Il kit per la cura personale dell'artrite reumatoide

La cura di sé è importante per tutti coloro che vivono nel nostro mondo stressante. Ma la cura di sé è ancora più essenziale per le persone che hanno bisogno di gestire la propria artrite reumatoide. Naturalmente, la cura di sé appare diversa da persona a persona, anche quando queste due persone convivono con la stessa malattia cronica. Ecco perché devi provare cose diverse e trovare ciò che funziona per te.

Dopo aver parlato con donne affette da artrite reumatoide per questa storia, una cosa era davvero chiara: prendersi cura di sé implica prendersi cura del proprio corpo E mente. Le tattiche specifiche utilizzate dalle persone possono variare, ma ci sono alcune pratiche comuni che le persone affette da artrite reumatoide trovano utili. Di seguito, imparerai cosa hanno le altre persone con questa condizione cronica nella loro cassetta degli attrezzi per la cura di sé, così potrai capire cosa vuoi prendere in prestito per il tuo. Non tutto ciò che fanno funzionerà per te, quindi sentiti libero di provarli e restare con ciò che ti piace. Alla fine, si tratta di prenderti cura di te stesso nel miglior modo possibile. Speriamo che queste idee possano aiutare.

Fare

Non è un segreto che il concetto di cura di sé sia ​​stato cooptato da innumerevoli aziende che vendono prodotti per il benessere. Molte persone non capiscono cosa significhi effettivamente la flessibilità nella cura di sé perché è diventata così contorta. Sta comprando pantofole fantasiose? È concedersi un massaggio costoso? Sì, possono essere queste cose, ma può anche essere il non fare qualcosa o l'acquistare qualcosa di apparentemente piccolo e banale. Può significare iscriversi a una terapia o trovare un nuovo reumatologo per una seconda opinione, anche se questi processi possono essere entrambi faticosi in questo momento. In poche parole, prendersi cura di sé significa semplicemente prendersi cura di se stessi, qualunque cosa assomigli.

Negli ultimi dieci anni, la mia vita ha ruotato attorno alla cura di me stesso, un concetto che mi era estraneo quando ero un maniaco del lavoro di tipo A che spingeva sempre di più per portare a termine le cose, Krista-Lynn L. , 49 anni, allenatore di salute e benessere, oratore motivazionale e istruttore di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza con artrite reumatoide, dice a SelfGrowth. Sono arrivato a credere che in ogni momento della nostra vita ci prendiamo cura di noi stessi o non ci prendiamo cura di noi stessi, a vari livelli. Krista-Lynn sa che soffrirà se non si prende cura di se stessa, quindi è iper concentrata nel valutare i suoi bisogni e nel soddisfarli. Alcuni giorni potrebbero includere una sessione di yoga. Altri giorni potrebbe aver bisogno di riposare.

La mediazione regolare aiuta Giulia M. , 51 anni, un coach sanitario affetto da artrite reumatoide, si sveglia pieno di energia. Ha anche aiutato con i miei livelli di dolore, dice a SelfGrowth. Secondo il Istituto Nazionale delle Artriti e delle Malattie Muscoloscheletriche e della Pelle , lo stress è un fattore scatenante molto comune dei sintomi dell'artrite reumatoide. La meditazione può aiutare a mantenere bassi i livelli di stress. Ecco perché così tante persone affette da artrite reumatoide lo confermano meditazione per aiutarli a gestire sia gli impatti mentali che fisici della malattia. Krista-Lynn medita fino a tre volte al giorno per gestire lo stress e praticare la consapevolezza. Quando vivo il momento, invece di preoccuparmi per il passato o il futuro, posso affrontare consapevolmente tutto ciò che la vita mi riserva e fare scelte responsabilizzate, dice.

Una delle cose più utili per me è stata unirmi ad alcuni gruppi Facebook per persone con artrite reumatoide, Katy A., 37 anni, scrittrice professionista a cui è stata diagnosticata l'artrite reumatoide nel 2019, dice a SelfGrowth. Queste persone sanno cosa sto attraversando e comprendono i problemi che emergono in un modo che la mia famiglia e i miei amici ben intenzionati non riusciranno mai a cogliere del tutto. Essere in contatto con persone che capiscono quello che stai passando può aiutarti a sentirti meno solo, il che può fare un’enorme differenza per il tuo benessere mentale. Samantha M., 49 anni, una professionista delle pubbliche relazioni a cui è stata diagnosticata l'artrite reumatoide quando aveva circa 40 anni, trova sostegno in un gruppo di amici che vivono tutti situazioni difficili nella vita. Quando si trova davvero in una brutta situazione e non riesce a uscire dalla testa, invia un messaggio al gruppo con la parola in codice che significa che oggi ho davvero bisogno del tuo aiuto. Rispondono con affermazioni positive che Samantha usa per riformulare i suoi pensieri negativi.

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Il supporto della tua comunità non deve provenire da Facebook o da persone nella tua cerchia immediata. Cerca gruppi di supporto per l'artrite reumatoide nella tua zona o controlla il Fondazione per l'artrite è un gruppo sociale virtuale e di supporto per persone affette da artrite reumatoide.

Convivere con una malattia cronica come l’artrite reumatoide può essere un vero e proprio bagaglio di incognite. Un aspetto della convivenza con una malattia cronica a cui faccio fatica ad adattarmi è che non so mai come mi sentirò in un dato giorno, dice Katy. Alcuni giorni sono migliori di altri e riesco a realizzare molto, mentre altri giorni fare solo il minimo indispensabile è molto difficile. La malattia è imprevedibile ed è assolutamente necessario praticare l’autocompassione . Concediti la grazia e impara ad accettare che alcuni giorni semplicemente non sarai in grado di portare a termine quella lista di cose da fare, dice Katy. E già che ci sei, concediti il ​​permesso di riposare quando il tuo corpo dice che ne ha bisogno, dice Julie. Prendersi cura di sé può e dovrebbe significare prendersi una pausa, se possibile, quando ne hai bisogno, nonostante le vocine nella tua testa ti dicano di andare avanti.

Samantha afferma che praticare quotidianamente la gratitudine è importante per il suo benessere mentale ed emotivo. Ciò che ho scoperto è che se riesco a rimanere in uno stato di gratitudine per ciò che ho e per le cose che funzionano per me nella mia vita, se almeno ogni giorno riesco a sedermi e dire alcune cose buone, allora mi mette la testa in uno spazio in cui non mi sento dispiaciuto per me stesso, dice a SelfGrowth. Per Samantha, praticare la gratitudine e concentrarsi sugli aspetti positivi, invece di lasciare che la malattia domini la sua mente, si traduce in notevoli miglioramenti nei suoi livelli di dolore. La relazione tra dolore ed emozioni è complessa, ma alcuni studi suggeriscono che impegnarsi in attività che promuovono sentimenti positivi può ridurre il dolore. Ad esempio, secondo uno studio del 2014, uno studio condotto su 417 persone che hanno sperimentato qualche tipo di dolore fisico ha affermato che si sentivano meno gravi dopo aver praticato regolarmente attività positive, incluso tenere un diario della gratitudine. studio pubblicato in Il diario del dolore .

Per comprare

Secondo una revisione degli studi del 2014, una ricerca che studia se e come la pressione negli indumenti compressivi aiuta ad alleviare i sintomi dell'artrite mostra che i guanti possono ridurre il dolore e la rigidità articolare pubblicato sulla rivista Progressi terapeutici della malattia muscoloscheletrica . Il meccanismo coinvolto non è del tutto chiaro e non ci sono linee guida su come acquistare i migliori guanti con questo obiettivo in mente, ma Katy consiglia i guanti Vive Arthritis ($ 9, Amazzonia ). Adoro i guanti a compressione per quando mi fanno male le mani, soprattutto durante i mesi più freddi, dice. Anche Krista-Lynn giura sui guanti a compressione e afferma che i guanti per artrite da compressione in rame ($ 24, Amazzonia ) sono stati sorprendentemente utili nel ridurre l'infiammazione e nel migliorare la mia mobilità. Una nota: non ci sono prove che il rame stesso ne abbia effetto sul dolore articolare. E tieni presente che questi tipi di guanti possono ridurre i sintomi dell’artrite reumatoide per alcune persone, ma non saranno necessariamente sufficienti per migliorare la funzione generale della mano e devono essere indossati diligentemente per ottenere risultati.

Se sai che le riacutizzazioni causano dolori ad alcune articolazioni, preparati con alcuni strumenti che aiutano a rendere più facili le attività quotidiane. Ad esempio, Katy usa gli apribarattoli Meyuewal ($ 10, Amazzonia ) per risparmiare le sue mani e gli accaparratori di Zayad ($ 10, Amazzonia ) per evitare di accovacciarsi quando le fa male l'anca.

Deep Blue Rub di doTERRA ($ 12, Amazzonia ) è una salvezza per me, dice Krista-Lynn. Lenisce dolori e dolori e nutre le mie articolazioni. Sebbene la scienza mostri solo modesti benefici derivanti dall’uso di antidolorifici topici per lenire il dolore da artrite, alcune persone riferiscono che, aneddoticamente, aiutano a breve termine. I principi attivi comuni includono capsaicina, salicilati, mentolo, canfora e lidocaina.

Come riportato in precedenza da SelfGrowth, il cannabidiolo, meglio noto come CBD, è un cannabinoide, un tipo di composto presente nella cannabis. Il composto è abbastanza simile ai composti prodotti naturalmente dal nostro corpo, chiamati endocannabinoidi, tanto che il CBD è in grado di interagire con questo sistema. Poiché alcuni recettori dei cannabinoidi sono coinvolti nella risposta al dolore, il CBD è più comunemente pubblicizzato come antidolorifico. Il fatto è che non ci sono ancora abbastanza ricerche conclusive per raccomandare i prodotti CBD per alleviare il dolore cronico. Tuttavia, aneddoticamente, alcune persone dicono che funziona per loro.

Julie afferma che il CBD è stato estremamente utile, sia per via topica che orale, per alleviare il suo dolore da artrite. Samantha ha avuto un'esperienza simile ed è una grande fan della lozione per il corpo Lord Jones ($ 60, Sephora ). Quello che ho scoperto è che la chiave era usarlo religiosamente. Se lo mette sulle mani più volte al giorno e scopre che la aiuta a gestire il dolore.

Samantha adora questo diario della gratitudine (, Amazzonia ) e dice di averlo regalato a molti dei suoi amici, ma qualsiasi altro diario della gratitudine o anche un quaderno bianco andrà bene.

Per aggiungere ai segnalibri

A Samantha piace questo libro di cucina perché tiene a mente aspetti importanti di R.A., come il fatto che in alcuni giorni potrebbe non essere possibile tagliare finemente le cipolle. Il libro di cucina discute anche degli alimenti che potrebbero essere infiammatori e che vale la pena evitare per le persone affette da AR. Anche se non esistono ricerche sufficienti per dimostrare un legame definitivo tra la dieta e i sintomi dell’artrite reumatoide, aneddoticamente alcune persone riferiscono meno sintomi dopo aver ridotto gli alimenti infiammatori come la carne rossa.

Penso che qualsiasi persona con R.A. devono averlo sulla libreria, dice Samantha. Sono le informazioni più chiare e concise su R.A. Non l'ho mai trovato da nessuna parte.

La meditazione non deve cercare in nessun modo affinché possa avvantaggiarti. Per la maggior parte dei principianti, la meditazione guidata è utile perché hai qualcuno che ti guida attraverso di essa. Samantha suggerisce di provare più programmi e app per trovarne uno che funzioni per te. Le piace Meditazione consapevole per alleviare il dolore , un audiolibro di Jon Kabat-Zinn Ph.D., o questa meditazione guidata per il dolore e la malattia su YouTube. Suggerisce anche le app Respira E La mia vita . Julie segue i programmi offerti da Meditazione Ziva perché sono facili da immergersi, possono essere praticati in un breve lasso di tempo ogni giorno e la aiutano a sentirsi più energica.

La conduttrice Corinne Nijjer ha la sclerosi multipla e la fibromialgia, quindi capisce cosa vuol dire vivere con una condizione autoimmune cronica. È anche una life coach, quindi c'è sempre una qualche forma di positività, dice Samantha.

Ok, quindi questo podcast non tratta esattamente di come gestire l'artrite reumatoide o qualsiasi malattia cronica. Ma Samantha dice che ricordare che non sei l’unico ad avere problemi può essere utile. Fa molte interviste alle celebrità e mi piace che parli loro dei problemi della vita reale. So che le celebrità non hanno vite perfette, ma quando [si aprono a riguardo], ti fa sentire come se fossimo tutti insieme su questa grande barca della vita. Non sono l’unica, dice.

Questo podcast della professoressa Laurie Santos, Ph.D. della Yale University, è incentrato sulla ricerca della felicità. A Samantha piace perché Santos ha idee fuori dagli schemi sul benessere mentale, quindi cose a cui normalmente non avrei pensato.

Il podcast di Struggle Bus condotto da Katharine Heller e Sally Tamarkin (ex direttrice dei lungometraggi di SelfGrowth) si descrive come uno spettacolo di consigli sulla salute mentale, sulla cura di sé e su come superare quella maledetta giornata. Samantha dice che le ha davvero insegnato il significato della cura di sé. Cosa significa cura di sé? Usiamo queste parole in terapia e nelle conversazioni con le amiche, ma ero sempre tipo: 'Qualcuno può semplicemente sedersi con me e dirmi cosa significa realmente?'. Questo podcast le ha mostrato che prendersi cura di sé può effettivamente essere semplice. Può significare prendersi cinque minuti della giornata per mettere i piedi nell'acqua calda. Può significare riservare del tempo nel suo calendario lavorativo per un massaggio in modo che abbia la stessa importanza di un incontro con un cliente, il che significa non cancellare o dare priorità ad altri impegni. Ascoltare questo podcast è ciò che alla fine ha fatto scattare il concetto per lei.