Le festività natalizie sono piene di opportunità di divertimento alcolico. Un cocktail festivo qui, un vin brulè là. Quindi, se imparare a prevenire i postumi di una sbornia è in cima alla tua lista dei desideri, lo capiamo.
Prima che tu torni alle tue tattiche universitarie o alle vecchie storielle tramandate dai tuoi genitori, siamo spiacenti di dire che la maggior parte dei trucchi per prevenire i postumi di una sbornia semplicemente non funzionano. Quando bevi troppo, c’è poco che puoi fare mentre il tuo fegato elimina il danno. Ma ci sono alcune cose che puoi fare per scongiurare una festa del vomito post-festa.
Cosa causa i postumi di una sbornia?
Beh, bere alcolici, ma questo lo sapevi già. Ci sono diversi motivi per cui l’alcol può farti sentire scadente. Questo perché l’alcol è una tossina per il corpo, Keith Humphreys, Ph.D , professore di psichiatria alla Stanford University che ricerca la prevenzione e il trattamento dei disturbi da dipendenza, dice a SelfGrowth. Per quanto divertente possa essere, metterai sempre il tuo corpo un po' a dura prova quando bevi troppo.
Secondo il Clinica Mayo , l'alcol può causare disidratazione , irritano il rivestimento dello stomaco (motivo per cui potresti avere la sensazione di vomitare), dilatano i vasi sanguigni in un modo che può causare mal di testa e impedirti di raggiungere fasi profonde del sonno, che possono farti sentirsi esausto . Inoltre innesca una risposta infiammatoria da parte del sistema immunitario e provoca un calo dello zucchero nel sangue, il che può farti sentire debole e tremante e rendere difficile la concentrazione. Tutte queste cose possono contribuire al tuo stato di infelicità la mattina dopo.
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Se hai bei ricordi di essere riuscito a buttarne indietro diversi da studente universitario senza conseguenze, ma ora anche pochi drink possono rovinare il giorno successivo, questo è normale, dice il dottor Humphreys. La capacità del nostro corpo di metabolizzare molte cose si indebolisce con l’età, dice. L'alcol non fa eccezione.
Come prevenire i postumi di una sbornia Prima bere
Potresti aver visto integratori che pretendono di prevenire i postumi di una sbornia. Alcuni dicono di prenderli prima di iniziare a bere, altri dopo, altri dicono sia prima che dopo. Ma mi dispiace, il dottor Humphreys dice che non ci sono prove che funzionino: probabilmente è molto più marketing che scienza.
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Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per evitare i postumi di una sbornia prima di iniziare a bere. Il primo? Mangia, dice David Seitz, medico , direttore medico per Disintossicazione ascendente , un centro per il trattamento di droga e alcol a New York. Mangiare cibo mentre si beve può aiutare a rallentare l'assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno e ridurre la gravità dei postumi di una sbornia il giorno successivo, dice il dottor Seitz a SelfGrowth.
Alcune persone dicono che i pasti ricchi di grassi o ricchi di proteine sono migliori, ma il dottor Humphreys dice che ciò che conta di più è mangiare un pasto completo e continuare a mangiare durante la notte. (Quegli omini di pan di zenzero non si mangeranno!)
Un altro grande must: bere acqua, dice il dottor Seitz. Il consumo di alcol può portare alla disidratazione, quindi è importante rimanere idratati bevendo molta acqua e altre bevande analcoliche, afferma. Questo è vero prima di uscire, ma anche mentre bevi e dopo essere tornato a casa.
Come prevenire i postumi di una sbornia COME tu bevi
È meno probabile che tu abbia i postumi di una sbornia se non bevi molto e non bevi uno dopo l'altro. Tieni d'occhio sia il numero di drink che bevi sia la frequenza. Una porzione di alcol (che corrisponde a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di liquore) o meno all'ora darà al tuo fegato maggiori possibilità di tenere il passo, dice il dottor Humphreys.
Ma se speri in un numero magico di drink che ti tenga lontani dai postumi di una sbornia, siamo spiacenti di dire che non esiste. (Lo sai, oltre allo zero.) Il numero esatto di drink necessari per provocare i postumi di una sbornia dipende da troppi fattori per fornire una guida generalizzata. Il tuo peso corporeo, la frequenza con cui bevi e se hai un'intolleranza all'alcol contribuiscono tutti a quanto potresti sentire i postumi di una sbornia, afferma il dottor Humphreys.
Alcune persone possono avere i postumi di una sbornia anche da un solo drink, ma per la maggior parte ci vorrà di più, dice il dottor Humphreys. IL Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) definisce il binge eating, un modello comune di consumo eccessivo di alcol, come quattro o più drink per le donne e cinque o più drink per gli uomini in un'unica uscita. Alcune persone potrebbero essere in grado di bere così tanto e svegliarsi comunque sentendosi bene, ma altre resteranno abbracciate al gabinetto.
Assicurati di conoscere i tuoi limiti e di praticare la moderazione quando consumi alcolici, afferma il dottor Seitz. Se hai bisogno di un piccolo aiuto, continua, chiedi a un amico o a un familiare di aiutarti a tenere traccia di quanto alcol stai consumando e verifica con te se superi il limite.
Una cosa che aiuta a sconfiggere i postumi di una sbornia: continuare a bere bevande non corrette. Prova a bere un'acqua o una soda dopo ogni bicchiere di vino o bevi un sorso d'acqua mentre bevi un cocktail. Questo ti aiuterà a rimanere idratato e ti aiuterà a consumare meno alcol senza dover diventare completamente astemio, afferma il dottor Humphreys.
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Inoltre, non esiste un ordine speciale di alcol che ti impedisca di sentirti male. Ciò significa che puoi dimenticare tutta la birra prima del vino, starai bene, adagio, dice il dottor Humphreys. Ma se stai cercando di essere più intelligente, seleziona le tue bevande con più attenzione. Come il Clinica Mayo spiega, gli alcoli più scuri come il brandy e il bourbon hanno maggiori probabilità di causare postumi di una sbornia a causa degli ingredienti che conferiscono loro sapore. Gli alcolici chiari come la vodka o il gin potrebbero andarti più piano la mattina dopo. Ma, alla fine, una quantità eccessiva di qualsiasi tipo di alcol può causare i postumi di una sbornia.
Come prevenire i postumi di una sbornia prima di andare a letto
Molti bevitori suggeriscono di assumere un antinfiammatorio non steroideo (FANS), come l'ibuprofene, prima di andare a dormire per evitare che si manifestino i postumi di una sbornia. Ma non ci sono molte prove che assumerli in anticipo possa aiutare, dice il dottor Humphreys. E assicurati di controllare l'etichetta di tutti gli antidolorifici da banco che assumi: Come il Clinica Mayo sottolinea, mescolare il paracetamolo (Tylenol) con l'alcol (o prima o dopo aver bevuto) può avere effetti anche sul fegato.
Il miglior consiglio potrebbe suonarti familiare: mangia e idratati. Mangiare un pasto equilibrato ricco di cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi, poiché questi aiutano il corpo a metabolizzare l'alcol più rapidamente, afferma il dottor Seitz.
Piuttosto che andare a letto con la testa che ancora ti gira, considera prima di smaltire la sbornia. Potrebbe essere utile rimanere svegli per alcune ore dopo aver bevuto per aiutare a metabolizzare l'alcol più rapidamente, dice il dottor Seitz. Quando hai avuto abbastanza tempo per smaltire la sbornia, puoi andare a letto e riposare tutta la notte.
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Cosa fare se hai i postumi di una sbornia
Se hai seguito fedelmente tutti questi consigli ma ti svegli ancora con un senso di malessere, o se hai gettato al vento la prudenza e ora hai i postumi di una sbornia, ci sono alcune cose che possono aiutarti con i postumi di una sbornia al mattino.
Innanzitutto, sì, c'è del vero nel fatto che il pelo del cane aiuta con i sintomi della sbornia, ovvero bere una bevanda alcolica come prima cosa al mattino. I postumi di una sbornia sono in parte causati dall'astinenza dall'alcol, spiega il dottor Humphreys. Ma bere di più essenzialmente ritarda solo i postumi di una sbornia. Devi ancora passare attraverso l'astinenza, a meno che non continui a bere tutto il giorno, dice il dottor Humphreys. Il che ovviamente non sarà fantastico per te.
Invece, fai alcune cure amorevoli di base. Prendi del cibo nel tuo sistema, dice il dottor Seitz, e bevi acqua o qualche altra bevanda analcolica per reidratarti. Anche se quella fetta unta di pizza può sembrare una cura miracolosa per i postumi di una sbornia, in realtà non c'è niente di speciale: il Dr. Seitz e il Dr. Humphreys dicono entrambi che ciò che è importante è solo che tu abbia il cibo nel tuo sistema. Quindi, se ti fa sentire meglio, fallo. (Potrebbe farti sentire di più bla alla fine, però, dipende da come si comporta il tuo stomaco.)
Puoi anche ricorrere a un FANS, come l'ibuprofene, per alleviare il mal di testa, mentre il tè allo zenzero o alla menta piperita potrebbe aiutare con la nausea. In definitiva, il modo migliore per sbarazzarsi dei postumi di una sbornia è lasciare che facciano il loro corso e concedere al corpo il tempo di riprendersi, afferma il dottor Seitz. Il massimo che puoi fare è mantenerti il più a tuo agio possibile finché i postumi della sbornia non passano. Idealmente: coccolatevi con un film per le vacanze e provate a fare un pisolino.
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