Scopri perché potresti avere un aumento dell'ansia prima del ciclo e se la sindrome premestruale e il PMDD possono essere la causa. Inoltre, 6 suggerimenti per aiutarti a trattare l'ansia prima del ciclo.
Molti di noi sperimentano un'ansia elevata prima del ciclo, una condizione spesso legata ai cambiamenti ormonali associati ai cicli mestruali. Ciò può avere un impatto significativo sulla vita quotidiana e sul benessere. Comprendere le cause alla base dell'ansia premestruale e le misure che puoi adottare per mitigare i sintomi può aiutarti a vivere una vita più equilibrata, in qualunque momento del mese!
Perchè mi viene l'ansia prima del ciclo?
Nei giorni che precedono il ciclo potresti notare un notevole aumento ansia livelli. Questo cambiamento può derivare dai cambiamenti biologici e ormonali che precedono le mestruazioni.
Sindrome premestruale (PMS) e disturbo disforico premestruale (PMDD)
La sindrome premestruale (PMS) colpisce il stragrande maggioranza di persone che hanno le mestruazioni, con sintomi che vanno da lievi a gravi. Comprende una varietà di sintomi, sia fisici che emotivi, che possono sconvolgere la vita quotidiana. Questi sintomi in genere emergono una o due settimane prima delle mestruazioni e di solito scompaiono una volta iniziato il ciclo.
Il disturbo disforico premestruale (PMDD) rappresenta una forma grave di sindrome premestruale, caratterizzata da sintomi emotivi particolarmente acuti. Potresti provare un'ansia debilitante, depressione e sbalzi d'umore che possono compromettere in modo significativo la capacità di funzionare nelle situazioni quotidiane. Il PMDD viene diagnosticato in base a criteri specifici che includono la gravità e la tempistica dei sintomi.
Fluttuazioni ormonali: il colpevole di fondo
I fattori principali alla base della sindrome premestruale e del PMDD sono le fluttuazioni ormonali che si verificano durante il ciclo mestruale. Estrogeni e progesterone, due ormoni chiave, aumentano e diminuiscono notevolmente nei giorni che precedono le mestruazioni. Queste fluttuazioni possono influenzare i neurotrasmettitori nel cervello, come la serotonina, che svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell’umore. Quando i livelli di serotonina sono influenzati da questi cambiamenti ormonali, ciò può portare a sentimenti di ansia e instabilità dell'umore. I livelli di estrogeni, sia alti che bassi, possono anche aumentare i livelli di ansia.
L’impatto sulla salute mentale
L’impatto di questi cambiamenti ormonali non è solo fisico. Possono influenzare profondamente la salute mentale, portando ad un aumento dell’ansia e di altri sintomi emotivi. Questo è il motivo per cui l'ansia prima del ciclo mestruale potrebbe non essere semplicemente una questione di sentirsi un po' più stressati o preoccupati. Potrebbe trattarsi di un cambiamento significativo nello stato emotivo guidato dai ritmi naturali del tuo corpo.
Comprendere che questi sentimenti di ansia sono legati al ciclo mestruale può fornire un senso di sollievo e conferma. Ricorda che i tuoi sentimenti fanno parte di un processo fisiologico più ampio.
PMDD vs sindrome premestruale
Potresti già aver sentito parlare di sindrome premestruale (PMS) o aver sperimentato sintomi ad essa associati durante il tuo ciclo mestruale. È anche importante comprendere la distinzione tra la sindrome premestruale e la sua controparte più grave, il disturbo disforico premestruale (PMDD), al fine di riconoscere e affrontare adeguatamente l’ansia premestruale.
Comprendere la sindrome premestruale e il PMDD
La sindrome premestruale (PMS) presenta un insieme di sintomi che molte persone mestruate sperimentano in una certa misura. Sebbene siano fastidiosi, per la maggior parte di noi i sintomi sono gestibili e non interferiscono in modo significativo con la nostra vita quotidiana.
I sintomi della sindrome premestruale possono includere:
Sintomi emotivi e comportamentali ad esempioaltalena di umores, irritabilità, ansia e pianto.
Sintomi fisici come tensione mammaria, gonfiore, fatica e cambiamenti nel sonno e nelle abitudini alimentari.
Il disturbo disforico premestruale (PMDD), tuttavia, si colloca all’estremità più grave dello spettro. Colpisce una percentuale minore di persone che hanno le mestruazioni ed è associata a sintomi molto più intensi. Il PMDD può essere debilitante e influenzare le relazioni personali, il lavoro e la qualità generale della vita. I sintomi emotivi sono particolarmente gravi e possono simulare quelli della depressione maggiore o dei disturbi d’ansia. Sono legati alla fase luteale del ciclo mestruale e dovrebbero migliorare significativamente entro pochi giorni dall'inizio delle mestruazioni.
I sintomi del PMDD sono caratterizzati da:
Gravi sintomi emotivi tra cui intensa tristezza, disperazione, attacchi d'ansia , irritabilità persistente e sentirsi sopraffatto o fuori controllo, che influiscono in modo significativo sul funzionamento quotidiano.
Sintomi fisici può includere affaticamento significativo, disturbi del sonno e dolore fisico.
L'impatto dei sintomi
La distinzione tra sindrome premestruale e PMDD non risiede solo nella gravità dei sintomi ma anche nel loro impatto sulla vita. Mentre la sindrome premestruale può essere fastidiosa, la PMDD richiede un intervento più significativo, che spesso richiede una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, consulenza e talvolta farmaci.
Capire se si soffre di sindrome premestruale o PMDD è essenziale per cercare cure adeguate. Riconoscere i segni della PMDD è particolarmente importante perché le sue strategie di trattamento possono essere diverse e più intensive rispetto a quelle utilizzate per la sindrome premestruale.
Richiedere una consulenza medica professionale è fondamentale se si verificano sintomi di PMDD o se i sintomi della sindrome premestruale sono particolarmente gravi. Un operatore sanitario può offrire una diagnosi e un piano di trattamento su misura.
Come trattare l'ansia prima del ciclo: 6 modi per calmare la mente
L'ansia premestruale non deve essere una parte debilitante del tuo mese. Incorporare queste strategie potrebbe aiutarti a trovare sollievo:
1. Esercitati regolarmente per alleviare lo stress
Regolare esercizio non solo aiuta a rilasciare stimoli naturali per l'umore nel corpo, ma aiuta anche a mitigare i sintomi fisici della sindrome premestruale e del PMDD. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio moderato, come camminata veloce, ciclismo e nuoto, quasi tutti i giorni.
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2. Pratica la consapevolezza
La meditazione e la consapevolezza possono ridurre significativamente lo stress e l’ansia promuovendo il rilassamento e la presenza di spirito. Tecniche come l'immaginazione guidata, esercizi di respirazione profonda e la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) può essere particolarmente utile.
Esplora questoRespirazione guidata per rilasciare la tensionemeditazione della serie Superare lo stress e l'ansia.
3. Mangia bene per sentirti bene, tutto il mese
Alcuni studi lo suggeriscono calcio , magnesio e vitamine del gruppo B Maggio contribuire a ridurre i sintomi della sindrome premestruale , compresa l'ansia. Questi possono essere trovati in una dieta equilibrata ricca di cibi integrali, frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. Limitare l’assunzione di cibi zuccherati può anche potenzialmente aiutare a stabilizzare le fluttuazioni dell’umore.
4. Migliora la qualità del sonno per regolare il tuo umore
Stabilisci un programma di sonno regolare andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Crea un'atmosfera rilassante routine della buonanotte per segnalare al tuo corpo che è ora di rilassarsi. Evitare schermi e pasti pesanti prima di andare a dormire può anche migliorare la qualità del sonno e ridurre l’ansia.
Accendi ilAddolcirsi nel sonnomeditazione prima di coricarsi per aiutarti a rilasciare la tensione e riposare.
5. Riduci il consumo di caffè e sigarette
Caffeina E alcol può esacerbare i sintomi dell’ansia. Ridurre o eliminare queste sostanze, soprattutto nella settimana o due prima del ciclo, può aiutare a gestire i livelli di ansia. Fumare è anche associato ad un aumento dell’ansia e smettere può migliorare la salute generale e aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia.
6. Parla dei tuoi sentimenti per trovare strategie di coping positive
Che si tratti di amici, familiari o un gruppo di supporto, condividere le tue difficoltà può fornire conforto e comprensione. La terapia professionale, come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT), può anche offrire strategie per affrontare l’ansia e migliorare la salute mentale.
Se dare un nome ai tuoi sentimenti è difficile, lascia che la serie ti aiuti a comprendere e lenire i sentimenti negativi.
Domande frequenti sull'ansia prima del ciclo
Perché ricevo pensieri invadenti prima del ciclo?
Pensieri invadenti prima del ciclo mestruale può essere un sintomo angosciante di fluttuazioni ormonali associate al ciclo mestruale. Poiché i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono nella settimana prima delle mestruazioni, questo cambiamento ormonale può avere un impatto sui neurotrasmettitori nel cervello, inclusa la serotonina, che svolge un ruolo importante nella regolazione del nostro umore e dei nostri pensieri. Livelli fluttuanti di serotonina possono portare ad un aumento dell’ansia, sbalzi d’umore e alla comparsa di pensieri intrusivi. Lo stress e il disagio derivanti dai sintomi premestruali possono anche esacerbare questi pensieri, rendendoli più frequenti o intensi. Gestire lo stress, praticare la consapevolezza e cercare un aiuto professionale se i pensieri intrusivi diventano travolgenti sono strategie che possono aiutare.
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Quanto dura l'ansia da sindrome premestruale?
L’ansia da sindrome premestruale inizia tipicamente nella fase luteale del ciclo mestruale, ovvero il periodo successivo all’ovulazione e prima dell’inizio delle mestruazioni. Questo può avvenire da cinque a 11 giorni prima dell'inizio delle mestruazioni. L'intensità e la durata dell'ansia da sindrome premestruale possono variare notevolmente, ma generalmente diminuiscono una volta iniziato il ciclo. Per alcuni, l’ansia può iniziare ad attenuarsi dopo alcuni giorni dall’inizio delle mestruazioni, poiché i livelli ormonali iniziano a stabilizzarsi. Se scopri che la tua ansia persiste oltre il ciclo mestruale o lo è particolarmente debilitante , potrebbe essere un segnale che richiede consulenza medica per un potenziale PMDD o un'altra condizione sottostante.
Quali sono gli 11 sintomi del PMDD?
Il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5) identifica i seguenti 11 sintomi del disturbo disforico premestruale (PMDD).
Umore marcatamente depresso, sentimenti di disperazione o pensieri autoironici
Ansia o tensione marcata
Labilità affettiva marcata, ad es. sentirsi improvvisamente tristi o in lacrime, o aumentata sensibilità al rifiuto
Rabbia persistente e marcata, irritabilità o aumento dei conflitti interpersonali
Diminuzione dell'interesse per le attività abituali (lavoro, scuola, amici, hobby)
Senso soggettivo di difficoltà di concentrazione
Letargia, facile affaticabilità o marcata mancanza di energia
Marcato cambiamento dell’appetito, eccesso di cibo o desiderio di cibo specifico
Ipersonnia o insonnia
Sensazione di essere sopraffatti o fuori controllo
Sintomi fisici come tensione o gonfiore del seno, dolore articolare o muscolare, sensazione di 'gonfiore' o aumento di peso
Per una diagnosi di PMDD, almeno cinque di questi sintomi, incluso uno dei primi quattro, devono essere rilevati durante almeno due cicli mestruali e devono interferire in modo significativo con il lavoro, la scuola, le normali attività sociali o le relazioni con gli altri.
Quando l'ansia è più alta durante il ciclo?
I livelli di ansia sono spesso più alti durante la fase luteale del ciclo mestruale, il periodo successivo all'ovulazione e prima dell'inizio delle mestruazioni. Questa fase dura tipicamente dal giorno 14 al giorno 28 di un ciclo standard di 28 giorni, con ansia con un picco nei giorni immediatamente precedenti le mestruazioni a causa dei cambiamenti ormonali. L’esperienza di ognuno può variare. Alcuni sperimentano un'ansia accentuata all'inizio della fase luteinica, mentre altri la avvertono in modo più acuto in prossimità dell'inizio del ciclo mestruale.
