7 TERAPISTI CONDIVIDONO I LORO MIGLIORI CONSIGLI PER AFFRONTARE IL TERRORE E IL DOLORE ESISTENZIALI

Viviamo in un momento profondamente oscuro. Immagini di morte e distruzione sono presenti su tutti i social media, le nostre notifiche risuonano incessantemente con notizie terribili ed è impossibile distogliere lo sguardo mentre gli altri soffrono. Ha senso che sembri molto.

Il semplice allontanamento dai sentimenti difficili – l’incertezza opprimente, il dolore, il terrore esistenziale – non è la risposta. Invece, riconoscere le tue emozioni e la loro provenienza ti aiuta a prenderti cura di te stesso e ti prepara meglio a presentarti anche agli altri.

Come inizi ad affrontare questi problemi? grande sentimenti? Abbiamo chiesto a sette terapisti specializzati in traumi, ansia e dolore quali abilità di coping consigliano alle persone che si sentono perse in questo momento.

1. Trova modi semplici per decomprimerti.

Alishia McCullough, LCMHC , terapista e proprietario di Black and Embody Counseling and Consulting a Hyattsville, nel Maryland, dice a SelfGrowth che i social media potrebbero sembrare particolarmente infernali in questo momento. Scorrere per ore ogni giorno può sopraffare il sistema nervoso mettendolo in un costante stato di ipereccitazione. In uno stato di ipereccitazione, potremmo comportarci in modi che ci tengono in allerta rispetto alle minacce, afferma McCullough. Ciò può manifestarsi con difficoltà di concentrazione o sensazione di nervosismo per riuscire a dormire bene. Quando ti senti Quello sottolineato, dovresti prendere attivamente provvedimenti per farlo calma i tuoi nervi .

È logico voler rimanere informati e coinvolti, ma non è necessario guardare Instagram 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per farlo. Fare delle pause per le notizie e i social media, che potrebbero sembrare come impostare limiti sulla durata di utilizzo del telefono o disattivare determinate notifiche, può consentirti di proteggere meglio la tua salute mentale.

Dare priorità a ciò di cui hai bisogno in questo momento non significa che ti stai distaccando dal dolore degli altri, Alegra Kastens, LMFT , uno psicoterapeuta specializzato in disturbi d'ansia a New York City, dice a SelfGrowth. Ciò che sento spesso è la paura che chiudere lo schermo significhi che a una persona non importi o che stia appoggiando la violenza, dice. Una persona può condannare la violenza… e allo stesso tempo aver bisogno di un po’ di tempo lontano dai social media per farcela.

2. Non tenere repressi i rancori.

Trascorrere del tempo di qualità con gli altri può alleviare la solitudine e darti uno sfogo per le tue paure e frustrazioni, quindi non esitare a farlo rivolgersi agli amici . Siamo interconnessi nella nostra umanità e avere i nostri sentimenti riconosciuti, testimoniati e sostenuti in risposta a ciò che sta accadendo è una parte importante e necessaria del processo di lutto. Ivy Kwong, LMFT , uno psicoterapeuta esperto di traumi e giustizia sociale a Seattle, dice a SelfGrowth.

Può essere difficile aprirsi agli altri, ma diventa più facile quando tu offri al tuo amico una stanza da condividere pure. Piuttosto che limitarti a creare una spirale in un monologo, dì al tuo amico che ti senti, ad esempio, arrabbiato o insensibile per lo stato di qualcosa che sta succedendo nel mondo e chiedi se ha il tempo di parlarne. Quando parli, controlla anche come si comportano. Anche se per lo più stanno bene, fai una pausa, fai domande e ascolta tutto per assicurarti di avere una conversazione che sia positiva per entrambi.

Se hai difficoltà a funzionare, ad esempio, riesci a malapena a finire la scuola o il lavoro, o ti senti consumato da pensieri difficili più spesso di quanto non sia in realtà... parlando con un terapista può essere anche immensamente utile. Potrebbe essere particolarmente utile parlare con un terapista culturalmente competente se le emozioni che provi sono collegate anche alla tua identità. (Ecco anche alcuni suggerimenti su come trovare assistenza sanitaria mentale a prezzi accessibili.)

3. Cerca sacche di speranza e felicità.

È una normale risposta umana provare paura, dolore, ansia, rabbia , paura, impotenza e perdita per le atrocità che accadono nel mondo, afferma McCullough. Personalmente sta attraversando una forte stanchezza e esplosioni di energia che la spingono ad agire. Fa spazio a questi stati apparentemente contrastanti e ti consiglia di fare lo stesso. È importante identificare prima questi sentimenti, anche se sembrano contraddittori. Scrivili se necessario e afferma che ciò che senti è valido, dice.

Stiamo esponendo i nostri cuori alla sofferenza globale e sentiamo collettivamente l’impatto della violenza e della perdita, aggiunge McCullough. Nei tempi bui, è importante sostenere entrambi i lati della nostra umanità.

Quando ti senti sopraffatto, è facile dimenticare tutte le cose che ti hanno portato gioia in passato. È comune che le persone si sentano in colpa mentre gli altri soffrono, Yolanda Renteria, LPC , dice a SelfGrowth un terapista esperto di traumi a Yuma, in Arizona. Ma, dice, prendersi del tempo per fare cose che ti fanno sentire felice e pieno di speranza – e, sì, divertente – espande la tua capacità di continuare a essere informato e ad agire.

Adrienne Heinz, dottore di ricerca , ricercatore presso l'Università di Stanford specializzato nel trattamento di traumi e dipendenze, dice a SelfGrowth che durante i periodi di angoscia è ancora necessario trovare piccoli momenti di felicità per affrontarli. Anche nel dolore, è ancora possibile farlo coltivare la speranza e procedere ogni giorno verso cambiamenti significativi, afferma. Suggerisce di mantenerlo semplice e piccolo: fare una passeggiata all'aria aperta nella natura, fare artigianato o fare qualcosa di gentile per qualcuno che ami può farti sentire più con i piedi per terra.

4. Riconosci che puoi farlo qualcosa per aiutare, anche quando le cose sembrano senza speranza.

Accettare la mancanza di controllo è difficile, Sarah Kubrick , un dottore in scienze della psicoterapia e un medico informato sui traumi che ha vissuto la guerra, dice a SelfGrowth. A volte tutto ciò che possiamo scegliere è il nostro atteggiamento, quindi identificare quale lezione vogliamo portare con noi.

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Per creare aspettative realistiche su ciò che puoi fare per le persone che necessitano di aiuto collettivo, ti consiglia di porti alcune domande collegando le tue emozioni a un piano realistico. Potrebbe sembrare: in che modo, nello specifico, i miei sentimenti e i miei valori si riferiscono a ciò che sta accadendo nel mondo? Come posso intraprendere passi pratici per riflettere quel sistema di credenze e aiutare gli altri? Come posso presentarmi autenticamente?

Concentrandosi su ciò che tu Potere controllo, puoi capire cosa fare effettivamente al riguardo. Gabes Torres, MA , uno psicoterapeuta specializzato in traumi, dice a SelfGrowth che la compassione e la solidarietà sono fondamentali in questo momento, e in quello successivo, e sempre. Ascolta il dolore, la rabbia e il terrore, ma assicurati di oscillare: muoviti avanti e indietro dal riconoscimento dell'emozione e dall'utilizzo dell'emozione come fonte di energia per spingerti all'azione collettiva, dicono. L’emozione è energia: l’azione collettiva è l’antidoto.

Attingere ai tuoi sentimenti per aiutare gli altri è utile anche alla tua salute mentale. Agire può ridurre i sentimenti di impotenza e aumentare i sentimenti di ottimismo, empowerment e solidarietà sociale ricerca ha dimostrato di alleviare il disagio psicologico, afferma Renteria.

In termini di cosa fare effettivamente: fare telefonate e scrivere lettere al Congresso, boicottare ed educare gli altri su ciò che sta accadendo sono tutti utili, dice Renteria. Assicurati di tenere il ritmo in modo da non esaurirti. Se puoi donare, diverse organizzazioni umanitarie assistono le persone direttamente colpite dalla violenza. Offrendo volontariamente il tuo tempo e le tue energie Qualunque può anche aiutare ad alleviare la depressione e l’ansia in tempi di crisi, anche se questo lavoro non è direttamente correlato a un problema più ampio. Diventare attivi in gruppi di mutuo soccorso al servizio dei vicini bisognosi, partecipare alle mense dei poveri e alle dispense alimentari e organizzare raccolte di vestiti sono tutti ottimi modi per dare una mano a livello locale.

Indipendentemente dal fatto che tu dia priorità alla tua salute mentale in questo momento, tieni presente che prenderti cura di te stesso può aiutarti a trovare percorsi più chiari per agire in modo efficace. Come osserva McCullough, siamo in grado di sostenere il peso di questo momento concedendoci spazio per la tregua.

Se tu o qualcuno che ami siete in crisi, puoi ottenere supporto chiamando il 988 per raggiungere il Ancora di salvezza nazionale per suicidio e crisi o inviando un messaggio a HOME al 741-741, il Riga di testo di crisi .

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