Le migliori scarpe per il dolore al ginocchio che ti piacerà davvero indossare

Di solito è abbastanza ovvio quando un paio di scarpe non funziona per i tuoi piedi: ciao vesciche punti caldi che pizzicano e dolore all'arco . Ma potrebbe volerci un po’ più di tempo per capire che la vestibilità di una certa scarpa da ginnastica influenza la sensazione del resto del tuo corpo. Un segno rivelatore che una coppia non va bene? Dolore al ginocchio .

I nostri piedi sopportano un peso cinque volte superiore a quello del nostro corpo ad ogni passo e questo può avere un impatto anche su altre articolazioni Elizabeth Daughtry DPM FACFAS dice a SELF un podologo con sede nella Carolina del Nord. Senza un adeguato supporto di allineamento e assorbimento degli urti, è possibile esercitare ulteriore stress sull'articolazione del ginocchio, causando lesioni dolorose o ulteriore usura.

Se hai a che fare con ginocchia doloranti o scricchiolanti, i tuoi movimenti potrebbero avere un ruolo (specialmente se è passato un po' di tempo dall'ultima volta) li hanno sostituiti ). Abbiamo selezionato con cura le scarpe migliori per il dolore al ginocchio e abbiamo parlato con gli esperti di ciò che dovresti tenere a mente quando acquisti il ​​tuo prossimo paio.

(Nota: se il tuo dolore è dovuto a un infortunio o è così intenso che non puoi piegare il ginocchio o appoggiarvi il peso, nuovi calci potrebbero non essere una soluzione sufficiente. Invece è ora di parlare con il tuo medico.)

Le nostre migliori scelte

Il migliore in assoluto: Hoka Bondi 9 5Scelta migliore per il budget: Skechers Max Ammortizzazione Elite 2.0 1Il meglio per la stabilità: Brooks Adrenalina GTS 24 9Migliore ammortizzazione Max: New Balance Fresh Foam X 1080v14 5Miglior slip-on: Under Armour Phantom 4 Il meglio per correre: Nike Invincibile 3 Miglior Zero-Drop: Altra Torino 8 Il meglio per il trail running: Hoka Speedgoat 6 Miglior sandalo: Birkenstock Arizona Miglior scarpa da recupero: Diapositiva di recupero di Hoka Ora 3

• Acquista le migliori scarpe per il dolore al ginocchio
• Cosa dovresti cercare in un paio di scarpe se hai dolore al ginocchio?
• Come abbiamo scelto queste scarpe
• Domande frequenti

Acquista le migliori scarpe per il dolore al ginocchio

Queste scarpe vincitrici del SELF Sneaker Award, approvate dagli esperti, ti faranno sentire a tuo agio tutto il giorno.

Migliore in assoluto: Hoka Bondi 9

Hopple

Bondi 9

I podologi adorano gli Hoka e il Bondi 9 ha il sigillo di approvazione di Associazione medica podiatrica americana (APMA) per dimostrarlo. Il sigillo viene assegnato solo ai prodotti che gli esperti hanno stabilito siano buoni per la salute dei piedi e il design di Bondi è ideale anche per alleviare il dolore al ginocchio. Ha una suola spessa che fornisce una base ampia e robusta per i tuoi piedi oltre a un moderato abbassamento dal tallone alla punta che non dovrebbe stressare le articolazioni.

Il nostro tester ha definito il modello precedente, Bondi 8, una manna dal cielo per i piedi e le ginocchia doloranti revisione . Ha anche notato che il dolore post-pickleball è scomparso quando ha iniziato a indossare il suo paio. Posso correre in giro senza sentire l'impatto sulle ginocchia, rendendo le mie attività preferite più piacevoli (quindi non devo più preoccuparmi del potenziale impatto sulle mie articolazioni in seguito), ha scritto.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: USA da 4 a 12 | Larghezze: Regular largo extra largo | Caduta dal tallone alla punta: 5 millimetri | Materiali: Gommapiuma EVA a rete ingegnerizzata

Miglior scelta economica: Skechers Max Cushioning Elite 2.0

Skechers

Ammortizzazione massima Elite 2.0

Il Dr. Daughtry consiglia inoltre Skechers come marchio da esaminare se hai bisogno di ammortizzazione e assorbimento degli urti extra nelle tue scarpe. Prendi il Premio per le scarpe da ginnastica 2023 –vincitrice Max Cushioning Elite 2.0: il suo impressionante accumulo di schiuma sul tallone ben aderente e la corsa di supporto hanno mantenuto i nostri tester a proprio agio per ore.

Hanno un eccezionale supporto dell'arco plantare che mantiene le mie ginocchia artritiche ammortizzate e mi fa sentire benissimo tutto il giorno, a dirla tutta. Avevo iniziato a indossare solette speciali in tutte le scarpe per alleviare la mia artrite, ma a causa dell'ammortizzazione di queste scarpe le solette non sono necessarie.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 11 | Larghezze: Medio e largo | Caduta dal tallone alla punta: 6 millimetri | Materiali: Gommapiuma a rete

Il meglio per la stabilità: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Shekinah adora la tv

Adrenalina GTS 24

Un altro marchio approvato dai podologi, Brooks, è noto per la produzione di scarpe che sono tanto di supporto quanto ammortizzate. L'Adrenaline GTS 24 è una delle preferite tra i membri dello staff SELF: pensiamo che sia un ottimo cavallo di battaglia per le corse e le lunghe passeggiate.

Questa coppia presenta pezzi di schiuma GuideRails di Brooks all'interno della scarpa che allineano delicatamente i piedi per correggere l'andatura. La nostra direttrice del fitness e del cibo Chrisa Sgobba conferma che puoi sentire la differenza quando le indossi: se non sto attenta alla scelta delle scarpe, troppo spesso finisco da parte per alcuni fastidiosi infortuni alla parte inferiore della gamba, dice. Aggiunge che l'adrenalina è un vero salvatore per i suoi piedi e le sue gambe.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 13 | Larghezze: Stretto, medio largo ed extra largo | Caduta dal tallone alla punta: 12 millimetri | Materiali: Gommapiuma a rete

Migliore ammortizzazione massima: New Balance Fresh Foam X 1080v14

Nuovo equilibrio

Schiuma fresca X 1080v14

Le New Balance sono note per le loro eccellenti caratteristiche di ammortizzazione e stabilità, afferma il dottor Daughtry. Troverai entrambe le cose nella Fresh Foam X 1080v14, una sneaker massimalista che non ti appesantirà (ogni scarpa pesa solo 8,5 once). Il mesopiede è progettato per fornire un supporto moderato, quindi è un'ottima scelta se i tuoi archi non sono particolarmente alti o piatti.

L'APMA è d'accordo con il Dr. Daughtry: Fresh Foam X 1080v14 ha anche guadagnato il sigillo di accettazione dell'organizzazione, quindi sai che è stato approvato più volte dagli esperti.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 13 | Larghezze: Stretto medio e largo | Caduta dal tallone alla punta: 6 millimetri | Materiali: Gommapiuma a rete jacquard

Miglior slip-on: Under Armour Phantom 4

Sotto armatura

Fantasma 4

Una versione precedente dell'elegante sneaker Phantom di Under Armour ha vinto uno Sneaker Award nel 2023. Il nostro tester ha apprezzato il suo ottimo assorbimento degli urti e la vestibilità sicura (nonostante la sua semplicità design a incastro ). Ho la tibia e sono stato alla ricerca di un paio di scarpe da ginnastica con cui poter correre senza dolore. Questi sono quelli che hanno scritto. Hanno un sacco di ammortizzazione, l'arco plantare è di supporto, il tallone è bloccato in posizione, la scarpa è davvero leggera e flessibile. Nessun dolore!

Il modello più recente della Phantom mantiene la sensazione di morbidezza sotto il piede e la perfetta aderenza e aggiunge una comoda linguetta sul retro dell'apertura della scarpa.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

nome della scimmia

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Larghezze: Medio | Caduta dal tallone alla punta: 8 millimetri | Materiali: Tomaia in gommapiuma lavorata a maglia

Il meglio per la corsa: Nike Invincible 3

Nike

Invincibile 3

Non dovrai preoccuparti che il dolore al ginocchio interrompa le tue corse quotidiane quando esci con un paio di Nike Invincibili 3s . Abbiamo assegnato loro uno Sneaker Award per quanto fossero divertenti da indossare per chilometri facili e corse di allenamento.

Sembrano abbastanza morbidi da dare una pausa alle mie ginocchia irritabili, ma hanno comunque una discreta quantità di risposta in modo da essere energico in ogni passaggio successivo scritto dal nostro tester. Ha aggiunto che questo modello sembrava più stabile dei precedenti: ha notato meno movimenti laterali in eccesso mentre era in movimento, il che ha aiutato le sue gambe e i suoi piedi a sentirsi più freschi più a lungo.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Larghezze: Medio largo | Caduta dal tallone alla punta: 9 millimetri | Materiali: Gommapiuma a rete

Best Zero-Drop: Altra Torin 8

Altra

Torino 8

Il dottor McDonald dice che basso e scarpe a goccia zero incoraggiare un colpo con l'avampiede che tolga un po' di pressione dalle ginocchia. Allo stesso tempo, è importante accompagnare tutto questo con un'ottima ammortizzazione dell'avampiede e protezione dagli impatti, nonché un'intersuola solida e solidale per proteggere il piede, afferma.

Per una scarpa a drop zero che soddisfa ogni aspetto Priya Parthasarathy DPM un podologo presso Foot and Ankle Specialists of the Mid-Atlantic consiglia l'Altra Torin 8. Ha un drop zero ma ha ancora un po' di ammortizzazione, dice. Potrebbe essere una buona scarpa di transizione per qualcuno che esplora le opzioni a drop zero. Bonus: ha una punta ampia (niente più vesciche!) e un sigillo di accettazione da parte dell'APMA.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5,5 a 12 | Larghezze: Largo regolare | Caduta dal tallone alla punta: 0 millimetri | Materiali: Gommapiuma a rete jacquard

Il meglio per il trail running: Hoka Speedgoat 6

Hopple

Speedgoat 6

Corre portandoti fuori strada? Optare per una scarpa da trail con molta ammortizzazione come l'Hoka Speedgoat 6. A Vincitore del SELF Sneaker Award 2022 viene consigliata dal Dr. McDonald che dice che è straordinariamente stabile, ha una tomaia traspirante e confortevole ed è leggera per le sue dimensioni.

Lo Speedgoat ha anche una suola aderente per impedirti di piegare le ginocchia e un puntale protettivo per proteggere i tuoi piedi da rocce e radici. Inoltre ha la giusta quantità di ammortizzazione, afferma il dottor Parthasarathy. È una scarpa ammortizzata e bilanciata che non ha un'altezza dello stack eccessivamente elevata, dice. Ciò funzionerebbe per molti tipi di piede e potrebbe ridurre lo stress sulle ginocchia durante il trail running.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 12 | Larghezze: Largo regolare | Caduta dal tallone alla punta: 5 millimetri | Materiali: Gommapiuma tessile

Il miglior sandalo: sandali Birkenstock Arizona con plantare morbido

Birkenstock

Sandali con plantare morbido Arizona

I sandali possono essere colpiti o mancati quando hai dolore al ginocchio: sono troppo piatti e ti senti dolorante. Ma se le dita dei piedi devono essere libere, il Dr. Parthasarathy consiglia le classiche Birkenstock Arizona. Adora il plantare in sughero che offre supporto ammortizzato e si adatta ai tuoi piedi nel tempo. E anche se un sandalo potrebbe non essere stabile, gli Arizona sono dotati di cinturini regolabili per una vestibilità super sicura in pochi secondi.

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: USA da 4 a 12,5 | Larghezze: Regolare/largo e medio/stretto | Caduta dal tallone alla punta: 0 millimetri | Materiali: Schiuma di sughero in pelle

Miglior scarpa da recupero: Hoka Ora Recovery Slide 3

Hopple

Diapositiva di recupero Ora 3

Il dottor Parthasarathy ti sta implorando: se hai dolore al ginocchio, investi in un paio di scarpe da recupero indossare in casa . La sua scelta migliore? Hoka Ora Recovery Slide 3 è un'opzione approvata APMA caratterizzata da molta schiuma morbida e un cinturino ventilato in modo che i tuoi piedi non si surriscaldino.

Anche se non ho dolore al ginocchio, faccio fatica con alcuni importanti fascite plantare . Sento i miei piedi ringraziarmi ogni volta che infilo le mie Hoka Oras (il che accade praticamente ogni volta che sono a casa).

Pro e contro

Specifiche del prodotto

Taglie: Stati Uniti da 5 a 16 | Larghezze: Regolare | Caduta dal tallone alla punta: 6 millimetri | Materiali: Schiuma EVA

Cosa dovresti cercare in un paio di scarpe se hai dolore al ginocchio?

Struttura

In una parola, le tue scarpe dovrebbero essere stabili, dice il dottor Daughtry. Ciò inizia con il supporto dell'arco plantare: dovrebbe seguire la forma del tuo piede senza lasciare che l'arco plantare collassi o spingerlo in una posizione scomodamente alta.

Altri elementi di design (come pareti laterali solide o supporti rigidi) possono stabilizzare ulteriormente il piede e favorire un migliore allineamento alleviando un po' di stress dalle ginocchia. Questa struttura extra è particolarmente importante se hai a che fare con l'iperpronazione (dove i piedi e le caviglie ruotano verso l'interno ad ogni passo).

Suola

Le scarpe con una base ampia (ovvero la suola si estende oltre la tomaia) aiutano a distribuire uniformemente il peso sui piedi. Una suola ben ammortizzata può anche alleviare la pressione sulla parte inferiore del corpo Jacob Smith PT DPT COMT dice a SELF uno specialista clinico certificato in terapia fisica ortopedica presso la rete di riabilitazione Hartford HealthCare di West Hartford nel Connecticut.

Altezza del tacco

Considera una scarpa caduta dal tallone alla punta o la differenza di altezza tra il tallone e l'avampiede. Come SELF ha precedentemente riportato, le scarpe con una caduta maggiore possono forzare il piede in una posizione che esercita una maggiore pressione sulla rotula, il che potrebbe peggiorare qualsiasi dolore al ginocchio esistente. Provarne alcune paia con diverse cadute del tallone può aiutarti a determinare quale altezza ti sembra migliore.

Per la cronaca, questo non significa necessariamente che devi buttare via il tuo paio preferito di tacchi alti, ma indossali con moderazione, dice il dottor Smith. E se stai provando un nuovo paio, rodali lentamente: indossali inizialmente per brevi periodi di tempo in modo che il tuo corpo abbia il tempo di adattarsi a come si sente. Passare bruscamente a scarpe nuove, specialmente quelle con un'altezza del tacco a cui non sei abituato, può alterare l'allineamento della parte inferiore del corpo, afferma il dottor Daughtry.

Come abbiamo scelto queste scarpe

Per trovare scarpe adatte alle ginocchia irritabili abbiamo consultato esperti sulle caratteristiche indispensabili (e cosa evitare) e abbiamo chiesto loro quali scarpe consigliano ai pazienti con dolore al ginocchio. Inoltre i redattori e i tester di SELF hanno valutato le scarpe da ginnastica che fanno tirare un sospiro di sollievo alle loro articolazioni.

Domande frequenti sulle scarpe per il dolore al ginocchio

Cambiare le scarpe da corsa più spesso può aiutare il dolore al ginocchio?

zuar palmeirense

A seconda della causa del dolore al ginocchio, il passaggio da una scarpa da corsa all'altra può dare sollievo. Non vuoi indossare le stesse scarpe ancora e ancora Paras Parekh DPM dice a SELF un podologo con sede a Chicago. Ruotare le scarpe è importante per te propriocezione e per non creare tassazione su tendini, legamenti e articolazioni.

Idealmente, ruotare le scarpe aiuta a ridistribuire lo stress in diverse aree delle articolazioni inferiori, concorda il dottor Parthasarathy. È anche bello avere scarpe adatte alle diverse attività e terreni. allenamento con i pesi camminata corsa trail running.

Quali scarpe dovrei evitare se ho dolore al ginocchio?

Se le tue ginocchia ti danno problemi, potresti voler abbandonare i tacchi alti e qualsiasi altra scarpa che abbia un tacco alto dalla punta ai piedi. Le caratteristiche del design della scarpa che sollevano il tallone possono costringere il ginocchio a lavorare a metà flessione, il che può aumentare la pressione articolare nella parte anteriore del ginocchio Tom McDonald MD dice a SELF un chirurgo del piede e della caviglia dell'Hartford HealthCare Bone & Joint Institute dell'Hartford Hospital. Anche il modo in cui il nostro piede si interfaccia con il terreno è importante: scarpe senza una buona trazione o che non si sentono stabili potrebbero mettere il ginocchio a rischio di dolorose modifiche.

Evita anche le scarpe con un supporto minimo che possono aumentare il carico sulle ginocchia e non forniscono alcun assorbimento degli urti, così come le scarpe vecchie e usurate, afferma il dottor Parthasarathy.

Abbiamo testato più di 200 paia di scarpe da ginnastica e rivisitato le tendenze della moda di un anno per selezionare la crème de la crème.

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