Perché ho sempre una terribile nebbia cerebrale intorno al ciclo mestruale?

Ogni mese, per circa due o tre giorni prima del ciclo, avverto una terribile confusione mentale. È simile alla sensazione che provo quando dormo troppo: non riesco a pensare velocemente o chiaramente come normalmente, la mia memoria è un po’ confusa e sono semplicemente fuori di testa.

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Gli esperti usano il termine nebbia cerebrale per descrivere una serie di disturbi temporanei difficoltà cognitive , come difficoltà di concentrazione, dimenticanza e lieve confusione. La confusione mentale non è una diagnosi medica; piuttosto, è un sintomo associato a una serie di condizioni di salute, tra cui gravidanza, depressione, COVID prolungato e, sì, sindrome premestruale (sindrome premestruale).

La ricerca sulla nebbia cerebrale correlata alla sindrome premestruale è limitata, ma aneddoticamente, affrontarla può essere una faticaccia, Jennifer Roelands, dottore in medicina , un ginecologo specializzato in medicina olistica, dice a SelfGrowth. Ad esempio, l'ottusità mentale e la concentrazione ridotta possono compromettere le prestazioni sul lavoro, come riportato in precedenza da SelfGrowth ricerca suggerisce che i sintomi della sindrome premestruale, compresi quelli cognitivi come la confusione, possono anche avere un impatto sulle relazioni personali.

Per me, i compiti più semplici, come inviare un'e-mail, sembrano improvvisamente difficili e, a volte, mi sento come se mi mancassero i mezzi per affrontare anche conversazioni semplici. Affrontare tutto ciò ogni singolo mese è piuttosto infelice, ma ci sono sicuramente cose che puoi fare per aiutare, afferma il dottor Roelands. Ne parleremo presto, ma prima...

Perché le mestruazioni potrebbero innescare la nebbia del cervello?

Ho sempre attribuito la nebbia cerebrale premestruale alle fluttuazioni ormonali che si verificano durante il mio ciclo . Ho pensato che il fango mentale avesse qualcosa a che fare con i cambiamenti ciclici di estrogeni e progesterone. Forse non è troppo lontano, secondo il dottor Roelands. Le mestruazioni possono causare tutti i tipi di cambiamenti ormonali drastici e rapidi associati a una serie di sintomi (noti anche come sindrome premestruale), come riportato in precedenza da SelfGrowth .

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È noto che anche gli estrogeni e il progesterone svolgono un ruolo nella funzione cerebrale e nella cognizione, ma non è chiaro come, nello specifico, i cambiamenti in questi ormoni possano contribuire direttamente alla confusione mentale. Cheruba Prabakar, MD , ginecologo e capo consulente medico per un'azienda di ingredienti per il benessere Purissima , racconta a SelfGrowth. Le prove sono contrastanti: A piccolo studio del 2017 ha concluso che non esiste alcuna relazione tra la nebbia del cervello e i cambiamenti ormonali che hanno luogo prima delle mestruazioni, mentre un Analisi 2020 suggerisce che è semplicemente troppo presto per dichiarare, in ogni caso, se e come i cambiamenti ormonali legati al ciclo mestruale influiscono sul funzionamento cognitivo.

Sebbene la ricerca sulla sindrome premestruale e la confusione mentale sia inconcludente, molti specialisti di salute riproduttiva, compresi quelli con cui SelfGrowth ha parlato per questa storia, affermano che, aneddoticamente, le persone comunemente riferiscono di aver sperimentato la confusione mentale sia prima che durante le mestruazioni. La teoria corrente, secondo sia il dottor Roelands che il dottor Prabakar: la sensazione di confusione mentale è probabilmente dovuta a tutti i cambiamenti significativi negli ormoni, nei neurotrasmettitori e nei livelli di insulina che si verificano durante il ciclo mestruale.

E lì Sono alcuni dati che supportano questa teoria: Ricerca mostra che gli estrogeni e il progesterone influenzano i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina che si occupano delle funzioni esecutive (un gruppo di abilità cognitive complesse che include la memoria di lavoro e la risoluzione dei problemi). Studi hanno anche collegato bassi livelli di estrogeni al deterioramento cognitivo e livelli più alti di estrogeni a miglioramenti memoria E apprendimento . Ci sono recettori degli estrogeni in tutto il cervello, afferma il dottor Roelands, quindi è logico il motivo per cui la funzione cognitiva è influenzata dal calo di estrogeni che si verifica durante la sindrome premestruale. Gli esperti sanno anche che i problemi cognitivi lo sono comune nelle persone in menopausa che hanno livelli di estrogeni cronicamente bassi.

Anche i livelli di insulina vanno un po' in tilt durante il ciclo mestruale e l'aumento della resistenza all'insulina, che si verifica quando il corpo ha difficoltà a utilizzare il glucosio, o lo zucchero nel sangue, per produrre energia, che può derivare da tale fluttuazione, può avere un impatto anche sulla funzione cerebrale e sulla memoria. dice il dottor Roelands. Un'altra teoria è questa anemia - una mancanza di globuli rossi nel corpo che può verificarsi con un sanguinamento mestruale abbondante - può contribuire a problemi cognitivi durante la sindrome premestruale, tra cui confusione mentale e affaticamento, aggiunge.

Naturalmente, i sintomi della sindrome premestruale variano da persona a persona. Mentre alcune persone sperimentano una confusione mentale travolgente durante le mestruazioni, altre rimangono completamente lucide. Secondo il dottor Prabakar, la genetica, alcune condizioni di salute e problemi psicologici, tra gli altri fattori, possono influenzare il tipo e l'intensità dei sintomi che le persone sperimentano durante il ciclo mestruale.

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Come combattere la confusione mentale durante il ciclo mestruale

Non esiste una soluzione rapida per prevenire o porre fine alla confusione mentale prima o durante il ciclo, ma esistono alcuni modi per renderla meno fastidiosa e meno fastidiosa.

Ricerca suggerisce che fare esercizio fisico regolare potrebbe aiutare a sollevare la nebbia. L'esercizio fisico bilancia i livelli di insulina e incoraggia il flusso di sangue al cervello, afferma il dottor Roelands, il che aiuta a potenziare la memoria, l'attenzione e l'elaborazione delle informazioni, rendendolo un modo potenzialmente efficace per contrastare la nebbia del cervello. Puoi fare un allenamento cardio, come il nuoto o il ciclismo, o un'attività a bassa intensità, come lo yoga; gli studi dimostrano che finché ti muovi e aumenti la frequenza cardiaca, stai facendo un favore al tuo cervello. E non è nemmeno necessario allenarsi per ore per ottenere benefici cerebrali: anche la ricerca lo suggerisce 20 minuti di attività di moderata intensità è sufficiente per migliorare le prestazioni cognitive.

Se non dormi abbastanza e di alta qualità durante il periodo delle mestruazioni, che, per la maggior parte degli adulti, è compreso tra le sette e le nove ore per notte, la confusione mentale probabilmente peggiorerà molto. Se hai mai passato la notte o sei andato a lavorare dopo una notte di rigirarti, probabilmente puoi capirlo (so di poterlo fare). Il sonno consente al cervello di riposare e recuperare, afferma il dottor Roelands, aiutandolo a funzionare meglio il giorno successivo.

Naturalmente, a volte, la sindrome premestruale è proprio la cosa che ti tiene sveglio la notte: fai quello che puoi per concederti abbastanza tempo a letto e per creare un ambiente riposante, ma non stressarti se non riesci a dormire profondamente come vorresti. speravamo. (Ecco tre cose da fare se hai avuto una notte agitata, grazie alla sindrome premestruale o qualcos'altro).

Potrebbe essere utile utilizzare un'app o un diario per il monitoraggio del ciclo mestruale per registrare quando tendi a sperimentare la nebbia cerebrale più pesante, così puoi provare a prendertela un po' più facilmente in quei giorni nebbiosi, ad esempio riprogrammando le riunioni o annullando i piani sociali. Ma anche se devi andare avanti, la dottoressa Prabakar sottolinea che sei in buona compagnia: nel corso della storia, le persone sono state in grado di adattarsi durante le mestruazioni per ottenere ciò di cui avevano bisogno, dice.

Fa schifo, sì, ma nonostante ciò che la nostra società patriarcale può suggerire, non è che la confusione mentale e altri sintomi della sindrome premestruale rendano le persone completamente inutili durante il ciclo. Il dottor Prabakar consiglia di concentrarsi su tutte le cose che puoi fare per migliorare le tue capacità cognitive durante il ciclo mestruale, come muovere il corpo e riposarti quando puoi, accettando anche il fatto che potresti non sentirti al 100% durante questo periodo, e va perfettamente bene.

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Se provi strategie di cura di te stesso come l'esercizio fisico e il riposo e la tua dirompente nebbia cerebrale persiste, parla con il tuo ginecologo o il tuo medico di base, se ne hai uno, dice il dottor Roelands. Ancora una volta, la confusione mentale non è sempre direttamente correlata al ciclo mestruale e potrebbe invece essere dovuta a una condizione di salute di base come il COVID lungo, un disturbo della tiroide, resistenza all’insulina, sindrome da stanchezza cronica, anemia o altro. disturbo disforico premestruale (PMDD) , dice. Il tuo medico sarà in grado di valutare i tuoi sintomi e la tua storia medica per determinare se qualcos'altro sta contribuendo alla tua confusione mentale e individuare il miglior corso di trattamento per aiutarti a sentirti più te stesso.

Ho sopportato per anni una debilitante confusione mentale, supponendo che fosse solo un altro sintomo della sindrome premestruale che dovevo tollerare. Sapere che ci sono modi legittimi per scrollarmi di dosso tutto ciò e poter essere più lucido mi dà la speranza di non dovermi accontentare di essere un klutz distanziato per alcuni giorni al mese - e sapere che non sono solo in anche la mia foschia mi dà conforto.

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