Il benessere completo significa migliorare la tua salute fisica tanto quanto la tua salute mentale. Dal movimento alla consapevolezza, ecco 10 consigli di salute per te.
La ricerca di un corpo più sano non significa solo essere più veloci o più forti. La nostra salute fisica influenza il modo in cui ci sentiamo, pensiamo e reagiamo. Immagina di svegliarti al mattino pieno di energia e con la lucidità mentale necessaria per affrontare qualunque cosa la giornata ti riservi. Sembra abbastanza buono, vero? Ebbene tutto inizia con la cura del nostro corpo.
I benefici di migliorare la tua salute fisica
I vantaggi di dare priorità alla cura del proprio corpo vanno oltre il raggiungimento degli obiettivi personali. Quando ti concentri su come il miglioramento della salute fisica influenzerà ogni aspetto della tua vita, è lì che avviene il vero cambiamento.
UN salute mentale aumento
Hai mai notato quanto ti senti bene dopo un allenamento? Questo perché l’attività fisica rilascia sostanze chimiche che provocano il benessere nel cervello. Queste sostanze chimiche possono aiutare combattere stress e depressione, facendoci sentire più leggeri e felici.
Aumento dei livelli di energia
Ricordi quella volta che hai fatto una passeggiata veloce o sei andato a fare una sessione di palestra anche se avevi voglia di crollare sul divano? È probabile che ti sentissi più energico dopo. Rimanere attivi aumenta la nostra resistenza, rendendoci più motivati a partecipare ad altre attività.
Umore migliorato
L’esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata possono portare a una migliore regolazione ormonale e a una riduzione dell’infiammazione, entrambi fattori che possono migliorare il nostro umore.
Migliore potenza cerebrale
Un corpo più sano può portare a una memoria più nitida, una concentrazione più chiara e migliori capacità di risoluzione dei problemi.
Difesa dalle malattie
L’esercizio fisico regolare, una dieta equilibrata e altre abitudini sane possono ridurre significativamente il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e alcuni tumori.
Studi mostrano che coloro che praticano un’attività fisica regolare riducono il rischio di malattie croniche e potenzialmente prolungano la durata della vita. Dare priorità alla tua salute fisica arricchisce ogni area della tua vita.
10 modi per migliorare la tua salute fisica E benessere mentale
Quando vuoi sentirti mentalmente e fisicamente in forma, hai bisogno di strategie attuabili che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco alcuni semplici modi che puoi praticare oggi per aiutarti a sentirti meglio nel tuo corpo fisico.
1. Abbraccia il movimento
Il movimento non significa necessariamente un’intensa sessione di palestra. Che si tratti di ballare in salotto, portare a spasso il cane o fare giardinaggio... qualsiasi forma di movimento può aiutarti a sentirti bene con il tuo corpo. A seconda dell'età e della fase della vita, il CDC ha delle linee guida sulla quantità di esercizio fisico che dovresti fare. Scoprirai che il movimento può aiutarti a dormire meglio, ad aumentare l'energia e ad aumentare la chiarezza mentale.
Combina il movimento delicato con la consapevolezza esplorando il Daily Move con Mel Mah.
2. Dormi abbastanza
Il sonno è il modo in cui il corpo preme il pulsante di ripristino. Un sonno di qualità può influenzare l’umore, la chiarezza mentale, la concentrazione e la felicità generale. Il sonno è anche ristoratore per il corpo, sia che tu abbia a che fare con malattie, problemi del sistema immunitario o semplicemente dolore dovuto all’attività fisica. Obiettivo per 7-9 ore E evitare la caffeina a tarda notte per rinvigorire sia la mente che il corpo.
Nelle notti in cui è difficile passare da una giornata impegnativa a una serata riposante, prova la nostra meditazione Quando è difficile addormentarsi.
3. Trova il tempo per rilassarti
Le nostre vite possono portare tante emozioni, piene di alti e bassi. Dedica del tempo allo stress, che sia con la meditazione consapevole o una passeggiata nella natura, purché dopo ti senti più rilassato, sei sulla strada giusta.
Sebbene esistano molti modi per ridurre lo stress, puoi aiutare a tenere sotto controllo lo stress e l'ansia con la meditazione. Dai un'occhiata a Pompare i freni sullo stress con Jay Shetty.
4. Allunga il tuo corpo regolarmente
Fare stretching è come dare al tuo corpo un grande abbraccio amorevole. Migliora la flessibilità, riduce la tensione muscolare e può essere un stimolatore dell'umore. Prova ad aggiungere un rapido stretching mattutino alla tua routine.
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Fare stretching prima di dormire può essere davvero importante per la salute fisica generale. Scopri la routine di rilassamento notturno dal Daily Move.
5. Assicurati che la tua dieta sia equilibrata e sana
Mettere del buon carburante nel tuo corpo è il modo migliore per sentirti bene. Riempire il piatto con verdure colorate, cereali integrali e proteine magre può farti sentire ancora meglio nel tuo corpo. Più sano è il tuo cibo, più sano è il tuo corpo. Detto questo, a volte mangiare sano è difficile. Viviamo in un mondo in cui i video sul cibo inondano i nostri feed mediatici e mangiare certi cibi di conforto può essere nutriente per la mente. A volte il modo migliore per trovare un equilibrio è esercitarsi a mangiare in modo consapevole.
Per saperne di più su questo processo, dai un'occhiata alla nostra masterclass.
6. Rimani idratato
Probabilmente hai sentito la statistica secondo cui il nostro corpo è composto per circa il 60% da acqua, quindi bere abbastanza acqua è estremamente importante. Essere idratati mantiene la pelle luminosa, aiuta la digestione e supporta le funzioni corporee generali. In genere gli uomini hanno bisogno di circa 10 tazze (o 2,6 litri). liquidi ogni giorno , mentre le donne dovrebbero puntare a circa 8 tazze (o 2 litri) al giorno. Se rimanere idratato è difficile per te, prova a portare con te una bottiglia d'acqua o ad aromatizzare l'acqua con aggiunte salutari come fette di limone, foglie di menta o persino anguria tritata.
7. Prendi il sole e l'aria fresca
Anche se trascorriamo gran parte della nostra vita al chiuso, la verità è che fuori il tempo è vitale sia per la salute fisica che per quella mentale. Connettersi con la natura, prendere aria fresca e prendere il sole può aumentare il benessere generale. Solo 15 minuti di sole può aumentare il tuo I livelli di vitamina D e l’aria fresca possono schiarire la mente. Quindi la prossima volta che hai bisogno di una pausa, prendi una tazza di caffè fuori o goditi una breve passeggiata intorno all'isolato.
8. Sfida la tua mente
No, non stiamo dicendo che dovresti costringerti a lavorare interminabili giorni senza pause. Sfidare la mente significa essere giocosi mentre si allungano i muscoli pensanti. Prova puzzle come il sudoku, i cruciverba, la lettura o impara un nuovo hobby. Queste attività possono potenziare la funzione cognitiva e mantieni la mente acuta .
9. Riposa il tuo corpo
Non c’è modo di sottolineare eccessivamente l’importanza del sonno, ma anche riposare il corpo fisico durante le ore di veglia è altrettanto importante. Spingere troppo forte può portare a stanchezza, burnout e tensione fisica. Prendersi del tempo per riposare, soprattutto se la giornata prevede molta attività fisica, è vitale. Questa forma di riposo può avvenire sotto forma di stretching, un breve pisolino o anche una meditazione di 10 minuti fatta sdraiati.
The Daily Move offre numerose sessioni dedicate allo stretching e al ringiovanimento del corpo. Dai un'occhiata a questa pratica guidata Coltiva te stesso.
10. Pratica la consapevolezza
La consapevolezza riguarda l'essere presenti. Che tu stia mangiando, lavorando, muovendoti o rilassandoti, restare nel momento può aumentare il tuo benessere fisico e mentale. A volte essere consapevoli è più facile a dirsi che a farsi e può essere utile provare una pratica di meditazione guidata per iniziare.
Se stai cercando un punto di partenza con consapevolezza, consulta Jeff Warren.
Migliora le domande frequenti sulla salute fisica
Quali sono i tre modi per migliorare la salute fisica?
Abbraccia il movimento: Che si tratti di andare in palestra, ballare in salotto, camminare a ritmo sostenuto o praticare yoga, trova una forma di esercizio che ti piace veramente. È tutta una questione di coerenza e il fattore divertimento ti manterrà impegnato.
Dieta bilanciata: Alimentare il tuo corpo con un mix di proteine magre, grassi buoni, cereali integrali e verdure può fare miracoli. Il trattamento occasionale va benissimo: è tutta una questione di equilibrio.
Dai priorità al sonno: Non sottovalutare il potere di una buona notte di sonno. Obiettivo per 7-9 ore per un riposo e un ringiovanimento ottimali.
Quali sono le 6 cose che possono migliorare la salute fisica?
La salute fisica apporta benefici alla mente, all’umore e al corpo:
Energia potenziata: Quando sei attivo e mangi bene, spesso scoprirai di avere più gioia di vivere!
Umore migliorato: L’attività fisica rilascia sostanze chimiche che provocano il benessere.
Mente più acuta: Un corpo sano spesso porta ad una mente più acuta, con una migliore concentrazione e capacità cognitive.
Dormire meglio: L’attività fisica di routine può aiutare a regolare i ritmi del sonno.
Riduzione del rischio di malattie croniche: Condizioni come le malattie cardiache o il diabete possono essere tenute a bada o gestite più facilmente.
Immunità migliorata: Un corpo sano è spesso meglio attrezzato per respingere le malattie.
Cosa promuove la salute fisica?
Ci sono molte cose che promuovono la salute fisica. L'esercizio fisico costante è fondamentale, ma ricorda di nutrire il tuo corpo rimanendo idratato, mangiando pasti equilibrati, gestendo lo stress (magari con la meditazione o la respirazione profonda), evitando il fumo o l'alcol eccessivo, controlli sanitari regolari e mantenendo un peso sano. Non dimenticare anche il benessere mentale: una mente sana promuove un corpo sano.
Come posso migliorare la mia salute fisica e mentale?
Esistono molti modi per migliorare la salute fisica e il benessere generale:
Dieta olistica: I pasti nutrienti nutrono sia il corpo che la mente.
Attività regolare: L'esercizio fisico non solo ti mantiene in forma, ma è anche un fantastico antistress.
Pratiche di consapevolezza: Che si tratti di meditazione, respirazione profonda o semplicemente presenza, questi strumenti possono ancorare la tua mente.
Rimani connesso: Avere un forte sistema di supporto sociale, anche se si tratta solo di pochi amici intimi o familiari, può migliorare il tuo umore.
Impara e cresci: Sii sempre curioso! Scegli un nuovo hobby, leggi o segui un corso.
Cerca un aiuto professionale: Se mai ti senti sopraffatto, non esitare a consultare un terapista o un consulente.
Ricorda, è tutta una questione di equilibrio. Prenditi del tempo per prenderti cura del tuo corpo e della tua mente.
