Non importa quante volte qualcuno ti dice di indossare la tua maschera di ossigeno prima di aiutare gli altri, mettere te stesso al primo posto è difficile. Ammettiamolo, stabilire le priorità è stato probabilmente complicato nel 2018 e nel 2019. Dopo il 2020? È quasi ridicolo. Come metti te stesso al primo posto quando ti sembra di vivere molteplici disastri? Come fai a dire che merito di più, quando le persone soffrono ovunque? La risposta breve: è un lavoro duro ma necessario e i terapisti hanno alcuni suggerimenti per renderlo più semplice.
La metafora della maschera di ossigeno è un cliché perché è vera. Non importa quanto possa essere scomodo, devi trovare modi (o anche momenti) per dare priorità a te stesso. E anche se sai che è necessario riposo , prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso o metti dei limiti alle situazioni tossiche, farlo può sembrare insolito o decisamente sbagliato. Dopo aver stabilito un limite, potresti chiederti: chi penso di essere per affermare i miei bisogni o cosa mi fa pensare di meritare ciò che sto chiedendo?
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Dare priorità a te stesso può essere un po’ come nuotare controcorrente, un allenatore terapeutico focalizzato sulle emozioni Roberto Allen , Ph.D., LMFT, assistente professore di terapia di coppia e familiare presso l'Università del Colorado, Denver, dice a SelfGrowth. Perché? Se sei un genitore o una persona che si prende cura di te, la radice della tua esitazione potrebbe essere un viso rigato di lacrime o una persona cara che richiede cure e attenzioni continue. Ma spesso, che tu sia un caregiver o semplicemente un essere umano adulto, è più complicato di una persona o di una relazione. Potresti avere aspettative di genere (pensa che le brave donne mettono le altre persone al primo posto) che rendono difficile dare priorità a te stesso, dice la dottoressa Allan. Potrebbero anche esserci norme culturali sul duro lavoro (ad esempio, il riposo equivale alla pigrizia) o ideali familiari specifici sul presentarsi l'uno per l'altro (come amare significa non dire mai di no). Queste convinzioni possono rendere più difficile essere impenitenti riguardo ai propri bisogni e desideri. Quindi, se mettere te stesso al primo posto ti sembra anche leggermente spiacevole, sappi che non sei solo.
Provato e vero regolazione emotiva Le tattiche, come l'inserimento nel diario, possono aiutarti a gestire il tuo senso di colpa o altri sentimenti, ma il dottor Allan ha un altro suggerimento: arruola una persona designata che possa dire: 'Prenditi cura di te stesso è qualcosa che voglio per te'. Come spiega, è bello avere persone nella tua vita che ti amano, si prendono cura e ti sostengono. Coltivare una comunità che vuole ciò che vuoi per te stesso può aiutarti a ritenerti responsabile quando si tratta di mettere te stesso al primo posto.
Stabilire dei limiti o esprimere bisogni può sembrare come tracciare una linea nella sabbia: da un lato, siamo soli con le cose che vogliamo. Dall’altro, può sembrare che ci siano persone incazzate che hanno bisogno che ci dimentichiamo di noi stessi. Che si tratti della vita reale o della tua mente, i consigli del dottor Allan ti consentono di far valere i tuoi bisogni e rimanere in contatto con le persone che ti amano. Toccando alcuni amici o familiari che ti incoraggiano a dare priorità a te stesso, puoi normalizzare la risposta alle tue esigenze senza scuse . Questo potrebbe aiutarti a sentirti più autorizzato a rendere te stesso una priorità, spiega il dottor Allan. Se conosci già la persona perfetta per aiutarti in questo, ecco alcuni modi in cui potrebbe aiutarti:
1. Parla con la tua persona Prima hai fissato un confine.
Se stabilire un limite o esprimere un bisogno richiede conversazioni difficili con i propri cari, consulta in anticipo la tua cheerleader per ottenere un piccolo impulso al tuo ego. Va bene entrare nella conversazione dicendo: ho bisogno che tu mi faccia un discorso di incoraggiamento, oppure so che sto un po' catastrofizzando, ma puoi ascoltare alcune delle mie paure? Anche se un discorso di incoraggiamento potrebbe non rendere più semplice la conversazione imminente, potrebbe aiutarti a ricordarti che non sei irrazionale ad avere dei bisogni.
2. Festeggia con la tua persona una volta che hai espresso le tue esigenze.In quasi tutte le storie di SelfGrowth che ho scritto sulla definizione dei confini, i terapisti menzionano che altre persone potrebbero avere forti sentimenti riguardo alle tue scelte. Lo stesso vale se stai dichiarando una necessità. Solo perché qualcuno non è d'accordo con i tuoi limiti o desideri non significa che sia meno valido, Emily Jamea , Ph.D., LMFT, ha detto in precedenza a SelfGrowth. Quindi, se hai detto al tuo partner che hai bisogno di più spazio e non l'ha presa bene, va bene entrare in contatto con una cheerleader, che potrebbe ricordarti amorevolmente che i sentimenti del tuo partner sono proprio questo: loro emozioni.
3. Contatta la tua persona quando hai bisogno di un promemoria immediato.Ti sei fatto valere, ti sei ritagliato il tempo necessario per prenderti cura di te stesso, ma nel bel mezzo del tuo bagno notturno, stai mettendo in dubbio le tue intenzioni. Questo è autoindulgente? Me lo merito? La cura di sé è una scusa per essere una persona terribile? Invece di saltare immediatamente fuori dalla vasca per scusarti per aver apparentemente abbandonato le tue responsabilità, prova a finire di rilassarti, poi una volta che sei fuori dalla vasca (o hai finito con qualsiasi attività calmante ti suggerisca), invia un messaggio o chiama la persona che ti interessa. ti ho designato per ricordarti che puoi metterti in primo piano e al centro. (Forse possono inviarti un messaggio vocale che puoi riprodurre ancora e ancora.)
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In definitiva, chiedere a qualcuno di supportarti mentre impari a dare priorità a te stesso è un modo davvero gentile di affrontare sentimenti complicati. Molto spesso, la cura di sé e la guarigione sembrano cose fatte in isolamento, come se richiedessero di allontanarti da coloro che ti amano. In realtà, meriti sostegno anche quando ti chiedi se ne sei degno.
Quindi, se stai cercando un segno che ti permetta di immergerti cinque minuti in più, di ritagliarti del tempo per vedere un terapista, di concederti il lusso di servizi di soggiorno socialmente distanti o semplicemente di dire di no a qualcosa che non vuoi fare, considera questo è il tuo segno. E se sai che sarà difficile dare priorità a te stesso, chiedi a qualcuno di ricordarti che ne vali la pena. Perché, ovviamente, lo sei.
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