COME ESSERE FELICE PER IL TUO AMICO, ANCHE QUANDO SEI UN PO' GELOSO

Uno dei doveri più basilari dell'amicizia è fare il tifo per la tua migliore amica. Come minimo, probabilmente dovresti saltare di gioia quando ti dicono che sono fidanzati, ad esempio, o che hanno ottenuto il lavoro dei sogni a cui stanno lavorando dai tempi del college. Abbastanza facile, vero?

Celebrare i traguardi può diventare un po' più complicato quando il tuo amico sta chiaramente prosperando mentre tu, beh, no. Anche se vuoi davvero vederli avere successo, la casa ultramoderna con tre camere da letto che hanno appena comprato potrebbe sembrare uno schiaffo in faccia se vivi stipendio dopo stipendio in un appartamento come una scatola da scarpe. O forse ti stai divertendo un po' Sesso e città momento: quando Charlotte, mentre lotta contro l'infertilità, non può fare a meno di sentirsi salata dopo che Miranda annuncia di essere incinta.

Nonostante quanto sia del tutto naturale, provare invidia nelle amicizie non è un argomento di discussione comune, in parte perché è un po’ imbarazzante ammetterlo, ma anche perché la maggior parte di noi non vuole sembrare (o sentirsi come) il cattivo amico . Tuttavia, questi morsi di insicurezza possono in realtà essere un invito alla crescita personale, Adia Gooden, dottore di ricerca , psicologo clinico e conduttore del Incondizionatamente degno podcast, racconta a SelfGrowth. Potrebbe essere un campanello d'allarme riguardo ad alcune aspettative che ci siamo posti e che non abbiamo ancora soddisfatto, o forse abbiamo inconsciamente la sensazione che i risultati di qualcun altro siano una minaccia per i nostri, dice il dottor Gooden.

Sostenere con tutto il cuore i tuoi amici dando priorità al tuo benessere può essere un terreno difficile da percorrere. Se stai lottando con un po' di invidia per l'amicizia, questo consiglio di esperti può aiutarti a celebrare sinceramente le loro meritate vittorie e a farti valere anche tu.

Riconosci e convalida i tuoi sentimenti amari o invidiosi.

Potresti presumere che non essere una cheerleader 24 ore su 24, 7 giorni su 7 significhi che non sei autentica o che non ti supporta, ma lasciare andare quel giudizio interno e il senso di colpa è il primo passo verso la crescita, Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , un terapista con sede a Sacramento, in California e conduttore del Tutte le cose autentiche podcast, racconta a SelfGrowth.

La gelosia sembra un'emozione negativa, e anche se può esserlo tossico in alcune situazioni, nel complesso è un’esperienza del tutto normale, afferma il dottor Roberts. E se ti vergogni per questo, potresti perdere l’opportunità di una preziosa autoriflessione.

Invece di giudicarti perché invidioso del tuo amico, riconosci questi sentimenti a testa alta, suggerisce il dottor Gooden. Abbraccia il fatto che forse hai paura di non vivere mai una carriera eccezionale come la tua migliore amica, o che sei amareggiato perché non hai ottenuto il riconoscimento per la tua gentilezza e qualcun altro lo ha fatto. Non solo picchiarti renderà la situazione ancora più schifosa, ma non ti avvicinerà di più al raggiungimento dei tuoi obiettivi o al soddisfacimento delle tue esigenze.

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Impara a separare il tuo valore dai tuoi risultati.

Ci sono tantissime aspettative su come dovrebbe essere il successo nella nostra società ossessionata dai risultati, ma è importante ricordare che il tuo valore e la tua autostima non derivano dal raggiungimento di cose esterne (come un guardaroba degno di una celebrità, un un titolo di lavoro prestigioso o un matrimonio che assomiglia a una bacheca Pinterest vivente), afferma il dottor Roberts.

Sappiamo che sembra un cliché, ma fare un passo indietro e ridefinire il significato e l'aspetto di realizzazione e felicità può aiutarti a evitare di cadere nella trappola del confronto, afferma la dottoressa Gooden. Possedere una casa ha qualcosa a che fare con il tipo di persona che sei? Il tuo talento o la tua etica lavorativa sono davvero definiti da quanti più (o meno) soldi guadagni rispetto alla tua migliore amica? Probabilmente no, e anche se la tua invidia fa derivano dal fatto che ti manca qualcosa di importante nella tua vita (ad esempio, una carriera o una relazione appagante), questo tipo di auto-riflessione realistica può essere un ottimo catalizzatore per scoprire di cosa si tratta esattamente, quindi puoi lavorare per colmare quel qualcosa buco, dice il dottor Gooden.

Ricorda: non è una competizione.

È logico che il successo di un amico possa sembrare una minaccia. Quando eccellono nella loro vita (magari saldando i loro debiti a vent'anni mentre i tuoi prestiti studenteschi ti perseguitano ancora a trent'anni), devi essere rimasto indietro nella tua, giusto? La risposta semplice: no.

Devi lasciare andare l’idea che se loro vincono qualcosa, significa che stai perdendo, dice il dottor Gooden. Un modo per abbandonare questa mentalità malsana è fare affidamento sui fatti e sulla realtà piuttosto che su scenari o ipotesi ipotetici, aggiunge. Torniamo all’esempio del debito: forse la loro capacità di ripagare migliaia di dollari in prestiti ti fa sentire inadeguato perché dici a te stesso che avresti dovuto essere in grado di fare lo stesso. Tuttavia, i loro risultati potrebbero essere stati influenzati da una serie di fattori che differiscono dalla tua situazione, come il sostegno della famiglia o la libertà di assumere più impegni secondari.

Capire che è controproducente presumere di conoscere le circostanze di qualcuno – e poi misurarle con le proprie – alla fine ti aiuterà a evitare la trappola del confronto, dice il dottor Gooden.

Mostrati gentile con un diario o una lettera di gratitudine.

Azzarderemo l'ipotesi che tu non sia un odiatore certificato che fa il tifo per la caduta del tuo amico. Più probabilmente, i loro brillanti risultati stanno facendo luce sui tuoi difetti percepiti. Ecco perché il dottor Gooden dice che è fondamentale concentrarsi sugli aspetti positivi quando ci si sente come il personaggio secondario e agitato nella commedia romantica della loro vita.

Se hai difficoltà a contare le tue benedizioni, un diario della gratitudine può essere un ottimo punto di partenza. Non devi scrivere un romanzo degno di nota: scrivi semplicemente cinque cose per cui sei grato ogni giorno, suggerisce il dottor Gooden. Possono essere piccole cose, come un bel messaggio di tuo fratello o la tua bevanda mattutina preferita, dice. Questo può aiutarti ad apprezzare ciò che hai, invece di soffermarti su ciò che non hai.

Comprendiamo che tenere un diario quotidiano non è cosa da tutti, quindi ecco alcuni modi alternativi per iniziare una pratica di gratitudine. Se hai un po' di tempo e sei pronto per la sfida, puoi anche considerare quello che il Dr. Roberts chiama a auto-compassione lettera. È una nota per te stesso che esprime i tuoi sentimenti attuali fornendo anche affermazioni positive e compassione come se stessi scrivendo questo consiglio per un amico in una situazione simile, spiega.

Un esempio: so che ti senti come se fossi rimasto indietro, ma sappi solo che hai già realizzato così tanto in un breve periodo di tempo e con il tempo arriveranno sicuramente altre cose buone. L'obiettivo, afferma il dottor Roberts, è imitare una dolce nota scritta a mano che scriveresti per sostenere una persona cara. In questo modo, puoi tenerlo stretto e rileggerlo quando hai bisogno di alcune parole di gentilezza per sollevare il morale e la fiducia.

A seconda della situazione, sii onesto con il tuo amico riguardo ai tuoi sentimenti.

Dire o non dire al tuo amico perché non sei felice al 100% per lui, questa potrebbe essere la tua domanda. Sarebbe fantastico se avessimo un copione infallibile per gestire questo tipo di conversazioni imbarazzanti, ma ammettere di provare risentimento, senza sembrare una strega cattiva, non è così facile.

Ci sono alcuni rischi nel parlare loro della tua gelosia, ma ciò che è importante è essere consapevoli del modo in cui comunichiamo ciò che stiamo attraversando, dice il dottor Roberts. Come regola generale, è meglio condividere questi sentimenti uno a uno, perché non vuoi rendere la conversazione ancora più imbarazzante per il tuo amico. E certamente evita di farli sentire in colpa o di far intendere che meriti di più il loro successo. In altre parole, non concentrarti tutto su di te.

Quindi diciamo che hai appena ricevuto scaricato e hai difficoltà a festeggiare il nuovo fidanzamento del tuo migliore amico. In questa situazione, il dottor Gooden suggerisce di dire qualcosa del tipo: sono così felice per te! Ad essere onesti, non sono nel miglior spazio mentale, ma non voglio rovinare il tuo momento, quindi festeggeremo formalmente più tardi questa settimana a cena, invece di, Oh fantastico, un altro motivo per sentirci super single e senza speranza. Chiarindo che non sono responsabili delle tue emozioni e mantenendo l'attenzione su di loro, puoi assicurarti di non rovinare le loro notizie entusiasmanti.

Idealmente, tuttavia, dovresti adottare questo approccio solo se la tua invidia o gelosia sta influenzando seriamente la relazione, o se è un problema ricorrente per te, perché uno dei rischi di questa tattica è far sentire il tuo amico come se non potesse più condividere le sue vittorie con lui. te, avverte il dottor Gooden. Ecco perché spesso la cosa migliore da fare per il bene della tua amicizia è essere lì per loro, anche con un semplice: Congratulazioni! o un abbraccio sincero. Quindi prenditi del tempo per riflettere sulle tue emozioni contrastanti in privato (magari seguendo i consigli di cui sopra), aggiunge.

È del tutto normale e accettabile sperimentare occasionali ondate di invidia, gelosia o amarezza, anche con le persone che desideri sinceramente vedere felici. Ciò che definisce veramente il tipo di amico che sei è il modo in cui gestisci queste emozioni. Se hai bisogno di un po’ di spazio per riflettere su te stesso e leccarti le ferite dopo aver ricevuto una notizia davvero entusiasmante da un amico intimo, questo non ti rende un idiota: ti rende umano.