A meno che tu non sia uno dei pochi fortunati che ha evitato completamente il COVID dall’inizio della pandemia, probabilmente sei stato infettato dal coronavirus, SARS-CoV-2, almeno una volta.
La maggiore contagiosità di XBB.1.5, l’ultima sottovariante omicron Ricerca dimostra che la mancanza di un sonno di qualità può aumentare le possibilità di contrarre l’infezione da un agente patogeno dannoso, e potrebbe anche farlo prolungare il tuo recupero se e quando ti ammali.
Shanina Knighton, PhD, Marina militare, CIC , professore associato di ricerca presso la Case Western Reserve University e direttore esecutivo presso la Associazione per i professionisti nel controllo delle infezioni , dice a SelfGrowth che il sonno è un fattore chiave per mantenere il sistema immunitario in perfetta forma. Il sonno aiuta il corpo a produrre citochine, che sono proteine protettive nel corpo che combattono le infezioni come a Freddo , l'influenza o il COVID, compresa l'infiammazione che queste malattie possono scatenare. Quando sei privato del sonno, il tuo corpo produce meno citochine antinfiammatorie necessarie per prevenire le infezioni e aiutare il tuo corpo a guarire, afferma il dottor Knighton.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-nove ore di sonno a notte per sostenere in modo ottimale la propria salute generale, compreso il sistema immunitario. Naturalmente, quando sei malato, a volte i sintomi (naso che cola o tosse, febbre e dolori muscolari) possono rendere impossibile dormire bene, motivo per cui è così importante prendersi dei giorni di malattia, se puoi, quando puoi. non ti senti così caldo. Se non puoi decollare, cosa che, siamo sinceri, è fuori portata per molti... prova ad andare a letto presto la sera o spremerne un po' riposo profondo (anche se non riuscirai ad addormentarti, il relax sarà rigenerante). L'unico modo per riprenderti è dormire davvero quando puoi, dice il dottor Knighton.
Rimani idratato, sul serio.
La tua mucosa, a.k.a. la mucosa, o la sostanza appiccicosa che riveste tutti gli organi e i canali del corpo, ha un lavoro molto importante nel mantenerti sano. Agisce come una barriera contro gli agenti patogeni, come la SARS-CoV-2, intrappolandoli in un fluido appiccicoso ed espellendoli dal corpo tramite tosse, starnuti e gocciolamento postnasale. Vuoi espellere quelle cose brutte dal tuo corpo. e non puoi farlo se non lo sei avere abbastanza acqua , dice il dottor Knighton.
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Rimanere idratato mantiene il mucosa bagnato e appiccicoso in modo che la barriera protettiva possa svolgere con successo il suo lavoro. Bere molti liquidi mantiene inoltre sotto controllo la temperatura corporea e la disidratazione può peggiorare ulteriormente la febbre. I liquidi possono anche aiutare a lenire il mal di stomaco e a reintegrare gli elettroliti essenziali se hai problemi digestivi come la diarrea.
D’altro canto, la mancanza di liquidi può indebolire il sistema immunitario. Disidratazione secca il moccio e rende più difficile per il tuo corpo liberarsi delle tossine, dice il dottor Knighton. Ciò può rendere più difficile per il tuo corpo impedire agli agenti patogeni di formare un’infezione conclamata.
Quindi, nonostante a volte sembri insopportabile, tutta l’umidità nella gola, negli occhi e nel naso ha uno scopo molto reale. Obiettivo di circa 8-12 tazze d'acqua al giorno per mantenere questo catarro allineato e funzionante. Se ti sembra eccessivo o hai difficoltà a rimanere idratato, puoi anche sorseggiare una bevanda sportiva o un succo di frutta, bere una zuppa o mangiare cibi ricchi di acqua (molti frutti sono adatti in questo caso).
Lavati le mani, anche se sei già malato.
È un consiglio che vedi in ogni bagno pubblico, ma lavarsi le mani, in modo sufficiente e frequente, fa davvero la differenza. Tocchi costantemente cose che sono terreno fertile per agenti patogeni potenzialmente dannosi, come le maniglie delle porte del bagno. Poi, quando ti tocchi il viso, cosa ricerca suggerisce è di circa 23 volte all'ora, in media: si introducono tutti i tipi di germi attraverso la bocca, gli occhi e il naso. Come afferma il dottor Knighton, l’igiene delle mani è il modo più semplice e importante per prevenire la diffusione di germi che portano a malattie.
Potresti pensare che, se sei già malato, lavarti le mani, anche se ti impedirà di trasmettere i germi agli altri, non è poi così importante per la tua salute. Ma tenere le mani pulite può anche ridurre le probabilità di contrarre un altro germe come l’influenza, l’RSV o un comune adenovirus del raffreddore che può portare a un co-infezione , che, per la cronaca, può essere piuttosto brutale, afferma il dottor Knighton.
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Avere il COVID indebolisce il sistema immunitario, il che rende alcune persone particolarmente inclini a contrarre un'altra infezione, quindi se hai bisogno di uscire mentre sei malato per qualsiasi motivo, dovresti davvero lavarti le mani quando entri in contatto con superfici pubbliche (pensa: le maniglie delle porte , maniglie, pulsanti e guide) o altre persone che potrebbero essere malate. Questo vale anche per la tua casa: fai attenzione alle superfici toccate dalla tua famiglia o dai tuoi coinquilini, come telecomandi, interruttori della luce, servizi igienici e rubinetti. Mantenere puliti i tuoi spazi condivisi ti aiuterà a evitare di trasmettere germi ai tuoi cari e viceversa, afferma il dottor Knighton.
In breve: vuoi evitare di portare germi dall’ambiente vicino al tuo viso, quindi lavati le mani, mantieni disinfettate le superfici ad alto contatto e indossa una maschera. Insieme, dice il dottor Knighton, tutte queste cose fungono da barriera per impedirti di toccarti direttamente il viso.
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