportunità per appoggiarsi a cose che ci aiutano a rilassarci e a ricostituirci. Altri potrebbero avere difficoltà a fare qualsiasi cosa oltre ad agitarsi, preoccuparsi e stressarsi per ciò che accadrà. E ovviamente molti di noi stanno facendo un po’ entrambe le cose. Non saresti umano se non provassi un certo grado di stress e apprensione. Ma sono qui per aiutare le persone a fare un po’ di più del primo.
Come professionista del fitness trascorro molto tempo esercitandomi e allenando gli altri. Il fitness è una parte essenziale della mia vita. So che il movimento è uno strumento importante per liberare lo stress e uscire dalla nostra mente ed entrare nel nostro corpo. Anche se le palestre e gli spazi comunitari sono chiusi, questo può sembrare fuori portata, ma sono qui per dirti che non deve essere così.
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Per galvanizzare la forza mentale, spirituale e fisica mentre manteniamo in primo piano il distanziamento sociale, ecco cosa sto facendo e cosa dico ai miei clienti di fare per lavorare su come rilassarsi nelle prossime settimane.
1. Esegui effettivamente quel lavoro di mobilità e stretching per il quale intendi sempre riservare del tempo.
Anche se sono un personal trainer e parlo alla gente dell'importanza del ripristino del corpo, non sempre ascolto i miei consigli. Tendo ad allungarmi e piegarmi al volo piuttosto che dedicare tempo dedicato a farlo. Ciò è cambiato per me con la situazione attuale e ora ho più tempo a casa per usare il mio rullo di schiuma e la palla da massaggio TriggerPoint, e opportunità di dedicare del tempo allo stretching.
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Se non hai un rullo di schiuma, puoi usare un mattarello per massaggiare i muscoli. E puoi usare una pallina da tennis su zone doloranti o strette, posizionando la palla sul pavimento o su un muro e appoggiandoti su di essa per esercitare pressione per l'automassaggio.
Dopo aver rotolato e automassaggiato, proseguire con un buon allungamento. Metti un po' di musica leggera: le mie preferite sono Chill Lounge di Stingray O Yoga pomeridiano playlist su Spotify.
2. Trova un programma di allenamento a casa che farai effettivamente.
Non mancano i modi per muovere il corpo a casa e, mentre ci concentriamo sul riposo e sul recupero, ci sono molti modi delicati per allenarsi quanto basta per utilizzare un po' di energia e sentirsi bene, o per fare un passo in avanti se hai bisogno di una buona dose di energia. sudore.
Prova gli allenamenti a corpo libero di SelfGrowth che puoi fare a casa, queste app di fitness gratuite o la mia app Ragazza in grande forma . Lo consiglio anche Milionario oggi gli allenamenti e Sudore di Kayla Istines .
3. Prenditi del tempo per stare fermo.
Viviamo in una società ad alte prestazioni in cui la produttività può essere un indicatore di valore. Se puoi lavorare da casa in questo momento, è possibile che non sia cambiato molto per te in termini di aspettative sul lavoro. Lo stress lavorativo più lo stress da nuovo coronavirus è solo a quantità, ecco perché sto dicendo a tutti i miei clienti di trovare modi per riflettere, stare in silenzio e meditare.
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Ecco un’altra saggezza a cui devo prestare maggiore attenzione: va bene non fare nulla. Infatti, in periodi di forte stress, lo consiglio! Le attività che incoraggiano la quiete e la riflessione portano chiarezza insieme al ripristino, alla creatività e ad un senso di benessere. Penso che molti di noi siano condizionati a credere che lo stress elevato sia normale, ma non lo è.
Prenditi questo tempo per provare un'app di meditazione, fare una passeggiata silenziosa nel tuo ambiente o semplicemente sederti alla finestra e osservare ciò che ti circonda. Cerchiamo sempre la connessione, ma in questo momento è un’incredibile opportunità per connetterci con te stesso. Uso l'app di meditazione Spazio di testa.
4. Guarda documentari stimolanti.
Niente mi entusiasma come i documentari sullo sport e sul fitness sulle donne che ispirano. Sento che tutto è possibile quando guardo ottimi documenti che dimostrano un incredibile trionfo. Penso che a tutti noi farebbe bene una dose del trionfo dello spirito umano che supera avversità e sfide incredibili.
Ecco alcuni dei miei preferiti: Kim nuota (2018), Le pugili di Kabul (2012), Fanciulla (2019), Imparare a fare skateboard in una zona di guerra (2019) e Trovare la trazione (2016).
5. Pulisci, organizza e riordina il tuo spazio mentre ascolti la musica.
Questo è il momento ideale per dedicarti a qualsiasi prodotto per il miglioramento della casa o per l'organizzazione che hai pianificato. Passerà il tempo, ti farà sentire bene con l'ambiente in cui probabilmente stai trascorrendo un quantità di tempo in questo momento e ti incoraggia anche a muovere un po' il tuo corpo. Una volta deciso un progetto, scegli una colonna sonora. Crea una playlist speciale o ascolta il tuo album preferito di tutti i tempi. Esci e vai a lavorare.
Ammettiamolo, la musica è potente. Guardate la resilienza delle persone in Italia cantando dalle loro finestre , suonando strumenti e gioendo in alcuni dei momenti più difficili del paese. La musica ci connette, ci solleva ed eleva la nostra vibrazione.
6. Inizia la mattina e/o termina la giornata con una rilassante sequenza di yoga.
Ci sono così tante risorse là fuori per fare yoga a casa. Anche se pensi di non essere uno yogi, potresti rimanere sorpreso da quanto lo yoga possa essere benefico per il riposo, il recupero e la gestione dello stress. Alcuni dei miei preferiti sono Yoga con Adriana E Dianne Bondy ; entrambi offrono ottimi programmi digitali. Ci sono anche infiniti tutorial su YouTube per iniziare. Anche le posizioni yoga per principianti di SelfGrowth sono un ottimo punto di partenza.
7. Fai un bagno (o una doccia) rilassante.
Che tu senta o meno l’impatto di questa pandemia sul tuo corpo, è probabile che abbia qualche effetto. Lo stress è molto duro per il sistema e il semplice atto di fare un bagno (o lasciare che l'acqua calda ti scorra addosso durante una doccia) può essere incredibilmente terapeutico e farti uscire dalla testa e farti entrare nel tuo corpo. Mi piace aggiungere oli essenziali: uno dei miei oli preferiti è Mountain High di Sage. A volte aggiungo anche sali di Epsom al profumo di lavanda ai miei bagni. Sembra di andare alle terme, proprio a casa mia.
8. Rimani in contatto con i tuoi dipendenti allenandoti insieme virtualmente.
Durante questo periodo di isolamento è anche importante rimanere in contatto. Molti di noi si affidano alle nostre palestre e ai centri comunitari per la connessione sociale. Molte palestre e professionisti del fitness hanno iniziato a innovarsi e ora forniscono i propri servizi virtualmente. Ho iniziato a fare allenamenti dal vivo su YouTube e so di essere uno dei tanti trainer che si sforza di essere lì affinché i clienti rimangano in contatto con la loro comunità di movimento.
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Mentre il mondo attraversa questi tempi difficili, possiamo riprendere il nostro potere e rimanere impegnati, anche se in modo leggermente diverso. Controlla e vedi se il tuo fornitore di fitness è passato alla programmazione virtuale. In caso contrario, scorri i social media e troverai qualcuno che lo ha fatto. Inoltre, dai un'occhiata agli allenamenti di SelfGrowth, che possono essere eseguiti con poca o nessuna attrezzatura.
Il nostro obiettivo ora dovrebbe essere quello di rimanere sani, forti e connessi mentre esercitiamo il distanziamento sociale, per superare questa tempesta. Ci siamo dentro insieme, e so che siamo più forti insieme e anche questo passerà.
9. E infine, resta informato ma non inondato.
Trovo che per la mia salute mentale sia positivo per me essere informato dalle notizie ma non inondato guardando le notizie che si susseguono ancora e ancora con nuove notizie che arrivano in ogni momento. Ciò tende ad aumentare la mia ansia e, anche se non voglio nascondere la testa sotto la sabbia, trovo che una quantità limitata di informazioni e il tempo per elaborarle siano il modo migliore per mantenere bassi i livelli di stress.
