Il perdono è potente, ma può anche essere difficile. Scopri i benefici del perdono, i passaggi consapevoli per perdonare e lasciare andare e 8 modi per praticare il perdono.
A volte la vita porta con sé situazioni in cui qualcuno ferisce i nostri sentimenti e ci troviamo di fronte alla scelta se trattenere la rabbia o il risentimento oppure scegliere di perdonarli.
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Il perdono non significa solo dire: ti perdono. È un processo che può contribuire alla tua crescita personale e migliorare la tua salute mentale. Il perdono ha il potenziale per cambiarti la vita. Lasciare andare rancori, rabbia e sentimenti negativi non riguarda realmente l'altra persona, ma significa concedersi la tranquillità, che può avere un impatto sostanziale sul proprio benessere generale.
Non si tratta di far finta che il dolore non ci sia o che non abbia importanza. Si tratta di scegliere, decidere consapevolmente, di lasciare andare tutto il dolore e il risentimento che ti porti dietro. Perdonare non significa dire che quello che è successo andava bene. Significa che sei pronto per iniziare a guarire e andare avanti.
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Perché è importante perdonare e lasciare andare: i benefici per la salute del perdono
A volte, soprattutto quando siamo feriti, l’idea di perdonare può sembrare piuttosto opprimente. Il perdono è associato alla debolezza alcune culture, eppure in realtà può richiedere molta forza. È molto più coraggioso rinunciare alla necessità di dimostrare un punto o correggere un errore piuttosto che lasciarsi andare.
Se non impariamo a perdonare, sia gli altri che noi stessi, possiamo consumare la nostra energia mentale ed emotiva e mantenerci bloccati. Perdonare significa rinunciare alla rabbia e all’amarezza a cui ci aggrappiamo e liberarci finalmente dal passato.
Il perdono promuove la salute mentale e il benessere
Lasciare andare rancori e risentimenti è possibile ridurre la depressione , fatica e ansia. Nell’ambito della cura di sé, anche il perdono può migliorare benessere emotivo e aiutarti a sviluppare una prospettiva più ottimistica.
Il perdono può migliorare la salute fisica
Praticare il perdono può aiutare a ridurre i livelli di stress, il che può tradursi in un sistema immunitario più sano. Può anche aiutare a ridurre l’ansia che può portare ad abbassare la pressione sanguigna e ad un cuore più sano.
Rabbia è stato associato con una maggiore infiammazione nel corpo con l’avanzare dell’età. Rinunciare al risentimento potrebbe ridurre la nostra suscettibilità alle malattie legate all’infiammazione, alle malattie cardiache e al cancro. Anche l'ostilità ha stato associato con deterioramento cognitivo nel tempo che può ridurre la lucidità mentale.
Il perdono migliora le relazioni
Perdonare qualcuno che ti ha ferito può aiutare a guarire e rafforzare i legami con i propri cari e i familiari. Può anche migliorare l’empatia e la comprensione verso gli altri.
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Il perdono migliora autostima e amor proprio
Praticando il perdono puoi riconquistare il tuo potere personale e sviluppare il rispetto di te stesso. Imparare a perdonare te stesso è anche un'importante pratica di cura di sé.
Il perdono coltiva l’empatia e la compassione per gli altri
Praticare il perdono aiuta a diffondere le situazioni in cui potresti sentirti frustrato nei confronti delle persone della tua vita. L’empatia che spesso accompagna il perdono può aiutare ad alleviare i conflitti e le incomprensioni a casa, al lavoro o nel mondo. Come felice sottoprodotto, funziona anche per migliorare la comunicazione e la comprensione con le persone nella tua vita.
Il perdono può aiutarti a liberarti dal passato
Riformulando la tua prospettiva e abbracciando la tua resilienza, puoi passare dal sentirti una vittima al sentirti un sopravvissuto. Non sarai più controllato dal passato. Invece sarai pienamente cosciente e presente nel momento.
Ricorda, il perdono non significa scusare le azioni o le parole che hanno causato il dolore. Si tratta di liberarti dalla sofferenza continua e imparare a vivere in modo più empatico e amorevole.
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Come utilizzare le quattro R del perdono
Il processo del perdono può essere scoraggiante e talvolta prima di poter perdonare gli altri dobbiamo perdonare noi stessi. Quando c'è un conflitto e sappiamo di essere parzialmente responsabili, può essere davvero difficile raggiungere un luogo di perdono, sia per noi stessi che per gli altri, ma iniziando dal tuo lato della strada puoi muoverti verso un luogo di risoluzione. e sollievo.
Responsabilità
Il primo passo è assumersi la responsabilità di qualsiasi parte a cui hai contribuito nella discussione o nel conflitto. Forse non hai avuto alcun ruolo nel conflitto. Dopotutto, a volte altre persone possono proiettare il loro dolore e le loro emozioni su di noi per cercare di sentirsi meglio. Il più delle volte, attraverso incomprensioni, discussioni e dibattiti generali, possiamo riconoscere il ruolo che abbiamo svolto. Forse non abbiamo ascoltato consapevolmente. Forse siamo saltati alle conclusioni. Forse ci siamo messi sulla difensiva e ci siamo dati la colpa. Se hai contribuito a ciò, assumi la responsabilità della tua parte e poi pratica l’autocompassione. Dopotutto, sei un essere umano.
Rimorso
Se è appropriato provare rimorso per quello che è successo, crea uno spazio per quello. Potrebbe essere doloroso e potresti provare sentimenti di vergogna, ma fa tutto parte dell'essere umano. Concediti quel tempo per sentirti frustrato con te stesso o per addolorarti, ma non dimenticare il pezzo sull'autocompassione. Ciò ti sposterà verso un luogo di azione in cui potrai lavorare per porre rimedio alla situazione, se appropriato. A volte provare sinceramente rimorso è il modo più rapido per allentare la tensione e procedere verso la risoluzione.
Restauro
Se ferisci qualcun altro in un conflitto, è importante chiedere scusa da parte tua. Anche se vuoi anche delle scuse da loro. Ci vuole vulnerabilità, coraggio e forza per essere i primi a chiedere scusa, ma sii aperto. Può dare potere. È anche importante lasciare andare la difensiva e comunicare veramente come ti senti o ti sentivi. Lasciando che l'altra persona sappia come ti senti o ti senti, stai concedendo spazio alla comunicazione e alla comprensione.
Rinnovo
Dopo aver perdonato qualcuno è importante andare avanti senza risentimento. Il rinnovamento significa andare avanti con un cuore aperto e una mente aperta e impegnarsi davvero a lasciarsi il conflitto alle spalle. Se hai ancora altro da dire o comunicare, assicurati di fare tutto prima di passare alla fase di rinnovamento.
8 modi per praticare il perdono e lasciare andare
Il processo di perdono può richiedere pochi minuti o anni. È anche normale dover ripetere il processo o prenderlo con incrementi scaglionati. L’atto del perdono richiede impegno, pazienza e molto amor proprio, ma le ricompense – una mente pacifica, una migliore salute mentale, relazioni più forti e una vita libera dalle catene del risentimento – valgono senza dubbio la pena. Ecco come puoi iniziare a seguire il processo.
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1. Riconoscere la situazione
Se di recente ti sei sentito tradito, frainteso, rifiutato o ingannato, prenditi del tempo per considerare cosa è successo. Di cosa si trattava il conflitto? Come ti ha fatto sentire? Hai avuto una parte in tutto ciò che devi riconoscere? Una volta che ne avrai una chiara comprensione, trova un posto tranquillo e comodo e fai dei respiri profondi per iniziare a calmare il tuo sistema nervoso.
2. Dai un nome ai tuoi sentimenti e pratica l'autocompassione
A volte proviamo un miscuglio di sentimenti dopo essere stati feriti e non sappiamo nemmeno cosa siano tutti. In questi momenti potresti utilizzare uno strumento come The Feelings Wheel per chiarire come ti senti. Chiediti perché ti senti in questo modo e cosa ti aiuterebbe a sentirti meglio? A volte, comprendere la fonte del dolore aiuta ad ammorbidire la nostra posizione nei confronti del perdono. Offriti compassione. Anche se hai preso parte a un conflitto o a un disaccordo, sei umano e tutti commettiamo errori.
Scopri di più sull'autocompassione nella nostra serie Relazione con il Sé. La compassione per te stesso nasce spesso da una buona pratica di cura di sé. Se non hai l'abitudine di mettere te stesso e le tue esigenze al primo posto, esplora la nostra serie.
3. Lascialo uscire
Reprimere i tuoi sentimenti è un biglietto di sola andata verso continua frustrazione, rabbia e risentimento. Quando ti senti ferito è importante tirarlo fuori. Anche se in genere non è appropriato urlare e sgridare qualcuno che ti fa arrabbiare, puoi scrivere i tuoi sentimenti crudi in una lettera che non invii o in un rivista . Porta quelle grandi emozioni fuori dal tuo corpo e su un pezzo di carta in modo da poter iniziare a elaborarle. Un'altra opzione potrebbe essere urlare contro un cuscino, prendere a pugni il cuscino del divano o persino correre. Una volta che la più grande ondata di emozioni ha raggiunto il culmine e è passata, puoi iniziare a sentirti più calmo e razionale.
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Per superare i tuoi sentimenti con una pratica di movimento consapevole, dai un'occhiata a Say Goodbye to Anger dal Daily Move.
4. Stabilisci confini chiari (se necessario)
Perdonare gli altri è importante, ma anche proteggere la propria salute e il proprio benessere mentale è di fondamentale importanza. Perdonare non significa permettere alle persone di continuare a ferirti. Quindi, assicurati di stabilire confini sani per proteggerti da ulteriori danni e comunica chiaramente i tuoi bisogni e limiti. Ricorda che il perdono non significa che devi condonare le azioni di qualcun altro. Va bene mantenere lo spazio per la propria salute e il proprio benessere.
5. Appoggiati all’empatia (se appropriato)
Se è appropriato, puoi provare a coltivare la compassione per la persona che ti ha ferito. Se il dolore che stai provando è dovuto a un errore innocente o a un malinteso, allora forse puoi provare a metterti nei loro panni. O chiederti perché si sono comportati in quel modo. Imparare a separare chi agisce dall'azione può aiutare a diminuire l'impatto del male che ti è stato fatto. Detto questo, se stai vivendo un grave dolore o un tradimento, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico del modo migliore per farlo. Non vuoi razionalizzare il tuo dolore se non l'hai ancora elaborato completamente.
6. Comunicare per creare chiusura
A volte, cercare una chiusura esprimendo i tuoi sentimenti alla persona che ti ha ferito può facilitare il perdono. La chiusura può essere particolarmente utile quando si ha a che fare con un membro della famiglia o una persona cara, creando uno spazio per il dialogo aperto e la comprensione reciproca per il futuro. Tuttavia, ricorda che ottenere il perdono riguarda più la tua pace interiore che ricevere delle scuse, e non devi ricostruire il tuo rapporto con quella persona.
Puoi saperne di più sulla definizione dei limiti e sulla ricerca della conclusione con la nostra serie.
7. Cerca supporto
Va bene chiedere aiuto. Parlare con amici, familiari o un professionista della salute mentale può darti il supporto e la guida necessari durante questo viaggio emotivo. Ricorda, il perdono non è un evento occasionale ma un processo continuo di scelta dell'amore (soprattutto dell'amor proprio) e della comprensione rispetto alla rabbia e al risentimento. Prenditi il tempo necessario per elaborare le tue emozioni, guarire e lasciarti andare gradualmente. La pazienza è la chiave: non affrettare il processo né forzarti a perdonare prima di essere pronto.
8. Trova la lezione e rivendica il tuo potere
Perdonare dà potere. Ti consente di liberare il potere che l'autore del reato esercita sulle tue emozioni, permettendoti di riprendere il controllo sui tuoi sentimenti e sulla tua vita. Perdonando, scegli pace sul dolore, sulla crescita sulla stagnazione e sulla liberazione dal risentimento. Ci sono anche molte cose da imparare dai conflitti che viviamo. A volte queste lezioni riguardano semplicemente l’aumento dei nostri confini e della cura di noi stessi. Altre volte si tratta di aumentare i nostri strumenti di comunicazione. Quando trovi la lezione nella lotta, puoi riformulare il modo in cui la guardi e autorizzarti ad andare avanti con ancora più saggezza.
Scopri di più sui modi migliori per praticare il perdono per te stesso e il perdono per gli altri con la nostra serie di meditazioni.
