Come utilizzare un fitness tracker senza lasciarlo governare la tua vita

La mia tipica routine della buonanotte era più o meno questa: mettermi il pigiama, lavarmi i denti , eseguo il mio regime di cura della pelle... e poi mi precipito freneticamente per casa finché non avrò chiuso tutti gli anelli del mio Apple Watch.

Razionalmente, I sapevo questo comportamento era ridicolo e in realtà controproducente per un efficace rilassamento serale. Ma mi sentivo come me avevo per raggiungere gli obiettivi preimpostati del mio orologio, che includevano minuti di esercizio, calorie bruciate durante il movimento e ore in cui ti sei alzato per almeno un minuto.

Dopo mesi di questa dinamica, il mio rapporto con il mio fitness tracker è arrivato al culmine dopo che io ha corso la Maratona di Londra questa primavera. Mentre ero sdraiato nella camera d'albergo, riprendendomi da quasi quattro ore di intenso esercizio fisico, il mio orologio mi ha avvisato di alzarmi e muovermi per raggiungere il mio obiettivo di ore in piedi per la giornata. La ridicolaggine di questo comando dopo che avevo appena finito una maledetta maratona mi ha dato un'illuminazione: Perché diavolo seguo ciecamente le direttive di questo dispositivo? Chiaramente non sempre sa cosa è meglio.

Come scrittore di fitness, sono consapevole che gli orologi da allenamento possono essere ottimi strumenti per monitorare gli allenamenti e rimanere motivati ​​con i tuoi obiettivi di movimento. Ma per alcune persone, specialmente quelle con tendenze perfezioniste (ehm, io), possono anche incoraggiare comportamenti non salutari, come l’ossessività nel raggiungere determinati parametri generici, non prendersi abbastanza giorni di riposo e sentimenti di fallimento quando determinati obiettivi non vengono raggiunti.

E lo è non solo io: chiunque potrebbe diventare vulnerabile e cadere in una relazione malsana con i propri fitness tracker, Jason von Stietz, PhD, uno psicologo autorizzato con CBT SoCal, dice a SelfGrowth. La buona notizia: ci sono semplici passaggi che puoi eseguire per riparare una dinamica traballante con il tuo dispositivo indossabile, quindi ho cercato alcuni consigli di esperti per capire finalmente come.

I fitness tracker possono essere utili, ma possono anche presentare degli svantaggi.

Per prima cosa: gli orologi fitness possono offrire tantissimi vantaggi utili. Uno dei principali vantaggi di questi dispositivi è la capacità di monitorare i progressi e la responsabilità nel tempo, Justin Ross, psicologo, uno psicologo clinico autorizzato e direttore per il benessere sul posto di lavoro presso UCHelt h a Denver, racconta SelfGrowth. La registrazione di questi parametri può essere davvero stimolante e motivante, afferma Ross, soprattutto se stai lavorando per un obiettivo specifico, ad esempio migliorare di un minuto il tuo chilometraggio o prendere l'abitudine di allenarti tre giorni alla settimana.

Inoltre, gli orologi possono fornire dati oggettivi per motivare il cambiamento, Ashley Brauer, dottore di ricerca, uno psicologo clinico autorizzato con Resistenza del corpo mentale a Minneapolis, racconta SelfGrowth. Ad esempio, quando ho ricevuto per la prima volta il mio orologio, mi ha aperto gli occhi su quanto fossi sedentario durante la giornata lavorativa. Rendermi conto che a volte mi siedo per ore e ore mi ha incoraggiato a incorporare più piccole esplosioni di movimento nella mia giornata, un'abitudine che aiuta i miei fianchi stretti a sentirsi meno doloranti. Anche altri orologi e dispositivi indossabili, come alcuni orologi Garmin e il cinturino Whoop, monitorano il recupero e l'attività. Ciò significa che possono aiutarti a capire quando probabilmente è meglio prendersi un giorno di riposo invece di portare a termine un altro allenamento.

D'altro canto, gli orologi per il fitness possono incoraggiarti a rimuginare su numeri che potrebbero non essere realmente rilevanti o essere misure effettive di vera salute, afferma Ross. Ad esempio, durante le sue corse, l'orologio di Ross monitora l'oscillazione verticale (quanto ti muovi su e giù ad ogni passo) e la lunghezza del passo (la distanza tra i passi), due variabili che non sono molto utili per la maggior parte degli utenti ricreativi. Gli orologi possono anche incoraggiarti a fissarti e a stressarti su questi parametri potrebbe non essere poi così accurato in primo luogo, ad esempio la quantità di sonno REM che hai avuto la notte scorsa.

Chi li indossa può anche fare supposizioni inutili o conclusioni inesatte sui dati, afferma Brauer. Ad esempio, forse sei stato molto stressato al lavoro e hai perso alcuni dei tuoi allenamenti regolari. Il tuo orologio potrebbe dirti che sei guarito e pronto per una routine HIIT, quando in realtà ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno è una forma di attività più delicata per aiutare a regolare lo stress mentale.

Un altro svantaggio dei dispositivi indossabili per il fitness è che possono essere molto invadenti, afferma Brauer. Sono sempre al polso e spesso emettono un suono, il che può interrompere il processo di utilizzo della propria intuizione e di ascolto del proprio corpo, spiega. Le persone possono essere bombardate da notifiche e poi, ogni volta che vedono una notifica, possono sentire la pressione di farlo, afferma von Stietz. E poi se non lo fanno, possono sentirsi un fallimento.

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Infine, gli orologi a volte possono incoraggiare il pensiero “tutto o niente”, dice von Stietz, il che significa sostanzialmente che le persone possono sentirsi come se dovessero realizzare tutto ciò che l’orologio dice loro di fare. Quando ciò non accade, possono sentirsi così scoraggiati da rinunciare completamente ai propri obiettivi di fitness.

Come fai a sapere se hai una relazione malsana con il tuo orologio fitness?

Se il tuo dispositivo sta creando negatività nella tua vita, probabilmente è il momento di mettere in discussione il tuo rapporto con esso, dice Ross. Ecco alcuni segnali specifici che la dinamica del tuo orologio potrebbe essere malsana, secondo Brauer.

• Inizi a giudicare qualunque attività stai svolgendo. Ad esempio, potresti iniziare a etichettare i tuoi allenamenti (o anche te stesso) come buoni o cattivi a seconda di determinati parametri di visualizzazione.
• Stai utilizzando l'orologio più frequentemente o intensamente. Ad esempio, invece di indossarne uno solo per valutare la tua corsa, inizi a indossarlo per monitorare ogni singolo movimento.
• L'orologio interferisce con altre aree della tua vita: forse annulli continuamente i programmi con gli amici per raggiungere determinati obiettivi di orologio o esci presto dal lavoro per chiudere gli anelli.
• Hai pensieri o comportamenti ossessivi riguardo al tuo orologio o ai suoi parametri.
• Sviluppi una dipendenza dall'orologio, facendo affidamento sul dispositivo invece che sui tuoi sentimenti e sensazioni (ad esempio, lasciare che un cattivo punteggio del sonno ti faccia sentire come se non sarai in grado di gestire la tua giornata); sentendoti come te Avere fare quello che ti dice l'orologio; o pensare che i tuoi movimenti non contino a meno che non siano stati registrati dall'orologio.
• Noti un aumento delle emozioni negative in risposta all'orologio, comprese cose come ansia, umore basso o un cambiamento nel modo in cui ti guardi.

Se noti uno dei segnali sopra indicati, i suggerimenti riportati di seguito potrebbero aiutarti a stabilire una dinamica più sana con il tuo orologio. In qualsiasi momento, però, se ritieni di aver bisogno di ulteriore supporto, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale, afferma Brauer.

Come migliorare il tuo rapporto con il tuo fitness tracker

Riparare il tuo rapporto con il tuo orologio non è una soluzione valida per tutti, afferma Brauer. Le strategie che funzionano per alcune persone potrebbero non essere così utili per altri. Detto questo, ci sono alcuni suggerimenti generali che vale la pena provare.

Se vuoi stabilire una dinamica più sana, devi prima acquisire consapevolezza del tuo rapporto esistente con il tuo orologio. Ciò implica essere onesti con te stesso su come l’orologio ti sta servendo, su come ti ostacola e se hai sviluppato schemi ossessivi o dipendenti attorno ad esso, dice Brauer.

Per facilitare questo processo, consiglia di provare un esercizio di consapevolezza in cui scegli due giorni, uno in cui indossi l'orologio e l'altro in cui non lo fai, e prendi nota della tua esperienza, umore e pensieri. Quindi, confronta i riflessi.

Dopo aver provato personalmente l'esercizio di consapevolezza, mi sono reso conto che l'orologio mi stava aiutando a incorporare più movimento durante la mia giornata lavorativa (un aspetto positivo), facendomi anche diventare ossessivo nel chiudere gli anelli e suscitando sentimenti di fallimento legati a determinati parametri, come quando ho notato il mio calo del VO2 max (due grandi aspetti negativi).

Se ti ritrovi ossessionato dalle metriche, può aiutarti a riconnetterti con il motivo per cui volevi il dispositivo per primo. Per la maggior parte delle persone, questo è una variante del 'voglio vivere uno stile di vita attivo', afferma Ross. Da lì, chiediti se stai già raggiungendo quel perché. Se la risposta è sì, ad esempio se ti alleni più volte a settimana e fai movimento regolare durante la giornata lavorativa, fai del tuo meglio per accettare che sia semplicemente sufficiente. Le metriche essenziali dell’orologio non contano.

Nel mio caso, in realtà non avevo un motivo preciso per avere l'orologio: era un regalo di compleanno a sorpresa e non qualcosa che cercavo. Tuttavia, rendendomi conto che conducevo già uno stile di vita attivo e pieno di movimento Prima L'orologio mi ha aperto gli occhi sulla possibilità che forse non ho bisogno di fare affidamento su di esso per dettare quando e quanto mi muovo giorno per giorno.

Invece di accettare ciecamente qualsiasi obiettivo di fitness generico con cui è programmato il tuo orologio, ad esempio i classici 10.000 passi al giorno, personalizza gli obiettivi per adattarli Voi . È davvero importante essere il sostenitore di se stessi e pensare alle proprie esigenze, afferma Brauer. Ciò potrebbe significare impostare un obiettivo di passi su un numero più fattibile per la tua routine, oppure potrebbe significare ignorare completamente quella metrica.

Anche se gli obiettivi possono variare da persona a persona, potresti trovare utile evitare quelli concreti, non personalizzati o che rimangono gli stessi ogni giorno (ad esempio, i passi quotidiani, le ore in piedi o la chiusura di tutti gli anelli). Anche se programmassi tu stesso queste metriche, sforzarti di raggiungere gli stessi obiettivi ogni giorno interrompe la tua capacità di essere intuitivo con le tue esigenze e ignora anche il fatto che le nostre esigenze cambiano, spiega Brauer.

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Inoltre, l’enorme numero di parametri a portata di mano può essere travolgente. Per ridurre il sovraccarico di informazioni, personalizza le notifiche dell'orologio e il quadrante in modo da essere esposto solo alle metriche che contano personalmente per te e non essere bombardato da ping che ti stressano. Ad esempio, se ritieni che la metrica delle calorie bruciate ti spinge a pensieri o comportamenti ossessivi riguardo al cibo, elimina le relative notifiche e modifica le impostazioni in modo che non ti guardi in faccia ad ogni giro del polso.

Per personalizzare il tuo dispositivo, fai un'autoriflessione per determinare quali punti dati sono utili, motivanti e incoraggianti. Quindi, regola le tue impostazioni di conseguenza, dice von Stietz. Ancora una volta, ciò che è utile dipenderà dai tuoi obiettivi, ma alcune metriche che potresti trovare utili includono i dati sulla frequenza cardiaca, che possono mostrare come il tuo corpo si sta riprendendo dall'esercizio o da altri fattori di stress, nonché promemoria per prendersi un momento e respirare, afferma Brauer. . È qualcosa che spesso è difficile da fare da soli senza aiuto, aggiunge.

Accetta che i numeri sul tuo orologio lo siano supposto cambiare giorno dopo giorno, dice Brauer, un promemoria che ho trovato particolarmente utile. Invece di rimproverarti per un ritmo di corsa più lento della tua media o per aver perso tre ore in piedi, prova a considerarti indipendente dai numeri, dice Brauer. Pensa alle altre aree della tua vita in cui eccelli, ad esempio come amico, partner o genitore. La tua capacità di chiudere gli anelli non ha alcuna influenza su di loro, giusto? Proprio come sei più dei tuoi numeri, la tua vita è più ricca dei piccoli frammenti di vita che mostra il tuo orologio.

È importante riconoscere che qualsiasi percorso di fitness avrà alti e bassi, e questa è una parte del tutto normale e prevista del processo. L'idea che si dovrebbe sempre avere una tendenza lineare al rialzo è davvero fuorviante, dice Brauer.

Essendo una persona che una volta era ossessionata dal mio VO2 max e si sentiva sconvolta se quella metrica scendeva anche solo di 0,1, ho accolto questo consiglio e ho scoperto che mi ha aiutato a essere più gentile con me stesso.

Per riconnetterti con ciò che il tuo corpo ti sta dicendo, invece di affidarti solo al tuo orologio per sapere cosa è meglio, prendi in considerazione l'adozione di una consapevolezza pratica di meditazione . Questo può aiutarti a identificare i tuoi livelli di energia, come si sente il tuo corpo e il tuo stato mentale attuale, afferma von Stietz. Sintonizzarsi su queste sensazioni non può essere fatto con un orologio, dice Ross. Questo deve essere fatto da te come persona.

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Questo può essere semplice come chiudere gli occhi e fare dei respiri lenti e profondi, dice von Stietz. Nota quali pensieri, emozioni e sensazioni sorgono e resisti all'impulso di giudicarli, dice. Ho provato a dilettarmi nella meditazione nel corso degli anni e l'ho trovato incredibilmente impegnativo da accettare per il mio cervello impegnato, ma so che una pratica regolare di consapevolezza sarà fondamentale mentre lavoro per ristabilire una connessione più forte con il mio corpo riducendo al contempo la mia dipendenza dall'orologio .

Prendi in considerazione l'idea di fare delle pause regolari dall'orologio in modo da poter riconnetterti con il suo funzionamento sente muovere il corpo anziché concentrarsi su parametri specifici dell'orologio. Ci ricorda che una volta ci muovevamo perché ci sentivamo bene, non perché i nostri orologi monitoravano la distanza o la velocità, afferma Ross.

Almeno una volta alla settimana (e forse più spesso se scopri di avere molti comportamenti malsani legati all'orologio), completa un allenamento senza l'orologio, afferma Ross. Ciò ti aiuterà a garantire che il tuo orologio non dica come ti senti riguardo alla tua routine e possa invece creare uno spazio in cui puoi essere più in sintonia con il momento presente. Puoi farlo anche con il sonno, dice Ross: se noti che l'orologio crea ansia intorno al tuo sonno, lascialo sul comodino per una notte o due. Questo può aiutarti a calmare lo stress e permetterti di sintonizzarti meglio su quanto ti senti effettivamente riposato.

In alcuni casi, potresti persino decidere di abbandonare del tutto l’orologio. Nessuno esigenze usare un orologio fitness, dice von Stietz. Se trovi che ti appesantisce, puoi semplicemente metterlo da parte.

Tenendo questo a cuore, di recente mi sono preso una pausa di cinque giorni dal mio orologio. All’inizio ho trovato un po’ disorientante non avere alcuna idea dei vari parametri che stavo monitorando con fervore da mesi. Ma verso la fine, ho imparato ad apprezzare davvero la semplicità di abbracciare i miei allenamenti per quello che sono e ho scoperto che molto spazio cerebrale veniva liberato quando ho abbandonato la mia ossessione per i dati.

Di conseguenza, ho deciso di prendermi una pausa più prolungata dall'orologio: magari lo indosso per tenere traccia di un allenamento canaglia qua e là, ma nel complesso, prevedo di concentrarmi sul movimento per il semplice motivo che mi fa sentire bene. .

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