NON È UNO SCHERZO: SHAKE WEIGHT FA LAVORARE I MUSCOLI CON UNA FORZA MAGGIORE DEL 66%.

È roba da sogno per volgare Sabato sera in diretta scrittori di commedie, ma Shake Weight potrebbe valere più di qualche risata.

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Nel caso non avessi sentito parlare di Shake Weight, secondo i suoi creatori è il 'nuovo modo rivoluzionario per modellare e tonificare braccia, spalle e petto'. Fondamentalmente, è un manubrio da 2,5 libbre con molle su entrambe le estremità e invece di limitarti a sollevarlo, sì, lo scuoti.

La fisiologa dell'esercizio fisico Amy Dixon, responsabile del fitness del gruppo Equinox di Santa Monica, in California, non è sorpresa che gli Shake Weights stiano vendendo così bene - secondo l'American Council on Activity (ACE), nel suo primo anno sul mercato, più sono stati venduti più di 2 milioni di Shake Weight e da allora hanno superato la soglia dei 4,5 milioni.

'Le persone sono sempre alla ricerca del nuovo prodotto interessante e della soluzione rapida', afferma Dixon. 'Questo prodotto promette risultati rapidi e ha una campagna di marketing che promuove l'idea di 'sensualità': se vuoi braccia sexy come quelle delle persone negli spot pubblicitari, hai bisogno di Shake Weight!'

Ma ci regalerà davvero delle braccia sexy?

Volendo testare alcune delle affermazioni fatte dai comunicati stampa di Shake Weight - in primo luogo che Shake Weight può 'aumentare l'attività muscolare della parte superiore del corpo fino al 300% rispetto ad alcuni pesi tradizionali' - ACE ha incaricato un team di scienziati dell'esercizio fisico dell’Università del Wisconsin, La Crosse. I ricercatori hanno confrontato il grado di attivazione muscolare durante l'utilizzo dello Shake Weight con quello di un manubrio tradizionale di uguale peso e hanno ottenuto alcuni risultati interessanti.

Il team ACE ha testato quattro diversi allenamenti utilizzando sia gli Shake Weights che i pesi normali: lo shake per i bicipiti con una mano, lo shake per i tricipiti a due mani, lo shake per le spalle con una mano e lo shake per il torace a due mani sono stati confrontati con il curl dei bicipiti, l'estensione dei tricipiti, pressa per le spalle e volata sul petto. I ricercatori hanno misurato l'attività muscolare utilizzando qualcosa chiamato elettromiografia di superficie (EMG) e hanno scoperto che, per tutti e quattro gli esercizi, l'attività EMG totale per tutti e quattro i muscoli era effettivamente maggiore per i 'scossi' - in media, l'attività muscolare totale era maggiore del 66% con gli esercizi Shake Weight (non il 300% dichiarato dai produttori di Shake Weight, ma comunque una quantità significativa).

Woah. Quindi Shake Weight è più che un semplice foraggio per spettacoli comici a tarda notte?

Beh... più o meno. I ricercatori hanno scoperto che, sebbene l'EMG fosse effettivamente molto più alto, indipendentemente dall'esercizio eseguito con lo Shake Weight, il muscolo lavorato più duramente era sempre il tricipite, anche quando il tricipite non era l'obiettivo. Dixon spiega: 'Questo perché il tricipite funziona come co-contraente, o forza di rottura, per la vibrazione nella maggior parte degli esercizi'.

Inoltre, sebbene lo Shake Weight abbia aumentato l’attività muscolare rispetto a un normale manubrio da 2,5 libbre, i ricercatori ACE sottolineano che non sono molte le persone che si allenano con pesi da 2,5 libbre. In effetti, concludono che Shake Weight sarebbe più vantaggioso per le persone che si trovano all'estremità inferiore dello spettro del fitness perché, in sostanza, fare qualcosa è meglio che non fare nulla.

Dixon concorda e afferma: 'Quando il tuo corpo è abituato a non fare nulla, qualsiasi stimolo che riceve avrà un effetto positivo'. Tuttavia, continua, 'chi si allena costantemente con resistenza non otterrà guadagni significativi dall'uso dello Shake Weight'.

Dixon nota inoltre: 'È anche importante ricordare che non c'è nulla di funzionale negli esercizi eseguiti con Shake Weight'. In altre parole, lo Shake Weight allena i muscoli solo in un intervallo di movimento limitato (non funzionale), facendo lavorare i muscoli in modo isometrico, il che significa che il muscolo può diventare più forte, ma solo in quell'intervallo limitato. Quel movimento non si traduce in movimenti e attività che svolgiamo nella nostra vita quotidiana.

'Non screditerei mai un prodotto che potrebbe avere un effetto positivo sulla forma fisica di una persona', aggiunge Dixon, 'ma se qualcuno sta davvero cercando di migliorare la propria forma fisica e funzionalità a lungo termine, Shake Weight non cambierà le regole del gioco.' .'

Ma cosa succederebbe se volessimo davvero provarci davvero?

'Se intendi utilizzare Shake Weight', afferma Dixon, 'assicurati che sia un'aggiunta a un regolare programma di allenamento di resistenza funzionale'. Ti consiglia di allenare prima i muscoli nella loro gamma completa di movimento, quindi di aggiungere Shake Weight come 'superset'. Ad esempio, esegui la serie regolare di spinte verso il basso per i tricipiti seguita immediatamente da una serie temporizzata di scosse per i tricipiti.