Come prenderti cura della tua mente e del tuo corpo quando hai il morbo di Crohn

Quando Natalie Hayden le è stato diagnosticato il morbo di Crohn appena uscito dal college, si sentiva come se i suoi vent'anni fossero stati bruscamente interrotti. È stato estremamente scoraggiante, dice a SelfGrowth. Avere una malattia cronica in giovane età ti fa sentire diverso dai tuoi coetanei, socialmente, romanticamente e professionalmente. Le tue esperienze si spostano da coloro che ti circondano.

Hayden, ora 39enne, parla dell'imprevedibilità riacutizzazioni , che comportano sintomi come diarrea, crampi allo stomaco, affaticamento e feci insanguinate , è la parte emotivamente più faticosa della malattia infiammatoria intestinale. I dolori spesso emergono senza molto preavviso, il che può indurre qualcuno con il morbo di Crohn a evitare di uscire o interagire con gli amici perché [sono] preoccupati per gli incidenti, Adeeti Chiplunker, MD , un gastroenterologo del Wexner Medical Center della Ohio State University, dice a SelfGrowth. (Sì, a volte, farti la cacca nei pantaloni è inevitabile.)

Sebbene la malattia di Crohn possa essere diagnosticata a qualsiasi età, la maggior parte delle persone scopre di averla nella prima età adulta, afferma Dott.ssa Lea Ann Chen , assistente professore di medicina presso la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School e direttore della ricerca traslazionale sulle malattie infiammatorie intestinali per la divisione di gastroenterologia ed epatologia. Può influenzare la traiettoria della vita di qualcuno, dice a SelfGrowth. E questo include naturalmente il modo in cui la tua malattia influisce sul tuo programma a livello quotidiano.

Anche se perdere gli eventi sociali è sicuramente un peccato, il morbo di Crohn può fare la sua parte nel resto della tua routine quotidiana. Alcune persone hanno difficoltà a trovare un lavoro che soddisfi le loro esigenze. Ho avuto pazienti che hanno abbandonato la scuola perché i loro sintomi erano molto gravi durante le riacutizzazioni, dice il dottor Chiplunker. (Per essere chiari: le scuole e i luoghi di lavoro dovrebbero sostenere te e la tua condizione, non il contrario. Informati sui tuoi diritti su lavoro .)

Affrontare la vita con il morbo di Crohn spesso significa trattare la malattia con determinati farmaci o interventi chirurgici in base ai sintomi specifici: non esiste una soluzione valida per tutti. Detto questo, pianificare le situazioni difficili e dare priorità alla tua salute mentale può fare molto per rendere la tua giornata più confortevole.¹Ecco alcuni consigli sulla cura di sé che gli esperti consigliano durante la tua vita.

Sii proattivo quando si tratta di pianificare pasti e spuntini.

La malattia di Crohn si manifesta in modo diverso in chiunque ne sia affetto. Nella maggior parte dei casi, mangiare determinati alimenti non causerà la comparsa improvvisa di sintomi, secondo il Clinica di Cleveland . Detto questo, alcuni alimenti possono peggiorarli se stai già avendo un attacco. Quando convivi con una malattia infiammatoria intestinale, hai una costante conversazione interiore in corso nella tua mente su come [gli alimenti] influenzeranno il tuo intestino e il tuo corpo, spiega Hayden. Dovrei bere un caffè o correrò in bagno quando devo portare mio figlio alla fermata dell'autobus? Dovrei mangiare questa insalata con gli amici o me la farà mangiare dolore addominale ?

Quando sei attivamente in fiamme, puoi comunque mangiare fuori con gli amici, ma con cautela. [Scansiona il menu] per assicurarti che ci sia qualcosa che puoi mangiare, dice il dottor Chen. Se stai partendo per un viaggio, ti consiglia di preparare i tuoi pasti e spuntini per assicurarti di avere accesso al cibo che ha meno probabilità di scatenare i tuoi sintomi: eccone alcuni ricette deliziose SelfGrowth è stato ideato per le persone con morbo di Crohn.

Se non sei sicuro di quali siano i fattori scatenanti, un medico o un dietista certificato può aiutarti a individuarli: il corpo di ogni persona è diverso, ma come regola generale, frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, fagioli, noci e semi e i latticini interi tendono ad aggravare maggiormente il sistema gastrointestinale. Probabilmente è meglio conservare i cocktail per quando la tua riacutizzazione si fermerà, Ashkan Farhadi, medico , un gastroenterologo del MemorialCare Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, dice a SelfGrowth.

Preparati agli incidenti, per ogni evenienza.

Non c’è niente di edulcorante: gli incidenti in bagno possono verificarsi, e spesso accadono, con la malattia di Crohn. Mentalmente, può essere davvero difficile per le persone, dice il dottor Chen. È difficile uscire se non sai se ti sporcherai.

Quando Hayden va in spiaggia o al parco, le piace analizzare in anticipo la situazione del bagno. Anche se vai in un posto dove le strutture sono comuni, come un ristorante, il dottor Chiplunker suggerisce di individuare il bagno prima di sistemarti. È tutto per la tua tranquillità: se hai bisogno di andare in bagno, sai dove stai andando, dice. App per la ricerca del bagno come Trova WC con sciacquone , Non vediamo l'ora , E Bagno Scout Pro può anche aiutare.

Preparati con le scorte di cui avrai bisogno se non riesci a trovare un bagno in tempo. Sebbene sia impossibile pianificare ogni imprevisto del bagno, il dottor Chen consiglia di avere un cambio di vestiti a portata di mano nella borsa, in macchina o sulla scrivania, compresa la biancheria intima pulita. Anche salviette usa e getta, carta igienica e altri prodotti per la pulizia sono una frizione.

Pensare al futuro può compensare lo stress associato alle emergenze in bagno, afferma il dottor Chiplunker. Ti consiglia di consultare un medico se hai a che fare con incidenti frequenti per vedere se il tuo piano di trattamento deve essere cambiato.

Fai alcune cose carine per il tuo corpo.

Molte cose possono esacerbare il morbo di Crohn, ma la malattia è, in parte, collegata allo stress,²dice il dottor Farhadi. Rilassarsi sembra diverso per ognuno, ma Hayden dice che essere attivi spesso ha un grande impatto per lei. Fare passeggiate e fare jogging leggero, fare yoga e allenarsi per la forza sono i miei modi preferiti e a basso impatto per muovermi [e ridurre il mio] stress, dice.

Hayden scrive anche quali compiti deve gestire ogni giorno. Trovo utile stilare una lista di cose da fare ogni mattina, in base alle priorità: cosa succederà e dovrà essere fatto nel prossimo futuro, dice. Destreggiarsi tra malattie infiammatorie intestinali e maternità può essere molto, quindi cerco solo di prendermi un giorno alla volta e di non preoccuparmi di cosa porterà il domani.

Se te la senti, il dottor Farhadi a volte suggerisce ai suoi pazienti di fare delle dolci passeggiate meditative di 20 minuti per calmare i loro nervi . Prendi lo stesso percorso, procedi a passo lento e non parlare con gli amici né guardare il telefono, dice. Se le passeggiate sono troppo dolorose durante una riacutizzazione, considera semplicemente l'idea di uscire: Hayden dice che anche un breve periodo nella natura aiuta a schiarirsi la mente.

Convivere con la malattia di Crohn può essere a quantità . Non aver paura di parlare con un esperto di salute mentale per chiedere aiuto extra per superare le emozioni di tutto questo; di solito possono raccomandare determinate terapie o farmaci se necessario.

Concedetevi un po' di grazia.

Molte persone con la malattia di Crohn hanno un’esperienza sporadica fatica ,³che a volte può essere oscurato da sintomi più visibili, come diarrea e dolore addominale, dice il dottor Chiplunker. Se sei in piena crisi, è importante darsi un ritmo: potrebbero esserci giorni in cui hai più energia e giorni in cui ne hai meno, dice. Può essere allettante nei giorni in cui hai più energia per fare molto, ma potresti sentirti più stanco il giorno successivo se fai troppo.

Non aver paura di riprogrammare i piani o di prenderti del tempo Voi quando si sta verificando o si sta verificando un bagliore, aggiunge il dottor Chiplunker. Se puoi, dì: 'Oggi mi prenderò del tempo per me stesso o farò un pisolino', dice. Va bene concederti quello spazio e quel tempo.

Hayden ha imparato ad ascoltare il suo corpo. Se mi sento stanca o ho sintomi, cerco di non sentirmi in colpa per il tempo trascorso davanti allo schermo o per restare in silenzio a casa, invece di portare i miei figli da qualche parte durante il giorno, dice. Prenderti cura di te stesso è essenziale indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno sintomi, qualunque cosa accada per te.

Fonti:

1. Infermieristica gastroenterologica , Cura di sé tra i pazienti con malattia infiammatoria intestinale
2. Frontiere in pediatria , Lo stress innesca una riacutizzazione della malattia infiammatoria intestinale nei bambini e negli adulti
3. Progressi nella terapia , Affaticamento nelle malattie infiammatorie intestinali: eziologie e gestione

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