Pochi giorni prima delle elezioni, la mia collega Anna Borges, redattore senior per la salute, ha scritto un articolo ponderato incoraggiando i lettori di SelfGrowth a creare un piano di auto-cura post-elettorale. Ho letto il pezzo. Mi è piaciuto. L'ho inviato ad amici e parenti. Ma la notte delle elezioni (e nei giorni selvaggi che sono seguiti), sono arrivato a pentirmi di non averlo fatto prendendo il suo consiglio.
L’ultima cosa che vuoi è svegliarti dopo la notte delle elezioni alla disperata ricerca di un modo per sentirti un po’ più umano, solo per rendersi conto che non sai cosa fare, ha scritto Borges, aggiungendo che probabilmente non conosceremo immediatamente il risultato.
Aveva ragione su tutti i fronti. È difficile sapere che WTF abbia a che fare con nient’altro che ore tra noi e qualsiasi soluzione definitiva. Tuttavia, la notte delle elezioni ho fatto una piccola scelta che mi è stata utile e la condivido con te, caro lettore, durante la settimana più lunga della storia americana. Ho deciso di fare un bagno. Dovresti farlo anche tu.
Prima di proseguire, lasciatemi affermare una cosa ovvia: Bath non risolverà l’elettorato. Non risolveranno la soppressione degli elettori. I bagni non allevieranno il cambiamento climatico, la violenza contro i neri o la pandemia di coronavirus. E come persona di colore in America, non sono mai ignaro di come il mio corpo sia vulnerabile alla violenza, agli abusi e all'abbandono sanzionati dallo stato. L’ignoranza ostinata e il puro consumismo mascherati dalla cura di sé mi fanno rabbrividire. Ci sono troppe cose che un bagno caldo non può risolvere.
Cosa so? Il relax è imperativo. Un bagno può aiutare le persone ad addormentarsi. Ho anche imparato la differenza tra ciò che è sotto il mio controllo e ciò che non lo è. Quindi, se sei incollato davanti alla televisione come se un'attenzione prolungata potesse influenzare il risultato, se stai cercando un segnale che ti permetta di fare qualcosa di indulgente, e se questo processo elettorale ti fa desiderare 20 minuti per respirare... considera che è ora di fare un bagno.
So che il rilassamento può sembrare autoindulgente, ma in realtà promuove una salute migliore. Quando sei stressato (come durante un'elezione presidenziale instabile), le tue ghiandole surrenali rilasciano ormoni come l'adrenalina e il cortisolo, il Clinica Mayo spiega. L'adrenalina aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, il Clinica Mayo dice. Il cortisolo smorza molte funzioni corporee che non sono essenziali, il Clinica Mayo spiega. Questi cambiamenti ti aiutano a concentrarti sull’allontanamento dal pericolo percepito. Ma cosa succede se non riesci a scappare dai tuoi fattori di stress? Con un tempo sufficiente, l’esposizione prolungata a livelli elevati di questi ormoni dello stress ti espone al rischio di disturbi come ansia, depressione, problemi di sonno, malattie cardiache e mal di testa. Clinica Mayo dice. Quindi dobbiamo trovare modi per ridurre il modo in cui questi ormoni dello stress possono mettere a dura prova i nostri corpi. Aggiungi questa raccomandazione per fare un bagno nel tuo arsenale, insieme ad altre tecniche di rilassamento (meditazione, esercizio fisico, eccetera).
Vale anche la pena ricordare che se il sonno ti è mancato negli ultimi giorni, un bagno potrebbe aiutarti. Quando il giorno si trasforma in notte, la temperatura corporea scende di qualche grado. Come riportato in precedenza da SelfGrowth, questo calo coinvolge la melatonina, un ormone che il tuo corpo produce per favorire il sonno. Sedersi nell’acqua calda potrebbe sembrare controintuitivo perché aumenta la temperatura interna, ma favorisce il sonno se lo si fa una o due ore prima di andare a dormire. Quando esci dal bagno, il tuo corpo vuole raffreddarsi rapidamente, Rajkumar Dasgupta , M.D., assistente professore di medicina clinica e direttore del programma associato della Sleep Medicine Fellowship presso la Keck School of Medicine presso l'Università della California del Sud, dice a SelfGrowth. E questo ti aiuta davvero ad addormentarti. Durante questa stagione elettorale, quando il sonno sfugge a molti di noi, potrebbe valere la pena provare un bagno.
Anche se sono qui per esaltare specificamente le virtù del bagno, capisco che non tutti hanno una vasca da bagno (o vogliono sedersi in una). Se fare il bagno non è un'opzione per te, prenditi un po' più di tempo doccia o immergere i piedi per un po'. In effetti, il dottor Dasgupta menziona una revisione della letteratura del 2019 pubblicata su Recensioni sulla medicina del sonno che mostra i benefici del sonno legati anche alle docce calde e ai pediluvi. Se nessuna di queste cose sembra allettante, è accettabile anche chiudere la porta del bagno e avere un po’ di privacy tanto necessaria. La mia speranza più profonda per tutti noi è che troviamo qualche momento di evasione proprio ora, ovunque sia possibile trovarli.
Non è necessario che il tuo bagno sia ultra-lussuoso affinché tu possa trarne i benefici. E so di aver anche menzionato la diffidenza nei confronti del consumismo mascherato da cura di sé. Detto questo, se vuoi dedicarti ai bagni come a un'esperienza rigenerante, simile a una spa con alcuni acquisti strategici, sono a favore. Sarah Madaus, assistente editoriale di SelfGrowth, ha creato una carrellata dei suoi prodotti da bagno preferiti, dai balsami da bagno ai cuscini gonfiabili. Inoltre, se stai cercando un bagno ammollo o un bagnoschiuma, potresti prendere in considerazione il bagno schiumoso del Dr. Teal con sale Epsom puro ($ 5, Amazzonia ) o un bagno in ammollo come il bagno ammollo al latte di cocco di Herbivore Botanicals ($ 18, Dermstore ).
Alla fine, i prossimi giorni e settimane saranno probabilmente incerti e, indipendentemente da chi vincerà, ci ritroveremo per alcuni mesi difficili. Fai un bagno, avvolgiti in una coperta e fortificati per la battaglia che ti aspetta.
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