La solitudine può avere un profondo impatto sulla nostra salute. Scopri i segnali della solitudine, come affrontarla e 7 consigli per superare la solitudine emotiva.
Tutti abbiamo vissuto momenti in cui ci siamo sentiti soli. A volte, la sensazione di solitudine va e viene, come quando non ci sentiamo ascoltati in una conversazione o quando non siamo invitati a una cena di gruppo. Ma ci sono anche momenti in cui la solitudine può persistere più a lungo, soprattutto nei momenti in cui siamo separati dalla nostra consueta rotazione di amici, famiglia e attività sociali. E troppa solitudine può nuocere alla nostra salute fisica e mentale.
Ci sono molte ragioni per cui puoi provare una solitudine cronica o continua. Potresti sentirti solo perché hai pochi amici intimi o familiari. Forse hai provato sentimenti di isolamento durante un importante cambiamento di vita, come un divorzio, un lutto o la perdita del lavoro. Forse ti senti solo perché hai difficoltà a formarti connessioni profonde con chi ti circonda.
Qualunque sia il motivo, la solitudine può colpire persone di tutte le età. Ma ci sono cose che puoi fare per sentirti meno solo e più connesso.
Cos'è la solitudine?
La solitudine è un sentimento di tristezza – e talvolta di depressione – che deriva dall’essere socialmente distanti o isolati dagli amici, dalla famiglia e dalla comunità. Può essere un'emozione fugace, ma può anche durare a lungo, anche quando sei circondato da persone.
La solitudine fa parte dell’esperienza umana, afferma Julia Bainbridge, conduttrice del podcast The Lonely Hour. Nella serie audio di Selfgrowth, The Spark, spiega perché la solitudine è molto più comune e preziosa di quanto potremmo pensare.
Sorprendentemente, la solitudine ha uno scopo biologico. Molto tempo fa, la solitudine era il modo in cui la natura ci diceva di riunirci al gruppo durante i giorni dei cacciatori-raccoglitori... è un istinto di sopravvivenza, spiega Julia.
Se la solitudine è un’esperienza radicata negli esseri umani, allora perché è diventato così tabù parlarne? Julia crede che abbia a che fare con le pressioni sociali verso il perfezionismo e la positività.
Concentrandoci sul successo, sul miglioramento e sul progresso, abbiamo l’impressione che dobbiamo essere straordinari, dice Giulia. Lavoriamo per dimostrare il nostro valore agli altri e a noi stessi, penso, in parte, per assicurarci di non sentirci soli.
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La solitudine non è qualcosa di cui vergognarsi o imbarazzarsi. Tutti si sono sentiti così, anche se non ne hanno mai parlato. Fa parte dell'esperienza umana.
Comprendere la solitudine e la solitudine
Solitudine e solitudine possono essere usati in modo intercambiabile, ma essere soli non significa sempre sentirsi soli. La solitudine può essere qualcosa di positivo che cerchiamo. Una meditazione di 15 minuti, o una lunga passeggiata, possono essere momenti preziosi per la cura di sé. La solitudine, d’altro canto, di solito non è qualcosa che si desidera.
Che impatto ha la solitudine sulla tua salute?
La solitudine può avere un impatto negativo sulla salute e sul benessere se non affrontata. Può avere un impatto sulla salute fisica, sulla salute mentale e sulle relazioni sociali.
Salute fisica: La solitudine può aumentare il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, ictus e Alzheimer. Può anche portare ad a sistema immunitario indebolito a causa di segnali di stress di lotta o fuga a lungo termine, che rendono più difficile per il tuo corpo combattere le infezioni.
Salute mentale: La solitudine può aumentare il rischio di depressione, ansia e suicidio. Può anche rendere più difficile la concentrazione e influire sulle tue capacità decisionali.
Relazioni sociali: La solitudine può rendere più difficile connettersi con gli altri e costruire relazioni forti. Può anche portare all’isolamento sociale, che può peggiorare il senso di solitudine e i suoi impatti negativi.
9 segni di solitudine
Se avverti uno di questi 9 segni di solitudine, è importante ricordare che non sei solo. Molte persone si sentono sole di tanto in tanto, ma ci sono alcune azioni che puoi intraprendere per iniziare a sentirti meglio.
Ti senti triste, vuoto o solo anche quando sei in mezzo ad altre persone.
Hai difficoltà a connetterti con gli altri a un livello profondo.
Non hai molti amici intimi o familiari.
Eviti le attività sociali o ti allontani dagli altri.
Hai difficoltà a dormire o a concentrarti.
Ti senti stressato o ansioso.
Hai perso interesse per le attività che ti piacevano.
Ti senti stanco tutto il tempo.
Hai mal di testa, mal di stomaco o altri problemi fisici.
Come affrontare la solitudine emotiva: 7 consigli per superare la solitudine
La solitudine può colpire chiunque. Se ti senti solo, ci sono molti passaggi che puoi intraprenderealleviare i tuoi sentimentie procedere verso una vita più appagante, piena di amore per se stessi e di comunità.
1. Riconsiderare la solitudine come un'opportunità
Nonostante il nostro bisogno di interazione e socializzazione, Julia afferma che la solitudine può essere una parte necessaria per capire come vivere meglio. E anche quando sembra noioso o difficile sedersi con la solitudine ha dei meriti.
La solitudine può aiutarci a ricaricarci. Allora perché la solitudine non può fare lo stesso? Dipende dalla nostra percezione. Spesso consideriamo la solitudine come l’opposto della felicità. La solitudine può farci sentire tristi o annoiati, ma queste emozioni non devono dettare le nostre vite.
Sedersi con se stessi, per quanto scomodo, può aiutarci a fare i conti con parti di noi stessi, dice Giulia. È un modo per fare il punto e chiederci se potremmo voler vivere diversamente.
All’inizio può essere difficile, ma la solitudine può essere vista come un’opportunità per interagire con noi stessi in modo più significativo. Pensa profondamente alla tua vita attuale o alle tue abitudini, oppure chiediti perché ti senti solo. Quando riformuli la solitudine, può essere un'opportunità per la scoperta di sé.
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2. Mettiti a tuo agio con ciò che è scomodo
La crescita non è sempre divertente e certamente non è facile. E questo suona vero quando si tratta di esaminare e affrontare i nostri sentimenti di solitudine. Ma se impariamo a riconoscere i sentimenti spiacevoli man mano che emergono, possiamo rivendicare il loro potere.
Julia paragona il sedersi con la nostra solitudine a permettere a una ferita di guarire. È scomodo, ma sappiamo che la sensibilità che proviamo è un segno che siamo in via di guarigione.
Penso che faremmo bene a riabilitare la solitudine, dice Giulia. Non stuzzicare [la ferita]. Lascia che sia. E dopo un po' di tempo, il tuo corpo si ripara da solo.
Quando sorgono sentimenti di solitudine, cerca di accettare che il loro scopo in definitiva è portarti in un posto migliore.
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3. Cerca di sfruttare al massimo la tua solitudine
Sebbene la solitudine possa essere un’opportunità di riflessione, non dovrebbe essere un compito ingrato. Usa questo tempo per attività da solista, che si tratti di una giornata in una spa fai-da-te, di provare una nuova ricetta o di tuffarti in un progetto domestico. Con il tempo (e la pazienza), il tempo trascorso da soli può persino diventare piacevole. Potresti persino arrivare ad amarlo. Puoi anche usare la solitudine come spunto per pensare profondamente alle persone con cui vuoi riconnetterti. Abbracciare la solitudine può aiutare a rafforzare le nostre relazioni con gli altri.
Siamo più presenti, più capaci di ascoltare gli altri, concentrarci su di loro e impegnarci quando ci prendiamo il tempo per calmarci e radicarci, dice Giulia.
Fai una passeggiata fuori e ascolta una meditazione ambulante consapevole per aiutarti a diventare presente con il mondo che ti circonda.
4. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Parlare dei tuoi sentimenti con gli altri può aiutarti a sentirti meno solo e più connesso. Potrebbe trattarsi di parlare con un amico, un familiare, un terapista o chiunque ti faccia sentire a tuo agio.
Fai uno sforzo per restare connesso con i propri cari . Anche se sei occupato, trova il tempo per le persone che sono importanti per te. Aprendoti e parlando della solitudine con amici o familiari, puoi aiutarli a condividere i propri sentimenti.
Considera l'idea di parlare con un terapista. Possono aiutarti a svelare i tuoi sentimenti di solitudine, sviluppare capacità di coping e insegnarti come costruire relazioni più forti.
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5. Se possibile, apporta alcune modifiche
Trova il tempo per i passatempi e le attività sociali che ti rendono felice e ti aiutano a sentirti bene con te stesso. Potrebbe trattarsi di qualsiasi cosa, dall'adesione a un club o gruppo al volontariato o alla frequenza di un corso. Incontrare nuove persone e partecipare ad attività che ti piacciono può aiutarti a sentirti più connesso.
Non provare a cambiare tutto in una volta. Inizia fissando piccoli obiettivi, come parlare con una nuova persona a settimana o partecipare a un evento sociale al mese.
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6. Sii gentile con te stesso
Sentirti a tuo agio con la solitudine non avverrà dall’oggi al domani, e alcuni giorni saranno più difficili di altri, ma hai la forza di rimodellare il tuo modo di vivere.controlla i tuoi sentimenti. È essenziale prendersi cura di sé stessi. Ciò significa dormire a sufficienza, mangiare cibi sani ed esercitare regolarmente. Prenderti cura della tua salute fisica e mentale può aiutarti a sentirti meglio in generale e a rendere più facile affrontare la solitudine quando si presenta.
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7. Non aver paura di chiedere aiuto
Ci sono molte risorse disponibili per aiutare le persone che si sentono sole. Se hai bisogno di supporto, parla con il tuo medico o un professionista della salute mentale. Puoi anche chiamare una hotline di emergenza se ne hai bisogno.
