11 MOTIVI PER CUI TI SVEGLI CON IL MAL DI TESTA

Non hai ancora aperto gli occhi ma ti batte già la testa. Invece di svegliarti riposato e riposato, ti svegli con il mal di testa. Ancora. Se questo ti accade spesso, non sei solo.

Il mal di testa mattutino è davvero comune, Nasima Shadbehr, DO , neurologo certificato e capo del Clinica per il mal di testa del Cedars Sinai Medical Center , racconta a SelfGrowth. Se accadono occasionalmente, probabilmente non sono un grosso problema. Ma averli regolarmente può indicare una causa specifica, e questa è in realtà una buona cosa perché significa che potrebbe esserci un modo semplice per prevenirli. Quindi, se ultimamente ti sei chiesto: perché mi sveglio ogni mattina con il mal di testa? ecco alcune potenziali cause e soluzioni da tenere a mente.

Tipi di mal di testa mattutino | Cosa provoca mal di testa ed emicrania? | Cause comuni di mal di testa mattutino | Come trattare il mal di testa mattutino | Come prevenire il mal di testa mattutino

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Quali tipi di mal di testa sono più comuni al mattino?

Se soffri di mal di testa cronico mattutino, molto probabilmente si tratta di emicrania o cefalea tensiva. L'emicrania spesso inizia tra le quattro e le nove del mattino, dice il dottor Shadbehr. Ciò potrebbe essere dovuto a fattori scatenanti dell’emicrania come la disidratazione o il sonno inadeguato, oppure perché le endorfine e alcuni ormoni scendono al minimo proprio mentre ti svegli. L’emicrania è più comune di quanto si possa pensare: colpisce circa il 15% della popolazione, secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Mal di testa . Per le persone a cui viene assegnata una donna alla nascita, tale cifra sale al 20%.¹

Il mal di testa da tensione è un altro comune colpevole del mal di testa mattutino. Come fai a sapere se si tratta di emicrania o cefalea tensiva? La localizzazione e la qualità del dolore sono due indizi. Un mal di testa da tensione spesso sembra come se una fascia stretta stringesse tutta la testa e il dolore è solitamente sordo, secondo Medicina Johns Hopkins . Un'emicrania, d'altra parte, è spesso localizzata in un punto, diciamo, proprio dietro l'occhio. Il dolore è penetrante e potresti avere altri sintomi, come sensibilità alla luce O nausea .

Di solito è abbastanza facile distinguere se si soffre di emicrania o di mal di testa da tensione, ma potrebbero esserci anche altre cose. Davanti a te ci sono i potenziali motivi per cui ti svegli con il mal di testa.

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Cosa provoca mal di testa ed emicrania in generale?

È importante capire che un’emicrania non è la stessa cosa di un comune mal di testa. Mentre il mal di testa è causato dai nervi che segnalano ai muscoli e ai vasi sanguigni di inviare segnali di dolore al cervello, gli attacchi di emicrania non sono così ben compresi. In realtà, l’emicrania è in realtà una condizione neurologica. Gli esperti pensano che questo sia ciò che accade con l'emicrania: le cellule nervose del cervello reagiscono in modo eccessivo a vari fattori scatenanti, che poi mandano in tilt i vasi sanguigni, portando a cambiamenti chimici nel cervello che possono portare a forti dolori alla testa e altri sintomi come nausea e cambiamenti alla tua visione, secondo il Clinica di Cleveland .

Quali sono le cause più comuni del mal di testa mattutino?

Che si tratti di emicrania, mal di testa da tensione o qualcos'altro, ecco 11 motivi per cui potresti svegliarti con il mal di testa:

1. Potresti avere insonnia.

Esiste una relazione integrale tra sonno e mal di testa, afferma il dottor Shadbehr. Una scarsa qualità del sonno può causare mal di testa e una migliore qualità del sonno può aiutare ad alleviarli. C'è anche un collegamento tra insonnia e mal di testa. Se hai regolarmente difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno e non ti senti ben riposato dopo una notte di sonno, è possibile che tu abbia a che fare con questo comune disturbo del sonno e che potrebbe contribuire al motivo per cui la tua testa ti sta uccidendo la mattina.

Il trattamento dell’insonnia (e, di conseguenza, del mal di testa mattutino) inizia andando alla radice del problema. L’insonnia può essere sia il problema principale che un effetto collaterale di altre condizioni. Molte cose possono causare insonnia cronica, da alcuni disturbi mentali allo stress e alle cattive abitudini del sonno. Per andare a fondo della tua insonnia (e forse del tuo mal di testa), parla con un operatore sanitario.

2. Oppure potresti soffrire di apnea notturna.

L’apnea notturna è una condizione potenzialmente grave che induce le persone a smettere ripetutamente di respirare durante il sonno. Questa condizione è collegata a una serie di problemi di salute, incluso il fatto di svegliarti con il mal di testa. Ecco cosa succede: la mancanza di ossigeno può portare ad un aumento della pressione nella testa che provoca mal di testa, Vernon Williams, medico , neurologo sportivo e direttore della Centro Kerlan-Jobe di Neurologia dello Sport e Medicina del Dolore al Cedars Sinai a Los Angeles, racconta SelfGrowth.

Può essere difficile capire da solo se soffri di apnea notturna, ma se il tuo partner si lamenta che russi molto, spesso ti senti stanco anche se hai dormito abbastanza e hai mal di testa mattutino, è il momento di farlo. parlare con uno specialista del sonno, dice il dottor Williams.

3. Stai vivendo un attacco di emicrania.

L’emicrania può verificarsi in qualsiasi momento, ma molte persone lo sviluppano durante la notte o al mattino presto. Uno studio più vecchio pubblicato in Mal di testa: il diario del dolore alla testa e al viso hanno scoperto che gli attacchi di emicrania seguono un ciclo, il che significa che le persone che soffrono di emicrania in genere manifestano episodi nella stessa finestra temporale.²Quindi è possibile che il mal di testa con cui continui a svegliarti sia in realtà un attacco di emicrania che colpisce mentre dormi.

L'emicrania è una condizione neurologica geneticamente ereditaria, il che significa che può essere difficile controllare gli attacchi di emicrania, Amit Sachdev, medico , professore assistente e direttore della Divisione di Medicina Neuromuscolare presso la Michigan State University , racconta a SelfGrowth. La buona notizia? Ce ne sono molti per gestire i sintomi.

Un buon punto di partenza è identificare i fattori scatenanti dell'emicrania: stress, scarso sonno e dieta sono alcuni dei fattori più importanti, afferma il dottor Sachdev. Evitateli il più possibile. E se sei abbastanza sicuro di soffrire di emicrania, fissa un appuntamento con un neurologo, che può aiutarti a elaborare un piano di trattamento.

4. Forse stai attraversando un periodo di astinenza da caffeina.

Questo è più comune nelle persone che bevono caffè dalla mattina alla sera, ma può succedere a chiunque. Perché? La caffeina può avere un impatto sul flusso sanguigno al cervello, dice il dottor Sachdev, e se non ne bevi la quantità normale, può causare effetti collaterali neurologici simili all'astinenza da altre droghe come l'alcol (sì, la caffeina è considerata una droga ). Gran parte di ciò è un furioso mal di testa. E poiché molte persone bevono il caffè al mattino, il problema può manifestarsi di prima cosa.

Per combattere il mal di testa da astinenza da caffeina, cerca di evitare la caffeina nel pomeriggio, Jennifer Kriegler, MD , un medico del Centro per il mal di testa e il dolore presso la Cleveland Clinic , racconta a SelfGrowth. E assicurati di svezzarti lentamente. Consiglia di sostituire un quarto di tazza del tuo caffè normale con decaffeinato e quindi di ridurre gradualmente la quantità di caffeina che assumi nel tempo.

5. Potresti digrignare i denti di notte.

Digrignare i denti può causare tensione nelle articolazioni temporo-mandibolari (ATM), che collegano la mascella inferiore al cranio davanti all'orecchio, e può anche causare cambiamenti nel posizionamento della mascella, afferma il dottor Sachdev. Tutto ciò porta alla tensione, che può degenerare in mal di testa. Oltre al mal di testa, potresti anche avvertire tensione o dolore alla mascella, dolore che sembra mal d'orecchi o dolore o sensibilità ai denti.

Se sospetti che il tuo mal di testa mattutino sia dovuto al digrignamento dei denti (o che il tuo dentista ti abbia segnalato come digrignatore), parla con il tuo medico dei passi successivi, che possono includere l'uso di un morso protettivo durante la notte, dice il dottor Kriegler.

6. Hai bevuto una bevanda alcolica (o più) prima di andare a letto.

Che tu abbia bevuto un bicchiere di vino a cena o fossi al bar fino alle 4 del mattino, bere può farti svegliare con il mal di testa. Questo perché l'alcol ha un effetto su diversi neurotrasmettitori nel cervello associati a mal di testa, Jennifer più ampia, MD , un'esperta di salute delle donne, dice a SelfGrowth. L'alcol è anche un diuretico (il che significa che ti fa fare pipì) e molte persone si svegliano disidratate dopo aver bevuto, il che può esacerbare il mal di testa da sbornia o provocarne la formazione, dice.

La soluzione è piuttosto semplice: evitare di bere troppo. E se noti che alcune bevande per adulti ti fanno venire mal di testa più di altre, anche quando ne bevi solo un bicchiere, probabilmente è meglio rinunciarvi in futuro.

7. Stai usando troppi antidolorifici da banco.

L'assunzione di farmaci antidolorifici da banco (OTC), come Tylenol e Advil, troppo spesso o per troppo tempo può causare mal di testa da uso eccessivo di farmaci. Prenderli regolarmente può effettivamente trasformare un mal di testa episodico in uno cronico, spiega il dottor Shadbehr. È anche importante notare che svegliarsi con il mal di testa è un segno comune di mal di testa da uso eccessivo di farmaci perché il tuo corpo si sta essenzialmente ritirando dai farmaci durante la notte.

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I ricercatori non sanno esattamente perché si sviluppa il mal di testa di rimbalzo. Una teoria è che l’uso ripetuto di questi farmaci rende alcuni nervi ipereccitabili o ipersensibili, il che innesca cambiamenti chimici nel cervello che portano al dolore alla testa. Un’altra possibilità è che l’uso di farmaci a lungo termine cambi il modo in cui il cervello metabolizza o scompone il farmaco, rendendolo meno efficace nel tempo.³

Per evitare mal di testa da uso eccessivo di farmaci, gli antidolorifici da banco dovrebbero essere usati non più di 10 giorni al mese o un paio di volte alla settimana, afferma il dottor Shadbehr. Se hai preso farmaci antidolorifici più spesso, parla con il tuo medico che può aiutarti a eliminare gradualmente i farmaci.

8. Potrebbe essere un effetto collaterale del farmaco.

A volte i farmaci che prendi per altre condizioni di salute possono effettivamente scatenare mal di testa mattutino. La pillola anticoncezionale, la terapia ormonale sostitutiva e i farmaci a base di nitrati (usati per trattare le patologie cardiache) sono tutti colpevoli comuni.

Se il problema sembra essere la pillola, è possibile passare a un metodo contraccettivo che abbia meno probabilità di causare mal di testa, come pillole che contengono il livello più basso di estrogeni, una pillola a base di solo progestinico, una pillola che ne contiene meno giorni inattivi per evitare un calo di estrogeni o un dispositivo intrauterino che fornisce solo ormoni all'utero o non ne contiene affatto (a seconda di quale si sceglie). Se il mal di testa e la terapia ormonale sostitutiva vanno di pari passo nel tuo caso, potrebbe essere meglio passare al metodo con la dose di estrogeni più bassa, che ha meno probabilità di causare mal di testa, secondo lo studio. Clinica Mayo.

Sfortunatamente il mal di testa è molto comune con i nitrati e la soluzione migliore potrebbe essere quella di aspettare che il tuo corpo si abitui al farmaco. Se il mal di testa persiste, parla con il tuo medico del modo migliore per procedere con il piano di trattamento.

9. Hai a che fare con ansia o depressione.

Le persone con depressione e ansia sono soggette a mal di testa, in particolare mal di testa di tipo tensivo, secondo il Istituto Nazionale dei Disturbi Neurologici e dell'Ictus . C’è anche una connessione tra ansia, depressione ed emicrania. Le persone con emicrania hanno una maggiore incidenza di depressione e ansia; queste condizioni si sovrappongono e si alimentano a vicenda in modi complicati, afferma il dottor Shadbehr.

Le persone che soffrono di emicrania sperimentano anche più stanchezza rispetto a quelle che non ne soffrono, il che può avere un impatto negativo sulla loro vita quotidiana. Potresti sentire che i tuoi sintomi non vengono riconosciuti o affrontati. Oppure le vostre abitudini alimentari possono cambiare a causa della depressione o del mal di testa, dice il dottor Shadbehr. Queste condizioni psicosociali possono renderti depresso a livello situazionale.

10. Hai mangiato qualcosa che non ti piace.

Se soffri di allergie o sensibilità alimentari, potrebbero scatenare l'emicrania, secondo uno studio del 2019 pubblicato su Diario del mal di testa e del dolore . Il motivo potrebbe essere l’infiammazione: quando mangi determinati alimenti, il tuo corpo risponde con l’infiammazione e quell’ambiente infiammatorio è esattamente ciò che serve per scatenare un attacco di emicrania.⁴

In circa il 20% delle persone con sensibilità alimentare, il cibo può scatenare l'emicrania, afferma il dottor Shardbehr. Secondo uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista, gli alimenti trasformati, i nitrati nelle carni lavorate, il vino rosso e i formaggi stagionati sono alcuni comuni fattori scatenanti dell'emicrania. Nutrienti .⁵

11. In rari casi, potrebbe trattarsi di qualcosa di più serio.

Quando le persone descrivono mal di testa mattutino, il dottor Williams dice che attira la sua attenzione perché c'è una piccola possibilità che possa essere dovuto a qualcosa di potenzialmente serio, come un aumento della pressione dovuto a un tumore o una massa al cervello.

Le persone con tumori al cervello spesso si svegliano presto con mal di testa perché la pressione del liquido cerebrospinale aumenta durante la notte quando sei sdraiato, dice il dottor Kreigler. Se il tumore provoca gonfiore, questo allungherà le coperture del cervello e causerà mal di testa, spiega.

Questo è ovviamente raro e non è la causa più probabile del mal di testa mattutino, quindi non dare per scontato il peggio. Se avessi un tumore al cervello, il dottor Williams dice che probabilmente sperimenteresti anche sintomi come cambiamenti nella vista, perdita della vista, cambiamenti nell'equilibrio, sensazione di sonnolenza e cambiamenti nel tuo stato mentale. È molto più probabile che i tuoi mal di testa mattutini siano causati da qualcosa di molto meno grave.

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Come trattare il mal di testa mattutino

Il trattamento giusto dipende da cosa sta causando il mal di testa mattutino. Se soffri di attacchi di emicrania, il tuo medico probabilmente ti consiglierà farmaci abortivi come questi, secondo il Clinica Mayo :

Farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene o il naprossene
Triptani per calmare i nervi sensibili al dolore eccessivamente attivi
Gli antagonisti del CGRP alleviano il dolore e sintomi come nausea e sensibilità alla luce già due ore dopo l'assunzione
Antiemetici per ridurre il dolore e aiutare con nausea e vomito
Alcaloidi dell'ergot come la diidroergotamina (DHE) per restringere i vasi sanguigni e ridurre l'infiammazione

Per il mal di testa di tipo tensivo, gli antidolorifici da banco possono fornire un sollievo temporaneo, secondo il Clinica Mayo , ma ti consigliamo di farlo identificare la condizione di salute o problema che causa tensione in primo luogo. Ad esempio, stare curvi davanti a un laptop per più di 8 ore al giorno può portare a dolori al collo e alle spalle che scatenano mal di testa; un fisioterapista potrebbe aiutarti a rilassare quei muscoli e insegnarti come migliorare la tua postura mentre lavori.

Altri modi per trattare il mal di testa mattutino causato dalla tensione includono un impacco caldo o freddo per alleviare il dolore, una doccia calda per rilassare i muscoli tesi o un massaggio per allentare i punti trigger.

Prima di parlare con il medico dei tuoi mal di testa mattutini, il dottor Shadbehr consiglia di tenerne un registro, rispondendo a domande come queste:

Quando è iniziato?
Quanto è durato il mal di testa?
Quale parte della testa ti fa male?
Quali fattori scatenanti noti?
Ti sei svegliato molto la notte prima?
Cosa hai mangiato a cena la sera prima del mal di testa mattutino?
Hai sensibilità alla luce?
Sei nauseato?

Conoscere questi dettagli può aiutare il tuo medico a capire meglio che tipo di mal di testa hai, dice.

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Come prevenire il mal di testa mattutino

Come puoi vedere, prevenire il mal di testa mattutino significa principalmente comprenderne la causa principale adottando misure per risolverlo - che si tratti di ridurre il consumo di alcol, di procurarsi un paradenti per evitare di macinarsi o di provare una dieta di eliminazione per scoprire quali alimenti ti provocano mal di testa mattutino. Se hai provato tutte queste cose e ti svegli ancora con il mal di testa, probabilmente è ora di parlare con il tuo medico. Quello che pensi sia un comune mal di testa potrebbe essere emicrania o un'altra condizione che necessita di un trattamento più mirato.

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Fonti: