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Guardati, mantieni i tuoi propositi! Siamo entusiasti che tu vada ancora in palestra, salti sul tapis roulant e davvero corsa (beh, la maggior parte delle volte). Ma c'è sempre spazio per lievi miglioramenti. Evita queste sei trappole del tapis roulant e rimarrai sano, senza infortuni e brucerai più calorie. Veramente.
1. Girare il collo per guardare la TV
Oppure mangiando un gelato. O semplicemente essere troppo multitasking. Lo sappiamo Come ho incontrato tua madre l'episodio è davvero emozionante. Sai cosa non lo è? Sforzare il collo e passare il resto della settimana a letto con una borsa dell'acqua calda.
2. Aggrapparsi alle maniglieFinché continui a correre, puoi fare quello che vuoi con le braccia, giusto? No. Quando ti aggrappi alle maniglie o ai lati del tapis roulant per dare una pausa alle gambe, ti stai imbrogliando per non bruciare dal 20 al 25% di calorie in più, secondo il personal trainer Tom Campbell . Lascia andare e rallenta il ritmo se necessario: coinvolgi semplicemente tutto il corpo.
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3. Stare troppo vicino alla parte anteriore
Sì, sappiamo che hai paura di cadere. Anche noi lo siamo. Ma questo non ti dà una scusa per correre sulla metà anteriore della cintura. Finirai per fare passi più piccoli, il che può effettivamente aumentare il rischio di lesioni, non diminuirlo. Allunga il passo e attaccati al centro della cintura per una corsa più veloce e sicura.
4. Mettere peso sui talloniMentre corri, assicurati di colpire il nastro del tapis roulant con la parte centrale del piede, quindi di arrotolarlo fino alle punte. Atterrare sui talloni esercita uno stress inutile sulle ginocchia e potrebbe causare lesioni alla tibia. Oh.
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5. Impostazione della pendenza troppo ripida
Se corri alla massima inclinazione, otterrai un ottimo allenamento, per un po'. Ma se corri al massimo ogni volta, farai lavorare sempre gli stessi muscoli. Corri con una varietà di impostazioni per bruciare più calorie e mantenere tutti i muscoli in movimento.
6. Non impostare mai l'inclinazioneÈ comunque meglio che sedersi sul divano a mangiare Doritos, ma correre con pendenza zero ogni volta smette di essere impegnativo per i tuoi muscoli dopo poche settimane. Inoltre, non sei annoiato?
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