La prossima volta che ti senti disconnesso, prova uno dei nostri 10 modi efficaci per riconnetterti con te stesso in modo da poterti sentire più presente per la tua vita e per gli altri.
La vita è impegnata. A volte, così tanto che finiamo per rimanere così coinvolti nel turbinio delle attività che iniziamo a perdere la connessione con noi stessi, con gli altri o con il mondo che ci circonda. Se ti sei mai sentito distaccato o fuori centro, probabilmente conosci la sensazione.
Non c'è niente di sbagliato nell'essere disconnessi di tanto in tanto, ma per essere presenti nella nostra vita, vogliamo provare a notare quando ci perdiamo e trovare modi per riconnetterci. La consapevolezza è un ottimo modo per fare proprio questo: ricollegarti al tuo corpo, alla tua mente e all'esperienza del momento presente.
Motivi per cui potresti sentirti disconnesso
Se ti accorgi di sentirti disconnesso dalle cose, dalle persone e dai luoghi che una volta amavi e di cui ti sentivi entusiasta, allora potrebbe essere il momento di agire. Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è riconoscere che ce n’è uno. Ecco alcuni motivi per cui potresti sentirti distaccato da te stesso e dalla tua vita.
Ti senti solo
Ci sono momenti nella vita in cui questi sentimenti di solitudine si insinuano. Anche se è normale sentirsi soli di tanto in tanto, periodi intensi di solitudine possono portare a sentirsi disconnessi. Altre volte, la solitudine non ha nulla a che fare con il trascorrere del tempo da soli. Potrebbe accadere perché stiamo confrontando la nostra vita con quella di qualcun altro. Se sei single, ad esempio, ma passi il tempo a confrontarti con coloro che conosci che sono accoppiati, potresti iniziare a sentirti solo, desiderando di avere un partner, anche se la tua vita è molto piena. Il percorso di ognuno è unico e confrontare il tuo con quello di qualcun altro non ti servirà a nulla.
I social media stanno mettendo a dura prova
Sebbene i social media possano sembrare un modo per connettersi con gli altri, scorrere vite apparentemente perfette può esserlo trigger inutile , confronti irrealistici. Ciò può portare a sentimenti di solitudine, ma può anche creare un muro digitale tra te e la reale interazione umana, intensificando ulteriormente i sentimenti di disconnessione.
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La tua vita è in continuo cambiamento
A volte ci sentiamo disconnessi perché la nostra vita è davvero cambiata e stiamo trovando il nostro equilibrio. Cambiamenti significativi della vita, che si tratti di una perdita, del trasferimento in una nuova città, del cambio di lavoro o della fine di una relazione, possono farti sentire emotivamente distante e contribuire a sentirti fuori dal contatto con te stesso. Questi sentimenti sono spesso temporanei, ma ci sono modi in cui puoi affrontarli prendendoti cura di te stesso.
Sei esaurito
Lunghe ore e una lista infinita di cose da fare possono portare al burnout. E quando sei esaurito, è comune non solo trovare le cose travolgenti, ma anche sentirsi emotivamente insensibili e disconnessi dai propri bisogni ed emozioni.
La tua salute mentale ha bisogno di cure amorevoli
A volte, sentirsi disconnessi può essere un segno di condizioni di salute mentale sottostanti, come depressione o ansia. È sempre una buona idea consultare il tuo medico se ti senti costantemente disconnesso al punto da influire sulla qualità della tua vita. Se hai bisogno di supporto per la salute mentale, rivolgiti al tuo medico per ottenere le cure di cui hai bisogno.
Disturbo di depersonalizzazione
È importante notare che alcune persone potrebbero sperimentare una forma di disconnessione più intensa e persistente nota come disturbo di depersonalizzazione.
Episodi ricorrenti di depersonalizzazione, derealizzazione (o entrambe) caratterizzano questa condizione di salute mentale. Gli individui possono sentirsi come osservatori esterni dei propri pensieri, sensazioni e corpi o pensare che il mondo che li circonda sia irreale.
Questi sintomi sono spesso dolorosi e possono avere un impatto significativo sul funzionamento quotidiano. Se la sensazione di disconnessione è grave e prolungata, è meglio consultare un operatore sanitario per una valutazione approfondita e un piano di trattamento.
Riconoscere la causa principale della disconnessione emotiva è il primo passo per sentirsi di nuovo se stessi. Una volta che hai capito il motivo per cui potresti sentirti disconnesso, puoi esplorare come riconnetterti con te stesso.
In che modo la consapevolezza aiuta quando ti senti disconnesso
Quando si tratta di sentirsi disconnessi, a volte le soluzioni più semplici sono anche le più efficaci. Mindfulness, una pratica ormai antica supportato dalla scienza moderna , offre un modo semplice ma profondo per riconnettersi con se stessi. Può aiutare a ringiovanire la mente e mitigare i sentimenti di disconnessione.
Fondamentalmente, la consapevolezza è l’arte di essere presenti. Implica affinare la tua concentrazione per impegnarti nel qui e ora.
Esistono vari esercizi di consapevolezza progettati esplicitamente per aiutarti a ristabilire il tuo senso di connessione, sia con te stesso che con il mondo che ti circonda. Tecniche come la respirazione profonda, la scansione del corpo e la meditazione della gentilezza amorevole possono essere integrate nella tua giornata, fornendo momenti istantanei di connessione.
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Non è necessario essere un esperto di consapevolezza per raccogliere i suoi frutti. Anche pochi minuti al giorno possono portare benefici immediati come la riduzione dello stress e una mente più chiara. La pratica costante della consapevolezza può portare ricompense a lungo termine, come miglioramenti regolazione emotiva , migliore qualità del sonno , e una maggiore consapevolezza di sé. Questi benefici duraturi sono gli elementi costitutivi di una vita a tutto tondo ed emotivamente connessa.
Se questo non ti soddisfa, prova alcuni dei nostri altri suggerimenti per aiutarti a riconnetterti con te stesso.
10 modi per riconnettersi con te stesso
A volte, la vita ci lancia una palla curva, lasciandoci disconnessi ed emotivamente alla deriva. Fortunatamente, ci sono semplici passaggi che puoi intraprendere per sostenere il tuo benessere emotivo e aiutarti a riconnetterti con il tuo sé autentico e con il mondo che ti circonda.
1. Allunga la mano
Non sottovalutare il potere della connessione umana. Contatta amici, familiari o consulenti professionisti per condividere i tuoi pensieri e sentimenti. A volte, anche solo verbalizzare le proprie emozioni può essere incredibilmente liberatorio.
Se hai bisogno di indicazioni su come connetterti al tuo sistema di supporto, esplora la nostra serie.
2. Metti via i dispositivi elettronici
Anche se può sembrare controintuitivo, l’uso eccessivo dei dispositivi può isolarci più di quanto ci connettano. Sii consapevole di come usi il tuo telefono, tablet o laptop e dedica del tempo ogni giorno per staccare la spina e interagire direttamente con il mondo. Oppure prendi in considerazione una disintossicazione dai social media per aiutarti a resettare.
Sei curioso di sapere perché i social media e gli schermi creano così dipendenza? Dai un'occhiata alla Masterclass di Selfgrowth.
3. Pratica la consapevolezza
A volte ci sentiamo disconnessi perché stiamo correndo alla cieca attraverso le nostre giornate. Se ti accorgi di sentirti troppo scollegato da ciò che ti circonda, aggiungere un po' di consapevolezza alla tua giornata può davvero aiutarti a ritrovare la concentrazione. Questo non significa che devi prenderti un’ora per meditare ogni giorno. Potresti anche provare a mangiare consapevolmente per connetterti con te stesso. Nota l'odore del tuo cibo, la temperatura e la consistenza quando ne prendi un boccone, il sapore dei sapori. Prendendoti del tempo durante i pasti e attingendo a quella consapevolezza, puoi trasformare una delle tue necessità quotidiane in un modo per connetterti meglio con il tuo corpo e la tua mente.
Per saperne di più su come mangiare in modo consapevole, dai un'occhiata alla nostra serie.
4. Diario
Mettere i tuoi pensieri su carta può offrire preziosi spunti sui tuoi sentimenti. Scrivere un diario può essere un processo di auto-riflessione che ti aiuta a organizzare e connetterti con le tue emozioni.
Adottare misure per alleviare la tua disconnessione non significa che devi rivedere la tua intera vita. Piccoli cambiamenti costanti possono avere un impatto significativo nel tempo. Quindi, scegli un paio di idee da questo elenco e inizia a incorporarle nella tua routine quotidiana per vedere come possono aiutarti a sentirti più connesso.
Selfgrowth ha una raccolta di cinque diversi diari per aiutarti a portare consapevolezza nella tua pratica di scrittura personale.
5. Pianifica del tempo con te stesso
Prenderti cura di te stesso può aiutarti a ripristinare la tua bussola emotiva. Esistono tanti modi per praticare la cura di sé e nessun modo è migliore di un altro. Non è necessario trascorrere tutto il giorno in una spa per ricaricarsi. Per alcuni significa passare del tempo da soli con un buon libro e una tazza di tè. Per altri potrebbe essere una bella passeggiata con il proprio animale domestico, oppure un bagno caldo con aromaterapia e bella musica. Trova il modo che funziona meglio per te, ma è importante che qualunque attività tu scelga sia focalizzata sul dare a te stesso.
Hai bisogno di un piccolo aiuto? La nostra serie è qui per aiutarti a fornirti gli strumenti per creare una pratica di auto-cura di riflessione e riposo.
6. Trascorri del tempo nella natura
A volte il modo migliore per riconnettersi con se stessi è trascorrere del tempo in contatto con la natura. Questo può essere difficile per chi vive in città poiché potresti non avere a disposizione ampi sentieri nella foresta o sentieri per escursioni in montagna.
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Se vivi nel bel mezzo di una vivace città, anche il tempo trascorso in un parco può rafforzare il tuo legame con la natura. Concentrati sui colori e sul movimento degli alberi, sulla sensazione dell'erba sotto i piedi (se fa abbastanza caldo da toglierti le scarpe). Potresti anche semplicemente respirare e goderti la sensazione della brezza sul viso, o il suono del cinguettio degli uccelli o dei bambini che giocano.
Se semplicemente non riesci a trovare abbastanza natura vicino a casa, prova ad abbinare una passeggiata di quartiere a un bellissimo paesaggio sonoro come High Sierra Lake.
7. Gestisci lo stress e l'ansia
A volte le nostre vite sono così impegnate che la nostra salute mentale può diventare un ripensamento, ma vale la pena dare la priorità. Prenderci cura della nostra mente è fondamentale per il benessere emotivo. In un mondo frenetico ed esigente è facile essere così occupati che a malapena noti lo stress e l’ansia che ti insinuano, ma è importante prendersene cura per non finire in una situazione difficile.
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Attività come l'esercizio fisico, la meditazione e persino gli esercizi di respirazione profonda possono fare miracoli nel mantenere bassi i livelli di stress in modo da poterti sentire più connesso al tuo mondo e goderti la vita di tutti i giorni.
Quando ti senti stressato e teso, Shake off Your Tension with Jay Shetty può aiutarti a trovare un luogo di equilibrio.
8. Muovi il tuo corpo
A volte, il modo migliore per connettersi con te stesso è connetterti con il tuo corpo. L'attività fisica regolare rilascia sostanze chimiche dal cervello che migliorano naturalmente il tuo umore ed essere di buon umore può farti sentire più contento e connesso a te stesso e alla tua vita.
È importante ricordare che se il tuo sentimento di disconnessione si estende dal sentirsi esaurito, quel movimento delicato e consapevole come lo stretching, lo yoga o la camminata potrebbe essere migliore per non esaurirti ulteriormente.
Quando vuoi muoverti in modo consapevole, The Daily Move with Mel Mah ti copre letteralmente le spalle.
9. Pratica una buona igiene del sonno
I sentimenti di connessione con te stesso possono essere collegati alla qualità del sonno che ottieni. Quando sei privato del sonno puoi sentirti irritabile, impaziente e nervoso. È molto più difficile portare a termine i compiti della tua giornata, il che potrebbe portarti a sentirti come se fossi dappertutto.
Parte del sentirsi connessi con se stessi è sentirsi radicati e centrati. Se la tua vita sembra caotica, questo è tremendamente più difficile. Quando possibile, mira ad almeno 7-8 ore di sonno di qualità a notte e adotta una routine serale di rilassamento in modo da non saltare a letto subito dopo aver risposto all’ultima e-mail della giornata.
Per rilassarti alla fine della giornata, le Storie del sonno di Selfgrowth possono essere una parte meravigliosa di una rilassante routine della buonanotte che ti consente di riconnetterti con te stesso prima di dormire.
10. Cerca supporto
Se continui a sentirti completamente disconnesso, non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel cercare il supporto professionale di un professionista della salute mentale. Se ti distorci una caviglia non proverai a curarla da solo, chiamerai i professionisti. È la stessa cosa con la tua salute mentale e il tuo benessere.
Se i sentimenti di disconnessione persistono, ottieni le cure specialistiche di cui hai bisogno in modo da poterti concentrare nuovamente e riconnetterti con te stesso e la tua vita.
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Domande frequenti sulla sensazione di disconnessione
Cosa ti fa sentire disconnesso?
La sensazione di essere disconnessi può essere un sottoprodotto di varie influenze. Possono contribuire fattori esterni come l’eccessiva esposizione ai social media, lo stress legato al lavoro o la mancanza di interazioni sociali significative. Le cause interne potrebbero essere condizioni come ansia, depressione o mancanza di sonno ed esercizio fisico.
A volte, cambiamenti significativi della vita come il trasferimento, la fine di una relazione o il cambiamento di carriera possono innescare questo stato emotivo. In definitiva, la disconnessione può avere radici complesse, quindi prenditi del tempo per riflettere o cercare una guida professionale per comprendere e affrontare pienamente le cause.
È normale sentirsi disconnessi da se stessi?
La sensazione di sentirsi disconnessi è più comune di quanto si possa pensare. Appare spesso in periodi di forte stress o cambiamenti significativi nella vita. Episodi a breve termine di sensazione di disconnessione possono essere considerati parte del naturale flusso e riflusso delle emozioni umane. Tuttavia, una persistente sensazione di disconnessione potrebbe indicare un problema di fondo che potrebbe trarre beneficio da una consulenza professionale.
Sentirti disconnesso può avere un impatto sulla qualità della tua vita, interferire con le tue relazioni o ostacolare la tua capacità di lavorare o trovare gioia nelle attività. Se ciò accade a te, parlarne con il tuo medico è una buona idea.
Come riconnettermi con i miei sentimenti?
Riconnettersi con i propri sentimenti può essere un processo in più fasi che spesso inizia con la consapevolezza di sé. Il journaling può anche servire come strumento efficace per l’auto-esplorazione. Scrivendo i tuoi pensieri e sentimenti, potresti scoprire schemi o fattori scatenanti di cui non eri a conoscenza.
Anche impegnarsi in conversazioni aperte con amici fidati, familiari o professionisti della salute mentale può aiutarti a navigare nel tuo panorama emotivo.
Le attività che ti portano veramente gioia e relax possono ripristinare l’equilibrio emotivo, fungendo da ponte per riconnetterti con te stesso. Gli esercizi di consapevolezza possono essere particolarmente utili, poiché ti insegnano a diventare consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni nel momento presente. L'app Selfgrowth offre sessioni guidate per aiutarti a sviluppare una routine di consapevolezza.
