8 motivi per cui sei sempre gonfio

Gonfiare non è uno scherzo. Quella sensazione di gonfiore sembra manifestarsi mattina, mezzogiorno e sera, senza riguardo per il fatto che abbiamo un lavoro da svolgere, persone da vedere e vite da vivere. Buone notizie: anche se a volte può sembrare che tu sia condannato a sentirti un pesce palla per tutta l'eternità, sicuramente non è necessario. Ci sono una manciata di modi per farlo ridurre efficacemente il gonfiore , ma prima bisogna individuarne la causa.

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Sentirsi gonfio è diventato una specie di modo generico per dire che sei gonfio o pieno di gas, e Michelle Cohen, M.D., gastroenterologa al Mount Sinai Hospital di Brooklyn, lo definisce specificamente come 'la sensazione di sentirsi pieno di gas, aria o fluidi'. ' Spiega che spesso è anche associato alla distensione, ovvero quando sembri fisicamente più grande. Fondamentalmente, se ti sembra magicamente guadagnato peso nel giro di poche ore o hai la sensazione che stai per scoppiare, puoi dire con certezza che probabilmente sei gonfio.

Cohen dice a SelfGrowth che 'molti modi per trattare [il gonfiore] hanno a che fare con come, quando e cosa mangiamo', quindi scoprire la fonte del tuo gonfiore è la chiave per ridurlo. Questi sono i motivi più probabili per cui ti senti gonfio e alcuni semplici modi per risolvere il tuo problema.

Svegliarsi dalla parte sbagliata del letto è una cosa. Svegliarsi gonfi, spiega Cohen, in realtà è abbastanza normale. 'Alcune persone si svegliano gonfie e poi vanno in bagno, espellono tutto e si sentono meglio.' Se hai qualche problema a far muovere le cose laggiù proprio quando ti svegli, monta uno di questi colazioni degonfianti oppure prendi una tazza di caffè per attivare il tuo sistema digestivo.

Potresti conoscere la fibra come IL nutriente essenziale per la salute dell'apparato digerente. Ma se all'improvviso inizi a mangiare un sacco di fibre come se non ci fosse un domani (forse perché sei stitico ?) potrebbe effettivamente ritorcersi contro, causando più stress gastrointestinale e, sì, gonfiore gassoso. Se stai cercando intenzionalmente di mangiare più fibre, Cohen consiglia di aumentare lentamente l'assunzione assicurandoti anche di bere molta acqua. E se accidentalmente hai mangiato troppe fibre (a volte la frutta secca è semplicemente troppo buona!), ancora una volta, vorrai prendere molta acqua e trattenere per un po' i cibi fibrosi.

Questo è un po' più difficile da individuare rispetto ad altri. Se sei stato intollerante al lattosio o al glutine per tutta la vita, ormai sai che i latticini o il grano probabilmente ti gonfieranno. Sfortunatamente, alcune intolleranze o allergie alimentari possono manifestarsi più tardi nella vita (l'intolleranza al lattosio ne è un esempio). Se le tue abitudini alimentari non sono cambiate, ma ti senti improvvisamente gonfio ogni singolo giorno, Cohen dice che ci sono buone probabilità che tu possa reagire ai FODMAP, carboidrati a catena piccola - cose come lattosio e fruttosio - che si trovano in un mucchio di cibi sani e possono essere difficili da gestire per il nostro tratto gastrointestinale. Ti consiglia di chiedere al tuo medico di provare una dieta rigorosa a basso contenuto di FODMAP per determinare cosa potrebbe farti soffrire esattamente.

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Se il tuo ordine di caffè include due pacchetti di Splenda e sei gonfio quando arrivi in ​​ufficio, i dolcificanti artificiali potrebbero essere il tuo problema . Come gli alimenti FODMAP, Cohen spiega che 'non abbiamo la capacità di assorbire questi zuccheri, quindi rimarranno nell'intestino, assorbiranno liquidi e causeranno gas'.

Se le tue dita si gonfiano dopo aver mangiato un pacchetto di patatine, tutto quel sale è probabilmente il colpevole del tuo gonfiore. Come riportato in precedenza da SelfGrowth, il consumo di elevate quantità di sodio può far sì che il corpo ritenga acqua. Una soluzione rapida per questo problema? Smetti di mangiare cibi salati per un po' e idrata, idrata, idrata! Più acqua immetti nel tuo sistema, meno il tuo corpo sentirà il bisogno di trattenerla.

Secondo Cohen, mangiare troppo in fretta può causare gonfiore per un paio di motivi. In primo luogo, il tuo stomaco può ospitare solo un certo limite, quindi se mangi molto in un breve lasso di tempo, Cohen dice che 'sovraccaricherai il tuo sistema'. Inoltre, spiega che quando inali il cibo inali anche aria extra. Tutta quell'aria può rimanere intrappolata nello stomaco, provocando, come hai indovinato, gonfiore. La lezione? Prova a rallentare e goditi il ​​cibo con più consapevolezza.

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Cohen dice ai suoi pazienti gonfi di evitare di bere seltzer perché 'fondamentalmente stai bevendo gas' e più gas = più gonfiore. Non fraintenderci, adoriamo le bollicine , ma se sei già piuttosto gasato, probabilmente faresti meglio a optare per un bicchiere di roba tranquilla.

Sai che sei quasi sempre gonfio dopo un lungo volo o un viaggio? Beh, potrebbe essere perché non ti muovi da qualche ora. 'Stare fermi potrebbe non causare gonfiore, ma sicuramente non aiuterà, dice Cohen. Quando sei gonfio, muoverti può aiutare le cose, lo sai, muoviti . Ecco perché incoraggia i suoi clienti a esercitarsi regolarmente. 'Il colon trae beneficio dal non stare fermo tutto il giorno.' Anche mentre sei in viaggio o sei seduto alla scrivania, alzarti ogni ora circa aiuterà tutto il tuo corpo a rimanere attivo, compreso il tuo sistema digestivo.