La cultura della dieta è una tale trappola. L’ossessione generale della nostra società per il peso può far sembrare che tutti è preoccupato di smaltire i pasti e si sente in colpa per aver mangiato qualcosa che non è verde. Anche se questi tipi di pensieri e comportamenti possono sembrare innocui semplicemente perché colpiscono così tante persone, non lo sono.
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[Noi] siamo spesso circondati da persone che sono a dieta e parlano di cibo, Linda Hamilton , Ph.D., uno psicologo clinico specializzato in disturbi alimentari, dice a SelfGrowth. È una parte importante della nostra società. E quell’attenzione incessante al cibo e al corpo può penetrare nella tua stessa psiche, portando a fissazioni malsane.
È praticamente impossibile non interiorizzare alcuni di questi messaggi legati al cibo, quindi non è necessariamente allarmante se riesci a identificarti con i seguenti pensieri o comportamenti. Ma se ritieni che la maggior parte di questo elenco si applica a te, o se sei preoccupato per alcune di queste cose così spesso da interferire con la tua vita quotidiana, potrebbe essere il momento di parlarne con qualcuno di cui ti fidi. Potrebbe essere un amico, un familiare, il tuo medico di base o un terapista. Cercare un aiuto professionale potrebbe sembrare davvero scomodo, intimidatorio e forse anche inutile, ma può anche aiutarti a riformulare il modo in cui vedi il cibo e, in definitiva, te stesso. Ecco alcuni segnali che potresti trarre beneficio dal parlare con un terapista del tuo rapporto con il cibo.
1. Pensi costantemente al cibo e/o al tuo peso.
Rachel Goldmann , Ph.D., una psicologa clinica focalizzata sulla salute e il benessere, dice di sentire spesso pazienti che dicono che praticamente pensano sempre a cosa stanno mangiando in quel momento, al loro prossimo pasto o al loro peso. Ciò può davvero interferire con il funzionamento quotidiano di qualcuno, dice Goldman a SelfGrowth.
È ovviamente naturale pensare al cibo e al proprio aspetto in determinati momenti. Ma se questi pensieri diventano così forti da soffocare la maggior parte delle altre preoccupazioni – e se sono legati al senso di colpa, all’ansia o alla vergogna – vedere uno psicoterapeuta può essere una buona idea.
Se questo sta consumando la tua vita e i tuoi pensieri al punto da darti davvero fastidio, è allora che è il momento di cercare aiuto, dice Goldman.
2. Sei preoccupato di mangiare davanti ad altre persone.
Se qualcuno sta cercando di perdere peso, ha problemi di immagine corporea o [ha] qualsiasi tipo di pensiero disordinato riguardo al cibo e al peso, potrebbe essere più riluttante a mangiare di fronte ad altre persone, dice Goldman.
Aggiunge che la vergogna di mangiare davanti agli altri si verifica comunemente con le persone che soffrono di anoressia nervosa o bulimia nervosa. Le persone con [questi disturbi] non vogliono mangiare in pubblico perché non vogliono essere criticate, dice.
Non è necessario avere un disturbo alimentare diagnosticabile affinché questo diventi un problema. È possibile averlo alimentazione disordinata che non soddisfa i criteri diagnostici per nessun disturbo alimentare ma interferisce comunque con la tua vita. Se sei così preoccupato di mangiare davanti ad altre persone da evitare piani che abbiano a che fare con pasti o feste in cui ci sarà cibo in giro, Goldman dice che è qualcosa che potresti voler discutere con un terapista. Anche se tu Sono in grado di pranzare con gli altri, se farlo ti provoca stress o ansia, vale comunque la pena affrontarlo.
3. Sei fissato nel mangiare solo cibi sani.
Mangiare in modo da alimentare il corpo e la mente è importante, ma in realtà c’è un punto in cui questo può diventare malsano.
L'ossessione di mangiare solo cibi ritenuti sani potrebbe essere un segno di ortoressia, un disturbo alimentare caratterizzato dalla necessità di sopravvivere con cibi considerati puliti o puri, secondo la Associazione Nazionale Disturbi Alimentari (NEDA). Altri segnali includono la valutazione compulsiva delle etichette nutrizionali, l’eliminazione progressiva di gruppi di alimenti e l’angoscia quando sono disponibili solo cibi non salutari.
Come spiega Goldman, l'ortoressia spesso inizia con l'intenzione di mangiare in un modo che sembri più sano, il che, ancora una volta, può essere una buona cosa se ti aiuta davvero a sentirti meglio nel complesso. Ma ci sono così tanti malintesi su cosa sia veramente un’alimentazione sana. Non si tratta di eliminare interi gruppi alimentari per paura o rigidità (piuttosto che, ad esempio, con la guida di un medico a causa di un’intolleranza o allergia alimentare). Non significa decidere che certi cibi sono cattivi mentre altri sono buoni, o che non potrai mai più avere un cibo che ami a causa del suo apporto calorico. In realtà, avere un rapporto sano con il cibo implica indulgere oltre ad essere flessibili e gentili con se stessi.
Se l’idea di mangiare in un certo modo governa la tua vita, Goldman dice che vale la pena consultare un professionista della salute mentale.
4. Hai rituali legati al cibo che ti sembrano compulsivi o stressanti.
A molte persone piace mangiare il cibo in un modo particolare. Forse non ti piace che i cibi vengano toccati, oppure mangi prima le verdure nel piatto in modo da poter concludere il pasto con qualcosa che ti piace di più. Ma alcuni rituali alimentari potrebbero essere un segno di un’alimentazione disordinata.
Ad esempio, se il tuo rituale prevede di tagliare il cibo in pezzetti molto piccoli e masticarlo molto lentamente, il tutto con l'obiettivo finale di mangiare meno in generale, potrebbe essere una soluzione segno di anoressia nervosa , dice Hamilton.
Naturalmente, non tutte le routine alimentari sono segno di un disturbo alimentare o di un’alimentazione disordinata. Ma se ti ritrovi interessato a un rituale specifico al punto da dettare la tua vita, potrebbe essere un segno che sarebbe utile parlarne con qualcuno. Lo stesso vale se provi a interrompere il rituale e non ci riesci, o se anche solo il pensiero di interromperlo ti provoca stress.
5. La tua mancanza di appetito è accompagnata da cambiamenti di umore.
Avere uno scarso appetito di tanto in tanto non è un grosso problema. Tuttavia, se noti un cambiamento consistente nell’appetito associato a fluttuazioni dell’umore, potrebbe indicare un problema di salute mentale. Ad esempio, se il tuo scarso appetito è accompagnato da sentimenti di tristezza, scarsa energia e perdita di piacere nella vita, ciò potrebbe indicare depressione .
Anche se non hai alcun sintomo di salute mentale insieme alla perdita di appetito, qualsiasi cambiamento persistente e inspiegabile nell'appetito o nel peso significa che dovresti consultare un medico come il tuo medico di base per scoprire cosa sta succedendo alla tua salute.
6. Stai limitando drasticamente le calorie.
Preoccuparsi costantemente di quante calorie si consumano può essere indice di vari disturbi. Quella ovvia è l’anoressia nervosa. Tuttavia, non dovresti cadere nel mito secondo cui limitare le calorie è un problema solo se stai perdendo molto peso. Anche se questo è davvero un sintomo principale dell’anoressia nervosa , esiste in realtà un gruppo di condizioni chiamato Altri disturbi specifici dell'alimentazione o dell'alimentazione (OSFED). Ciò comprende vari tipi di disturbi alimentari, inclusa l'anoressia nervosa atipica, o quando qualcuno mostra sintomi di anoressia nervosa, come un'intensa restrizione calorica, senza una grave perdita di peso.
Ci sono altri momenti in cui limitare l'assunzione di cibo può essere pericoloso, afferma Goldman. Se salti regolarmente i pasti per risparmiare quelle calorie per l'alcol, ciò può aumentare le probabilità di ubriacarti eccessivamente e di assumere comportamenti a rischio. Oppure, se non mangi tutto il giorno per poter consumare la cena ricca di calorie che stavi aspettando, puoi potenzialmente prepararti ad abbuffarti. Per non parlare della privazione che può influenzare anche te in questo momento, come i problemi di concentrazione, dice Hamilton.
Il punto è che le calorie non sono l’essenza stessa della nutrizione. Preoccuparsi eccessivamente di loro non è salutare e un terapista potrebbe essere in grado di aiutarti a riformulare il tuo modo di pensare.
7. Ti senti come se non potessi controllare quanto mangi.
La mancanza di controllo sul cibo è un segno distintivo del disturbo da alimentazione incontrollata. Questa condizione, che comporta ripetuti episodi di consumo di molto cibo oltre il punto di sazietà, è il disturbo alimentare più comune negli Stati Uniti, secondo NEDA .
Spesso si crede erroneamente che l’abbuffata sia in realtà un problema solo se seguita dall’eliminazione, ma non è vero. Sentire la mancanza di controllo su ciò che mangi può essere isolante e terrificante, qualunque cosa accada. In effetti, alcuni di Criteri diagnostici per il disturbo da alimentazione incontrollata comportano sentimenti di disgusto, depressione e senso di colpa riguardo alle abitudini alimentari. Anche senza l’eliminazione, quelle emozioni sono chiaramente abbastanza gravi da giustificare la richiesta di aiuto.
8. Ti stai già chiedendo se consultare o meno un professionista della salute mentale per le tue abitudini alimentari.
Se qualcuno mette in discussione [la terapia], è una buona idea cercare aiuto, dice Goldman. Fondamentalmente è la tua mente che ti suggerisce che potresti trarre vantaggio dal parlare con un professionista.
Ogni terapista è diverso, ma non c’è nulla di male nell’andare a incontrare qualcuno, dice Goldman. Se per qualche motivo non funziona, [ci sono] altri stili di terapia e altri psicologi. Si tratta davvero di trovare una persona con cui ti senti a tuo agio.
Quindi, da dove dovresti iniziare? Trovare un terapista può essere difficile, ma ci sono alcune buone risorse là fuori. NEDA ha una Linea di assistenza puoi chiamare al numero 800-931-2237 per trovare opzioni di trattamento vicino a te. È operativo dal lunedì al giovedì dalle 9:00 alle 21:00. alle 21:00 ET e venerdì dalle 9:00 alle 17:00 ET. Hanno anche un banca dati in linea di opzioni di trattamento che puoi cercare utilizzando vari filtri, ad esempio limitando i risultati a opzioni su scala mobile o in base al tipo di problemi alimentari che hai.
Puoi anche provare risorse come HelpLine dell’Alleanza Nazionale per la Salute Mentale al numero 800-950-6264, disponibile dal lunedì al venerdì, dalle 10:00 alle 18:00. alle 18:00 ET o strumenti di ricerca online come Buonaterapia E La psicologia oggi . Anche se potrebbe essere necessario un po' di lavoro per trovare un terapista con cui fare clic, vale davvero la pena riparare il tuo rapporto con il cibo.
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