Questo articolo fa parte di Crescita personale' s secondo annuale Settimana di riposo, un pacchetto editoriale dedicato a fare meno. Se gli ultimi anni ci hanno insegnato qualcosa, è che prendersi cura di sé, fisicamente ed emotivamente, è impossibile senza veri e propri tempi di inattività. Con questo in mente, pubblicheremo articoli fino al nuovo anno per aiutarti a prendere l’abitudine di fare delle pause, rilassarti e rallentare. (E stiamo seguendo il nostro stesso consiglio: The Crescita personale lo staff sarà OOO durante questo periodo!) Speriamo di ispirarti a rilassarti e riposarti, qualunque cosa tu voglia.
Alcune persone vivono per un calendario pieno di appuntamenti per cene, incontri di gruppo e brunch domenicali. Ma se non sei esattamente una farfalla sociale in grado di fluttuare senza sforzo attraverso piani consecutivi, la costante necessità di avviare (e mantenere) conversazioni può essere decisamente estenuante. Prendi me, ad esempio: certo, adoro le serate tra amici o l'happy hour di tanto in tanto, ma posso solo rispondere Come va il lavoro? o (finta) ridere delle battute del partner di qualcuno per così tanto tempo prima di trasformarmi in un irritabile mostro: I Bisogno la mia pace e tranquillità.
Non devi esserlo socialmente ansioso o timido nel sentirsi spazzato via dopo una festa in casa, un evento di networking o anche solo due caffè di seguito. Esaurimento sociale (noto anche come an sbornia introversa ) è del tutto naturale ed è fondamentalmente il modo in cui il tuo corpo ti dice di fare una pausa e fare un po' di ricerca e sviluppo, Laurie Helgoe, dottore di ricerca, professore associato di psicologia clinica all'Università di Augusta e autore di Potere introverso: perché la tua vita interiore è la tua forza nascosta , dice a SelfGrowth. Quando interagisci con altre persone, stai elaborando molte informazioni e, se ce ne sono troppe in una volta, non c'è da meravigliarsi che ti sentirai sopraffatto o avrai difficoltà a rilassarti o ti sentirai impoverito dopo il fatto, dice il dottor Helgoe. .
La buona notizia è che, in molti casi, la cura è semplice: riposarsi e ricaricare le batterie, consiglia. Tuttavia, non tutta la cura di sé è uguale, quindi per aiutarti a sfruttare al meglio i tuoi tempi di inattività, abbiamo chiesto agli esperti alcuni dei modi migliori per riempire la tua tazza quando altre persone (anche i tuoi preferiti!) l'hanno prosciugata.
Fuggi in un mondo immaginario per dare una pausa al tuo cervello.
Se la tua idea di vero relax prevede letto in decomposizione fino alle 15:00 mentre scorri TikTok o acquisti un nuovo guardaroba invernale, assolutamente: provaci. Ma oltre al riposo fisico, una pausa mentale può anche aiutare a ripristinare la tua energia, dice il dottor Helgoe. Ecco perché suggerisce di invitare il tuo piccolo cervello stanco a fuggire dalla realtà, attraverso alieni intergalattici, magari, o una piccante storia d'amore proibita.
Immergiti in un accattivante romanzo giallo, fantasy o rosa oppure perditi nel tuo film o programma televisivo preferito, consiglia il dottor Helgoe. Non solo lo è Guardiani della Galassia O Sopravvissuto divertente, ma immergersi in un mondo immaginario può dare alla tua mente la possibilità di staccarsi dai reali fattori di stress della vita quotidiana. (Come il dramma familiare di ieri sera o un intenso sfogo sessione con un amico.)
Esci e muoviti.
La tranquillità della natura può essere, beh, una boccata d'aria fresca se ti senti sovrastimolato fisicamente ed emotivamente dopo aver socializzato. Per prima cosa, probabilmente ti farà sentire bene muovere il tuo corpo, dice il dottor Helgoe, soprattutto dopo, diciamo, stare seduto con la tua famiglia tutto il giorno. Trovo anche che quando mi avventuro all'aria aperta, ho più spazio per i miei pensieri, come se potessi schiarirmi la mente e disconnettermi da qualunque situazione sociale mi trovassi il giorno prima. (Non credermi sulla parola, però: ce ne sono tonnellate scienza per supportare l’idea che l’esposizione agli spazi verdi può aumentare la felicità e diminuire lo stress.)
Quindi considera di fare una passeggiata di mezzogiorno lungo quel percorso panoramico che volevi visitare o di abbandonare il tapis roulant e fare jogging lungo un fiume vicino. Anche se vivi nel mezzo di una vivace città, forse puoi sederti su una panchina del parco e guardare l'alba, o prendere un percorso diverso mentre torni a casa per un rinfrescante cambio di scenario.
Riformula la tua stanchezza come un indicatore di tutto il divertimento che hai avuto.
Dopo aver ascoltato il tuo collega divagare sulla sua squadra di hockey preferita o aver visto tua madre scorrere 20 foto del suo viaggio spiritualmente trasformativo a Bali, non c'è da meravigliarsi che tu non vedessi l'ora di allontanarti da tutti (senza offesa). Tuttavia, se ti soffermi su questi piccoli fastidi una volta che sarai finalmente solo, sarà quasi impossibile rilassarti e riprenderti. Ellen Hendriksen, dottore di ricerca , psicologo del Centro per l'ansia e i disturbi correlati dell'Università di Boston e autore di Come essere te stesso: calma il tuo critico interiore e supera l'ansia sociale , dice a SelfGrowth.
Il nostro cervello è pronto a zoomare e a rimuginare sulle luci basse, dice il dottor Hendriksen. Il problema nel rivivere questi momenti negativi, però, è che stai anche rivivendo lo stress e la frustrazione, motivo per cui lei consiglia di riformulare la tua fatica in modo un po’ più positivo.
Se, ad esempio, sei esausto per aver risposto a un milione di domande superficiali degli altri amici del tuo amico, forse ricordi a te stesso che sei fatto la cacca perché hai investito tempo ed energia nell'essere lì per la tua migliore amica. In caso di parenti tossici , può essere difficile trovare tali aspetti positivi, ma il dottor Helgoe suggerisce di fare del tuo meglio per pensarci Qualunque aspetti positivi della tua faticosa visita familiare (come il tuo primo morso in assoluto di un ceppo di Natale o il ricongiungimento con il tuo cugino preferito dall'altra parte del paese). In questo modo i tuoi ricordi felici, e non come fastidioso tutti sono: rimani il punto focale.
Prendi in considerazione l'idea di rilassarti con gli amici o la famiglia, ma in modo discreto.
Ricaricare la tua batteria sociale non significa che devi essere un completo eremita per il prossimo futuro. Se desideri una qualche forma di connessione o combatti la FOMO ma sai che un brunch alcolico o un affollato quartiere dello shopping è l'ultimo posto in cui dovresti essere in questo momento, puoi comunque uscire con i tuoi cari. Scegli semplicemente un'attività o un luogo più discreto, suggerisce il dottor Helgoe.
Uscire per una passeggiata nel parco è un'ottima idea per i motivi di cui sopra, e potresti prendere in considerazione l'idea di ordinare il tuo sushi preferito da asporto invece di aspettare 45 minuti per un tavolo in cui sarai sicuramente stipato. Un'altra ottima opzione a bassa stimolazione? Vai al cinema: ti siedi lì in silenzio, uno accanto all'altro, e poi, dopo, hai la possibilità di parlare di ciò che hai visto, dice il dottor Helgoe. È solo questa quiete condivisa e adorabile. (Il meglio di entrambi i mondi, secondo me.)
Infine, non forzarti a rilassarti in un modo che non ti sembra naturale.
Se sei un casalingo che odia l'odore dell'erba, allora non trascinarti fuori dalla porta per quella passeggiata nella natura che continuiamo a consigliare. E se trovi più conforto nei film horror disgustosamente cruenti che nelle spensierate commedie romantiche, guarda Sega invece di Amore davvero.
L’attività specifica è meno importante del fatto che sia scelta liberamente o meno, afferma il dottor Hendriksen. Quando vediamo il recupero come qualcosa che noi Avere fare, allora può diventare un lavoro di routine. In altre parole, se non ti piace, non è veramente riposo, quindi assicurati solo di scegliere attività di inattività che ti riempiano davvero.
Non c'è niente di sbagliato nel fare un passo indietro dai tuoi amici e dalla tua famiglia per ricaricarti. Anche se ti piace davvero stare con loro, è normale aver bisogno di periodi di solitudine. In effetti, la chiave per assaporare il tempo trascorso insieme è trovare un equilibrio e un piano di recupero post-socializzazione può aiutarti a mostrarti al meglio di te stesso al prossimo incontro.
