Che fosse dovuto a un grave caso di FOMO, al desiderio di non andare in palestra a sudare, o alla profonda frustrazione di non capire un solo Meme di Cody Rigsby , congratulazioni: semplicemente comprato una bici Peloton !
Se ti senti un po' intimidito dopo essere entrato a far parte di una community composta da sette milioni di membri e più di 50 istruttori, lo capiamo. Ottenere un pezzo nuovo di zecca attrezzature per il fitness , specialmente quello associato a una base di fan così unita e robusta, può far sentire un po' fuori dal proprio elemento anche l'atleta più esperto. E se hai appena iniziato ciclismo indoor ? Ora stai conoscendo un mondo completamente nuovo.
E va assolutamente bene! Ogni veterano del Peloton che vedi nella classifica, nelle bacheche e sui social media una volta era un principiante del Peloton. Ma abbiamo qualcosa che può rendere l'intero processo di iniziazione un po' più semplice: considera tutte le informazioni che seguono come un tutorial completo ed esauriente che ti dirà tutto ciò che devi sapere per diventare un professionista Peloton. Attacchiamoci e iniziamo.
1. Per prima cosa, prepara la tua bici per il successo.
Prima di poter iniziare a spingere la cadenza e ad arrampicarsi contro la resistenza (più su cosa significa tra poco) dovrai assicurarti che la tua bici Peloton sia impostata correttamente. IL cartellino del prezzo per la bici (che varia da $ 1.445 a $ 2.875, a seconda del modello e del pacchetto scelto, o $ 150 più $ 89– $ 119 al mese se vai il nuovo percorso di noleggio ) include un costo di consegna e installazione, il che significa che ci penseremo noi a portare la tua bici all'interno e a montare il tutto. Quindi il tuo primo ordine del giorno è decidere dove vuoi mantenerlo.
Entrambi i modelli di bici Peloton, il Bici e Bici+ , avere il stessa dimensione di impronta (4'x2'), tuttavia, se metti un tappetino sotto la bicicletta, e dovresti, per proteggere i tuoi pavimenti, l'impronta diventa un po' più grande. (IL insieme a puoi acquistare da Peloton misura 6'x3'.) Probabilmente vorrai lasciare almeno un braccio di spazio libero su entrambi i lati (e un po' di spazio sopra la testa) in modo da poter svolgere il lavoro con le braccia sulla bici che alcune classi includono. Tuttavia, puoi praticamente adattare l'attrezzatura in qualsiasi stanza, anche quella più piccolo degli spazi , come dietro il divano, accanto al letto o nell'alcova del corridoio. La bici sarà probabilmente più stabile se la metti su un pavimento duro (con il tappetino sotto), ma puoi mettere la moquette , secondo Peloton, potresti semplicemente mettere prima un pezzo di compensato spesso ¼ di pollice sotto un tappetino per livellarlo.
Bike+ ha alcuni campanelli e fischietti extra che possono influenzare la posizione in cui lo posizioni nello spazio di allenamento: viene fornito con un monitor touchscreen rotante leggermente più grande, in modo da poterlo girare di lato e tenerlo d'occhio mentre fai esercizi di forza, cardio , yoga e allenamenti di stretching anche senza bici. Se prevedi di utilizzare l'opzione dello schermo rotante, potresti scegliere un posto per la tua bici in cui hai abbastanza spazio sul lato per un tappetino da yoga.
Dovrai anche assicurarti di avere scarpe da ciclismo compatibili con i pedali Peloton in modo da poterlo fare agganciare oppure collega la parte inferiore delle scarpe da ciclismo alla tacchetta sul pedale della bici. (Ecco Il tutorial di Peloton su come familiarizzare con il processo.) I pedali Peloton utilizzano tacchette Look Delta, quindi, anche se non è necessario acquistare scarpe con marchio Peloton, dovresti assicurarti che quelle che usi funzionino con quelle tacchette. L'aggancio ti consente di pedalare in modo più efficiente e potente, ma se desideri pedalare solo con le scarpe da ginnastica, puoi farlo acquistare gabbie per i piedi da Peloton da utilizzare invece. (Puoi anche cambiare i pedali con altri tipi, sappi solo che non saranno coperti dalla garanzia Peloton.)
Quindi è il momento di adattare il sedile e il manubrio al tuo corpo in modo da poter guidare in modo fluido e sicuro. Il manubrio si regola su e giù e il sedile si regola su e giù, oltre che in avanti e all'indietro. Questo è importante: quando sei nel corretto allineamento, c'è meno stress sulle articolazioni, rendendo meno probabile il dolore al ginocchio, e puoi pedalare in modo più efficiente, come riportato in precedenza da SelfGrowth. La corretta configurazione sarà diversa per ognuno, ma in generale, cerca di mantenere una leggera piegatura nella gamba estesa quando è nella posizione delle 6 e di avere la pianta del piede direttamente sotto il ginocchio quando pieghi l'altra gamba. Idealmente, le tue mani dovrebbero anche essere appoggiate comodamente nella parte inferiore più ampia del manubrio, con una leggera piegatura dei gomiti. Se hai bisogno di ulteriori indicazioni, questo video potrebbe aiutare.
2. Impara il gergo.
Molti dei termini che sentirai su Peloton non sono esclusivi della piattaforma, ma sono parole usate nel ciclismo indoor in generale. Tuttavia, se sei nuovo in questo sport, è importante comprendere la terminologia. Ecco alcuni termini generali del ciclismo, oltre ad alcune specifiche del Peloton!, che vorrai sapere:
- Tutto quello che devi sapere prima di acquistare una bici Peloton usata
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3. Trova la classe giusta.
Ci sono tantissime opzioni sulla piattaforma ciclistica Peloton per ogni livello di ciclista indoor. Ma scegliere quella giusta per il tuo livello può fare la differenza tra una classe che ti sfida e ti lascia potenziato e una che ti lascia gasato (e non in senso positivo!).
I principianti possono provare programmi curati come Puoi cavalcare , dove ti verranno presentati molti istruttori diversi, ti verrà assegnata una serie di lezioni e ti verrà facilitato il ciclismo, istruttore di ciclismo Peloton Camila Ramón dice a SelfGrowth.
Ripetilo quanto necessario, quindi dai un'occhiata ad alcune lezioni per principianti o a basso impatto, dice.
Naturalmente nella biblioteca c'è altro oltre alle lezioni per principianti. In effetti, afferma Corbin, uno degli aspetti che preferisce della libreria on-demand è che sono disponibili così tanti livelli diversi.
Ecco cosa aspettarsi da tutti i diversi tipi lì.
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La difficoltà di queste lezioni può essere dedotta dai nomi di alcune: gli Intervalli, ad esempio, saranno più impegnativi di quelli per Principianti, ma quando sei nuovo sulla piattaforma, potresti imbatterti accidentalmente in una classe troppo avanzata per te. . In tal caso, sentiti libero di modificare qualsiasi suggerimento fornito dagli istruttori per creare un allenamento più fattibile per te. Ciò potrebbe significare effettuare le spinte più lentamente, ridurre la resistenza o saltare un intervallo in favore di una strada extra pianeggiante per tempi di recupero più lunghi. Come dicono molti istruttori durante la lezione, lo è tuo allenamento.
4. Inserisci la classifica.
Probabilmente hai sentito i professionisti di Peloton esprimersi in modo poetico riguardo alla classifica e a tutti gli amici, i concorrenti e i membri della community con cui hanno dato il cinque. E allora È la classifica e vale davvero la pena tenere sotto controllo la tua classifica lì?
Proprio come in qualsiasi sport agonistico, la classifica indica la tua posizione nella classe, così come la posizione di tutti gli altri nella classe insieme a te. Se stai frequentando una lezione dal vivo, puoi filtrare la classifica per vedere tutti coloro che partecipano alla lezione in quel momento. Se stai frequentando un corso su richiesta registrato in precedenza, puoi vedere quante persone hanno seguito quel corso dal suo debutto sulla piattaforma e dove ti classifichi rispetto ai ciclisti di tutti i tempi.
La classifica, basata sui risultati ottenuti, viene visualizzata sul lato destro del touch screen. Una volta che inizi a provare le lezioni di allenamento, probabilmente noterai subito che ogni istruttore inizia le lezioni con un disclaimer che puoi toccare sulla classifica per nasconderlo. Dopotutto, non tutti sono lì per la competizione, e non tutti sono motivati dai numeri. Quindi, se la classifica ti stressa, toccala per poterti concentrare sulla tua routine.
Detto questo, la classifica non è solo uno spazio per la competizione, è anche un luogo in cui trovare altri membri tag (indicato da un hashtag) con cui ti senti. Ogni membro può scegliere o creare fino a 10 tag (che appaiono dopo il nome della classifica) e puoi cercare nella classifica anche altri membri che utilizzano quel tag. In questo modo, puoi scegliere di seguire quei membri (il che significa che sarai in grado di sbirciare le loro statistiche di allenamento e vedere quali lezioni stanno frequentando). Puoi dare il cinque agli altri in classe, il che è solo un modo per mostrare incoraggiamento virtuale.
Molti dei tag Peloton sono anche cresciuti fino a diventare comunità a tutti gli effetti, con gruppi Facebook, incontri di persona, account Instagram e altro ancora, afferma Ramón.
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La classifica è un modo incredibile per essere coinvolti nella comunità Peloton, dice. Cercando tra tag come #pelotonmoms, #pelotondads, #6amppsyclepaths, #pelatinos o #milamafia, sarai in grado di trovare persone come te e sostenerti a vicenda durante il tuo percorso di fitness. Chissà, forse farai una Pelo-bestie e alla fine incontrerai la vita reale.
5. Trova un istruttore preferito.
La verità è che quando si tratta di trovare l’istruttore giusto, è tutta una questione di preferenze personali. Mentre alcuni ciclisti risuonano con i mantra motivazionali di Ally Love, altri si innamoreranno dello stile di allenamento atletico di Alex Toussaint o Jess King' s competenza nell'elettroerosione.
Coloro che amano concentrarsi sugli affari quando si tratta di allenarsi potrebbero essere attratti dalle giostre Power Zone o dalle lezioni Tabata extra impegnative di Robin Arzón. (Suggerimento da professionista: saprai che è una lezione particolarmente estenuante se indossa il giallo.) Quelli motivati da battute esilaranti, playlist killer e la sensazione di mettersi al passo con un migliore amico possono gravitare verso Cody Rigsby o le lezioni nostalgiche degli anni 2000 di Kendall Toole. Il metodo migliore per trovare istruttori è provare quante più lezioni possibile e seguire il tuo istinto. E se mai cerchi un consiglio specifico, puoi sempre pubblicare in un gruppo Facebook di Peloton o il subreddit di Peloton (o semplicemente cerca nel subreddit, poiché ci sono buone probabilità che qualcun altro abbia posto la stessa domanda).
6. Progetta il tuo programma di allenamento.
Con letteralmente migliaia di lezioni a portata di mano, potresti essere tentato di tuffarti a capofitto in una maratona di gruppo. Dopotutto, Peloton non offre solo lezioni di ciclismo: ci sono anche lezioni di corsa, camminata, forza, yoga e stretching a portata di mano.
Ma gli esperti vogliono davvero che tu resista a quell'impulso e che ti adatti al tuo ritmo programmazione dell'allenamento Invece. Il mio consiglio più sentito è di non esagerare nel salto, dice Corbin. Concentrati su come ti senti oggi, non su come ti senti cinque anni fa e non su come vuoi che sia tra sei mesi.
Corbin consiglia di impegnarsi in una lezione di ciclismo di 20 o 30 minuti due o tre volte a settimana per un mese (ovviamente, se sei nuovo al fitness, potresti voler iniziare con lezioni più brevi). E sempre - lasciatemelo ripetere per le persone dietro - Sempre includerne almeno uno giorno di riposo a settimana, dice.
Dopo quattro settimane, dice Corbin, puoi iniziare ad aumentare il numero delle tue corse settimanali (se lo desideri, ovviamente). Forse due o tre corse diventeranno tre o quattro. O forse rimani con due o tre corse e inizi ad allenarti in modo incrociato come un campione aggiungendone uno settimanale lezione alla sbarra o una lezione di forza per tutto il corpo, dice. La chiave è ritagliarsi comunque del tempo per te stesso nei giorni di riposo.
Quindi il programma delle lezioni trisettimanali di un principiante dovrebbe includere tipi specifici di lezioni Peloton? HIIT? Tabata? Salite? Basso impatto?
La risposta più odiosa è la verità: tutti, dice Corbin. La chiave, dice, è creare equilibrio, o flusso e riflusso nella routine di allenamento, variando l'intensità per includere lezioni più difficili e lezioni più rilassanti. Non tutti gli allenamenti devono necessariamente rappresentare lo sforzo più intenso di sempre per essere efficaci nei confronti dei nostri obiettivi a lungo termine.
E, naturalmente, prenditi del tempo per iniziare un allenamento e rilassarti con i riscaldamenti e i defaticamenti. Dovresti anche dare al tuo corpo le cure amorevoli di cui ha bisogno con alcuni recupero dopo.
Non dimenticare di allungare e rotolo di schiuma , dice Corbin. I tuoi muscoli stanchi e laboriosi meritano un po' di amore, dentro e fuori dalla bici!
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