Se hai una relazione a lungo termine, la tua dolce metà probabilmente ti darà fastidio di tanto in tanto. Suo completamente normale—sano, addirittura, suggerisce la ricerca - arrabbiarsi o arrabbiarsi con il proprio partner, soprattutto se si vive insieme o si frequenta molto. Non faccio eccezione: di recente scattò a mio marito sul nostro letto rotto. Succede!
Per alcune persone, tuttavia, quelle irritazioni lievi (o addirittura intense!) una tantum possono diventare una valanga. Se non affronti il problema, puoi arrivare a risentirti apertamente con il tuo partner e finire per deridere ogni piccola cosa che fa. Fortunatamente, anche se fa schifo sentirsi in questo modo, non è un segno infallibile che la tua relazione sia condannata. Non ho voglia, Sono seccato, quindi la mia relazione è finita , Anabel Basulto, MFT , terapista matrimoniale e familiare autorizzato presso Kaiser Permanente a San Leandro, in California, dice a SelfGrowth. Sei irritato per un motivo e devi capire qual è quel motivo.
In altre parole, c’è speranza per te. Di seguito, Basulto spiega perché potresti essere così esasperato con la tua dolce metà e suggerisce alcune strategie pratiche per tenere a freno la tua frustrazione.
Perché in un certo senso non sopporti la tua dolce metà in questo momento
Il motivo per cui ti senti così dannatamente amareggiato è, molto probabilmente, che voi due avete problemi irrisolti, come fattori di stress finanziario, stili genitoriali contrastanti o progressi tutt'altro che eccezionali verso i vostri obiettivi di vita, che non avete riconosciuto o affrontato apertamente. . Se non si affrontano tempestivamente questi problemi e non li si stronca sul nascere, possono deteriorarsi sotto la superficie. Quindi potresti finire per infastidirti qualunque cosa lo fa il tuo partner (il modo in cui mangia le patatine, ad esempio, o quanto parla ad alta voce), quando, in realtà, questi piccoli comportamenti non hanno assolutamente nulla a che fare con le questioni fondamentali in questione. È quasi come quando metti qualcosa in una pentola a pressione e sta per scoppiare e continui ad aggiungere, aggiungere e aggiungere, spiega Basulto.
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Molte coppie iniziano in uno stato di felicità spensierato (lo conosciamo tutti come la fase della luna di miele). Problemi come dove vuoi vivere, ad esempio, o come affrontare i suoceri prepotenti, di solito non emergono e causano il caos fino a qualche anno dopo, spesso intorno al traguardo dei sette anni, studi suggerire. A questo punto, la fase della luna di miele è finita (deve finire prima o poi), conosci il tuo partner molto bene (troppo bene?), hai stabilito il modo in cui funzioni nella vita di coppia e certi comportamenti che una volta trovavi adorabili potrebbero perdono il loro fascino, dice Basulto.
Non aiuta il fatto che la società ci martella in testa con aspettative irrealistiche su cosa relazioni a lungo termine dovrebbe essere come. A molte persone viene venduta l’idea che incontreranno la loro anima gemella e vivranno felici e contenti mentre guardano sognanti il tramonto della vita insieme, ma non funziona così, dice Basulto. E può essere molto deludente quando ti trovi di fronte alla realtà che le relazioni reali sono caratterizzate da conflitti, giorni buoni e giorni brutti. Di conseguenza, potresti finire per incolpare il tuo partner per queste carenze percepite, aggiunge.
Allora cosa fai se ne hai abbastanza Qui con il tuo partner?
Considera i pro e i contro della vostra relazione.È facile rimanere intrappolati in un ciclo in cui ti concentri su tutte le cose fastidiose che fa il tuo partner. Ricerca mostra che il cervello è programmato per prestare maggiore attenzione a tutti gli aspetti negativi della vita rispetto a quelli positivi, ma è importante riconoscere anche i tratti migliori del tuo partner. Basulto consiglia di stilare una lista dei pro e dei contro (che ovviamente non troveranno mai e poi mai). Annota ciò che apprezzi di questa persona insieme ai comportamenti che ti hanno scatenato.
L’atto stesso di creare questo elenco può svelare sentimenti che è stato difficile verbalizzare perché spaventosi o intimidatori. Quando scrivi sei solo con i tuoi pensieri e le cose cominciano a fluire, dice Basulto. Ecco perché tenere un diario può essere così potente: ti aiuta a entrare in contatto con quei sentimenti. (E se non sei un gran scrittore, va bene: le app per il monitoraggio dell'umore e le note vocali sono alternative legittime all'inserimento nel diario.)
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Un elenco di pro-contro può aiutarti a capire che il tuo partner non lo è Tutto male, e anche se possono avere delle tendenze fastidiose (ehi, non le abbiamo tutti?) sono bravissimi in altre cose come, forse, pianificare appuntamenti serali o tenere la casa in ordine, dice Basulto. Anche se il tuo cervello può essere programmato per concentrarsi sui problemi della relazione, potresti scoprire che il bene supera il male.
Comunicare spesso e apertamente.Se sei quasi incazzato Tutto il tempo, devi indiziare il tuo partner. Chiaro, la comunicazione aperta è, secondo ricerca e innumerevoli libri di auto-aiuto, la chiave per relazioni felici e sane. Ogni volta che sei arrabbiato per qualcosa di legittimo, concediti il tempo di calmarti (non vuoi entrare in una conversazione arrabbiata) ma cerca di sollevare le tue preoccupazioni entro 48 ore circa, consiglia Basulto. Ancora una volta, i problemi relazionali tendono a intensificarsi nel tempo se li reprimi: quei sentimenti di rancore possono trasformarsi in risentimento e poi, nel giro di un mese o due, fai esplodere la pila di soldi accartocciati sul tavolo o il modo in cui il tuo partner si schiarisce la voce .
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Il consiglio di Basulto: prenditi del tempo per sederti e parlare. Prima del tuo piccolo incontro, annota (o almeno pensa) i punti su cui vuoi colpire, ad esempio che sei preoccupato per le spese eccessive del tuo partner e per il modo in cui influisce sui tuoi obiettivi finanziari a lungo termine. Mappare in anticipo ciò che vuoi trasmettere ti aiuterà a comunicare chiaramente come ti senti, dice Basulto, così non finirai per divagare o dimenticare ciò che volevi dire.
Usa le affermazioni in I, quindi scegli qualcosa del tipo: Lo so ti piace spendere i tuoi soldi in concerti, ma Io sono paura che ciò danneggerà la nostra capacità di ottenere un appartamento più grande ed evitare tue affermazioni, come Tu spendi troppi soldi per i concerti, il che dà la colpa al tuo partner e probabilmente lo metterà sulla difensiva. Lascia che rispondano senza interromperli e sii disposto ad ascoltarli e vedere da dove vengono, dice Basulto.
Scopri come esprimono il loro amore e apprezzamento per te.Basulto vede spesso le coppie scontrarsi perché non parlano la stessa lingua dell'amore. Questo termine deriva da un popolare libro scritto dal consulente matrimoniale Gary Chapman, PhD— I 5 linguaggi dell'amore s - e si riferisce ai modi in cui le persone preferiscono esprimere e ricevere amore. Non tutti gli esperti aderiscono a questo quadro esatto, ma il punto è questo: se non vedi come il tuo partner mostra il suo affetto per te, non comunicherai bene e vi irriterete facilmente l'uno con l'altro, secondo a Basulto.
Ad esempio, supponiamo che il tuo partner dimostri che si preoccupa portando a spasso il cane o preparando la cena, ma cosa Voi Il bisogno di sentirsi amati è per loro un punto di coccolarsi di più o uscire uno contro uno la sera. Potresti supporre che stiano semplicemente svolgendo un mucchio di faccende domestiche quando, in realtà, stanno cercando di essere un buon partner: hanno semplicemente un modo diverso di mostrare i loro sentimenti rispetto a quello che desideri o ti aspetti da loro.
Imparare come si presenta la tua dolce metà nella relazione, anche se non è esattamente quello che assomiglia alla tua idea di amare qualcuno, può aiutarti a sentirti più apprezzato ed eliminare parte del risentimento che covi, dice Basulto. Inoltre, capire come esprimono l'amore può aiutarti a trovare nuovi modi per connetterti, potenzialmente riaccendendo quella scintilla che ti ha unito in primo luogo, aggiunge. Potete farvi un'idea migliore di come ciascuno di voi dimostra affetto prendendo questo quiz on-line dal dottor Chapman o semplicemente chiedendo al tuo partner cosa lo fa sentire amato e viceversa.
nomi di negozi di lussoSapere quando chiedere un aiuto professionale.
Se hai esaurito i suggerimenti di cui sopra e il tuo partner Ancora ti fa impazzire o combatti costantemente, considera lavorare con un terapista di coppia . Nelle sagge parole di Rob Base e DJ EZ Rock, ci vogliono due persone per far andare bene una cosa, e superare le turbolenze della relazione può essere un processo lungo e complicato. Un terapista professionista può aiutarti a orientare la conversazione e prevenire ulteriori danni dovuti a problemi di comunicazione o incomprensioni su quali siano i veri problemi, afferma Basulto.
Prima riesci ad accettare che è il momento di chiedere un aiuto esterno, meglio è: non aspettare che sia troppo tardi per sistemare qualcosa, aggiunge. Se, dopo ciò, le cose Ancora non funzionano (come in, non puoi parlare dei tuoi sentimenti senza esplodere o fai pochi o nessun progresso nella terapia), potrebbe essere un segno che non è la persona giusta per te. In alcuni casi, semplicemente non è fattibile, dice Basulto.
Infine, concediti un po' di grazia. Le relazioni possono essere difficili e talvolta vanno fuori rotta: questa è la vita. Potrebbe essere necessario sporcarsi le mani per spezzare il risentimento e ripristinare l'amore, ma è del tutto possibile. C'è una ragione per cui ti sei innamorato di questa persona, anche se il fatto di tenere tutte le coperte di notte ti fa pensare il contrario.
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