Il Ringraziamento è quasi arrivato e sto iniziando a sentirmi un po' nervoso per tutte le interazioni imbarazzanti che sto per avere con i miei familiari e i conoscenti perduti da tempo del liceo. Le chiacchiere sembrano sempre coprire lo stesso argomento: lavoro, relazioni, politica, progetti futuri, sai, tutti gli argomenti delicati che arrivano al nocciolo della tua situazione nella vita.
Se l'idea di vedere la famiglia o i vecchi amici ti travolge o provi ansia sociale a qualsiasi livello, sia che tu sia nervoso in situazioni sociali o che ti sia stato diagnosticato un disturbo d'ansia sociale, probabilmente sai di cosa sto parlando. Questi sentimenti possono manifestarsi in molti modi, ma nella sua essenza, l’ansia sociale deriva da una paura dinamica o preoccupazione di poter essere giudicati, osservati o messi in imbarazzo dagli altri. Istituto Nazionale di Salute Mentale . Può colpire nei momenti che precedono un evento, nel bel mezzo di un’interazione o giorni dopo, quando stai rivivendo determinati momenti nella tua testa.
Dalle chiacchiere stressanti alle discussioni profonde, le conversazioni che si svolgono durante le serate festive possono sembrare particolarmente intense; per non parlare del fatto che possono ricordarti che forse non sei esattamente dove vorresti essere in questa fase della tua vita o che ti sei allontanato da casa per un motivo. È normale sentirsi come un disco rotto quando condividi le cose che decidi di rivelare a familiari o amici, Mandy Doria, MS , consulente professionista autorizzato e assistente professore di psichiatria presso l'Anschutz Medical Campus dell'Università del Colorado, dice a SelfGrowth.
Per contribuire ad alleviare parte dello stress e dell'ansia che potresti provare in occasione di tutti gli eventi sociali del tuo programma, è meglio elaborare un piano di gioco. Di seguito sono elencate tre cose che puoi fare per prepararti agli scenari che potrebbero farti sudare i palmi delle mani e aumentare la frequenza cardiaca.
Pensa ad alcuni punti di discussione e continua a confortare le persone vicine.Pianificare in anticipo può alleviare alcune preoccupazioni, soprattutto se prevedi di affrontare alcune interazioni scomode. Doria consiglia di fare un brainstorming su alcuni argomenti che effettivamente ti interessano Volere di cui parlare in modo da poter facilmente evitare le discussioni più complesse in cui potresti essere coinvolto.
Ad esempio, se sospetti già che la tua zia ficcanaso ti chiederà della tua recente rottura, preparati a passare a un altro argomento o tieni a portata di mano alcune domande di backup. Dopotutto, non è troppo difficile convincere le persone a parlare di sé, soprattutto se si usa un po’ di adulazione. Considera una risposta del tipo: Oh, apprezzo che tu me lo chieda, ma non è poi così interessante. Voglio sapere di più su come sta andando la ristrutturazione. Hai delle foto dei progressi della tua bella cucina? Muoio dalla voglia di vederlo!
D'altra parte, se tuo padre inizia a insistere su come vuole che ti avvicini a casa, puoi provare a dare una svolta positiva alla tua risposta: immagino che questo significhi che dovrai venirmi a trovare presto. Dovremmo programmare un weekend per noi nel 2023? Mi piacerebbe mostrarti alcuni dei miei posti preferiti. Se aiuta, prova a provare come vorresti affrontare queste conversazioni per alleviare la pressione di essere messo alle strette. Ricorda che questi fastidi sono temporanei e rimani fiducioso in ciò di cui decidi di parlare o di non parlare, dice Doria.
Prima dell'incontro, puoi anche contattare un amico fidato o un familiare che può essere il tuo punto di riferimento quando ti senti sopraffatto. Può trattarsi di qualcuno che chiami o scrivi quando sei stressato o qualcuno che è presente all'evento e che può contattarti, spiega Doria. Il solo fatto di sapere di avere un'altra persona su cui appoggiarsi può fare una grande differenza quando il tuo critico interiore inizia a prendere in giro il modo in cui gestisci le cose.
Cerca di rimanere con i piedi per terra nel presente.
Prendi tutto un momento, un respiro, un'interazione alla volta. Se lo stress e l'ansia tendono ad accumularsi proprio prima di un evento sociale e ti ritrovi a riflettere su tutti quei 'cosa succede se' pratica alcune tecniche di radicamento (come la respirazione profonda) per aiutarti a rilassarti un po' e concentrarti sul momento presente.
Puoi anche considerare di ripetere un'affermazione che ti fa sentire ottimista - qualcosa come se fossi responsabile di come mi sento, o sto scegliendo di festeggiare - durante il giorno quando hai bisogno di ricordarti il motivo per cui sei andato. Concentrati sulle cose che puoi controllare e su quelle che ti fanno sentire bene, ad esempio l'abito che indossi , IL musica che ascolti durante il viaggio, o con le persone con cui decidi di interagire di più, dice Doria.
Puoi sempre fare una pausa anche una volta che sei al raduno vero e proprio. Se hai bisogno di una pausa veloce per prendere una pausa, valuta l'idea di entrare in cucina per aiutare con le pulizie, offrirti di fare una commissione, scusarti per andare in bagno o anche fare una passeggiata veloce se puoi.
Rimani fedele ai tuoi confini.Soprattutto, proteggi la tua pace. Se qualcuno o qualcosa ti fa sentire ansioso, sii gentile con te stesso. Puoi allontanarti dalla situazione o orientarti educatamente seguendo uno dei suggerimenti sopra riportati. (Basta parlare di me! E tu?) Non è necessario parlare con ogni singola persona e nemmeno restare tutta la notte (basta avvisare il tuo host su quanto tempo intendi rimanere). Non è necessario provare a fare tutto, dice Doria, un valido promemoria se la tua ansia tende ad andare di pari passo con tendenze perfezioniste.
E se avverti gli effetti dello stress e dell'ansia sociale ben dopo l'evento (ad esempio, sei completamente distrutto o le tue ruminazioni ti tengono sveglio per giorni) dai un'altra occhiata al tuo programma per vedere se c'è qualcosa che puoi ragionevolmente spostare o salta per darti il tempo di riposarti e ricaricarti.
Può essere isolante provare ansia a qualsiasi livello durante le vacanze, ma Doria afferma che è importante ricordare che questi momenti alla fine passeranno. È solo un altro giorno, dice. Andrà e verrà.
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