Se hai perso le lezioni regolari alla sbarra a causa della chiusura della palestra e degli studi, hai un'opzione a casa di cui potresti non essere a conoscenza: allenamenti alla sbarra su YouTube.
Sì, la stessa piattaforma che ti offre numerosi video di gatti può anche aiutarti a sudare bene, anche se non hai molte (o nessuna) attrezzatura per il fitness a tua disposizione.
Se desideri fare un buon allenamento alla sbarra a casa e non hai l'attrezzatura, nessun problema, dice Jennifer Atoapoma , un istruttore di scultura di barre e yoga a Montreal. Prendi una sedia o usa un ripiano come sbarra. In effetti, la maggior parte degli allenamenti alla sbarra richiedono solo la sbarra come attrezzatura, ma se il tuo allenamento richiede attrezzatura aggiuntiva, puoi farlo usa quello che hai in casa, dice, come lattine di zuppa o una bottiglia d'acqua come pesi e un cuscino o una coperta come una piccola palla da Pilates.
Barre, un allenamento di danza basato sul balletto (dal nome dell'uso dei ballerini di balletto barre), è tutt'altro che facile. Questo tipo di allenamento utilizza movimenti ispirati alla danza, al Pilates e allo yoga per far lavorare i muscoli, in particolare i muscoli della parte inferiore del corpo nei polpacci e nelle caviglie, e sfidare la resistenza cardiovascolare, afferma Atoapoma. Inoltre, usare la sbarra come strumento ti aiuta ad affinare il tuo equilibrio e a creare un corretto allineamento nel tuo corpo.
Se sei nuovo alla sbarra, potresti pensare di dover essere un ballerino per fumare questi allenamenti, ma non è assolutamente così.
Dico sempre che se sei nuovo alla sbarra, non è necessario essere un [ballerino classico], dice Atoapoma. Potrebbe essere difficile la prima volta, proprio come qualsiasi cosa nella vita. Ma se continui e continui a metterti alla prova, ti sentirai presto a tuo agio con il tipo di mosse che richiede, dice.
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Vuoi provarci? Ecco 16 allenamenti alla sbarra su YouTube che potresti voler provare.
1. Allenamento alla sbarra puro con Amy's Beach Fitness
Lunghezza: 20 minuti
Cosa aspettarsi: Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia per questo allenamento alla sbarra a casa.
Questo è un allenamento alla sbarra puro di 20 minuti che chiunque può fare a casa. Adoro il modo in cui Amy ti mostra come puoi fare un allenamento alla sbarra senza avere una sbarra portatile a casa o Qualunque esperienza alla sbarra. Questo allenamento ha un ritmo più lento, che ti aiuta a isolare quei muscoli. — Kimberly Barrera , istruttore di barre certificato a Passaic, New Jersey
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2. Allenamento con sbarra per tutto il corpo prima e dopo il parto
Lunghezza: 30 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento per coloro che sono in fase prenatale o postnatale per mirare ai muscoli per sostenere il corpo durante e dopo la gravidanza
Questo allenamento alla sbarra prenatale e postnatale di 30 minuti di Kailey di Aura Studio è un allenamento efficace da includere durante la gravidanza e oltre. Kailey ha una certificazione alla sbarra prenatale e postnatale, quindi gli spettatori possono sentirsi supportati nello svolgimento di questo allenamento alla sbarra nel comfort della propria casa. Questo allenamento è meraviglioso per le neo mamme o le future mamme che desiderano continuare o introdurre una routine di fitness. Anche l'attrezzatura di questo allenamento è completamente facoltativa. — Michelle Carrillo , istruttore di sbarra certificato , istruttore certificato di Pilates ed ex istruttore di danza a Palm Springs, California
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3. Allenamento completo del corpo Barre Cardio Fusion con Lindsey Bomgren
Lunghezza: 30 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento alla sbarra per tutto il corpo ad alta intensità con attrezzatura opzionale.
Questo allenamento cardio alla sbarra di 30 minuti di Lindsay di Nourish Move Love è per coloro che pensano di non poter sudare bene con la sbarra. I movimenti cardio e ampi e dinamici combinati con i piccoli movimenti della sbarra creano un allenamento intenso per tutto il corpo che ti lascerà grondare di sudore. Questo allenamento è un'opzione eccellente per chi cerca uno stile di sbarra più 'atletico'. Un vantaggio è che tutta l'attrezzatura è completamente opzionale e ci sono opzioni per tutti i livelli di fitness, dal principiante all'avanzato. —Carrillo
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4. Allenamento Barre Fitness a casa
Lunghezza: 10 minuti
Cosa aspettarsi: Un rapido allenamento alla sbarra per tutto il corpo di 10 minuti con movimenti classici alla sbarra.
Questa è una delle mie combinazioni di allenamento alla sbarra preferite perché coinvolge il core e fa lavorare la parte inferiore del corpo incorporando plié, pulsazioni e piegate, il tutto in un allenamento di 10 minuti che puoi fare da casa. Questo allenamento incorpora piccoli movimenti isometrici per colpire l'interno coscia, l'esterno coscia, i glutei, i polpacci e il core. Ogni volta che esegui il roll up in relevé (sulla punta dei piedi), rinforzi i muscoli del polpaccio e quando pieghi le ginocchia nel plié, rinforzi le cosce. E piegare fa lavorare i muscoli centrali e pelvici. Questo video offre modifiche ed è ottimo per tutti i livelli. — Whitley Miller , creatore e istruttore maestro di barre presso la Healing Barre di Washington, D.C.
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5. Allenamento alla sbarra a casa con Taliah Mekki
Lunghezza: 45 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento cardio alla sbarra a basso impatto che ti farà comunque sudare.
Adoro questo allenamento alla sbarra da 45 minuti a casa che si rivolge a tutto il corpo. Si tratta di un allenamento cardio alla sbarra dal ritmo serrato per utenti di livello intermedio e avanzato e offre allenamenti con varie attrezzature o alternative. In questo video ci sono molti impulsi, micromovimenti che migliorano la resistenza e ti aiutano a resistere alla fatica, a stabilizzare il corpo e a muoverti con una postura corretta. Preparati a sudare durante questo allenamento.—Miller
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6. Allenamento alla sbarra e pilates per scolpire tutto il corpo a casa con Move With Nicole
Lunghezza: 35 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento rilassante che utilizza movimenti isometrici per bruciare seriamente.
Come ballerino professionista, adoro vedere un istruttore di sbarra che si muove come un ballerino e usa la forma e la tecnica adeguate come Nicole. Questo allenamento è più tranquillo degli altri, poiché Nicole ha una voce morbida e rassicurante e la musica è rilassante, ma è lungi dall'essere 'rilassante'. È stato un allenamento impegnativo che stanca davvero i tuoi gruppi muscolari. Adoro anche tutte le mosse combinate che ha incorporato nell'allenamento. Questo allenamento è ottimo per coloro che desiderano davvero una sfida ed è a basso impatto. — Lanie Hoxie , istruttore di barre e Ballet Fit presso Bam Barre a Orlando, Florida
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7. Combo Barre per tutto il corpo da 11 minuti con Barre con Adrienne
Lunghezza: 11 minuti
Cosa aspettarsi: Combinazioni di movimenti della parte superiore e inferiore del corpo utilizzando pesi da 5 libbre per aumentare l'intensità.
Adoro quanto siano versatili le mosse e quanto Adrienne sia approfondita nello spiegare ogni transizione e dove dovresti sentire il lavoro. Rende ogni esercizio accessibile a persone con capacità atletiche diverse. Le transizioni impeccabili mantengono lo slancio e l'energia alti e forti. — Briana J.Milton , istruttore di barre e sostenitore del benessere a Lorton, Virginia.
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8. Allenamento alla sbarra per tutto il corpo con IsaWelly
Lunghezza: 24 minuti
Cosa aspettarsi: Questo allenamento metterà alla prova il tuo cardio, aumenterà la forza del core e farà lavorare tutto il tuo corpo.
Adoro la straordinaria energia di IsaWelly. Rende divertenti questi movimenti difficili e stimolanti! Si concentra fortemente sulla forma e sull'allineamento, garantendo che le persone siano consapevoli del posizionamento del corpo ed evitando lesioni. Questo è un flusso più delicato e a basso impatto che ti darà comunque una grande bruciatura e tremolio. -Milton
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9. Allenamento alla sbarra per tutto il corpo e a basso impatto con l'allenatore Kel
Lunghezza: 37 minuti
Cosa aspettarsi: Questo allenamento alla sbarra senza salti farà lavorare tutto il tuo corpo.
Questo è un ottimo allenamento alla sbarra, senza fronzoli e a basso impatto. L'istruttore include molte ripetizioni per ogni esercizio, le sue transizioni sono frenetiche e il ritmo complessivo della lezione è ottimo. Anche la sequenza dell'allenamento sui glutei è fantastica perché si concentra su tutte le parti del sedile e anche la parte degli addominali dell'allenamento rappresenta una sfida. Questo allenamento è fantastico da fare a casa e lo consiglio a chi ama un allenamento alla sbarra più atletico o a chi ama le sfide. — Andrea Fornarola , fondatore, CEO e capo formatore di Centro fitness degli elementi nella città di New York.
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10. Esempio di allenamento Barre Blend con Elise Joan
Lunghezza: 30 minuti
Cosa aspettarsi: Questo allenamento per tutto il corpo è un assaggio Miscela BeachBody Barre allenamenti.
Mi piace questo allenamento perché fa sudare! Ottieni un allenamento completo in 30 minuti. È ottimo per coloro che sono nel postpartum e hanno bisogno di lavorare sulla forza e sulla flessibilità del core. C'è poco o nessun salto e puoi seguire il modificatore e continuare comunque un allenamento killer. — Gelsomino Kristine Florian , allenatore di fitness per taglie forti ad Atlanta
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11. Serie di yoga di 10 minuti per allenamento per principianti con Elise Joan
Lunghezza: 10 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento ispirato allo yoga per migliorare i tuoi allenamenti alla sbarra.
So che sembra più un allenamento di yoga, ma non lasciarti ingannare. Questo allenamento di 10 minuti può davvero aiutarti con la flessibilità e la mobilità per farti davvero più profondo e intenso alla sbarra. È fantastico per qualsiasi mamma dopo il parto o donna plus size come me lavorare per approfondire i movimenti per diventare più flessibile. —Florian
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12. Allenamento alla sbarra con LaRae
Lunghezza: 35 minuti
Cosa aspettarsi: Prendi una sedia e degli slider per questo allenamento alla sbarra per tutto il corpo.
Chi non ama il basso impatto e l’alta ricompensa? Questo è esattamente ciò che LaRae ti offre con questo allenamento alla sbarra per tutto il corpo di 35 minuti. Questa lezione è ottima per persone di qualsiasi livello o con familiarità con la sbarra. LaRae fa un ottimo lavoro nello spiegare quali muscoli vengono presi di mira, dove dovresti sentirlo, e credimi, sentirai il bruciore! — Georgina Shaffer , professionista del fitness e istruttore di yoga certificato vicino a Seattle
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13. Allenamento alla sbarra sopra con KBayly Fitness
Lunghezza: 50 minuti
Cosa aspettarsi: Un allenamento alla sbarra per tutto il corpo con particolare attenzione alla parte superiore del corpo.
Cerchiamo di essere sinceri, non c'è niente di più intimidatorio che guardare un video e dire: 'Non ho nessuna di quelle attrezzature'. Per questo motivo, ho un debole per chiunque insegni alla gente come usare le cose che si trovano in casa per fare una lezione. Nel primo minuto di lezione, Kerri analizza tutti gli oggetti che puoi sostituire con l'attrezzatura vera e propria. Stiamo parlando di barattoli di salsa per pasta, teli mare, sedie, ecc. Questa lezione è perfetta per chiunque desideri allenarsi per tutto il corpo con un po' di attenzione in più su braccia e spalle. La lezione da 50 minuti di Kerri include un bel stretching e defaticamento di 15 minuti, rendendola la lezione perfetta per la quarantena a casa quando ti manca la palestra, ma non hai tutto! —Shaffer
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14. Allenamento per la parte inferiore del corpo con barra fitness
Lunghezza: 12 minuti
Cosa aspettarsi: Un breve allenamento alla sbarra con tappetino focalizzato su glutei e gambe.
Sono una vera appassionata di gambe e glutei quando si tratta di fare esercizio, quindi questo video è un must assoluto per me. Adoro il modo in cui ti sfida a mantenere l'equilibrio prendendo di mira anche il tuo core. Il mio obiettivo è colpire più gruppi muscolari alla volta, quindi questo è fantastico! Questo è un video meraviglioso per coloro che vogliono concentrarsi davvero sul rafforzamento dei glutei utilizzando il tappetino come supporto. — Ayorinde I. Ifutunji , istruttore di barre a Brooklyn, New York
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15. Allenamento con la barra interna ed esterna della coscia
Lunghezza: 9 minuti
Cosa aspettarsi: Allena la parte inferiore del corpo in questo allenamento veloce alla sbarra.
Lo adoro perché rende un tributo speciale al lavoro sul tappetino e mira a rafforzare i muscoli dell'interno coscia che spesso non utilizziamo. Un ottimo video per coloro che desiderano una sfida che vada oltre gli esercizi quad standard. —Ifatunji
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16. Defaticamento e stretching di 20 minuti di benessere con 305 Fitness
Lunghezza: 20 minuti
Cosa aspettarsi: Una routine di stretching ispirata alla danza da eseguire dopo un duro allenamento alla sbarra.
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Sono appassionato di tutto ciò che riguarda la danza, e questo defaticamento lo incorpora. E anche questo canale è uno dei preferiti delle celebrità. Di recente hanno lanciato le loro lezioni online: vengono trasmesse in diretta ogni giorno a mezzogiorno su YouTube. — Eva Curtis , maestro formatore presso Studio Barre Mission Hills E Valle del Carmelo a San Diego.
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Le citazioni sono state modificate e condensate per chiarezza.
