A volte ci sentiamo tutti emotivamente frustrati. Scopri le cause della frustrazione e cosa fare quando ti senti frustrato con 6 abilità e strategie di coping.
Sentirsi frustrati è... beh, frustrante. La frustrazione nasce quando affrontiamo ostacoli per raggiungere i nostri obiettivi i nostri obiettivi , ma le capacità per affrontare l’inevitabile frustrazione non sono sempre chiare. Come fai a sapere se sei emotivamente frustrato? Ancora più importante, come puoi risolverlo?
Ricorda, tutti si sentono frustrati. Con queste capacità di coping, puoi gestire e persino ridurre questi sentimenti. E se hai bisogno di ulteriori indicazioni sull'elaborazione delle emozioni, scopri come sentire i tuoi sentimenti qui.
Cos’è la frustrazione e quali sono i segnali?
Frustrazione nella sua forma più semplice è quella sensazione che proviamo quando la vita non va come speriamo. Un segno chiave che sei frustrato è un aumento dell’irritabilità. Forse sei irascibile con le persone a cui tieni o ti ritrovi a infastidirti per piccole cose, come un rubinetto che gocciola o il ticchettio di un orologio. Un altro segno di frustrazione è provare rabbia più spesso, il che può portare all’insofferenza.
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Affrontare le emozioni stimolanti e gli effetti collaterali della frustrazione può farti sentire impotente. E, come con molte emozioni, la frustrazione non rimane solo confinata nella mente, ma si manifesta anche nel corpo con sintomi come mascella tesa, fronte corrugata o un cuore che sembra correre a un miglio al minuto.
Individuare i segnali di frustrazione è il primo passo. Una volta che sai cosa sta succedendo (e come sta influenzando il tuo benessere), puoi trovare modi per affrontarlo e tornare a sentirti te stesso.
Cosa causa la frustrazione?
La frustrazione può essere causata da molte cose e varia da persona a persona. Di seguito ne troverai alcuni:
1. Non soddisfatto aspettative
Hai mai pianificato una giornata perfetta all'aria aperta, solo per poi piovere? Oppure hai lavorato duramente su un progetto aspettandoti elogi e invece hai ricevuto critiche? Quando la realtà non corrisponde alle nostre aspettative, può verificarsi frustrazione.
2. Lotte relazionali
A volte, le interazioni con amici, familiari o colleghi non sempre vanno bene. Incomprensioni, sentimenti inespressi , o desideri contrastanti possono suscitare sentimenti di frustrazione nel nostro relazioni .
3. Sfide legate al lavoro
Se un progetto sta colpendo un muro o un collega non è sulla stessa lunghezza d'onda del team, il posto di lavoro è uno spazio comune in cui si crea frustrazione a causa della pressione di dover esibirsi e di dover affrontare più persone con personalità e stili di lavoro diversi.
4. Fattori esterni
Quando la vita ci lancia una palla curva, spesso il risultato può essere la frustrazione. Forse ti sei imbattuto in un ingorgo quando sei già in ritardo o hai perso il WiFi durante una chiamata. E poiché siamo esseri umani che hanno aspettative, piccoli e inevitabili ostacoli possono farci sentire frustrati.
Perché è importante affrontare la frustrazione quando si presenta
Ignorare o sopprimere il tuo frustrazione può avere ripercussioni e mettere a dura prova la tua salute mentale e fisica.
Esaurimento mentale: La frustrazione ignorata può portare a bruciato e esaurimento mentale.
Conto emotivo: La frustrazione non gestita può esacerbare emozioni simili rabbia o ansia, che può influire sulla tua salute mentale a lungo termine se non affrontata.
Impatto fisico : Lo stress derivante dalla frustrazione costante può manifestarsi fisicamente, facendo aumentare la pressione sanguigna o causando interruzioni del sonno. La frustrazione non gestita può anche causare mal di testa o problemi di stomaco.
Tensioni relazionali: La frustrazione emotiva può portarti a sfogare la tua frustrazione sui tuoi cari, soprattutto se contribuiscono al tuo esaurimento emotivo.
Produttività e motivazione ridotte: La frustrazione emotiva può far sembrare le attività impossibili, da quelle semplici come cucinare un pasto a quelle più complesse come inseguire i propri obiettivi.
6 abilità di coping per aiutarti ad affrontare la frustrazione
Quando hai a che fare con la frustrazione, a volte può farti sentire disperato e senza speranza. Ecco alcuni modi per aiutarti a far fronte in modo da poter ridurre rapidamente la frustrazione e tornare a a stato di calma .
1. Fai 10 respiri profondi
Quando senti che la frustrazione ribolle, fai una pausa. Respirare inspira profondamente attraverso il naso, trattieni per un momento ed espira lentamente attraverso la bocca. Questo semplice atto può aiutarti a calmare la mente e darti una prospettiva più chiara.
Ogni volta che hai bisogno di una guida per la respirazione, la nostra Breathe Bubble è lì per te.
2. Scuotetelo per ridurre lo stress fisico
Taylor Swift ha capito bene! A volte, l’atto fisico di dimenare il proprio corpo può simbolicamente scrollarsi di dosso le frustrazioni mentali. Alzati, rilassati e datti una bella scossa. È come premere un pulsante di reset sulle tue emozioni, aiutandoti a calmarti.
Dire addio alla rabbia dal Daily Move può aiutarti a ridurre lo stress fisico ed emotivo.
3. Fai una passeggiata veloce per stimolare la circolazione del sangue
L’attività fisica è un modo eccezionale per affrontare la frustrazione. Esci per una camminata veloce quando ti senti sopraffatto. Ad ogni passo che fai, schiaccia le frustrazioni sotto i tuoi piedi. Anche l'aria fresca e un cambio di scenario possono aiutarti a schiarire i pensieri e spostare la concentrazione. La natura è medicina.
Puoi alleviare ulteriormente la frustrazione incorporando la consapevolezza nella tua camminata. Dai un'occhiata alla nostra sessione.
4. Ottieni una prospettiva pensando al quadro più ampio
La frustrazione può farti sentire sopraffatto e incapace di vedere oltre il problema immediato. Avere una giornata difficile può sembrare devastante, tuttavia fare un passo indietro mentale per vedere il quadro più ampio può essere illuminante. Chiediti: 'questo avrà importanza tra una settimana, un mese o un anno?' Acquisire una prospettiva più ampia può ridurre l'intensità della tua frustrazione.
5. Radicati nel tuo corpo
Esercizi di radicamento, come a meditazione sulla scansione del corpo , può ancorarti al momento presente, allontanandoti dai pensieri frustranti. Senti i tuoi piedi per terra. Ascolta i suoni intorno a te. Presta attenzione al tuo respiro. Concentrarsi sul presente può prevenire la spirale dei pensieri e portare un senso di calma.
La prossima volta che vuoi radicarti, prova la tecnica di radicamento 5-4-3-2-1 e connettiti ai tuoi sensi.
6. Cerca supporto
A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è parlarne. Che si tratti di un amico fidato, di un familiare o di un collega, condividere i tuoi sentimenti può alleggerire il tuo carico emotivo e fornire una nuova prospettiva.
Come affrontare le domande frequenti sulla frustrazione
Come superi la frustrazione?
Superamento frustrazione non si tratta di evitarlo del tutto, ma di gestire il modo in cui reagisci ad esso. Inizia riconoscendo e accettando i tuoi sentimenti. Usa abilità di coping, come respirare profondamente, fare brevi pause o parlare con qualcuno di cui ti fidi. È essenziale trovare ciò che funziona per te e praticarlo in modo coerente. Potrebbe non far scomparire la fonte della tua frustrazione, ma ti consentirà di gestirla in modo più solidale.
Quali sono le principali cause di frustrazione?
La frustrazione nasce quando il nostro le aspettative non corrispondono alla realtà . I fattori scatenanti più comuni includono obiettivi personali non raggiunti, ostacoli imprevisti o incomprensioni nella comunicazione. Tra stress lavorativo, sfide relazionali, problemi di salute o anche inconvenienti quotidiani come gli ingorghi, ognuno ha fattori scatenanti unici. Universalmente, la frustrazione è il divario tra ciò che ci aspettiamo e ciò che realmente accade.
Quali sono i 3 tipi di frustrazione?
I tipi comuni di frustrazione includono:
Frustrazione esterna: La frustrazione esterna è causata da fattori esterni che non possiamo controllare, come un treno in ritardo o un piano cancellato.
Frustrazione interna: La frustrazione interna deriva da limitazioni o sfide personali. Forse c'è un'abilità che non hai ancora padroneggiato, o a obiettivo personale sembra fuori portata.
Frustrazione interpersonale: La frustrazione interpersonale deriva da conflitti con gli altri, come incomprensioni o disaccordi nelle relazioni (sia personali che professionali).
La frustrazione è una forma di rabbia?
Frustrazione e rabbia sono strettamente correlati, ma non sono la stessa cosa. Pensa alla frustrazione come a un precursore della rabbia. Quando sei frustrato, stai vivendo una battuta d’arresto o un ostacolo. Se questa frustrazione continua senza sollievo o soluzione, potrebbe evolversi in rabbia. Mentre la frustrazione riguarda più l’affrontare un ostacolo, la rabbia di solito implica una percezione di un errore o di un’ingiustizia. Affrontare tempestivamente la frustrazione è essenziale per evitare che si trasformi in emozioni più intense.
