Per chiunque cerchi di perdere peso o mantenere la perdita di peso, vedere il numero sulla bilancia aumentare anche di poco può essere scoraggiante. Soprattutto quando stai lavorando per raggiungere un obiettivo, l'ultima cosa che vuoi vedere è un aumento inaspettato del numero dopo aver seguito diligentemente una dieta sana e un programma di esercizi.
Ma le fluttuazioni del peso quotidiano sono del tutto normali. 'Se ti pesassi ogni ora durante il giorno, vedresti cambiamenti drammatici sulla bilancia,' Amanda Foti, MS, RD , un dietista senior presso Programma di gestione del peso Selvara , racconta a SelfGrowth. 'Preparo ognuno dei miei clienti a sperimentare queste fluttuazioni prima o poi, poiché è garantito che le vedano indipendentemente dal fatto che mangino e si esercitino perfettamente.'
Anche se non sei stato diligente al 100%—ad esempio, hai trascorso un fine settimana ai barbecue estivi ingannando un temporale—'non è possibile guadagnare 5 chili 'effettivi' in un giorno o in un fine settimana,' Dana Hunnes, Ph.D., MPH, R.D ., dietista senior presso l'UCLA Medical Center e professore assistente aggiunto presso la Fielding School of Public Health, dice a SelfGrowth. 'È possibile, tuttavia, trattenere 5 chili di liquidi nel corpo, soprattutto se si mangia in modo super pulito.'
Il motivo per cui potresti avere la sensazione di aver magicamente guadagnato peso durante la notte può variare. Ecco le cause più probabili:
1. Hai mangiato più sodio del solito.Il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua in eccesso per alcuni motivi, ma il più probabile è legato all'assunzione di sodio. 'Se consumi più sodio del normale in un dato giorno, il tuo corpo tratterrà più acqua', afferma Foti. Alcune persone sono più sensibili a questo: ad esempio, se in genere mangi cibi molto freschi, integrali e puliti e ti alleni regolarmente, e poi rinunci a un allenamento e mangi un pasto super salato, è probabile che la tua fluttuazione di peso sembrerà più drastica di quella di qualcuno. che in genere mangia più sale. 'Una lieve disidratazione può anche far sì che il corpo trattenga liquidi', afferma Foti. Sembra controintuitivo, ma bere di più aiuterà il tuo corpo a liberarsi dei liquidi in modo più efficiente e ad eliminare il sodio in eccesso.
Per la maggior parte degli aumenti di peso legati ai liquidi, 'supponendo che si ritorni alle normali abitudini alimentari e di consumo, l'aumento di peso dovrebbe durare solo dalle 24 alle 48 ore', afferma Hunnes. 'Molto dipenderà dalla velocità con cui i reni rimuovono l'acqua in eccesso dal corpo e dal fatto che tu sudi o meno una parte del liquido in eccesso.'
2. Il tuo impianto idraulico è un po' intasato.Man mano che mangi durante il giorno, il tuo peso potrebbe aumentare di qualche chilo fino al momento successivo in cui svuoterai effettivamente l'intestino. Se le cose vanno un po' indietro, non solo ti sentirai e sembrerai gonfio, ma il tuo corpo conterrà più peso che se dovessi eliminare in modo efficiente il vecchio per fare spazio al nuovo. Assicurati di mangiare abbastanza fibre, di rimanere idratato e di mantenerti attivo in modo che il tuo intestino possa fare il suo lavoro.
3. Ti pesi in orari diversi in giorni diversi.'Possiamo pesare 5, 6, 7 libbre in più durante la notte rispetto alla prima cosa al mattino', afferma Hunnes. In parte ciò è dovuto a tutto il sale che consumiamo durante il giorno; l'altra parte è che potremmo non aver ancora completamente digerito (ed espulso) tutto ciò che abbiamo mangiato e bevuto quel giorno. 'Pesiamo la quantità minima al mattino dopo aver usato il bagno', afferma Hunnes. Per una lettura più accurata, pesati nudo subito dopo esserti svegliato e vai in bagno. 'Questo ti darà un'idea reale del tuo vero (più) peso.'
4. È quasi quel periodo del mese.Anche i cambiamenti ormonali in prossimità del ciclo mestruale possono aumentare la ritenzione di liquidi. L'aumento di peso correlato al ciclo inizia solitamente da cinque a sette giorni prima del ciclo e di solito scompare entro il terzo o quarto giorno del ciclo, dice Hunnes. 'L'entità di queste fluttuazioni dipende in realtà dall'individuo, ma di solito sono comprese tra 2 e 8 libbre', afferma Foti.
5. Hai fatto un carico di carboidrati.Mangiare una modesta quantità di carboidrati sani fa bene, ma mangiarne troppi in modo da superare il fabbisogno calorico (è facile esagerare accidentalmente) può portare sia ad un aumento dell'accumulo di grasso che a una maggiore ritenzione idrica. 'Per ogni grammo di carboidrati immagazzinato come glicogeno, i tuoi tessuti devono trattenere 3 grammi di acqua', afferma Foti.
6. Prendi la pillola o stai assumendo farmaci che causano ritenzione di liquidi.Alcuni farmaci includono potenziali effetti collaterali legati all’aumento di peso. 'Nella maggior parte dei casi, è dovuto a un cambiamento negli ormoni che causa un aumento dell'appetito e un consumo di più calorie, ovvero un vero aumento di peso', afferma Foti. 'Tuttavia, ci sono alcuni farmaci, come gli steroidi, che causano ritenzione idrica, con conseguente quello che può sembrare un aumento di peso ma è semplicemente una fluttuazione dovuta ai liquidi nel corpo.' Queste fluttuazioni possono essere maggiori di quelle causate dalla ritenzione idrica dovuta alla dieta e potrebbero non risolversi finché non si sospendono i farmaci. 'Con questo tipo di ritenzione idrica probabilmente sentirai gli effetti collaterali fisici alle estremità, ai piedi e alle mani gonfie', aggiunge Foti.
