Se sei in terapia, potresti avere familiarità con il terrore che può emergere quando non vedi l'ora di iniziare una sessione. Sai, come quando il tuo terapista ti ha chiesto di passare la settimana a stabilire dei limiti nelle tue relazioni personali, e tu devi spiegare perché l'hai fatto assolutamente non.
La buona notizia è che questo senso di paura non è sempre insolito e nemmeno necessariamente negativo. D'altra parte, a volte può segnalare che il tuo sessioni di terapia non stanno andando come dovrebbero. Ecco i motivi più tipici per cui si verifica il timore della terapia, oltre a come sapere quando è un segno che dovresti rompere con il tuo terapista - e quando potresti voler semplicemente resistere.
La terapia è lavoro e il lavoro non sempre fa sentire bene.
Quando hai deciso di cercare un terapista, probabilmente avevi idea che la terapia della parola sia fondamentalmente l'atto di chattare con un professionista qualificato in un ambiente confidenziale. Ma santo cielo, è un modo così semplice per esprimere qualcosa che può essere incredibilmente faticoso. Siamo onesti: probabilmente non sei in terapia per scorrere un elenco dei motivi per cui la tua vita è così fantastica per 50 minuti.
Potresti invece essere in terapia per trattare problemi di salute mentale come ansia, depressione, disturbo bipolare, disturbo ossessivo-compulsivo o un'altra condizione. O forse volevi vedere qualcuno che risolvesse i conflitti con le persone che ami, affrontasse i cambiamenti della vita, gestisse reazioni malsane ai fattori di stress o riprendersi dal trauma . Non importa cosa ti porta sul divano del tuo terapista, il processo di elaborazione della tua merda a volte può farti sentire, beh, di merda. Estrarre i tuoi pensieri e sentimenti più vulnerabili di fronte a un professionista, anche solo per il gusto di sentirti meglio, può essere straordinariamente terribile.
Alcune persone vanno in terapia e non sanno ancora che sentiranno dolore, Morton Rosenbaum , Ph.D., assistente professore di psichiatria al Mount Sinai Hospital, dice a SelfGrowth. Proprio come molte persone sanno che il dolore è coinvolto nella guarigione. Ma conoscere è diverso dal sperimentarlo realmente.
Quindi sì, è assolutamente normale ritrovarti turbato durante la terapia, il che potrebbe farti sentire svuotato in seguito e meno entusiasta di tornare a rifare tutto da capo.
Tuttavia, sebbene la paura possa far parte del processo terapeutico, non dovrebbe esserlo intero processo, dice Rosenbaum. Non sono convinto che la terapia funzioni solo perché è dolorosa, spiega. Può significare che si sta lavorando molto profondamente, ma può anche significare che è troppo doloroso lavorare.
Come puoi notare la differenza? Se ti senti giudicato, messo a tacere o ignorato dal tuo terapista, il tuo terrore potrebbe segnalare che non è giusto per te, dice a SelfGrowth Kara Lowinger, L.C.S.W., direttrice dell'assistenza ambulatoriale per adulti presso il MedStar Georgetown University Hospital. La terapia, più di ogni altra cosa, riguarda la relazione terapeutica, dice. Sentirsi accettati, accuditi e ricevere risposta nel modo di cui hai bisogno (o trovare modi per sentirti risposto nel modo di cui hai bisogno) è parte di ciò che lo rende efficace.
D'altra parte, se temi la terapia perché sai che parlerai di cose dolorose, anche se ti senti pronto e anche se ti fidi del tuo terapista, questo può essere solo parte del processo, dice Rosenbaum.
Per capire a che punto ti trovi, metti da parte il terrore per un secondo e valuta come sta andando la terapia in generale: le tue sessioni ti fanno sentire meglio nel complesso, anche se hai qualche momento di disagio? Il tuo terapista ti sfida rispettando i tuoi confini? Sono culturalmente competenti? Se puoi facilmente rispondere sì a questo tipo di domande, il terrore potrebbe essere un segno che ti stai impegnando per esplorare i tuoi punti deboli, il che a volte farà schifo.
Parla della terapia della paura con il tuo terapista.
Sappiamo cosa stai pensando: sollevare il terrore renderà le cose strane tra te e il tuo terapista. Non dovrebbe.
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Qualsiasi buon terapista dovrebbe essere in grado di separare i tuoi sentimenti riguardo alla terapia dai tuoi sentimenti riguardo loro, Rosenbaum dice. (E anche se provi sentimenti negativi nei confronti del tuo terapista, parte della sua formazione implica la capacità di ricevere le tue critiche senza metterti sulla difensiva.) Se ci dici: 'Questo è ciò di cui sono preoccupato', il tuo terapista [dovrebbe] riconosci la tua preoccupazione e cerca di aiutarti a vivere l'esperienza completa per cui stai pagando, afferma Rosenbaum. In breve, parlare delle tue preoccupazioni e dei tuoi sentimenti potrebbe aiutarti a ottenere esattamente ciò di cui hai bisogno per temere un po’ meno la terapia.
Quando si tratta di trovare le parole giuste qui, la soluzione migliore è esprimersi in modo sincero. Non esiste un modo buono o cattivo per sollevarlo. Anche sbottare qualcosa del tipo, temo che venire qui sia un invito molto chiaro per il tuo terapista ad aiutarti a esplorare cosa sta succedendo, dice Lowinger.
A seconda della causa principale, il tuo terrore potrebbe essere un campanello d'allarme sulle tue sessioni o un metal detector che ti aiuta a trovare il tesoro, spiega Rosenbaum. Esprimere come ti senti, insieme ad eventuali riserve che potresti avere nel sollevare l'argomento, ad esempio, sul fatto che ferirai i sentimenti del tuo terapeuta, può aiutare entrambi a esaminare le tue emozioni più chiaramente.
Va bene rompere con il tuo terapista se necessario.
Quindi hai pensato alla tua paura, ne hai discusso con il tuo terapista e hai capito che è un segno che voi due potreste non essere la soluzione migliore. Va perfettamente bene.
La maggior parte di noi attraversa la vita allontanandosi da momenti e relazioni difficili perché non pensiamo che sia possibile [affrontarli direttamente], dice Rosenbaum. C'è qualcosa di molto prezioso e potente nel dire a un terapista: ' È per questo che voglio andarmene '
Oltre a imparare come affrontare situazioni difficili, essere onesti consente al tuo terapista di darti alcuni suggerimenti o anche un rinvio per un altro professionista che potrebbe essere più adatto. Quindi, se condividi che vuoi lasciarvi e il tuo terapista suggerisce qualche altra sessione, non pensare che stiano cercando di intrappolarti. Fare un paio di giri per discuterne è un buon modo per sentire che la tua decisione proviene da un punto chiaro, dice Rosenbaum.
In definitiva, il terrore (e ogni altra emozione immaginabile) è abbastanza naturale mentre risolvi i problemi con un terapista. Mi piace usare l'analogia dell'esercizio fisico, dice Lowinger. Se non vai in palestra da molto tempo e ci vai, sarà doloroso. Ma man mano che vai più spesso, diventa più facile. Impari a tollerare il disagio nel momento presente e sei più forte a lungo termine.
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