Scopri cosa sono le amicizie tossiche, come influenzano te e la tua salute mentale e 10 segni che potresti essere in una di esse. Inoltre, come porre fine alle amicizie tossiche e andare avanti.
I nostri amici sono alcune delle persone più importanti nella nostra vita, ma ciò non significa che ogni amicizia sia sana. A volte, potremmo scoprire che le nostre relazioni strette in realtà prosciugare la nostra energia e influiscono negativamente sul nostro benessere. Queste sono spesso chiamate 'amicizie tossiche'. Imparare a riconoscere i segni di un'amicizia tossica può aiutarti a identificare eventuali modelli o comportamenti inutili nelle tue relazioni e ad agire per proteggere la tua salute e il tuo benessere mentale.
Cosa sono le amicizie tossiche?
Le amicizie tossiche sono relazioni che incidono costantemente sul tuo benessere emotivo e psicologico in modo negativo. A differenza di amicizie sane , le amicizie tossiche si stanno prosciugando. Queste relazioni in genere mancano di basi importanti, come il godimento reciproco, rispetto , Ecomportamenti di supporto.
La parola 'tossica' è usata per descrivere relazioni che ci fanno costantemente sentire male o prosciugano le nostre energie, attraverso la manipolazione o la mancanza di rispetto. Tuttavia, non tutte le interazioni difficili o i momenti difficili significano che un’amicizia è tossica. A volte, le persone si comportano male perché hanno a che fare con i propri problemi o stress, e questo non le rende automaticamente tossiche. Osserva sempre l’intera situazione e comunica apertamente. Etichettare semplicemente qualcuno come tossico può essere riduttivo. Può anche ignorare la complessità delle relazioni umane e la possibilità che le cose possano migliorare con lo sforzo e la comprensione.
10 segni di amicizie tossiche
Riconoscere i segni di un'amicizia tossica può aiutarti a decidere se la relazione è sana o se potrebbe essere il momento di farlo Fai un passo indietro per proteggere il tuo benessere.
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1. Mancanza di rispetto per i confini
Persone in sane amicizierispettare i confini. Gli amici tossici spesso ignorano e oltrepassano questi confini, siano essi legati al tuo tempo, al tuo spazio o ad altri limiti che hai fissato per il tuo benessere.
2. Negatività costante
Le interazioni in un’amicizia tossica sono spesso piene di negatività. Invece di sentirti sollevato, potresti farlo costantementesentirsi svuotatoo sottovalutato dopo aver trascorso del tempo con un amico particolare.
3. Critiche costanti
Mentre le critiche costruttive possono far parte di relazioni sane, nelle amicizie tossiche le critiche possono essere frequenti, dure e ingiustificate. Ciò può portare a una diminuzione autostima e la sensazione di essere sottovalutati o mancati di rispetto.
4. Mancanza di supporto
Nelle amicizie sane, i risultati e i successi sono accolti con celebrazione e felicità. Se il tuo amico reagisce spesso alle tue buone notizie congelosia, indifferenza o fastidio, riflette una mancanza di sostegno.
5. Mancanza di empatia
Spesso mancano gli amici tossici empatia verso i tuoi sentimenti. Potrebbero ignorare le tue emozioni, minimizzare i tuoi problemi o reagire con indifferenza quando condividi qualcosa di importante.
6. Squilibrio dello sforzo
In un’amicizia sana, entrambe le persone investono la stessa quantità di tempo ed energia. Tuttavia, dentro amicizie tossiche , questo equilibrio è distorto. Potresti notare che sei sempre tu a fare progetti, stabilire contatti e offrire supporto ricevendo poco in cambio.
7. Comportamenti manipolativi
La manipolazione nelle amicizie tossiche può coinvolgere una persona che utilizza il ricatto emotivo, i sensi di colpa o l'inganno per influenzare le tue decisioni e azioni. Questa manipolazione è solitamente a loro vantaggio e a scapito dile tue esigenzee benessere.
8. Conflitti frequenti
Sebbene i disaccordi siano normali in qualsiasi relazione, i conflitti frequenti e banali che sfociano in discussioni sono comuni nelle amicizie tossiche. Il tuo amico potrebbe usaresensi di colpao gaslighting per vincere le controversie.
9. Problemi di affidabilità
Un comportamento costantemente inaffidabile, come il mancato rispetto delle promesse o il mancato rispetto degli impegni, può farti sentire non supportato e mancato di rispetto.
10. Pettegolezzi e tradimenti
Se il tuo amico parla spesso degli altri alle loro spalle, è un segno che potrebbe farlo non essere affidabile . Pettegolezzi e tradimenti possono minare la fiducia nelle amicizie.
In che modo le amicizie tossiche possono influenzare te e la tua salute mentale
Le amicizie tossiche possono influenzartimentale, emotivo e talvolta anche la salute fisica. È importante affrontare e risolveremodelli relazionali malsaniper proteggere il tuo benessere.
Diminuzione dell'autostima: Le critiche costanti, la mancanza di sostegno e la mancanza di rispetto possono portare a sentimenti di inadeguatezza e bassa autostima. Nel corso del tempo, questo può mettere a dura prova il tuo fiducia , facendoti dubitare del tuo valore e delle tue capacità.
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Aumento dello stress: Affrontare i conflitti in corso, la manipolazione e la negatività di un amico può causare gravi conseguenze fatica , che può manifestarsi come ansia, irritabilità e sintomi fisici come mal di testa O problemi a dormire .
Esaurimento emotivo: L'energia necessaria per gestire un'amicizia tossica può farti sentire emotivamente svuotato . Questo esaurimento può influenzare altre aree della tua vita, riducendo la tua capacità di concentrarti, lavorare in modo efficace e goderti altre relazioni.
Isolamento: Gli amici tossici spesso usano tattiche come il senso di colpa e la manipolazione per tenerti per sé, il che può portarti a isolarti dagli altri amici e dalla famiglia. Questo può aumentare i sentimenti di solitudine e depressione.
Paura del conflitto: Liti frequenti e intense possono renderti diffidente nei confronti dei conflitti, influenzando il modo in cui gestisci i disaccordi in altre relazioni. Potresti ritrovarti a evitare i confronti o sentirti ansioso nell'esprimere opinioni.
Diffidenza nelle nuove relazioni: Se in un'amicizia tossica si verificano tradimenti e pettegolezzi, potresti trovarti riluttante a fidarti di nuove persone. Ciò può frenare lo sviluppo di nuovi relazioni sane .
Problemi di salute fisica: Lo stress cronico derivante da relazioni tossiche può portare a problemi di salute fisica, incluso aumento della pressione sanguigna , problemi digestivi, indebolimento del sistema immunitario o peggioramento di condizioni di salute preesistenti.
Come porre fine alle amicizie tossiche: 5 passaggi per aiutarti ad andartene
Porre fine a un'amicizia tossica può essere difficile, ma a volte è necessario per la tua salute mentale e benessere . Con pochi passaggi puoi iniziare ad agire con sicurezza e chiarezza in modo da poter muoverti verso relazioni che portano positività, sostegno e gioia nella tua vita.
1. Riconoscere la tossicità
Innanzitutto, riconosci che l'amicizia è dannosa per il tuo benessere. Ciò potrebbe comportare la riflessione sui segni di tossicità e l’ammissione che la relazione non fornisce il supporto, il rispetto e la positività che meriti.
EsplorareIl potere della riflessionecon Jay Shetty per informazioni su come riconoscere la tossicità e quanto spesso la provi.
2. Stabilisci confini precisi
Impostatoconfini chiariper aiutarti a capire se un'amicizia può essere migliorata o se è veramente dannosa per il tuo benessere. Comunica questi limiti al tuo amico in modo diretto e fermo. Ad esempio, se le sue lamentele quotidiane ti abbattono, potresti dire: 'In questo momento devo concentrarmi sulle cose positive'. Cerchiamo di mantenere le nostre discussioni leggere e di supporto.'
Jeff Warren condivide il suoSegreto per confini miglioriin questa meditazione guidata.
3. Diminuire il contatto
Riduci la quantità di tempo che trascorri con l'amico tossico. Puoi farlo gradualmente non avviando il contatto così spesso e prolungando lentamente il tempo tra le comunicazioni. Questo può aiutarti a prendere le distanze emotivamente e a ridurre l'impatto dell'amicizia sulla tua salute mentale.
4. Cerca supporto
La fine di un’amicizia, soprattutto se di lunga data, può essere emotivamente impegnativa. Rivolgiti ad altri amici, familiari o a un terapista per ottenere prospettiva, incoraggiamento e convalida durante tutto il processo.
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Ascolta la nostra serie per scoprire l'importanza di coltivare relazioni positive.
5. Sii chiaro e deciso
Quando sei pronto a porre fine all'amicizia, sii chiaro riguardo alla tua decisione. Potrebbe essere necessario spiegare che, sebbene apprezzi il tempo trascorso insieme, la relazione non è più salutare per te. Sii rispettoso ma fermo ed evita di lasciare cose ambigue, che potrebbero portare a malintesi e prolungare la negatività.
Esplora la comunicazione dei tuoi limiti e delle tue scelte con ilPrepararsi a parlareEParlare chiaramentemeditazioni.
5 consigli per guarire dopo amicizie tossiche
Potrebbe volerci del tempo per elaborare e guarire dopo aver abbandonato un'amicizia malsana, proprio come qualsiasi altra relazione. Lascia che questi suggerimenti ti aiutino nel tuo percorso verso la guarigione.
1. Rifletti sull'esperienza
Prenditi del tempo per pensare all'amicizia e al suo impatto su di te. Comprendi cosa è andato storto e riconosci i modelli che potresti voler evitare nelle relazioni future in modo da poter imparare dall'esperienza e diventare più forte.
2. Riconnettiti con te stesso
Dopo aver posto fine a un'amicizia tossica, riconnettiti con i tuoi bisogni e interessi. Impegnarsiattivitàche ami ma potresti aver trascurato. Che si tratti di socializzare, fare escursioni, dipingere o qualsiasi altra cosa che ti dia gioia, concentrarti su questi può aiutarti a ricostruire il tuo senso di sé e ad aumentare la tua autostima.
Riconnettiti con te stesso attraverso la meditazione con Tamara LevittAmorevolezzameditazione.
3. Rafforzare altre relazioni
Investi nelle relazioni con familiari e amici che ti sostengono e ti incoraggiano. Queste interazioni positive possono aiutarti a ripristinare la tua fiducia in amicizie sane e darti conforto mentre guarisci.
4. Pratica la cura di te stesso
Riposati a sufficienza, mangia bene e trova il tempo per movimenti ed esercizi consapevoli. Questi atti basilari di cura di sé possono notevolmente migliorare il tuo umore , riducono lo stress e ti aiutano a guarire. Prova pratiche di consapevolezza come la meditazione o lo yoga per centrare i tuoi pensieri e calmare la mente.
Prendi una routine di movimento delicato, ad esempio, per migliorare il tuo umore e nutrire il tuo corpo.
5. Cerca un aiuto professionale
A volte l'impatto di un'amicizia tossica può farti sentire depresso o ansioso. Parla con un terapista per avere uno spazio sicuro in cui elaborare i tuoi sentimenti e apprendere strategie per costruire relazioni più sane in futuro.
Domande frequenti sulle amicizie tossiche
Si possono sistemare le amicizie tossiche?
Riparare un’amicizia tossica è possibile, ma richiede impegno e volontà da parte di entrambe le persone coinvolte. Entrambi gli amici devono riconoscere i problemi all'interno dell'amicizia e impegnarsi ad apportare cambiamenti sostanziali. Ciò comporta comunicazione aperta sui problemi, stabilendo nuovi confini e magari cercando l'aiuto di un consulente o terapista per guidare il processo. Tuttavia, se solo una persona è disposta ad apportare modifiche, potrebbe non essere possibile salvare l’amicizia.
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Come mi comporto con gli amici comuni dopo aver posto fine a un'amicizia tossica?
Trattare con amici comuni può essere difficile dopo aver posto fine a un'amicizia tossica. Spiega le ragioni per cui hai interrotto l'amicizia senza diffondere negatività o costringere gli altri a scegliere da che parte stare. Incoraggia i tuoi amici comuni a formarsi le proprie opinioni e a rispettare le loro decisioni di mantenere i rapporti con quella persona.
Come posso attrarre relazioni più sane in futuro?
Iniziare ad attrarre relazioni più sane autocoscienza e una comprensione di come ti senti una relazione sana.
Sviluppa la tua autostima e i tuoi limiti, il che ti aiuterà a scegliere amici che ti rispettano e ti sostengono.
Partecipa ad attività sociali in linea con i tuoi interessi, poiché possono essere ottimi posti per incontrare persone che la pensano allo stesso modo.
Sii aperto, onesto e rispettoso nelle tue interazioni per attirare persone che apprezzano e praticano queste qualità.
