7 CONSIGLI PER LA CURA DI SÉ CHE POSSONO ALLEVIARE LO STRESS DEL DIABETE DI TIPO 2

Quando convivi con il diabete, la cura di te stesso assume un significato completamente nuovo. Dopotutto, ti stai prendendo cura di una parte di te che ha bisogno (e merita) molta attenzione. La cura di sé include Tutto le cose che fai per mantenere i livelli di zucchero nel sangue il più equilibrati possibile, che possono svolgere un ruolo vitale nella tua salute e felicità generali.

Anche solo un po’ di consapevolezza nella routine quotidiana può aiutare a mitigare lo stress di vivere con il diabete di tipo 2, o quello che molti esperti chiamano disagio del diabete , i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie ( Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie ) note. Questo termine si riferisce alle sfide e alle emozioni uniche che le persone con diabete possono sperimentare, dal rigoroso regime di trattamento, alla gestione di un sistema medico complesso, allo scoraggiante onere finanziario. Sentimenti di isolamento, frustrazione, scoraggiamento, ansia, burnout e rabbia sono tutte manifestazioni comuni del disagio dovuto al diabete, Diana Licalzi, RD , un educatore certificato sul diabete e cofondatore di Inversione del T2D , racconta a SelfGrowth.

Secondo uno studio, anche il diabete può avere un impatto negativo sui livelli di zucchero nel sangue, perché rende più difficile prendersi cura di sé. Stephanie L. Leung, PhD , il direttore della psicologia presso l' Istituto Fleischer per il diabete e il metabolismo a Montefiore Einstein e assistente professore di endocrinologia presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York City. Questo può diventare un circolo vizioso: gli zuccheri nel sangue meno equilibrati ti fanno sentire schifoso e, in definitiva, anche meno in grado di impegnarti nella cura di te stesso che supporta il tuo diabete e il benessere generale.

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Puoi trasformare quel circolo vizioso in uno virtuoso praticando una vera cura di te stesso e testimoniando gli effetti positivi a valle sul tuo benessere fisico e mentale. In questo modo, dare priorità alla cura di sé consente a una persona con diabete di tipo 2 di trovarsi nella migliore posizione possibile per ottenere buoni risultati in termini di salute, spiega il dottor Leung. Per non parlare del fatto che, si spera, sperimenterai più pace, gioia e facilità nella tua vita quotidiana. Ecco sette modi per iniziare.

1. Torna in contatto con il tuo perché.

Se ti senti esaurito nella gestione quotidiana della glicemia, ricorda a te stesso perché è importante per te prenderti cura del tuo diabete, consiglia il dottor Leung. Con questo approccio è più utile concentrarsi sugli aspetti positivi: pensare al Bene cose che vuoi goderti, invece delle potenziali complicazioni di salute che vuoi evitare. Entrare in contatto con i propri valori può essere un modo efficace per rinvigorire la motivazione, afferma.

Ti consiglia di chiederti: cosa guadagno dal prendermi cura del mio diabete? (Forse, come suggerimento per l'inserimento nel diario.) Cosa ti permette di fare il sentirti pieno di energia e di buon umore? Forse è essere attivi con i tuoi figli, impegnarti pienamente nel lavoro che ami, sentirti più sicuro quando viaggi con gli amici, immaginare di essere abbastanza sano da giocare con i tuoi futuri nipoti o semplicemente sentirti più a tuo agio nel tuo corpo ogni giorno. Lascia che qualunque cosa desideri sperimentare di più nella vita ti guidi quando ti senti disimpegnato.

2. Incorpora brevi pause di movimento piacevoli nella tua giornata.

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico regolare è un'eccellente forma di cura di sé e offre un rapporto qualità-prezzo ancora maggiore quando si soffre di diabete. Impegnarsi nell’attività fisica apporta benefici alla glicemia e può portare a un umore, un sonno e una qualità della vita migliori, afferma Licalzi.^1.2

Tieni presente che non è necessariamente necessario trascorrere un'ora in palestra ogni giorno per raccogliere i frutti. Trova qualcosa che ti piace: ballare, andare in bicicletta , yoga - e fallo un po' il più regolarmente possibile. Anche solo una passeggiata di 15 minuti dopo i pasti può avere un impatto significativo sulla glicemia e sull'umore, osserva Licalzi.³

3. Affidati ai tuoi antistress preferiti.

Mantenere lo stress sotto controllo è parte integrante della tua salute mentale, ma fa anche la differenza nella gestione efficace del diabete, perché lo stress cronico può portare a livelli di zucchero nel sangue ancora più alti, spiega il dottor Leung.⁴Le attività che ti aiutano a rilassarti e divertirti non sono frivole, aggiunge: in realtà sono fondamentali per convivere bene con il diabete.

Potrebbe essere qualcosa che tradizionalmente associ alla riduzione dello stress, come la meditazione, lo yoga o esercizi rilassanti di respirazione. Forse è trascorrere del tempo nella natura o coccolarsi con il tuo animale domestico. Potrebbe anche essere qualcosa di creativo, come suonare musica o dipingere. O forse è un hobby come leggere o praticare uno sport.

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Qualunque cosa ti aiuti a rilassarti, trattala come un'importante abitudine di vita, il che significa che merita la stessa dedizione di una colazione equilibrata. E, proprio perché la tua abitudine antistress non sembri, beh, stressante, il dottor Leung consiglia di iniziare in piccolo. Inizia con soli cinque minuti un paio di volte a settimana e procedi fino a quando non riesci a stabilire una routine, dice.

4. Dai priorità al sonno, anche quando sembra difficile.

Come per l’esercizio fisico, un sonno di qualità è ancora più fondamentale per il tuo benessere quando convivi con il diabete. Una delle cose più gentili che puoi fare per la tua mente e il tuo corpo è prepararti per il successo il giorno successivo mettendo il sonno al primo posto. Se sei ben riposato, probabilmente ti sentirai più lucido e motivato a prenderti cura di te stesso durante il giorno, facendo scelte che supportino la cura del diabete, come avere l'energia per fare esercizio o scegliere cibi migliori per il tuo benessere. zucchero nel sangue, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie .

Non solo, ma la privazione del sonno – solitamente definita come trascorrere regolarmente meno di sette ore a notte per la maggior parte degli adulti – può avere un impatto sugli ormoni coinvolti nel metabolismo del glucosio, spiega Licalzi. Ad esempio, la mancanza di sonno può rendere il tuo corpo più stressato resistente all'insulina , il che significa che l'insulina (prodotta naturalmente o iniettata) è meno efficace, con conseguente aumento degli zuccheri nel sangue.

Ogni volta che puoi, fai del tuo meglio per considerare il tuo sonno come una necessità e non come un lusso. Concentrarsi sul mantenimento di a programma di sonno coerente (come svegliarsi e sonnecchiare più o meno alla stessa ora ogni giorno), praticare una buona igiene del sonno (come impostare un orario limite per scorrere il telefono) e idealmente dormire dalle sette alle nove ore a notte. Questo, ovviamente, può essere più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se lavori a turni o hai responsabilità di assistenza, ad esempio, ma incorporare anche alcune abitudini calmanti prima del sonno nella tua routine nel modo più coerente possibile può aiutare a preparare il terreno per un riposo profondo. .

5. Chiedi l'aiuto di cui hai bisogno alle persone che ami.

La cura di sé a volte può coinvolgere anche le persone più vicine a te. Ad esempio, puoi chiedere ai tuoi amici, familiari o partner un supporto pratico mentre adotti nuove abitudini di vita e ti abitui al trattamento del diabete. Se sono d'accordo, chiedi ai tuoi cari di aiutarti con le attività legate al diabete, dalla cucina, all'avere un compagno di palestra, ad avere qualcuno che sa cosa fare se hai un evento ipoglicemico, dice il dottor Leung.

Ciò può anche includere l'affermazione di ciò che non bisogno e definizione dei confini. Non aver paura di chiedere alle persone di non perseguitarti riguardo al tuo regime di trattamento del diabete, dice il dottor Leung. Se il tuo coniuge continua a criticarti riguardo, ad esempio, a cosa stai mangiando, puoi ricordargli gentilmente che si tratta di qualcosa di cui stai discutendo attivamente con il tuo medico o dietista, oppure spiegargli come ti fanno sentire i loro commenti e perché è così. non è utile e cosa potrebbe invece aiutarti a supportarti nel tuo viaggio.

6. Trova la tua comunità.

Ancora una volta, non devi farlo da solo. Il diabete può essere isolante e opprimente, e trovare una connessione con persone come te è l’antidoto. Le comunità locali e virtuali per le persone con diabete possono aiutarti a sentirti visto, compreso e sostenuto, il che di per sé è profondamente nutriente. Può aiutarti a sentirti meno solo, dice Licalzi.

Inoltre, affrontare le proprie sfide e raggiungere i propri obiettivi relativi al diabete con il supporto, la responsabilità e l’incoraggiamento di altri che intraprendono un viaggio simile può persino aiutare a apportare e a mantenere cambiamenti nello stile di vita a lungo termine, afferma Licalzi. Potrai anche imparare cosa funziona per altre persone e lasciarti ispirare dai loro progressi.

Hai molte opzioni, inclusi gruppi di supporto gratuiti gestiti da operatori sanitari o persone con diabete, programmi di formazione sul diabete o di coaching sanitario a pagamento e comunità virtuali su forum online e social media. Chiedi al tuo studio medico informazioni sui gruppi di supporto locali, controlla l'organizzazione no-profit Oltre il tipo 2’ s, cerca su Google i gruppi nella tua zona o cerca nel file Associazione americana del diabete la directory di supporto di. IL Associazione americana degli educatori del diabete ha anche un'ottima offerta di modi per attingere alla comunità online del diabete.

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7. Prova a concederti una pausa.

Se sei duro con te stesso perché non ti alleni regolarmente o non controlli abbastanza la glicemia, prova a darti un po' di tregua, soprattutto se la tua vita quotidiana è stata stressante o caotica di recente. Ricorda che sei umano, dice il dottor Leung. Se non ti attieni a tutte le parti del tuo regime di autogestione del diabete il 100% delle volte, va bene. Sei normale. La perfezione non è realistica.

Mantenere un'aspettativa irrealistica nei tuoi confronti ti porterà solo a sentirti più esaurito dalla tua condizione. A volte, la cosa migliore che puoi fare per prenderti cura di te stesso è... permetterti di non fare tutte le cose per prenderti cura di te stesso Tutto il tempo. Potrebbe sembrare come saltare la palestra e riposarsi in un giorno in cui ti senti particolarmente stanco, o fare la scelta di uno spuntino meno favorevole allo zucchero nel sangue di tanto in tanto.

Per esercitarti a darti un po' di grazia, puoi provare un corto tecnica di meditazione di autocompassione o controlla questi suggerimenti sull’amor proprio e sull’accettazione . Puoi anche usare le parole del Dr. Leung come mantra o affermazione positiva quando ti accorgi di essere duro con te stesso: occhi chiusi, mano sul cuore, respiro profondo e dì a te stesso: la perfezione non è realistica. Oppure sto facendo del mio meglio.

Fonti:

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