Questo articolo fa parte di Settimana di riposo di SelfGrowth , un pacchetto editoriale dedicato a fare meno. Se gli ultimi anni ci hanno insegnato qualcosa, è che è impossibile prendersi cura di sé, fisicamente ed emotivamente, senza veri e propri tempi di inattività . Con questo in mente, pubblicheremo articoli fino al nuovo anno per aiutarti a prendere l’abitudine di fare delle pause, rilassarti e rallentare. (E stiamo seguendo il nostro stesso consiglio: The Crescita personale lo staff sarà OOO durante questo periodo!) Speriamo di ispirarti a rilassarti e riposarti, qualunque cosa tu voglia.
Non si sente spesso descrivere le docce come lussuose. I bagni ottengono tutta la gloria quando si tratta di una schiuma abbondante, mentre le docce sono tipicamente utilitaristiche: salti dentro, porti a termine il lavoro e vai avanti con la tua vita. Una doccia di routine può essere rinfrescante e rilassante, ovviamente, ma non necessariamente lo è automedicazione. Se le tue giornate sono piene di impegni, fare la doccia può sembrare l'ennesima cosa nella tua lista di cose da fare (o di non avere tempo da fare). Molti di noi si fanno la doccia prima del lavoro, in palestra o durante altri momenti di punta, quindi spesso sono affrettati. (Non so voi, ma io non mi sento mai completamente rilassato se il tempo stringe).
Le uniche docce veramente rilassanti che faccio sono dopo le corse della domenica mattina. Non solo il mio corpo è sudato, esaurito e ha voglia di un flusso costante di acqua calda pressurizzata, ma, a quel punto, in genere ho eliminato la maggior parte delle faccende del fine settimana, così posso godermi il lusso più ambito di tutti: tempo. Quando posso prendermi il mio tempo, all'improvviso la mia mente è meno concentrata su quello che devo fare dopo, radermi le gambe è meno noioso e in realtà sono contento di essere esattamente dove sono.
Il modo in cui non vedo l'ora che arrivino le docce di fine settimana mi ha fatto pensare non solo a come aumentare il loro lusso, ma anche a come potrei portare un po' della loro energia rivitalizzante nella mia routine quotidiana, anche quando sono impegnata. Che tu stia facendo un salto per una sveltina o che tu abbia tutto il tempo del mondo, spero che questo elenco di suggerimenti, provenienti da esperti e dalla mia vita, ti aiuti a rendere la tua esperienza sotto la doccia un po' più lussuosa e un'esperienza migliore. quantità più rilassante.
1. Concentra la tua attenzione su ciò che è proprio di fronte a te.
La consapevolezza è stata mostrato per avere un effetto antistress sulla mente e sul corpo, come precedentemente riportato da SelfGrowth, ma non è necessario fare un formale pratica di meditazione per raccogliere alcuni di questi benefici rilassanti. La pratica informale della consapevolezza può anche sembrare una semplice sintonizzazione con i propri sensi durante attività banali, come fare la doccia, Beverly Ibeh, psicologo , un terapista con Gruppo di psicologia prospera che è specializzato in consapevolezza, dice a SelfGrowth.
Per fare una doccia più consapevole, fai il punto sui tuoi pensieri, dice il dottor Ibeh. Forse, all'inizio, stai provando per una presentazione di lavoro, ti preoccupi dei tuoi programmi dopo la doccia o stai rivivendo con ansia qualcosa che è successo in passato. Semplicemente notando i tuoi pensieri, puoi prendere una certa distanza da loro, il che può rendere più facile portare la tua attenzione sul tuo ambiente, spiega il dottor Ibeh.
Entra nelle tue sensazioni fisiche. Potrebbe sembrare come concentrarsi sul suono dell'acqua che spruzza dal soffione della doccia, notare come si sente lo scrub per il corpo mentre lo massaggi sulla pelle o inalare il profumo del tuo shampoo. Puoi muovere le dita dei piedi e sentire gli archi dei piedi sul pavimento della vasca, dice il dottor Ibeh, oppure guardarti intorno nella doccia e vedere se noti cose che forse non hai notato prima, come le linee delle piastrelle o le rughe sul pavimento. tenda da doccia.
Se emergono pensieri o emozioni stressanti, il dottor Ibeh dice di notare semplicemente anche quelli, senza giudicarli, e poi riportare la tua attenzione su ciò che puoi vedere, sentire, sentire e annusare. Non importa quanto tempo hai a disposizione per fare la doccia o cosa hai in programma, concentrarti sul momento può rendere l'esperienza più riposante.
2. Aggiungi oli essenziali per un'atmosfera da spa.
Gli oli essenziali non sono solo per bagni fantasiosi. Possono anche aggiungere un tocco da spa alle tue docce. Su un panno pulito, metti da tre a cinque gocce del tuo olio essenziale puro preferito e posiziona il panno sotto il getto della doccia, Kim Carmichael, direttrice della spa presso il Fairmont Pacific Rim's Stazione termale del flusso del salice a Vancouver, nella Columbia Britannica, racconta a SelfGrowth. Ciò creerà un effetto aromaterapico, anche se il profumo non sarà troppo forte. (Potrebbe essere una buona cosa, soprattutto se, come me, lo sei sensibile a certi odori .)
A Carmichael piace anche il Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist ($ 40, European Spa Source)—fa qualche spruzzo lontano dallo scarico verso il pavimento della doccia in modo che il vapore che sale possa disperdere il profumo—e io adoro il Vaporizzatore per doccia aromatico di Esker Set ($ 65, Esker), ma puoi anche realizzarlo fai-da-te con il tuo olio essenziale preferito mescolato con acqua in un flacone spray.
3. Considera l'utilizzo di un altoparlante Bluetooth pronto per la doccia.
A proposito di atmosfera da spa, puoi riprodurre in streaming musica rilassante sotto la doccia con un altoparlante Bluetooth impermeabile, come il mio altoparlante Ultimate Ears Wonderboom preferito ($ 99, Amazon), che ha un pratico anello per appenderlo e ha resistito per tre anni e centinaia di docce . Sia il dottor Ibeh che Carmichael affermano che ascoltare musica tranquilla sotto la doccia può creare un ambiente estremamente rilassante. Puoi cercare la musica della spa su Spotify o riprodurre la tua musica preferita playlist rilassante .
Oppure puoi prendere un me e riprodurre il tuo podcast preferito mentre fai la doccia. È la cosa più consapevole da fare? Probabilmente no, ma a volte la distrazione è cura di sé. Se ascolti i podcaster, disimballa memorie di celebrità o sostenere che le unghie lunghe in gel possono aumentare la tua autostima ti fa rilassare più della musica da massaggio, quindi ti dico di provarci. Mi piace molto anche l'altoparlante per doccia Bluetooth AquaEase ($ 40, Amazon), che ha un orologio sul davanti, quindi non ottieni pure perso nella terra dei podcast in una giornata lavorativa.
4. Idratare, idratare, idratare.
Non solo idratare la pelle è importante per mantenere a barriera cutanea sana , ma ci si sente anche semplicemente bene. Considero l'utilizzo di un detergente idratante per il corpo una componente essenziale di una doccia lussuosa. I saponi e i lavaggi per il corpo preferiti di SelfGrowth includono opzioni per soddisfare una vasta gamma di preferenze e tipi di pelle. Sono anche ossessionato da Fur's All Body Wash ($ 32, Ulta), che sembra ricco, ha un profumo di erbe molto sottile e non lascia mai la pelle secca o tesa.
Per quanto fastidioso sia (solo a me?), l'idratazione post-doccia è estremamente importante se vuoi evitare la pelle secca, pruriginosa e irritata, che potrebbe davvero uccidere l'umore freddo che hai lavorato così duramente per creare. L'acqua calda è disidratante, quindi applicare la crema idratante subito dopo la doccia, mentre la pelle è ancora umida, può aiutare a trattenere l'umidità, come riportato in precedenza da SelfGrowth.
Oltre a prestare attenzione alla sensazione della crema idratante sulla pelle e sulle mani mentre la applichi (come i consigli di consapevolezza del Dr. Ibeh sopra), ho scoperto che scegliere la formula giusta può fare molto per far sentire l'idratazione post-doccia rilassante. Consiglio vivamente di provare un olio per il corpo: c'è qualcosa di così decadente nell'ungersi con l'olio, che può far sembrare l'idratazione più un piacere che un lavoro di routine. Personalmente adoro Sahajan Ritual Body Oil ($ 55, Sahajan), Beurre body oil ($ 24, Beurre) e NakedPoppy Radiance Body Oil ($ 58, Naked Poppy): assorbono bene, non hanno un profumo opprimente e mantenere la pelle idratata a lungo dopo che esco dalla doccia. E continuerò a comprare il gloss idratante per il corpo senza profumo di Oui the People ($ 65, Oui the People) finché continuano a farlo. Lo uso sempre dopo essermi rasato le gambe perché le lascia MOLTO morbide e nemmeno un po' unte.
Per quanto lussuosi, gli oli per il corpo possono richiedere un po' più di tempo per essere utilizzati rispetto alle creme: devi applicarli con attenzione in modo da non macchiare l'asciugamano o il tappeto del bagno e, poiché spesso si assorbono rapidamente, potrebbe essere necessario usarne di più. prodotto. Se hai poco tempo, una formula idratante tradizionale potrebbe essere la mossa migliore. Se applicare la lozione ovunque sembra troppo faticoso (come succede a me nelle mattine dei giorni feriali), valuta la possibilità di provare una formula spray. In questo modo, puoi spruzzare rapidamente tutto il corpo con una crema idratante, quindi usare semplicemente le mani per massaggiarla (o spruzzarla sulle mani per assicurarti di non sporcarla sul pavimento del bagno). Adoro il fatto che lo spray idratante leggero di Flamingo ($ 10, Target) si spruzzi in modo uniforme, quindi non finisco per idratare accidentalmente anche la tenda della doccia.
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5. Prepara il tuo outfit dopo la doccia prima di entrare.
Sai cosa sicuramente non è rilassante? Frughi nel tuo cassettone cercando di scegliere qualcosa da indossare mentre sei bagnato fradicio. Ho preso l'abitudine di stendere i miei vestiti dopo la doccia prima di entrare: mi fa sentire meno stanco quando esco (e mi aiuta a sentirmi un po' più rilassato anche mentre faccio la doccia, poiché so che è già trattato). Carmichael consiglia un po' di preparazione dell'outfit prima della doccia e suggerisce di scegliere idealmente qualcosa di più comodo da indossare se non devi vestirti per andare al lavoro o a scuola. Se sei mai stato in una spa e hai indossato un morbido accappatoio dopo un piacevole trattamento per il corpo, l'idea è proprio questa: preparare un outfit accogliente è come abbracciarti dopo la doccia.
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