Scopri i vantaggi e le insidie dell'acqua potabile prima di andare a letto. Inoltre, acqua calda o ghiacciata e quando dovresti smettere di bere per non rimanere sveglio.
Sebbene la maggior parte di noi sappia che bere acqua durante il giorno è essenziale per la buona salute e il benessere, il beneficio di bere acqua prima di andare a letto è spesso dibattuto.
Dovresti bere acqua prima di andare a letto?
La decisione di bere acqua prima di andare a letto è più complesso di quanto sembri. Da un lato, è fondamentale per prevenire la disidratazione, che può avere un impatto significativo sulla tua salutequalità del sonnoe benessere generale. Tuttavia, bere troppa acqua prima di andare a letto potrebbe disturbare il ciclo del sonno, costringendoti a svegliarti per andare in bagno.
Se soffri di condizioni di salute specifiche, come quelle che colpiscono i reni o la vescica, o prendi determinati farmaci che potrebbero influire sull'equilibrio dei liquidi, consulta un medico per un consiglio personalizzato.
3 possibili benefici dell'acqua potabile prima di andare a letto
Sebbene sia importante moderare l'assunzione di acqua prima di andare a letto, bere una quantità sufficiente di acqua prima la sera può offrire numerosi benefici per la salute. Ascoltare i segnali del tuo corpo e regolare l'assunzione di acqua può aiutarti a massimizzare i benefici senza compromettere il sonno.
1. Prevenire la disidratazione notturna
La disidratazione durante la notte può portare a secchezza della bocca e della gola, il che può interrompi il tuo sonno e interrompere il ciclo del sonno. Potrebbe anche farti svegliare con mal di gola.
2. Sostenere la salute del cervello e prevenire il mal di testa
L’idratazione ha un impatto diretto sulla salute del cervello. La disidratazione può causare confusione mentale e mal di testa, anche di notte, quindi rimanere idratati può contribuire a un sonno più tranquillo e ristoratore.
3. Migliorare la salute della pelle
La pelle disidratata può diventare più soggetta a patologie cutanee come la pelle secca o le rughe premature. Ottenere una corretta idratazione bevendo abbastanza acqua può aiutare a mantenere l'umidità e l'elasticità della pelle, contribuendo a un aspetto più sano e rinfrescato.
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Bere acqua ghiacciata invece di bere acqua calda prima di andare a letto
Sapevi che la temperatura dell'acqua che bevi prima di andare a letto può avere effetti diversi sul tuo corpo e qualità del sonno ? Per scegliere tra acqua ghiacciata e acqua calda prima di andare a letto, presta attenzione a come risponde il tuo corpo. Considera le tue preferenze personali e le tue esigenze di salute per adattare le tue abitudini di idratazione al tuo sonno.
Il caso dell’acqua ghiacciata
Bere acqua ghiacciata prima di andare a letto può essere rinfrescante, soprattutto nei climi più caldi o quando fa caldo. L'acqua fredda può essere tonificante, il che può essere particolarmente allettante dopo una lunga giornata. Tuttavia, bere acqua fredda prima di andare a letto potrebbe essere stimolante e potrebbe rendere il processo più difficile rilassarsi e addormentarsi.
Se riscontri denti sensibili o problemi digestivi, l'acqua ghiacciata potrebbe causare disagio. Prova invece l'acqua a temperatura ambiente.
I benefici dell'acqua calda
L’acqua calda può avere diversi vantaggi se consumata prima di coricarsi. L’acqua calda è generalmente più delicata sul sistema digestivo e può aiutare la digestione, riducendo il rischio di disagio durante la notte.
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Se hai il raffreddore o l'influenza, l'acqua calda può aiutare a eliminare la congestione nasale e lenire il mal di gola.
Incorporare l'acqua calda nella tua routine notturna può anche diventare un rituale calmante che segnala al tuo corpo che è ora di rilassarsi.
Tisane
Le tisane possono essere un'ottima aggiunta alla routine della buonanotte. Opta per opzioni senza caffeina come camomilla, lavanda o menta piperita, note per le loro proprietà rilassanti. Queste bevande idratano ma si pensa che forniscano anche benefici terapeutici, aiutando igiene del sonno e qualità.
Questa pratica di rilassamento progressivo,Addolcirsi nel sonno, ti insegnerà anche a rilasciare la tensione.
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Quanta acqua dovrei bere prima di andare a letto?
La raccomandazione giornaliera per l'assunzione di acqua è di circa due-quattro litri per un adulto tipico, ma può variare in base a fattori quali dimensioni corporee, livello di attività, clima e condizioni climatiche. salute generale . È importante distribuire questa assunzione durante la giornata, piuttosto che consumarne grandi quantità in un breve periodo.
Quando si avvicina l'ora di andare a dormire, fai attenzione all'assunzione di acqua per ridurre la quantità di liquidi che consumi nelle ultime ore prima di dormire. Questo non significa che dovresti essere disidratato, però. L'ideale è una quantità di acqua da piccola a moderata, sufficiente a dissetarsi senza sentirsi eccessivamente sazi.
Quando bevi acqua prima di andare a letto, adatta la tua idratazione alle tue esigenze individuali. Fai attenzione alla sensazione di sete e controlla il colore della tua urina e la frequenza delle tue visite al bagno. Idealmente, l'urina dovrebbe essere di un giallo pallido chiaro. L'urina scura spesso segnala la disidratazione, mentre l'urina completamente chiara potrebbe indicare un'iperidratazione. Fattori come i livelli di attività diurna, il clima in cui vivi e la tua salute generale possono influenzare la quantità di acqua che bevi la sera.
Lascia che una delle nostre storie del sonno, comeViaggio a Joshua Tree,farti addormentare la notte.
Domande frequenti su bere acqua prima di andare a letto
Quando dovresti smettere di bere prima di andare a letto?
Idealmente, cerca di ridurre o interrompere l'assunzione di liquidi una o due ore prima di andare a dormire. Questo può aiutare a ridurre al minimo le visite notturne al bagno e disturbi del sonno . Tuttavia, se ti svegli di notte a causa della sete o della disidratazione, potrebbe essere necessario un piccolo sorso d'acqua prima di andare a dormire. D'altra parte, se ti svegli spesso per andare in bagno, prova ad estendere l'intervallo in cui non puoi bere a due o tre ore prima di andare a letto. Presta attenzione alle risposte del tuo corpo e regola l'assunzione di acqua per trovare il giusto equilibrio.
Cosa non bere prima di andare a letto?
Alcune bevande possono avere un impatto negativo sulla tua salutequalità del sonno, quindi è meglio evitarli prima di andare a letto.
Bevande contenenti caffeina: Il caffè, alcuni tè e alcune bibite contengono caffeina, uno stimolante che può tenerti sveglio. Evita queste bevande nel tardo pomeriggio e la sera.
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Bevande alcoliche: Sebbene l'alcol possa inizialmente indurre sonnolenza, può disturbare il tuociclo del sonnoe diminuire la qualità del sonno. Può anche aumentare i viaggi in bagno durante la notte.
Bevande ad alto contenuto di zucchero: Questi possono portare a fluttuazioni dello zucchero nel sangue e influire sulla qualità del sonno.
Grandi quantità di qualsiasi liquido: Bere grandi quantità di qualsiasi liquido prima di andare a letto, anche acqua, può portare a frequenti risvegli notturni per andare in bagno.
Cosa fa bere acqua calda prima di andare a letto?
Bere acqua calda prima di andare a letto può apportare benefici al tuo corpo in molti modi.
Favorisce il rilassamento: Qualche sorso di acqua tiepida come parte di un effetto calmante routine della buonanotte può aiutare il tuo corpo a rilassarsi, rendendo più facile addormentarsi.
Aiuta la digestione: È noto che l'acqua calda aiuta la digestione, il che può essere particolarmente utile se hai cenato tardi. Può aiutare a lenire il tratto digestivo per prevenire disturbi notturni.
Allevia la congestione nasale: Se soffri il freddo, l'acqua calda può aiutare ad alleviare la congestione nasale, facilitando la respirazione e il sonno confortevole.
Migliora l'idratazione: L'acqua calda fornisce idratazione ma senza lo shock che l'acqua fredda potrebbe portare, rendendola solitamente una scelta migliore per la sera.
Perché ho così tanta sete prima di andare a letto?
L’aumento della sete prima di andare a letto può avere diverse cause. Sebbene una quantità di acqua da piccola a moderata possa alleviare la sete, è importante valutare la tua idratazione generale eabitudini alimentariper prevenire la sete eccessiva durante la notte.
Disidratazione durante il giorno: Se non hai consumato abbastanza liquidi durante il giorno, il tuo corpo potrebbe recuperare il suo fabbisogno di idratazione.
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Scelte dietetiche: Consumare cibi salati o piccanti nel corso della giornata può aumentare la sete.
Farmaci o condizioni mediche: Alcuni farmaci o condizioni di salute come il diabete possono farti venire sete.
Ritmi naturali del corpo: A volte, i ritmi circadiani naturali del tuo corpo possono innescare la sete come parte del processo di rilassamento.
