Ecco cosa significa veramente autocompassione e perché è importante. Inoltre, impara a praticare l'autocompassione e l'autogentilezza con questi 5 esercizi.
Comprendere l’autocompassione è fondamentale in un mondo in cui spesso stabiliamo standard elevati per noi stessi. È più di una semplice parola d'ordine: è un modo per trattare noi stessi con la stessa gentilezza e comprensione che offriremmo agli altri. L’autocompassione è un approccio pratico per migliorare la nostra salute mentale e benessere . Praticare l'auto-compassione ci insegna ad affrontare le sfide della vita con un atteggiamento più gentile e indulgente verso noi stessi.
nomi per le scimmie
Cosa significa compassione e cos’è l’autocompassione?
La compassione è quando vediamo qualcuno che sta attraversando un momento difficile e vogliamo aiutarlo a sentirsi meglio, come abbracciare un amico quando è triste o offrire parole di incoraggiamento se qualcuno sta attraversando un momento difficile. L’autocompassione significa estendere lo stesso tipo di compassione ma donarla a te stesso. Quando le cose non vanno per il verso giusto, o commetti un errore, invece di essere duro con te stesso, tratta te stesso con gentilezza e comprensione.
I 3 pilastri dell’autocompassione
Ciascuno di questi pilastri dell'Auto-Compassione, come delineato dalla Dott.ssa Kristin Neff, ti aiuta a sviluppare una relazione più sana e di maggior supporto con te stesso. Comprendendo e praticando questi aspetti dell’autocompassione, puoi imparare a essere più gentile con te stesso, soprattutto nei momenti difficili.
Auto-gentilezza: La compassione inizia con l’essere gentile con te stesso. Invece di arrabbiarti o criticarti, sei solidale e premuroso. Immagina come puoi confortare un amico che è arrabbiato: l'auto-gentilezza lo fa per te stesso.
Umanità comune: È importante ricordare a te stesso che tutti commettono errori e attraversano momenti difficili. È normale e fa parte dell'essere umano. Quando le cose sono difficili, sapere che tutti attraversano momenti difficili può aiutarti a sentirti connesso agli altri nella tua vita, piuttosto che sentirti solo.
Consapevolezza: Essere consapevoli dei tuoi sentimenti senza lasciarti sopraffare ti aiuta a rimanere compassionevole con te stesso. Vuol dire riconoscere il tuo emozioni , sia che si sentano positivi o negativi, ma non permetti loro di controllare le tue azioni. Consapevolezza ti aiuta a rispondere alle situazioni con la mente lucida.
3 miti sull'autocompassione
Ci sono molti malintesi sull’autocompassione. Comprendere questi miti può aiutarci a vedere l’autocompassione in una luce più chiara. Quando sappiamo cosa è e cosa non è l’autocompassione, possiamo praticarla senza sentirci in colpa o in colpa con noi stessi.
Mito 1: L’autocompassione è egoista
Alcune persone pensano che pensando a te stesso non pensi alle altre persone. Ma in realtà è vero il contrario. Quando sei gentile con te stesso, probabilmente sarai più gentile con gli altri. È come riempire la tua tazza in modo da averne abbastanza da versare negli altri.
Mito 2: L’autocompassione è egoistica
Alcune persone pensano che concentrarsi sui propri bisogni significhi non prendersi cura degli altri. L’autocompassione consiste in realtà nel dare a te stesso spazio per essere umano, commettere errori e imparare da essi. Non si tratta solo di prenderti cura di te stesso, ma di prenderti cura di te stesso in modo da poter essere più bravo a prenderti cura anche degli altri.
Mito 3: L’autocompassione equivale all’autostima
Alcune persone pensano che l’autocompassione significhi semplicemente sentirsi bene con se stessi. Ma c'è di più. Autostima spesso riguarda il modo in cui ci confrontiamo con gli altri: siamo migliori, più intelligenti o di maggior successo? E non è sempre la misura di valore più produttiva. L’autocompassione non riguarda il confronto. Si tratta di accettarti per come sei, con tutti i tuoi punti di forza e di debolezza.
5 vantaggi di praticare l’autocompassione
Non è sempre facile essere gentile con te stesso, ma praticare l’autocompassione può essere un ottimo modo per aumentare la tua benessere , sostieni le tue relazioni e rimani aperto ai cambiamenti nella tua vita. È una pratica che richiederà tempo, ma, col tempo, potresti iniziare a riconoscerne gli effetti.
1. Migliora il tuo benessere mentale ed emotivo
Quando sei gentile con te stesso, è probabile che ti senti più felice e più contento. L’autocompassione può aiutare ridurre la sensazione di stress , ansia e tristezza. È stato anche collegato a risultati migliori per i pazienti con disturbo da stress post-traumatico (PTSD). A volte siamo così agitati che la nostra mente va in overdrive. Sapere come fare calma la tua mente può aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale ed emotivo.
2. Ti incoraggia a sviluppare una mentalità di crescita
L’autocompassione può aiutarti a vedere le sfide e gli errori non come fallimenti, ma come opportunità di imparare e crescere. Inizi a pensare: 'Va bene, ho capito male'. Cosa posso imparare da questo?' Questa mentalità può renderti più aperto a nuove esperienze e disposto a provare, anche se c'è la possibilità che tu non abbia successo subito.
3. Benefica la tua salute fisica
Studi hanno dimostrato che l’autocompassione può fare bene al tuo corpo. Non è dimostrato il motivo, ma potrebbe essere perché l’auto-compassione può portare a scelte di vita più sane come mangiare meglio, fare più esercizio fisico e dormire a sufficienza. Si tratta di prenderti cura del tuo corpo perché lo apprezzi, non perché stai cercando di soddisfare qualche standard esterno.
automobili con la lettera d
4. Costruisce la tua resilienza
La vita è piena di alti e bassi. L’autocompassione può darti gli strumenti emotivi per gestire i momenti difficili. Quando le cose non vanno come previsto, è più probabile che tu ti riprenda più velocemente. Si tratta di darti lo spazio e la comprensione per affrontare le sfide della vita.
5. Migliora le tue relazioni
Quando pratichi l'auto-compassione, puoi sviluppare una comprensione più profonda e pazienza per te stesso, che può riversarsi nelle tue relazioni con gli altri. Puoi diventare di più empatico e di supporto, migliorando la qualità delle tue interazioni e connessioni.
Come praticare l'autocompassione: 5 esercizi per aumentare l'auto-gentilezza
Integrando questi esercizi nella tua routine quotidiana, puoi sviluppare gradualmente un senso più forte di auto-compassione.
1. Pratica la consapevolezza
Dott. Kristin Neff evidenzia come la consapevolezza e la pratica di essere pienamente consapevoli e presenti nel momento siano essenziali per l'auto-compassione. Essendo consapevole, noti i tuoi pensieri autocritici e rispondi ad essi con gentilezza invece che con giudizio.
Come? Presta attenzione al momento presente. Nota i tuoi pensieri e sentimenti senza giudicarli. Attività semplici come concentrarsi sul respiro o eseguire una scansione del corpo possono aiutarti a coltivare la consapevolezza.
macchina con la lettera i
Sintonizzati sulle sensazioni fisiche per approfondire la tua consapevolezza con una meditazione Body Scan.
2. Riconosci la tua comune umanità
Tutti affrontano sfide e commettono errori: è una parte universale dell'essere umano. Quando ti senti isolato, ricorda a te stesso che altri hanno sperimentato sentimenti e battute d'arresto simili. La consapevolezza aiuta a normalizzare le tue esperienze e riduce i sentimenti di solitudine e isolamento.
Come? Rifletti su un momento difficile che hai attraversato e poi considera come si sarebbero sentiti gli altri in situazioni simili. Rimpicciolire e vedere la tua esperienza da una prospettiva diversa favorisce un senso di connessione e di esperienza umana condivisa. Rende più facile estendere a te stesso la stessa gentilezza che offriresti a qualcun altro che sta attraversando la stessa situazione.
Impara come coltivare la gentilezza per te stesso e per gli altri con una meditazione sulla gentilezza amorevole.
3. Parla a te stesso come faresti con un amico
Tratta te stesso come tratteresti un buon amico. Usa parole incoraggianti e sii comprensivo di quali sono le tue esigenze in questo momento.
Come? Poniti domande del tipo: 'Come conforterei un amico in questa situazione?' oppure 'Quali parole di sostegno offrirei a qualcun altro che posso dire a me stesso adesso?' Queste domande possono guidarti a trattare te stesso con la stessa gentilezza che offri prontamente agli altri.
Cambiare il tuo monologo interiore richiede pratica, ma con il tempo puoi allontanarti dai pensieri negativi che non ti supportano. Ti consigliamo di iniziare con il Daily Jay's Shift Your Self-Talk.
nomi di negozi di lusso
4. Rispondere alle sfide con compassione
Prova a cambiare il modo in cui reagisci ai tuoi errori e battute d'arresto. Quando le cose non vanno come previsto, rispondi con comprensione e gentilezza invece di essere duro con te stesso. Si tratta di riconoscere che non tutto andrà sempre alla perfezione, e va bene così.
Come? Se non hai svolto bene un compito, invece di criticarti, ricorda a te stesso che hai fatto del tuo meglio e che puoi imparare dall'esperienza.
Lascia che la dottoressa Julie ti aiuti a sostituire l'autocritica con l'autocompassione in questa breve meditazione.
adorare lodi
5. Pratica l'auto-consolazione
Auto-consolante significa confortare te stesso in senso fisico ed emotivo. È un modo per mostrare gentilezza e cura per il proprio corpo e la propria mente, soprattutto durante momenti stressanti . Pratichi l'auto-calmanti attraverso attività delicate che ti fanno sentire rilassato e curato, come fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante o fare una piacevole passeggiata. Un'altra forma di auto-consolamento è il tocco compassionevole, come mettere una mano sul cuore o darsi un abbraccio gentile. Questi gesti fisici possono avere un potente effetto calmante, aiutando a ridurre lo stress e promuovere sentimenti di sicurezza e comfort.
Come? Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente. Chiediti: 'Come posso sostenermi e confortarmi in questo momento?' Questo può avvenire attraverso movimenti delicati, mangiando cibo nutriente, riposandosi a sufficienza o anche un tocco confortante, come un abbraccio o tenendosi la mano. Potresti anche provare respirazione profonda esercizi o un dolce routine di yoga per calmare il tuo corpo. Queste azioni inviano a te stesso un messaggio di cura e conforto.
La prossima volta che ti senti stressato e disconnesso dal tuo corpo, prova la pratica Daily Move Nurture Yourself per aiutarti a calmarti.
Come praticare le domande frequenti sull'autocompassione
Cosa causa la mancanza di auto-compassione?
La mancanza di autocompassione spesso deriva dal modo in cui ci viene insegnato a vedere noi stessi e i nostri errori. A volte impariamo a essere duri con noi stessi quando le cose non vanno bene, forse a causa delle persone intorno a noi o degli standard irrealistici della società. Potremmo pensare che essere duri con noi stessi ci farà fare meglio, ma spesso ci fa solo sentire peggio.
Si può insegnare l’autocompassione?
Assolutamente! L’autocompassione è qualcosa che chiunque può imparare in qualsiasi momento. È come imparare una nuova abilità. Con la pratica, la pazienza e gli strumenti giusti, come la consapevolezza e la comprensione dei tuoi pensieri e delle tue emozioni, puoi diventare più compassionevole verso te stesso.
Come posso rendermi più compassionevole?
Per diventare più compassionevole verso te stesso, inizia notando come parli a te stesso. Prova a sostituire le parole dure con un linguaggio più gentile e comprensivo. Inoltre, ricorda a te stesso che tutti commettono errori e affrontano momenti difficili. Praticare la consapevolezza può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti, rendendo più facile trattare te stesso (e gli altri) con compassione.
Come posso essere più gentile con me stesso?
Essere più gentile con te stesso può iniziare con piccoli passi. Ad esempio, concediti delle pause quando ne hai bisogno, celebra i tuoi successi, non importa quanto piccoli, e sii comprensivo quando le cose non vanno come previsto. Parla a te stesso come faresti con un buon amico.
Cos’è l’auto-gentilezza?
L'auto-gentilezza significa trattarti con la stessa cura e comprensione che offriresti a qualcuno a cui tieni. Significa essere gentile con te stesso quando attraversi un momento difficile, perdonarti quando commetti un errore e prenderti cura del tuo benessere.
