Scopri l'importanza della gratitudine per la tua salute fisica e mentale. In più, 8 consigli per colmare il divario e coltivare un atteggiamento di gratitudine.
Nel mondo frenetico di oggi, è vero che abbiamo più accesso ai comfort e alle comodità moderne che mai, ma è anche vero che la maggior parte di noi è più ansiosa e stressata che mai. Spesso ci ritroviamo a desiderare di più, a cercare il futuro e a soffermarci su ciò che non abbiamo piuttosto che su ciò che abbiamo.
Quindi, visto quanto dobbiamo essere grati, perché siamo così scontenti?
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Si scopre che riconoscere ciò che abbiamo è solo una parte dell’equazione della gratitudine. C’è una lacuna in molte delle nostre pratiche di gratitudine e, se vogliamo assorbire tutti i benefici che la gratitudine offre, dobbiamo portare la nostra pratica al livello successivo.
Comprendere la gratitudine
La gratitudine è un sentimento profondo e sincero di riconoscenza e apprezzamento per i doni della vita. Potrebbe trattarsi di gentilezza o generosità da parte di un'altra persona o di un riconoscimento delle benedizioni della nostra vita in generale. È sia un’emozione che un atteggiamento positivo che trascende i confini culturali e attinge alla nostra comune umanità.
Il concetto di gratitudine è apparso in varie forme nel corso della storia del mondo. Dai rituali di ringraziamento dei nativi americani alle filosofie asiatiche che enfatizzano l’umiltà e l’apprezzamento, le espressioni di gratitudine sono intrecciate nel tessuto di tante culture e tradizioni diverse.
La gratitudine è un linguaggio universale che favorisce la connessione, promuove la cooperazione e rafforza i legami all’interno delle nostre comunità. Così importante per una comunità fiorente, la gratitudine probabilmente ha avuto un ruolo nella sopravvivenza dei nostri antenati e, di conseguenza, nella nostra stessa esistenza.
E la gratitudine gioca ancora un ruolo importante nel nostro benessere. La ricerca ha dimostrato che praticare la gratitudine riduce lo stress, aumenta salute mentale e fisica e migliora la soddisfazione generale della vita. Le persone che praticano la gratitudine sperimentano emozioni più positive, maggiore empatia, costruiscono relazioni più forti e affrontano meglio le avversità.
Qual è il divario di gratitudine?
La pratica della gratitudine ha due elementi. Il primo è l’elemento interiore di riconoscere tutto ciò per cui sei grato nella tua vita. Il secondo è l’elemento esteriore dell’esprimere questa gratitudine agli altri, specialmente a coloro che la ispirano.
La maggior parte di noi sperimenta sentimenti interiori di gratitudine, apprezzamento e calore verso la gentilezza o le benedizioni che riceviamo dagli altri. Ma, nel ritmo frenetico della nostra vita quotidiana, meno di metà di noi lo esprimerà mai esteriormente.
Questa disparità tra i sentimenti di gratitudine che proviamo e la nostra espressione di gratitudine è nota come 'gap di gratitudine'.
Perchè importa? Ebbene, senza questo importante secondo passo di gratitudine, potresti non raccogliere tutti i frutti. Perché influenzare positivamente gli altri con il tuo apprezzamento è il luogo in cui avviene davvero la magia.
Senza questa espressione, perdiamo l’opportunità di rafforzare le relazioni, promuovere la buona volontà e incoraggiare il ciclo del dare e del ricevere. Riconoscere il sostegno e il contributo degli altri è una grande fonte di motivazione e ispirazione in una comunità, sia a casa, a scuola o al lavoro.
Vantaggi di avere una pratica di gratitudine
Ecco uno sguardo più da vicino agli ampi benefici derivanti dal coltivare la gratitudine nella nostra vita.
La gratitudine può migliorare l’umore
Esprimere gratitudine può essere una via diretta verso la felicità. Può stimolare il rilascio di neurotrasmettitori del 'benessere', come la dopamina e la serotonina, che aiutano a migliorare l'umore e creare un senso di benessere.
La gratitudine può aiutare a ridurre l’invidia
La gratitudine ci aiuta a concentrarci su ciò che abbiamo piuttosto che su ciò che ci manca, riducendo eventualmente i sentimenti di invidia e gelosia. Apprezzando le nostre benedizioni, possiamo trovare contentezza e gioia nel presente.
La gratitudine può aumentare la resilienza
Gli individui grati tendono ad avere una maggiore resilienza emotiva. Possono affrontare meglio le avversità, poiché la prospettiva positiva favorita dalla gratitudine li aiuta a riformulare le situazioni difficili e a trovare aspetti positivi.
La gratitudine può migliorare il tuo sonno
La gratitudine è stata collegato per migliorare la qualità e la durata del sonno. Calmando la mente e riducendo lo stress, contribuisce a un sonno più riposante.
La gratitudine può ridurre lo stress
La gratitudine è un naturale antistress. Può aiutare a ridurre la produzione degli ormoni dello stress come il cortisolo, portando a uno stato mentale più rilassato e composto.
La gratitudine ha benefici cardiovascolari
Alcuni studi suggeriscono che praticare la gratitudine può avere benefici cardiovascolari. La riduzione dello stress e dell’infiammazione, insieme a un maggiore benessere emotivo, possono contribuire a un cuore più sano.
La gratitudine può aiutare a promuovere relazioni migliori
Esprimere gratitudine all’interno delle relazioni può rafforzare i legami. Quando le persone si sentono apprezzate e valorizzate, è più probabile che investano e coltivino tali connessioni.
La gratitudine può aumentare l’empatia
Gli individui grati tendono ad essere più empatici e rispettosi dei sentimenti degli altri. Sono in sintonia con il sostegno che ricevono e sono più propensi a ricambiare la gentilezza.
La gratitudine crea un ambiente sociale positivo
Una cultura della gratitudine può creare un ambiente sociale positivo. Quando le persone esprimono regolarmente gratitudine, incoraggiano gli altri a fare lo stesso, innescando un ciclo di positività e gentilezza.
8 suggerimenti per aiutare a colmare il divario di gratitudine
Allora perché, dati i suoi benefici, non condividiamo l’amore?
Molti di noi credono che sia inutile, poco importante, troppo difficile o semplicemente imbarazzante verbalizzare la propria gratitudine. Soprattutto al lavoro. Lasciamo che le nostre paure (a volte inconsce) su come verranno ricevute le nostre parole o su come saremo percepiti, ci impediscano di esprimere il nostro affetto.
Ma non deve essere così.
Certo, può essere vulnerabile condividere apertamente la gratitudine, ma è un rischio che vale la pena correre. Usa questi 8 suggerimenti per aiutarti a colmare il divario di gratitudine e assorbire tutti i benefici della gratitudine nella tua vita.
1. Pratica la consapevolezza
Per sentire la gratitudine che è presente durante la tua giornata, è utile praticarla messa a terra ora. Ciò potrebbe avvenire attraverso la meditazione, la respirazione profonda o il tempo trascorso nella natura, o qualsiasi altra tecnica che ti aiuti a rimanere concentrato sul “adesso”.
Dai un'occhiata a questa sessione con Tamara Levitt.
2. Verbalizza la tua gratitudine
Prendi l'abitudine quotidiana di esprimere gratitudine agli altri. Che si tratti di un familiare, un amico o un collega, prenditi un momento per ringraziare sinceramente qualcuno per la sua gentilezza o il suo sostegno (non importa quanto piccolo). Cerca di essere specifico su ciò che hai apprezzato.
Un altro ottimo modo per esprimere la tua gratitudine è iniziare a scrivere nel diario. Puoi usare il nostro Diario della consapevolezza per esprimere gratitudine.
3. Fai una passeggiata di gratitudine
Mentre passeggi nel tuo quartiere o in un parco vicino, osserva ed esprimi internamente gratitudine per la bellezza della natura, l'aria fresca o l'ambiente tranquillo.
Scopri di più su come praticare la consapevolezza durante le passeggiate con la nostra meditazione.
4. Usa promemoria tecnologici per supportare la tua pratica di gratitudine
Imposta promemoria giornalieri sul tuo telefono o computer per fare una pausa di gratitudine. Lascia che questi suggerimenti ti aiutino a fermarti, riflettere e trovare momenti di gratitudine durante la tua impegnativa giornata.
Puoi utilizzare i promemoria del check-in di Selfgrowth come un modo per ricordarti di praticare la gratitudine.
5. Riformulare le situazioni negative
Di fronte alle sfide, fai uno sforzo consapevole per riformularle in una luce più realistica o, se puoi, più positiva. Prova a trovare un lato positivo o considera le lezioni apprese da esperienze difficili. Questo cambiamento di prospettiva può aiutarti ad abbracciare la gratitudine anche nelle avversità.
Per una piccola guida, dai un'occhiata a Reframe the Problem dal Daily Jay.
6. Inizia con gratitudine
Prendi l'abitudine di iniziare ogni pasto, incontro o incontro della tua giornata con una rapida espressione esteriore di gratitudine. Forse è per il cibo che mangi, per il lavoro dei tuoi colleghi o per l'amore della famiglia e degli amici con cui stai.
7. Impegnati con un amico riconoscente
Condividi la tua gratitudine quotidiana con un amico o una persona cara. Tramite un breve messaggio di testo, un'e-mail o una chat di persona, verifica le cose per cui sei grato quel giorno. Questo rafforza il tuo legame e ti responsabilizza.
8. Fai volontariato o aiuta gli altri
Uno dei modi più potenti per esprimere gratitudine è restituire. Partecipa ad attività di volontariato o semplicemente offriti di aiutare qualcuno nel bisogno. Quando sei testimone dell'impatto delle tue azioni sulla vita di qualcuno, offre una nuova prospettiva e amplifica i tuoi sentimenti di gratitudine.
Domande frequenti sul divario di gratitudine
Qual è il divario di gratitudine?
Il 'divario di gratitudine' è un termine che rappresenta lo spazio tra i sentimenti di gratitudine che proviamo e la nostra effettiva espressione di quella gratitudine. In altre parole, è la disparità tra ciò che sentiamo nel nostro cuore e ciò che comunichiamo o mostriamo nelle nostre azioni. Questo concetto è essenziale perché evidenzia l’importanza non solo di provare gratitudine ma anche di esprimerla attivamente.
Quali sono le 4 A della gratitudine?
Le '4 A' della gratitudine comprendono quattro aspetti chiave che ci aiutano a comprendere meglio e a praticare la gratitudine in modo efficace:
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Consapevolezza: La prima 'A' implica prendere coscienza delle cose positive della tua vita. Si tratta di fare un passo indietro, essere consapevoli e riconoscere le benedizioni e la gentilezza che ricevi dagli altri o dalla vita stessa. La consapevolezza è il fondamento della gratitudine perché, senza di essa, non identificheresti le opportunità di gratitudine.
Apprezzamento: Una volta che sei consapevole degli elementi positivi della tua vita, il passo successivo è l'apprezzamento. È l'atto di valorizzare e riconoscere veramente queste cose. Questa fase richiede un sincero riconoscimento e comprensione del significato delle benedizioni o degli atti di gentilezza che hai incontrato.
Accettazione: L’accettazione si riferisce all’abbracciare le esperienze positive, riconoscere che esistono e permettere loro di riempire il tuo cuore di gratitudine. Implica lasciare andare la resistenza e accettare il buono della tua vita con il cuore aperto.
Azione: La 'A' finale implica agire per esprimere la tua gratitudine. Ciò può includere ringraziare qualcuno, compiere atti di gentilezza in cambio o semplicemente trovare modi per ripagarlo. L’azione trasforma la gratitudine in una pratica viva e in evoluzione, rafforzando le relazioni e favorendo un senso di interconnessione.
Quali sono i 3 tipi di gratitudine?
La gratitudine può essere classificata in tre tipologie distinte:
Gratitudine dello Stato: Questo è un tipo di gratitudine temporanea e situazionale. Sorge in risposta a eventi, circostanze o atti di gentilezza specifici. La gratitudine statale è spesso transitoria ma può avere un impatto positivo immediato sulle emozioni e sulla prospettiva di una persona.
Tratto della gratitudine: La gratitudine è una caratteristica o un tratto della personalità più duraturo. Gli individui con alti livelli di gratitudine tendono ad essere naturalmente disposti a riconoscere e apprezzare il bene della loro vita in modo coerente. Questa caratteristica porta ad una visione più ottimistica, contenta e positiva della vita.
Gratitudine espressa: La gratitudine espressa è il tipo di gratitudine che comunichiamo attivamente agli altri. Implica verbalizzare o dimostrare la nostra gratitudine, apprezzamento o riconoscimento delle azioni positive o del sostegno che riceviamo. Questo tipo di gratitudine rafforza le relazioni, favorisce la buona volontà e crea un ambiente sociale positivo.
In che modo la gratitudine ricollega il tuo cervello?
Da un punto di vista neuroscientifico, la gratitudine ha il potere di ricablare il cervello in diversi modi. Quando pratichi la gratitudine, aumenta la probabilità di modificare i percorsi neurali del tuo cervello e di rilasciare neurotrasmettitori come:
Dopamina: Esprimere gratitudine può stimolare il rilascio di dopamina, che è associata a sentimenti di piacere e ricompensa. Un’ondata di dopamina rafforzerebbe l’esperienza di gratitudine, rendendoti più propenso a impegnarti in comportamenti di gratitudine.
Serotonina: La gratitudine può anche aiutare a bilanciare la produzione di serotonina, responsabile della regolazione dell’umore e della riduzione dei livelli di stress. Livelli equilibrati di serotonina possono portare ad un miglioramento del senso di benessere.
Ossitocina: La gratitudine può aumentare la produzione di ossitocina. L'ossitocina viene spesso definita 'l'ormone dell'amore' o 'l'ormone del legame' e migliora le connessioni sociali e la fiducia, rafforzando le relazioni e aumentando i sentimenti di connessione con gli altri.
Inoltre, praticare la gratitudine può ricablare i percorsi neurali, promuovendo una mentalità più positiva e riducendo l’influenza dei modelli di pensiero negativi. Col passare del tempo, il cervello diventa più in sintonia con il riconoscimento e l’apprezzamento del buono della vita, favorendo una visione più ottimistica e soddisfatta.
