10 cose da provare quando sei troppo depresso per alzarti dal letto

Se dovessi descrivere il mio rapporto con il mio letto, direi che è... complicato. È il mio posto preferito per riposarmi e riprendermi quando il mondo e i miei sentimenti sono troppi... sì, letto in decomposizione È una forma legittima di cura di sé, ma può anche essere un autentico anello dell'umore. Più tempo ci passo, più tempo è passato dall'ultima volta che l'ho fatto, più le lenzuola sono sporche e peggio sto. E, naturalmente, se in primo luogo sto lottando per uscirne, beh, quella è una giornata abbastanza normale per molti di noi che soffrono di depressione.

Ci sono una serie di ragioni per cui questa condizione può far sì che alzarsi dal letto possa sembrare uno sport olimpico. Innanzitutto, la stanchezza e i disturbi del sonno (inclusa l’insonnia o il dormire troppo) sono sintomi comuni della depressione. Aggiungi sentimenti di inutilità, disperazione e vuoto a quella lista, insieme a una perdita di interesse per le cose che ti piacevano, e le mattine impossibili non sono esattamente sorprendenti. Per non parlare di tutti i soliti motivi per cui molti di noi, depressi o meno, non sono proprio entusiasti di passare dal sonno alla routine quotidiana: ciao, mattine buie, liste di cose da fare piene di cose da fare e, in generale, stato del mondo . È un miracolo che certi giorni riusciamo ad alzarci del tutto.

Allora cosa fai quando alzarti dal letto è un requisito della vita? SelfGrowth ha chiesto a 19 persone affette da depressione suggerimenti che funzionano davvero per loro, inclusi piccoli trucchi che rendono più facile alzarsi e cambiamenti pratici che lo rendono impossibile non A. Speriamo che almeno uno renda le tue mattine un po' più gestibili.

Mi costringo a muovere tutti i muscoli del mio corpo, calciando le gambe, sollevando il busto, praticamente tutta l'attività fisica che posso fare senza alzarmi dal letto, finché non mi sento abbastanza energico da uscire da sotto le coperte. — procuratore distrettuale, 29 anni

macchina con la lettera w

Usavo il Allarmi app, in particolare la 'missione' che richiede la scansione di un codice a barre su un oggetto domestico per disattivare l'allarme. Avrei impostato quel codice a barre sulla mia macchina per il caffè, che era al piano di sotto nel mio frigorifero. E a quel punto avevo in mano la crema per il caffè e potevo anche fare il caffè. Poi è stato un effetto domino del tipo: 'Bene, sono qui, tanto vale...' finché non sono stato pronto per la giornata. Tuttavia, ho scoperto che potevo riavviare il telefono per silenziarlo e, cavolo, da allora non ha più funzionato. Quindi ho provato AMdroid per gli utenti Android. C'è un'impostazione che lo fa non consentirti di riavviare il telefono. Sìì! — Emily A., 28 anni

Io uso il Ciclo del sonno app sveglia perché posso premere spesso la funzione snooze ma non arrivare in ritardo per iniziare la giornata, perché l'intervallo di snooze diminuisce ogni volta che lo premi. — Kelsie T.

Ho comprato una sveglia vecchio stile (una di quelle molto rumorose con il campanello in alto), la sistemerò di notte e la posizionerò dall'altra parte della stanza. Essere costretto a svegliarmi e attraversare la mia camera da letto per spegnerla è una delle uniche cose che mi impedisce di farlo colpire ripetutamente il sonnellino e sdraiato sul letto a fissare il soffitto. — Blair H.

Meme diva con gli occhiali

Tengo il mio SNRI al piano di sotto in modo da poterlo effettivamente alzare per prenderlo. Una volta che mi alzo, è come, beh, userò il bagno e farò il caffè. Allora è, immagino che farei meglio a mangiare o le mie medicine mi faranno male allo stomaco. Oh, e non prendo il telefono per prima cosa, altrimenti non mi alzerò. —Evelynn F.

Premiarmi con un buon drink, come una tisana o una tazza di caffè confortante, mi dà la motivazione per alzarmi e rende la mattinata meno cupa quando sto attraversando un momento difficile. Ho qualcosa da aspettarmi che sembra un lusso. — Di G., 28

Tengo il mio vibratore dall'altra parte della stanza. Usarlo è la mia ricompensa per essermi alzato dal letto. — Madison B., 28 anni

Cercherò il calore in un altro spazio accogliente, simile a un grembo materno: la doccia . Questo mi costringerà quindi a passare alla preparazione di uova sode e caffè, cosa che mi piace anche. In realtà è proprio la possibilità di provare sensazioni piacevoli che mi fa alzare. — Hannah Meyer, 27 anni

Cerco di avere piccole sorprese in attesa del mio io mattutino. Comprerò una nuova marca di soffici waffle, una nuova candela per la doccia mattutina o addirittura preparerò un'area per provare una nuova routine di stretching. — Lille A., 27 anni

Non è rivoluzionario, ma quando I svegliarsi nel cuore della notte , Bevo acqua quindi ho bisogno di fare pipì come prima cosa al mattino. E così, abbastanza grave da non poter essere ignorato al risveglio. Una volta che mi sono alzato, di solito posso sfruttarlo in altre funzioni mattutine. — AnnaH.

C'è questa meditazione da Buddificare che aiuta nelle giornate difficili. Torni indietro al ricordo di qualcosa che hai fatto che ti rende orgoglioso (come, per me, prendere una A in una classe che pensavo di aver bombardato, o aiutare una ragazza a uscire da un fiume quando era stata trascinata dalla corrente ), prova a sentirlo nel dettaglio, e poi ricorda che quella persona è ancora in te. Mi aiuta ad essere più gentile con me stesso e rendermi conto che forse oggi il mio risultato più grande è tostare waffle surgelati, perso nell'inutilità di tutto ciò, ma in altri giorni è davvero bello essere vivi e vale la pena restare per un'altra possibilità in un buon momento o due . — W.B., 40

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Avere un outfit o un capo di abbigliamento che sono entusiasta di indossare è la cosa che funziona in modo più coerente per me. Faccio molta parsimonia e ho anche un Nuly abbonamento, che non è economico ma aiuta molto a mantenere la novità nel mio guardaroba e a trattenermi entusiasta dei miei vestiti . Cerco di preparare un outfit la sera prima o almeno di mettere un capo di abbigliamento nel mio campo visivo dal letto. Aiuta anche a ridurre la paralisi decisionale che rende più difficile alzarsi. — Isabel R., 28 anni

Faccio alcune cose prima di andare a letto per rendere le mie mattine meno opprimenti. Tengo le medicine e un bicchiere d'acqua sul comodino, preparo un vestito divertente che non vedo l'ora di indossare la mattina, tengo il telefono (e quindi la sveglia) un po' più a portata di mano, quindi devo alzati per zittirlo e disponi di molte opzioni già pronte per la colazione, come frutta, fiocchi d'avena istantanei, barrette di cereali e frullati. —Carol C., 33 anni

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Io e il mio amico ci chiamiamo a turno alle 7:15 e diciamo: 'Alzati dal letto'. NO, Voi alzati dal letto”. Lo facciamo due o tre volte a settimana. — Emma S., 37 anni

I miei animali domestici mi fanno alzare dal letto ogni mattina chiedendo a gran voce la colazione. Il mio cane mi si alza letteralmente in faccia e il mio gatto urla e fa cadere le cose. L'unico modo per calmarli è trascinarmi fuori dal letto e riempire le loro ciotole. Li ho adottati per aiutarmi con la mia salute mentale e per stabilire un senso di routine quotidiana, e ragazzi, entrambi prendono molto sul serio il loro lavoro! —Marinda Valenti, 33 anni

Mi è stato diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico nel 2013 e ho creato un rifugio che accoppia animali domestici con persone che vivono con disturbo da stress post-traumatico. Fondamentalmente corrispondono a ciò di cui hai bisogno per la personalità dell'animale. Avevo bisogno di un motivo per alzarmi dal letto, qualcosa su cui concentrarmi e che mi facesse andare avanti. Il mio gatto, Figaro, è stato classificato come 'Leader della band'. È loquace, mi segue in giro ed è sempre nei miei affari! È stato un grande cambiamento: se non potevo alzarmi dal letto da solo, potevo farlo per lei. Mi ha salvato la vita.' — Aiden T.33

Ho una regola secondo cui, anche se subito dopo mi lascio cadere sul divano, devo almeno alzarmi, indossare dei vestiti (anche se sono solo pantaloni della tuta) e rifare il letto. A volte trascorro il resto della giornata sul divano, ma non sono a letto, il che mi sembra una distinzione importante. Altre volte, darmi il permesso di ritirarmi sul divano è sufficiente, e in realtà non ne ho bisogno. Il solo fatto di sapere che è sempre un’opzione aiuta molto. —Vittoria S.

Spesso trovo che l’idea di “solo una cosa” sia molto utile. Nei miei giorni peggiori, tutto è incredibilmente travolgente e ottengo la paralisi decisionale molto facilmente, quindi mi dico che devo solo fare una cosa. Spesso, la prima cosa è semplicemente “andare in bagno”. Non ho bisogno di lavarmi i denti o i capelli, o guardarmi allo specchio, o pensare a cosa verrà dopo: devo solo andare in bagno. Una volta che ho fatto quella cosa, posso farne un’altra. Faccio un (piccolo) passo alla volta e cerco di ricordare a me stesso che posso fermarmi ogni volta che ne ho bisogno. — Anonimo

'Sii triste ma alzati' mi aiuta davvero come mantra. Penso che ciò che risuona così forte è che mi dà il permesso di essere triste, depresso, di pessimo umore, senza fare la doccia, con pantaloni della tuta disgustosi, ecc.: tutto quello che devo fare è alzarmi. Allora almeno c'è la possibilità che qualcosa mi risollevi l'umore. —Lydia W., 27 anni

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