Dopo anni di convivenza con sintomi inspiegabili, ultramaratoneta professionista Devon Yanko , 41 anni, è stato finalmente diagnosticato lupus , UN condizione autoimmune ciò porta a un'infiammazione cronica che può colpire tutto, dalle articolazioni alle cellule del sangue fino al cervello. Nelle giornate buone, è in grado di completare l'intenso allenamento che le ha permesso di diventare una delle migliori ultrarunner del paese: ha vinto la Leadville 100, stabilito il record del percorso all'Umstead 100 e persino guadagnato un primo posto nell'estenuante Javelina. Jundred poche settimane dopo aver ricevuto la diagnosi.
Nei giorni brutti, però, - in cui dice a SelfGrowth sembra di avere COVID, mono e influenza allo stesso tempo - scambia i suoi allenamenti rigorosi con forme di movimento più delicate, come le passeggiate con i suoi animali nella sua fattoria fuori Salida, in Colorado. Eppure continua a guardare avanti. Nel marzo del 2024 subentrerà Yanko Ulteriore , un'ultramaratona di sei giorni sponsorizzata da Lululemon. La gara sfiderà ciascuno dei 10 concorrenti a correre la distanza più lunga della loro vita e offrirà l'opportunità di stabilire alcuni record globali nel processo.
Anche se gestire questo allenamento di alto livello con il lupus può essere difficile, Yanko afferma che la diagnosi in realtà è stata un sollievo. La modifica è una necessità, così come onorare il suo corpo e i suoi obiettivi. Ecco come bilancia il tutto, come raccontato alla scrittrice di salute e fitness Pam Moore.
Correre per me ha sempre rappresentato la libertà. Anche quando è difficile, sento ancora che è un dono poter mettere un piede davanti all’altro e tornare a sentire me stessa e la vita in modo diverso, indipendentemente da cosa sta succedendo nel mondo o con il mio corpo.
In una settimana tipica, percorro dalle 90 alle 100 miglia, inclusi uno o due allenamenti al giorno e una corsa lunga una volta alla settimana, a seconda di dove mi trovo nella mia stagione. Ma tra la diagnosi di lupus nell’ottobre del 2022 e, più recentemente, il contagio del COVID-19 per la prima volta a giugno, ho dovuto dare priorità alla mia salute rispetto al mio piano di allenamento. Quindi quel chilometraggio non è avvenuto in modo coerente come vorrei.
Una cosa che ho imparato lungo il percorso è che non esiste una definizione di successo. Prima della diagnosi di lupus, la mia prestazione era il mio parametro principale. Ora, completare il mio allenamento come previsto o semplicemente arrivare alla linea di partenza sembra una vittoria.
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Anche se preferirei non avere il lupus, è confortante sapere finalmente con cosa ho a che fare dopo anni di difficoltà per ottenere una diagnosi accurata. Anche prima non mi consideravo completamente sano. Ho avuto a che fare con problemi gastrointestinali come dolori di stomaco strazianti e diarrea frequente fin dall'infanzia: i miei medici dicono che è colite indifferenziata, quindi è simile al morbo di Crohn e alla colite ulcerosa. Ho anche la malattia di Hashimoto, una condizione autoimmune che causa un calo della produzione di ormoni tiroidei. Ma penso che il mio lupus abbia iniziato a manifestarsi per la prima volta nel 2016. Fu allora che ho iniziato a notare che il mio corpo aveva difficoltà a riprendersi: prendevo il raffreddore e, invece di risolversi entro una settimana, restava fermo per un po'. mese.
Ho perso tantissime gare a causa di una malattia, ma poiché non soddisfacevo tutti i criteri diagnostici per il lupus, mi è stata diagnosticata una malattia del tessuto connettivo indifferenziata. In altre parole, non avevano idea di cosa ci fosse di sbagliato in me. Sebbene fossi in cura per problemi di stomaco e squilibrio della tiroide, non avevo accesso a farmaci specifici senza una diagnosi di lupus. Quindi non stavo migliorando.
Poi, nel giugno 2022, ho iniziato a sentirmi decisamente peggio. Ho sviluppato La malattia di Raynaud , che ha fatto sì che le dita dei miei piedi e delle mie dita diventassero bianche e blu e diventassero insensibili. Per la maggior parte delle persone, l'aria fredda è un fattore scatenante, ma avevo attacchi anche con un tempo di 70 gradi. Ho anche avuto intensa stanchezza , dolori articolari e rigidità davvero forti, herpes labiale che non rispondeva ai farmaci e dolore al petto che alla fine sembrava come se qualcuno mi stesse conficcando un coltello nei polmoni. Il disagio è diventato così grave alla corsa di 100 miglia di Hennepin Hundred in ottobre che ho finito per abbandonare al miglio 50, quando ero in testa all'intero gruppo.
Si è scoperto che avevo la pleurite, una condizione in cui gli strati di tessuto tra i polmoni e la parete toracica si infiammano. È un problema comune tra le persone con lupus. Nel giro di pochi giorni dall'abbandono della gara, il mio reumatologo mi diagnosticò il lupus. La prima cosa che gli ho chiesto è stata se potevo continuare a correre. Per fortuna, mi ha incoraggiato a continuare.
Per gestire il lupus, prendo farmaci immunosoppressori per impedire al mio sistema immunitario di attaccare i miei organi sani. Ho anche dovuto concentrarmi sulla riduzione dello stress, apportare alcune modifiche alla dieta e cercare di evitare i germi (indosso ancora una maschera se vado in aereo e in luoghi affollati).
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Ma non lascerò che la mia salute mi costringa alla pensione. Infatti, mi sto concentrando sulla formazione per Ulteriore. Il mio obiettivo è vedere quanta distanza sono in grado di coprire in un periodo di sei giorni. Nel 2020, ho completato una sfida di 10 giorni per completare 10 50K: nei primi sei giorni ho corso poco meno di 199 miglia. Per quanto riguarda quanto ho accumulato in un giorno, il mio record attuale è di 101,5 miglia. Mi piacerebbe raggiungere determinati obiettivi di chilometraggio ogni giorno a Further, ma l'evento è molto di più. Tutti i concorrenti sono donne, quindi è davvero una celebrazione del nostro potenziale. Se potrò essere presente con i miei compagni di squadra di Lululemon e celebrare i loro risultati, lo considererò un successo.
So che gli ostacoli più grandi saranno capire il sonno, il rifornimento e piccole cose, come mettersi a proprio agio correndo con gli occhiali, dal momento che non posso indossare lenti a contatto per l'intera gara di sei giorni. Ma voglio solo divertirmi tantissimo mentre faccio qualcosa che mi sfida.
A questo punto, sto ancora imparando cosa mi serve per ottimizzare il mio allenamento contro il lupus, ma queste sono alcune delle strategie che finora hanno funzionato per me.
1. Tieni traccia di come ti senti e cerca schemi.
Tratto i miei sintomi come un esperimento scientifico. Utilizzo un'app chiamata Sopportabile per tenere traccia di variabili come la mia dieta, i livelli di stress, le fluttuazioni dell'umore, la qualità del sonno e i circa 40 sintomi che potrei riscontrare, a seconda del giorno, tra cui affaticamento e cali di energia, dolori articolari e altri tipi di dolore, sindrome di Raynaud e pelle problemi. Tenere traccia di tutti questi fattori mi aiuta a identificare ogni possibile correlazione tra le mie abitudini quotidiane e la mia salute.
Ad esempio, indosso un Whoop per analizzare il mio sonno e ho scoperto che quando non ne ho abbastanza o finisco per rigirarmi, i miei sintomi tendono a manifestarsi il giorno successivo. Sono molto severo nel fare del mio meglio per consegnarmi entro le 20:00. e puntando a otto ore a notte. In genere però rimango a letto più a lungo, anche se probabilmente sono sveglio per un po' di tempo, dato che non sono mai stato un dormiente efficiente.
Ho anche visto una correlazione diretta tra i miei sintomi e la socializzazione. Amo le persone, ma essendo un introverso naturale, essere coinvolto mi stanca davvero. Vivo in una zona piuttosto remota e lavoro in un negozio di corsa in città un giorno alla settimana. Ho capito che, anche se adoro chiacchierare di come battere il marciapiede con gli altri corridori, stare con i clienti tutto il giorno una volta alla settimana è probabilmente il massimo che riesco a gestire.
2. Sperimenta la nutrizione (ma cerca di non stressarti).
Non esiste una dieta che funzioni per tutti coloro che soffrono di lupus. Ne ho provati di tutti i tipi nel corso degli anni, incluso un approccio Whole 30 (mi sono concentrato sul consumo di cibi integrali e non trasformati), una dieta paleo e mangiando semplicemente quello che voglio. Finora non sono riuscito a trovare qualcosa che sia giusto al 100% per me.
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In questo momento sto lavorando con un dietista. Con il suo supporto, sto sperimentando un programma incentrato sull'assicurarmi che la mia dieta includa alimenti che contengono determinati nutrienti in base alle mie esigenze di salute personali. Mentre provo pasti diversi, tengo traccia di ciò che mangio e di come mi sento, così da poter identificare le tendenze. Non sono ancora riuscito a individuare alcun modello definito e lo stress, anche legato al cibo, esacerba sicuramente i miei sintomi. Quindi sto cercando di trovare l'equilibrio tra prestare attenzione a come mi fa sentire la mia dieta senza rimanerne troppo bloccato.
3. Concedetevi la grazia e inclinatevi alla modifica.
Anche quando fai tutto bene, ci saranno giorni in cui non riuscirai a completare l’allenamento come previsto, ed è davvero importante imparare ad accettarlo. Quando ti senti già male, fisicamente o mentalmente, a causa dei tuoi sintomi, non c'è nulla da guadagnare picchiandoti per non essere in grado di registrare il tuo allenamento.
Quindi cerco di esserlo gentile con me stesso e fai semplicemente ciò che ti fa sentire bene in quel momento. Forse non posso fare 10 miglia, ma potrei farne quattro. O magari faccio jogging accanto al mio cavallo o faccio una tranquilla passeggiata con il mio asinello. Se comincio a sentirmi in ansia per aver saltato una corsa, aiuta a rimpicciolire e guardare la mia carriera nel suo insieme. So che un allenamento non migliorerà né distruggerà la mia prestazione. A volte hai solo bisogno di riposarti, e va più che bene.
4. Abbi fiducia e onora i tuoi sentimenti ed esperienze.
Non tutte le persone affette da lupus presentano gli stessi sintomi o rispondono allo stesso modo a cibi o farmaci diversi. Ad esempio, la maggior parte delle persone affette da lupus sviluppa eruzioni cutanee e sensibilità alla luce solare, ma questi sono problemi che non ho mai dovuto affrontare.
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Potrebbe sembrare ovvio, ma quando sei alla disperata ricerca di risposte, può essere forte la tentazione di accettare consigli da qualche persona a caso su Internet. Ma prestare attenzione alla tua esperienza e alla tua intuizione ti sarà sempre più utile dei consigli di estranei. Ci saranno sempre persone che ti diranno di eliminare il cibo X, Y e Z o di assumere un integratore specifico, ma devi ricordare che solo perché ha funzionato per loro, non necessariamente funzionerà per te, e provare un sacco di cose senza il contributo del tuo medico o dietista potrebbe effettivamente farti sentire peggio. Quindi non paragonarti ad altre persone; ricorda che sei sul tuo percorso unico per comprendere il tuo corpo.
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