Svegliarsi dalla parte sbagliata del letto è un brutto modo di iniziare la giornata, ma svegliarsi gonfi è ancora peggio. Quella sensazione di gonfiamento capita a tutti noi di tanto in tanto. Forse è perché la sera prima hai mangiato qualcosa di troppo salato, o forse semplicemente non hai bevuto abbastanza acqua. Qualunque sia la ragione, quella sensazione di gonfiore e di sostegno è fin troppo familiare. Ma per fortuna, è anche facile liberarsene.
Il modo migliore per combattere il gonfiore mattutino è con un'efficace colazione defaticante. Per prima cosa ti consigliamo di analizzare la fonte del tuo gonfiore. Sei stitico, la tua cena era piena di latticini, hai bevuto troppo? Robynne Chutkan , M.D., fondatrice del Digestive Center for Women a Chevy Chase, nel Maryland, e autrice di La cura del gonfiore: 101 soluzioni naturali per un sollievo reale e duraturo , dice a SelfGrowth che vorrai adattare la colazione che scegli in base a questi fattori.
Se sei stitico, cerca ricette con un po' di fibre. E con qualsiasi piatto ricco di fibre dovrai bere acqua costantemente durante la giornata per far sì che le cose si muovano senza intoppi. Se pensi che il tuo gonfiore possa essere causato dalla ritenzione di liquidi, perché hai esagerato con i carboidrati, l'alcol o il sale, Chutkan consiglia di optare per una ricetta ricca di liquidi. Questo è il modo migliore per far sì che il tuo corpo smetta di trattenere l'acqua.
Qualunque sia la causa del tuo rigonfiamento mattutino, queste quattro ricette contengono la giusta combinazione di fibre e liquidi per aiutarti a sgonfiarti in pochissimo tempo.
soprannomi per il fidanzato1. Salmone affumicato, uova e spinaci saltati.
Se ritieni che la ritenzione idrica sia la causa del tuo gonfiore, Chutkan suggerisce di optare per una colazione a bassissimo contenuto di carboidrati, poiché i carboidrati possono farti trattenere ancora più acqua, il che può portare a ulteriore gonfiore. Suggerisce di mangiare questo piatto perché è saltato gli spinaci contengono un po' delle fibre di cui hai bisogno e le proteine ti faranno sentire sazio fino a pranzo.
2. Frullato verde.
Chutkan dice che questo preferito per la colazione è un ottimo degonfiatore perché fa un paio di cose importanti. Innanzitutto, è estremamente idratante e bere molti liquidi è un ottimo modo per sgonfiarsi velocemente. È anche pieno di fibre che faranno muovere le cose nel tuo tratto gastrointestinale. Le piace preparare il frullato con limone, zenzero, una mela verde e quattro diversi tipi di verdura: cavolo riccio, sedano, prezzemolo e spinaci. Suggerisce di mettere dentro una tonnellata di ghiaccio per creare una bevanda più liquida che sia più un incrocio tra un frullato e un succo verde, ma se preferisci qualcosa di più denso, lascia fuori quel ghiaccio in più.
cose con3. Farina d'avena tagliata in acciaio con noci e frutti di bosco.
'Se soffri di stitichezza, allora ti consiglio la farina d'avena, perché è ricca di fibre che possono davvero farti andare avanti', spiega Chutkan. Consiglia di bollirlo nel latte di mandorle per renderlo gradevole e ricco, ma puoi usare il liquido che preferisci. Le piace anche riempire la ciotola con noci, bacche e semi di chia per un po' di fibre in più.
4. Zuppa di lenticchie.
Può sembrare strano, ma seguici: a Chutkan piace mangiare questo piatto salato a colazione perché è ricco di fibre e un ottimo modo per consumare gli avanzi della cena. Se sei stanco della farina d'avena o dei cereali caldi, è un'ottima alternativa calda e salata. Tuttavia, le lenticchie sono anche ricche di zuccheri indigeribili, che possono effettivamente causare più gonfiore in alcune persone. Per prevenirlo, immergili durante la notte prima di aggiungerli alla zuppa: l'acqua può aiutare a estrarre alcuni di quegli zuccheri, il che li renderà più facili da digerire.
