10 vantaggi del massaggio che dovresti conoscere

Se hai cliccato su questo articolo, probabilmente sei curioso di conoscere i benefici del massaggio. Forse, mentre stai leggendo questo, stai cercando di capire perché le tue spalle si curvano e il tuo collo è così stretto che sembra che potrebbe spezzarsi. O forse sei solo una di quelle persone che trovano piacevoli i massaggi. Che tu stia desiderando un massaggio amorevole da parte di qualcuno di cui ti fidi (incluso te stesso) o una sessione di massoterapia professionale, molte persone apprezzano un buon massaggio di tanto in tanto. Ma cosa conta esattamente come massaggio, ne esistono diversi tipi e quali sono i possibili benefici di un massaggio? Qui, abbiamo parlato con due massaggiatori per capire meglio cosa intendi quando sospiri e dici, potrei andare a farmi un massaggio proprio adesso.

Cos'è un massaggio?

La massoterapia manipola sistematicamente e strategicamente i tessuti molli del corpo umano per produrre uno stato rilassato, oltre ad alleviare cose come dolore, disagio, ansia e affaticamento, Christopher Deery, un massaggiatore autorizzato che è certificato per il massaggio terapeutico e carrozzeria, racconta SelfGrowth.

Questa definizione operativa copre un'ampia gamma di diversi stili e tecniche di massaggio, spiega Deery. Dopo il diploma di scuola di massaggio, [i massaggiatori] possono esplorare diversi tipi di conoscenza per adattarli alla propria pratica personale. Ma l’automassaggio e i massaggi tra coppie hanno alcuni benefici e, durante una pandemia, vale la pena provarli se sei interessato e capace.

Ok, allora quali sono i diversi tipi di massaggio?

Ne esistono diversi tipi, ma ecco alcuni degli stili di massoterapia più comuni:

1. Il massaggio svedese è un massaggio più delicato che aiuta a rilassarsi Clinica Mayo spiega. Durante questo massaggio, il terapista potrebbe provare a usare movimenti lunghi, impastamenti e movimenti circolari più profondi.
2. Il massaggio profondo prevede una pressione leggermente maggiore con movimenti più lenti destinati a raggiungere strati muscolari e tessuti più profondi Clinica Mayo dice. Questo potrebbe essere il tipo di massaggio che chiedi quando hai un infortunio.
3. Il massaggio sportivo è molto simile al massaggio svedese, il Clinica Mayo spiega. Gli atleti che si stanno riprendendo da un infortunio e coloro che vogliono prevenire gli infortuni, possono trovare benefici in questo tipo di massaggio, il Clinica Mayo dice.
4. Massaggio dei punti trigger, secondo il Clinica Mayo , si concentra sulle aree in cui vi è rigidità e tensione e lavora per alleviare tale pressione.
5. Gli automassaggi possono aiutarti ad alleviare la tensione e gestire il dolore post-allenamento sia che tu utilizzi un massaggiatore come Theragun ($ 399, Theragun), un rullo di schiuma o semplicemente usi le mani.

Poiché il campo è così ampio, è importante essere chiari sul tipo di massaggio che stai cercando. Non è uno stampino per biscotti. Non abbiamo tutti le stesse identiche specializzazioni, dice a SelfGrowth Angela Barker, una massaggiatrice certificata per massaggi terapeutici e bodywork. Quindi fai i tuoi compiti, fai qualche telefonata, guarda i loro siti web e fai domande.

Ecco 10 benefici del massaggio.

Se ti piacciono i massaggi in ambienti tipo spa, questo è un motivo più che sufficiente per continuare a riceverli quando sarà sicuro farlo in futuro. Ma se ti stai chiedendo se i massaggi abbiano o meno altri benefici per le persone con patologie, o se i massaggi amatoriali che ami così tanto abbiano qualche effetto, scopri che possono essere utili, a seconda delle circostanze.

Ma non lasciamoci trasportare. Anche se esistono ricerche a sostegno dei benefici di un massaggio, non puoi semplicemente prenotare un massaggio invece di cercare assistenza medica. E, anche se provare a massaggiarti la testa per gestire un mal di testa occasionale o massaggiare delicatamente l'addome per alleviare il mal di stomaco potrebbe essere fattibile, è meglio parlare con un professionista se stai cercando di alleviare il dolore causato da una condizione medica (anche se stai semplicemente chiacchierando con un terapista per ottenere consigli sull'automassaggio). Inoltre, dovresti parlare con il tuo medico di base prima di prenotare un massaggio per un disturbo specifico o con uno specialista che vedi per la condizione in questione. Detto questo, esistono ricerche a sostegno del fatto che la massoterapia può aiutare con quanto segue:

Il vantaggio numero uno del massaggio è il sollievo dallo stress, spiega Deery. Abbiamo bisogno di ulteriori ricerche per capire esattamente quanto la massoterapia riduca gli ormoni dello stress come il cortisolo, ma prove aneddotiche suggeriscono che i massaggi possono aiutare a ridurre lo stress e incoraggiare il rilassamento.

Il contatto fisico fa molto più che semplicemente sentirsi bene. Come riportato in precedenza da SelfGrowth, diversi studi suggeriscono che il tocco fisico può abbassare la pressione sanguigna e aumentare gli ormoni come l’ossitocina, che ci fa sentire bene. E un piccolo studio del 2020 pubblicato su Giornale di psicologia della salute hanno scoperto che i massaggi che le coppie si scambiano sono benefici sia per chi li dà che per chi li riceve. Quindi, anche se non stai cercando un massaggio medico, se hai un partner e stai cercando di legare un po’, non è una cattiva idea prendere un po’ di olio da massaggio e usarlo su di loro (o viceversa).

Se hai a che fare con stipsi o altri problemi digestivi, un massaggio allo stomaco potrebbe aiutare ad alleviare parte del tuo disagio. Uno studio del 2016 pubblicato su Infermieristica gastroenterologica hanno scoperto che i massaggi addominali hanno aiutato le persone che soffrivano di stitichezza post-operatoria a muovere l’intestino e a sentirsi un po’ meglio.

Le persone con fibromialgia sperimentano dolore cronico, nonché sintomi del sonno, della memoria e dell’umore. Sebbene la massoterapia non sia una cura per la condizione, il Clinica Mayo afferma che si tratta di un trattamento complementare (insieme a farmaci, consulenza e terapia fisica). Tieni presente, tuttavia, che, in alcuni casi, la massoterapia può peggiorare il dolore Clinica Mayo spiega. È meglio parlare con il tuo medico di base dei potenziali benefici del massaggio per la fibromialgia e assicurarti di discutere in anticipo la tua condizione con il tuo massaggiatore.

Una tensione mal di testa , o mal di testa da concentrazione, può sembrare che ci sia una fascia stretta avvolta intorno alla testa, il Clinica Mayo spiega. La causa non è del tutto nota, ma è dimostrato che i massaggi possono dare sollievo a questo tipo di mal di testa Clinica Mayo dice. Nello specifico, aiuta ad alleviare la tensione muscolare della testa, del collo e delle spalle (che potrebbe alleviare i sintomi del mal di testa).

Come accennato in precedenza, i massaggi hanno un impatto positivo sullo stress e la diminuzione dei livelli di stress può aiutare a favorire il sonno (sebbene ci siano altre abitudini di igiene del sonno, come avere un rituale prima di andare a dormire e ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto, che potresti voler esplorare).

La sindrome del dolore miofasciale è una condizione di dolore cronico in cui la pressione sui muscoli può causare dolore (a volte in luoghi che non sembrano correlati), il Clinica Mayo spiega. Sebbene non esista una cura per questo, alcuni pazienti trovano beneficio dall'avere un fisioterapista o un massaggiatore che lavora sulle aree in cui avvertono dolore per alleviare la tensione muscolare, il dolore. Clinica Mayo spiega.

Quando i tuoi muscoli sono irritato e infiammata, secondo uno studio di meta-analisi del 2015 pubblicato su Recensioni attuali in medicina muscoloscheletrica .

Artrite comporta gonfiore e dolore alle articolazioni, il Clinica Mayo dice. Mentre il massaggiatore impasta e massaggia i muscoli, il sangue scorre verso le articolazioni, il che potrebbe fornire un sollievo temporaneo, Clinica Mayo spiega. Assicurati di menzionare che soffri di artrite prima della sessione di massoterapia in modo che il tuo terapista possa guidarti attraverso come potresti lavorare insieme.

Ricevere un massaggio durante gravidanza può migliorare la circolazione, secondo il Collegio Americano di Ostetrici e Ginecologi (ACOG). Assicurati solo di consultare il tuo medico prima di prenotare un appuntamento e assicurati di dire al tuo massaggiatore che sei incinta (anche se non ti presenti).

Ecco cosa aspettarsi da una seduta di massoterapia.

Dopo aver capito esattamente cosa speri di ottenere dalle sessioni di massoterapia (che si tratti di gestione del dolore o semplicemente di un'esperienza tipo spa), Barker e Deery suggeriscono entrambi di utilizzare il metodo dell'American Massage Therapy Association. localizzatore di terapeuti per trovare qualcuno qualificato nella tua zona. Barker sottolinea inoltre che non tutti gli stati richiedono licenze per massaggiatori, quindi ti consigliamo di assicurarti che il tuo terapista sia formato professionalmente.

Lasciare che qualcuno metta le mani sul tuo corpo è un'esperienza incredibilmente personale e il COVID-19 complica ulteriormente il tutto. Sebbene Deery sottolinei che i massaggiatori non sono lavoratori essenziali, alcuni stati hanno raccomandazioni a cui i terapisti devono attenersi. Se vivi in ​​uno stato che non lo fa, puoi assolutamente chiedere al tuo terapista quali precauzioni sta prendendo, dice Barker, aggiungendo che la comunicazione dovrebbe essere la caratteristica principale durante tutta la tua esperienza.

Il tuo terapista ti spiegherà il motivo per cui verrai a trovarlo, ti chiederà il livello di spogliatura con cui ti senti a tuo agio e dovrebbe fare il check-in con te per assicurarsi che stia applicando una quantità adeguata di pressione durante tutto il massaggio.

La cosa più importante da ricordare è che ti è permesso parlare se qualcosa ti sembra strano o non ti piace quello che stanno facendo. Uso molto il termine partnership, ma in realtà è una partnership, spiega Barker, e più comunichi tra loro, meglio sarà.

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