Scopri cos'è la fatica da compassione, compresi i segni e i sintomi più comuni e come differisce dal burnout. Inoltre, 10 suggerimenti per aiutarti a trattare l'affaticamento della compassione.
L’affaticamento da compassione può colpire chiunque trascorra gran parte del proprio tempo a prendersi cura degli altri. Deriva dal peso emotivo di essere costantemente esposti alla sofferenza degli altri, portando aemotivoe esaurimento fisico.
A differenza dell’affaticamento generale, l’affaticamento da compassione ha un impatto specifico su coloro che svolgono ruoli di assistenza, come operatori sanitari, assistenti sociali e persone che si prendono cura di familiari affetti da patologie croniche.
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Cos’è la fatica della compassione?
La fatica della compassione è causata dal profondo costo emotivo e fisico a volte assunti da persone che aiutano gli altri nel dolore. È anche correlato al trauma indiretto o allo stress traumatico secondario, poiché il trauma vissuto da altri può avere un impatto significativo sullo stato emotivo di qualcuno. Ciò può portare a gravi conseguenze sulla salute mentale se non affrontato adeguatamente. L’affaticamento da compassione si verifica quando coloro che si prendono cura degli altri non sono in grado di mantenere la propria salute mentale e il proprio benessere.
14 segni e sintomi di stanchezza da compassione
Le pressioni quotidiane del caregiving possono portare risposte emotive, fisiche e comportamentali che possono ridurre significativamente la qualità della vita. I segni di affaticamento della compassione non sono fallimenti o debolezze personali, sono causati dalle esperienze ambientali e professionali di assistenza negli operatori sanitari, nei primi soccorritori, negli assistenti sociali o in chiunque svolga un ruolo di assistenza.
La fatica della compassione può apparire come:
Esaurimento emotivo
Diminuzione dell’empatia, come meccanismo di difesa
Sentimenti di impotenza e impotenza
Intorpidimento emotivo o distacco
Aumento di ansia e tristezza
Rabbia e irritabilità
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Sintomi fisici come disturbi del sonno , cambiamenti nell'appetito, mal di testa e problemi di stomaco
Perdita di piacere nelle attività una volta apprezzate
Difficoltà a concentrarsi e concentrarsi sui compiti
Ritiro dalle attività sociali
Maggiore sensibilità al trauma a causa di una maggiore risposta allo stress
Interrogarsi sul senso della vita
Paura del futuro
Sentimenti di inadeguatezza
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Burnout vs fatica da compassione
Sebbene il burnout e l’affaticamento da compassione condividano sintomi sovrapposti, come l’esaurimento emotivo e un ridotto senso di realizzazione personale, le loro cause e implicazioni sottostanti sono diverse, quindi necessitano di approcci su misura.
Bruciato
Bruciato può portare a un esaurimento travolgente, sentimenti di cinismo e distacco dal lavoro e un senso di inefficacia sul lavoro. Il burnout è spesso legato alle esigenze dell’ambiente di lavoro stesso, come orari prolungati, alta pressione e mancanza di supporto. Può derivare da una condizione cronicastress sul posto di lavoro, e si accumulano gradualmente nel tempo, portando a una significativa diminuzione delle prestazioni lavorative e della motivazione.
Fatica della compassione
La fatica della compassione nasce dall’impatto emotivo dell’aiutare o del voler aiutare coloro che soffrono. Può insorgere rapidamente e spesso senza preavviso ed è particolarmente comune tra i professionisti che lavorano direttamente con le vittime di traumi, come operatori sanitari, terapisti e assistenti sociali. L’affaticamento della compassione può portare a un profondo esaurimento emotivo e fisico dovuto al coinvolgimento nella sofferenza, nel trauma e nell’angoscia.
Mentre il burnout può influenzare il tuo rapporto con il tuo lavoro, la fatica della compassione può influenzare la tua capacità di farlo empatia e coinvolgimento emotivo, che si estende oltre il lavoro nella tua vita personale.
Come gestire la fatica della compassione in 10 modi
Affrontare l’affaticamento della compassione spesso richiede consapevolezza di sé e un approccio focalizzato sulla costruzione della resilienza e della cura di sé. Trovare meccanismi di coping che funzionino per te può aiutarti a gestire meglio il costo emotivo dell'assistenza per mantenere il tuo benessere.
1. Pratica la consapevolezza
Pratiche di consapevolezza invita quotidianapuò aiutarti a rimanere ancorato al momento presente, il che può ridurre i sentimenti di sopraffazione. Prova tecniche come la meditazione, la respirazione consapevole e lo yoga per migliorare la consapevolezza e creare un senso di calma attraverso le sfide dell'assistenza.
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2. Implementare tecniche di respirazione
Semplice esercizi di respirazione può essere un modo rapido ed efficace per gestire lo stress e l’ansia. Usa tecniche come il metodo 4–7–8 o la respirazione diaframmatica per aiutare a ridurre i livelli di stress e favorire il rilassamento.
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3. Stabilisci una buona routine di cura di te stesso
La cura di sé può essere essenziale per combattere i fattori di stress del caregiving che possono portare all’affaticamento della compassione. Metti da parte del tempo per attività che ti ringiovaniscono e ti rinfrescano, come stare nella natura o perseguire degli hobby.
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4. Fai più esercizio
Impegnarsi in un regolare esercizio fisico per migliorare l’umore, migliorare il sonno e migliorare la salute generale. A seconda della tua mobilità, qualsiasi cosa, da alcuni tratti leggeri a una corsa, può essere utile.
Incorporare il movimento nella tua routine quotidiana non deve essere noiosoMuoversi per divertimentopratica.
5. Dai priorità al sonno sufficiente
Stabilisci un programma di sonno coerente, crea un ambiente riposante e adottalo rituali della buonanotte per aiutare a migliorare la qualità del sonno e ricaricare il corpo e la mente.
Ascoltare una storia rilassante sul sonno, tipoMeraviglia, narrato da Matthew McConaughey, può aiutarti a rilassarti e distenderti per una notte di sonno ristoratore.
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6. Rivolgiti agli altri per ricevere supporto
Costruisci una rete di supporto di amici, familiari o colleghi che comprendano le pressioni dell'assistenza per il sollievo emotivo e il senso di comunità. Anche il supporto professionale di terapisti o gruppi di supporto specializzati nella compassion fatigue può essere prezioso strategie di coping e supporto emotivo.
7. Prenditi delle pause dalle notizie e limita l'attività online
Riduci la tua esposizione a notizie dolorose e limita il tempo dedicato mezzi di comunicazione sociale per aiutare a ridurre i livelli di stress. Stabilire dei limiti al consumo dei media può anche aiutare a proteggere la salute mentale e mantenere l’attenzione sul benessere.
8. Impegnarsi nello sviluppo professionale e nella formazione
Partecipa a workshop, seminari o corsi di formazione incentrati sulla gestione dell'affaticamento della compassione per dotarti di strumenti e conoscenze aggiuntivi per gestire le esigenze emotive del tuo ruolo.
9. Stabilisci i confini
Salutareconfinicon il lavoro e la vita personale può prevenire un’eccessiva estensione e ridurre il rischio di affaticamento da compassione. Di' no a responsabilità aggiuntive quando necessario e riconosci l'importanza del tempo libero.
Sintonizzati su Jeff WarrenUn segreto per confini migliorisessione su The Daily Trip.
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10. Pratica la riflessione
Rifletti sulle tue esperienze ed emozioni attraverso l'inserimento nel diario o le discussioni con i colleghi per comprendere meglio i fattori scatenanti personali e i meccanismi di coping dello stress e dell'esaurimento emotivo.
Esplorare laPotere di riflessioneper aiutarti a elaborare gli eventi e le emozioni della tua giornata.
Domande frequenti sulla fatica della compassione
Come risolvere la fatica della compassione?
Risolvere l’affaticamento della compassione inizia con l’identificazione dei primi segni, seguita dall’adozione di azioni deliberate verso la cura di sé. Pratiche come la consapevolezza, un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e attività che ricostituiscono la tua energia emotiva e fisica possono essere passi importanti. L’aiuto professionale attraverso la consulenza o la terapia può fornire strategie personalizzate per affrontare e gestire i sintomi. Informati sulla fatica della compassione per comprenderne l’impatto e sviluppare meccanismi di coping efficaci.
Quali sono i 3 segni di trauma secondario?
Il trauma secondario ha tre segni principali:
Pensieri invadenti: Pensieri ricorrenti e involontari sul trauma a cui si è assistito o appresi attraverso altri possono verificarsi attraverso ricordi vividi o incubi.
Comportamenti di evitamento: Evitare intenzionalmente persone, luoghi o attività che ricordano il trauma o tentare di evitare di pensare o provare emozioni legate al trauma
Sintomi fisici ed emotivi: Mal di testa o nausea, oppure irritabilità, tristezza e ansia accentuata , possono essere risposte all'esposizione indiretta al trauma.
Qual è la differenza tra empatia e compassion fatigue?
L’affaticamento dell’empatia e l’affaticamento della compassione presentano differenze distinte. Empatia la fatica deriva dalla continua tensione emotiva dovuta all'empatia con il disagio degli altri, che porta all'esaurimento emotivo. Può colpire chiunque, ma è particolarmente comune per coloro che ricoprono ruoli emotivamente impegnativi. L'affaticamento da compassione, più specifico delle professioni di assistenza, deriva dall'esposizione prolungata alla sofferenza degli altri, causando una diminuzione della capacità di provare compassione. La differenza principale risiede nell’impatto più ampio dell’affaticamento da empatia dovuto al coinvolgimento emotivo generale, mentre l’affaticamento da compassione è legato alla dinamica caregiver-paziente, portando a intorpidimento emotivo e mancanza di compassione. Entrambe le condizioni necessitano di cura di sé e di confini emotivi per gestire e prevenire i loro effetti.
La fatica della compassione è una forma di disturbo da stress post-traumatico?
L’affaticamento da compassione è correlato, ma diverso, dal disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Mentre il disturbo da stress post-traumatico è un disturbo psichiatrico che può verificarsi in persone che hanno vissuto o assistito a un evento traumatico, la stanchezza da compassione deriva dall’usura emotiva cumulativa della cura di coloro che hanno subito traumi o sofferenze. Entrambe le condizioni condividono alcuni sintomi, come maggiore ansia, pensieri invadenti e comportamenti di evitamento, ma le loro cause differiscono. L’affaticamento da compassione deriva specificamente dal trauma indiretto del caregiving, mentre il disturbo da stress post-traumatico deriva direttamente dall’esperienza o dall’assistere al trauma.
Che aspetto ha il burnout empatico?
Empatico Il burnout è un profondo esaurimento emotivo e fisico che deriva dal sentire e assorbire costantemente le emozioni degli altri. Può farti sentire svuotato, ridurre la capacità di empatia e causare sintomi simili alla fatica della compassione, come irritabilità, tristezza, distacco e mancanza di divertimento in attività una volta ritenute piacevoli. Le persone possono anche mostrare segni di ritiro, preferendo isolarsi per evitare un ulteriore drenaggio emotivo. Il burnout empatico ha bisogno di stabilire dei confini, di cura di sé e di supporto per ricostituire le risorse emotive.
