Non sai come affrontare la depressione dopo la perdita del lavoro? Esplora i sintomi della depressione da disoccupazione e 13 cose da fare per la tua salute mentale quando sei disoccupato.
Perdere un lavoro può mettere a dura prova le tue finanze, la tua autostima e la tua salute mentale. La depressione dovuta alla disoccupazione innescata dalla perdita del lavoro può far sembrare le giornate cupe e gli obiettivi irraggiungibili. Tuttavia, se stai attraversando questo momento difficile, ci sono modi per affrontarlo e andare avanti.
Cos’è la depressione da disoccupazione?
Perdere il lavoro può portare a quella che è conosciuta come depressione da disoccupazione. Questa forma di depressione è classificata come situazionale e diversa depressione cronica , la depressione legata alla disoccupazione è generalmente temporanea.
Purtroppo non è solo la perdita del posto di lavoro a incidere, ma anche il processo di ricerca di un nuovo ruolo. Per molti, la ricerca di un lavoro può significare dover affrontare il rifiuto, l’incertezza e può essere emotivamente faticoso. Questa pressione incessante può peggiorare i sentimenti di inutilità e ansia , rendendo difficile distinguere tra una risposta naturale a un evento difficile della vita e l’insorgenza di una depressione da disoccupazione.
Sebbene sia normale sentirsi turbati o ansiosi dopo aver perso un lavoro, questi sentimenti in genere diminuiscono nel tempo man mano che ci si adatta alla nuova realtà. Tuttavia, con la depressione da disoccupazione, questi sentimenti persistono e possono avere un impatto significativo sul benessere generale e sulla qualità della vita.
Se tu seisentirsi sopraffattoda queste emozioni, sappi che non sei solo. Cercare sostegno, sia tramite amici, famiglia, aiuto professionale o risorse online, può portare consigli pratici e aiuto emotivo nei momenti difficili.
7 sintomi della depressione da perdita del lavoro
Riconoscere i sintomi della depressione da disoccupazione può aiutarti a comprenderla e iniziare a guarire.
1. Diminuzione dell'autostima: La perdita del lavoro può portare a cali significativi dell’autostima, perché molte persone legano i propri risultati professionali ai propri autostima . Quando il lavoro ti viene tolto, puoi farti dubitare del tuo valore e delle tue capacità.
2. Disperazione: La depressione dovuta alla disoccupazione può lasciarti sentirsi senza speranza . Questo senso di disperazione può influenzare la motivazione, rendendo ancora più difficile intraprendere passi proattivi verso la ricerca di un lavoro o la ricerca di aiuto.
3. Ridotto interesse per le attività preferite: Conosciuto anche come anedonia , ciò comporta la perdita di interesse per attività che una volta portavano gioia, come hobby, socializzazione o altri interessi, indicando un profondo problema di salute emotiva o mentale.
4. Cambiamenti nei ritmi del sonno: La depressione dovuta alla disoccupazione può interrompere i normali schemi di sonno, portando a insonnia o ipersonnia. Alcuni potrebbero avere difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentati a causa dell’ansia e dello stress, mentre altri potrebbero dormire eccessivamente come forma di fuga. Entrambi possono esacerbare i sentimenti di depressione e influenzare la salute fisica.
5. Ritiro dalle attività sociali: Isolamentopuò essere una risposta comune alla depressione dovuta alla disoccupazione. Potresti allontanarti da amici e familiari o evitare interazioni sociali per imbarazzo, paura del giudizio o semplicemente perché non vuoi andare. Questo ritiro può privarti del sostegno e della compagnia di cui hai tanto bisogno durante un momento difficile.
6. Maggiore irritabilità o agitazione: Lo stress e la frustrazione derivanti dalla perdita del lavoro e dalla disoccupazione prolungata possono portare a irascibilità, scarsa tolleranza per piccoli fastidi o imprevisti scoppi di rabbia , che può mettere a dura prova i rapporti con i propri cari.
7. Difficoltà di concentrazione: Lo stress continuo causato dalla disoccupazione e dalla ricerca di un nuovo lavoro può mettere a dura prova la tua capacità di farlo concentrarsi e concentrarsi , contribuendo ulteriormente a sentimenti di inadeguatezza o frustrazione.
Come affrontare la depressione da disoccupazione: 13 modi per aiutarti a far fronte quando sei disoccupato
Affrontare gli effetti della depressione dovuta alla disoccupazione richiede un approccio miratobenessere emotivo, salute fisica e passi concreti verso il reimpiego. Trovare un nuovo lavoro è importante, ma lo è anche prendersi cura della propria salute mentale.
1. Concentrati su te stesso
Inizia coltivando l'auto-gentilezza e auto compassione . Riconosci che il tuo valore non è definito esclusivamente dal tuo stato lavorativo. Fai un elenco delle tue capacità e dei tuoi risultati per riflettere sul tuo valore al di là della forza lavoro e aiutare a costruire l'autostima.
Superare lo stress e l'ansiapuò aiutarti a imparare a sostituire l'autocritica con l'autocompassione.
2. Dai una struttura alle tue giornate
Crea una nuova routine che includa tempo per la ricerca di lavoro, la cura di sé e gli hobby. La struttura può dare un senso di normalità e uno scopo alle tue giornate, rendendo più semplice gestire il tempo in modo efficace e rimanere concentrati sui tuoi obiettivi.
Ritagliati del tempo per fare una passeggiata ogni giorno e usa ilCamminare consapevolemeditazione per trarne il massimo.
3. Lavora sulla cura di te stesso
Automedicazione è vitale per la salute mentale. Ciò include attività fisiche come l’esercizio fisico, che può migliorare l’umore e ridurre l’ansia, nonché pratiche di consapevolezza, come la meditazione o lo yoga. Consenti a te stesso di sentire ed esprimere le tue emozioni in modo sano.
Di Mel MahLa pace, un lavoro interiorela routine è dedicata ad aiutarti a ritagliarti del tempo per coltivare la cura di te stesso.
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4. Cerca uno scopo
Trovare uno scopo al di fuori del lavoro può fornire un senso di direzione e realizzazione. Volontariato,perseguire un hobbyo imparare qualcosa di nuovo possono contribuire a creare un sentimento di produttività e autostima.
5. Nutri il tuo corpo
Benenutrizionee l’esercizio fisico regolare può avere un profondo impatto sulla tua salute mentale. Seguire una dieta equilibrata e rimanere attivi può migliorare l’umore, aumentare i livelli di energia e ridurre lo stress.
La nostra serie può insegnarti come nutrire il tuo corpo e vedere il momento del pasto come un momento per riflettere su te stesso e abbracciare il momento presente.
6. Concentrati sul dormire bene
Prova ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Bene igiene del sonno può migliorare il tuo umore e i livelli di energia.
Addolcirsi nel sonnoè la meditazione perfetta per chiunque cerchi di rilassarsi.
7. Mantieni la mente attiva e trova nuove opportunità di apprendimento
Coinvolgi il tuo cervello leggendo libri, iniziando un corso, partecipando a workshop e seminari o apprendendo nuove competenze. Questo può distrarti da pensieri negativi ma migliora anche la tua occupabilità e la tua autostima.
Sessioni rilassantipuò essere un'ottima musica di sottofondo quando studi qualcosa di nuovo.
8. Ottieni supporto dagli altri
Il supporto sociale può fornire conforto e prospettiva. Condividi le tue esperienze con familiari e amici e cerca una comunità di persone in una posizione simile che possano farlo fornire supporto emotivo e consigli pratici.
9. Piano per il reinserimento nel mercato del lavoro
Suddividi il processo di ricerca di lavoro in passaggi gestibili. Aggiorna il tuo curriculum, rete efissare obiettivi realisticiper le domande di lavoro. Festeggia le piccole vittorie per mantenere la motivazione e la concentrazione.
La nostra serie ti insegnerà le competenze per aiutarti a rientrare sul posto di lavoro come leader fiducioso.
10. Pratica consapevolezza e meditazione
Le pratiche di consapevolezza possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia associati alla disoccupazione. Prova un meditazione sulla gentilezza amorevole coltivare la compassione verso te stesso e gli altri durante questo momento difficile.
Prova questiStrumenti per la consapevolezzadal chirurgo generale statunitense Dr. Vivek Murthy.
11. Riscopri e rivaluta i tuoi obiettivi di carriera
Usa questo tempo per considerare cosa vuoi veramente dalla tua carriera. Rifletti sui tuoi interessi, valori e obiettivi per aiutarti trovare un percorso è più in linea con le tue aspirazioni.
Dai un'occhiata a questa sessione suScoprire lo scopo del lavoro.
12. Concentrati sul presente
Preoccupanteriguardo al futuro può aumentare lo stress e l’ansia. Esercitati a rimanere presente e a prendere un giorno alla volta. Questo approccio consapevole può aiutarti a concentrarti su ciò che puoi controllare e a lasciare andare ciò che non puoi.
Trova la calma in questo momento conEquilibrato e Presente, una meditazione di Jeff Warren.
13. Cerca una guida professionale
Se lafaticadel tasso di disoccupazione diventa opprimente, cerca l’aiuto di un consulente del lavoro o di un professionista della salute mentale per ricevere consulenza e supporto personalizzati.
Come sapere quando ottenere maggiore supporto per la depressione
Affrontare la depressione dovuta alla disoccupazione può essere difficile, quindi è essenziale riconoscere quando potresti aver bisogno di ulteriore supporto nel tuo percorso di salute mentale. Valuta di parlare con un professionista della salute mentale se:
Sentimenti di tristezza, senza speranza , o l'ansia iniziano a interferire in modo significativo con la tua vita quotidiana, rendendoti difficile alzarti dal letto, mantenere relazioni o prenderti cura di te stesso.
Si verificano cambiamenti significativi nell'appetito o nel sonno, dolori e dolori inspiegabili o una drastica perdita di energia. Questi sono possibili segni che il tuo la salute mentale sta influenzando il tuo benessere fisico .
Ti ritrovi ad allontanarti dai tuoi cari ed evitare le interazioni sociali.
La crescente dipendenza da alcol, droghe o altre sostanze è diventata un modo per affrontare i sentimenti di depressione e disoccupazione.
Se hai pensieri di autolesionismo o suicidio, cerca aiuto immediato. Racconta a qualcuno di cui ti fidi come ti senti, che si tratti di un amico, di un familiare o di un consulente.
La hotline per la prevenzione del suicidio o il servizio SMS possono fornire supporto confidenziale.
Negli Stati Uniti, puoi chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) o inviare il messaggio 'HELLO' al numero 741741.
Nel Regno Unito, chiama i Samaritani al numero 116 123.
Potresti anche recarti urgentemente al pronto soccorso o contattare un professionista della salute mentale.
Domande frequenti sulla depressione da disoccupazione
La disoccupazione può causare depressione?
La disoccupazione può portare alla depressione per molte persone. La perdita di un lavoro può comportare cambiamenti significativi nella stabilità finanziaria, nello status sociale, nella routine quotidiana e nel senso di uno scopo. L’incertezza e lo stress associati alla perdita del lavoro possono innescare sentimenti di inutilità, ansia e isolamento , che tutti possono contribuire all'insorgenza della depressione.
Come affronto la mancanza di lavoro?
Affrontare la disoccupazione implica diverse strategie incentrate sul benessere sia mentale che fisico:
Stabilisci una routine: Crea un programma giornaliero che includa tempo per la ricerca di lavoro, attività di miglioramento personale e relax.
Rimani attivo: L’attività fisica regolare può migliorare l’umore e ridurre lo stress. Trova una routine di esercizi adatta a te, che si tratti di camminare, andare in bicicletta o yoga .
Impara nuove abilità: Corsi e workshop online possono migliorare la tua occupabilità e darti un senso di realizzazione.
Cerca supporto: Condividere le tue esperienze con amici e familiari può offrire conforto e ridurre il senso di isolamento. Considera l'idea di unirti a un gruppo di sostegno di altre persone che soffrono di disoccupazione.
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Pratica la consapevolezza: La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a gestire lo stress e l'ansia aiutandoti a rimanere presente e a trovare la pace.
Volontario: Il volontariato può offrire un senso di scopo, aiutarti con il tuo pratica della gratitudine e potrebbero aprire le porte a nuove opportunità di lavoro.
Quali sono gli effetti negativi della disoccupazione?
Gli effetti della disoccupazione possono estendersi oltre le difficoltà finanziarie.
Problemi di salute mentale: Aumento del rischio di depressione, ansia e bassa autostima
Declino della salute fisica: Problemi di salute legati allo stress, come ipertensione, malattie cardiache e sistema immunitario indebolito
Isolamento sociale: Ritiro dalle attività sociali, che porta asolitudinee ridotte reti di supporto
Crisi d'identità: Perdere un lavoro può portarti a mettere in discussione il tuo senso di identità, scopo e autostima.
Stress familiare: Le tensioni finanziarie e l’incertezza possono aumentare la tensione e il conflitto all’interno delle famiglie.
Cosa succede se non puoi lavorare a causa della tua salute mentale?
Se i problemi di salute mentale ti impediscono di lavorare, è importante chiedere aiuto a professionisti della salute mentale per diagnosi, piani di trattamento e strategie di supporto su misura per le tue esigenze. Inoltre, potresti avere diritto a sussidi di invalidità o ad altre forme di assistenza finanziaria, a seconda della tua posizione e delle circostanze. Esplora tutte le risorse disponibili, incluso servizi di sostegno alla comunità , organizzazioni per la salute mentale e programmi governativi progettati per supportare le persone che affrontano problemi di salute mentale. Adottare misure proattive verso la gestione della tua salute mentale può aiutarti a recuperare e a tornare nel mondo del lavoro quando sarai pronto.
