Scopri come acquisire sicurezza e perché è importante per la tua salute e il tuo benessere. Inoltre, 7 segni di scarsa fiducia e come avere più fiducia in te stesso.
Molte persone possono non avere fiducia in determinate situazioni. Forse non ti senti sicuro di te stesso dopo aver parlato durante una riunione, essere andato a una festa in cui non conoscevi nessuno o aver provato qualcosa di nuovo. È naturale sentirsi così e può succedere a chiunque. Ora, immagina di avere un forte senso di fiducia in queste situazioni invece di sentirti insicuro. La fiducia ti permette di credere in te stesso e nelle tue capacità e di sentirti a tuo agio nella tua pelle, sapendo di avere questo, non importa quale sia.
Se mai ti senti poco fiducioso, capire cosa sta succedendo e perché può aiutarti. E quando riconosci una mancanza di fiducia in te stesso, avere alcuni consigli in tasca può aiutarti a diventare più sicuro di te.
Perché la fiducia è importante?
La fiducia non significa solo sentirsi bene perché hai una bella giornata con i capelli o indossi il tuo vestito preferito, anche se questo può aiutare. La fiducia riguarda il modo in cui ti comporti ogni giorno. Quando sei sicuro di te, ti senti stabile e sicuro, qualunque cosa accada intorno a te.
Avere fiducia può portare numerosi vantaggi:
Scelte di vita più sane
Successo sul posto di lavoro
Interazioni sociali positive
Resilienza
Felicità
Migliore processo decisionale
Meno paura e ansia
La fiducia può aiutarti a vivere la tua vita migliore. È la base per molti risultati, dalla tua salute alla tua carriera alle tue relazioni. E la parte migliore è che la fiducia può essere appresa e rafforzata nel tempo.
Come avere fiducia in te stesso: 7 tratti di una persona sicura di sé
Le persone sicure spesso sembrano avere una certa atmosfera intorno a loro: è come se entrassero in una stanza e sapessero semplicemente di appartenere a quel posto. Naturalmente, anche le persone sicure hanno giorni liberi e aree in cui lottano, ma se stai cercando di aumentare la tua sicurezza, puoi iniziare osservando questi tratti. Quali vedi già in te stesso? Su quali potresti lavorare? La fiducia non significa essere perfetti. Si tratta di sentirti a tuo agio con chi sei e sapere che sei prezioso, proprio come sei.
Corrono dei rischi: Le persone sicure potrebbero avere meno paura di uscire dalla propria zona di comfort. Sanno che per crescere bisogna provare cose nuove, anche se questo significa che potresti non avere successo ogni volta.
Sono ottimisti: Le persone sicure possono essere più positive e aspettarsi che accadano cose buone. Anche quando le cose vanno male, possono vedere quelle esperienze e persino i fallimenti come un’opportunità per imparare e migliorare.
Accettano complimenti: Quando qualcuno dice 'Ehi, ottimo lavoro', per una persona sicura di sé è più facile dire 'grazie' invece di alzare le spalle. Non si vantano: conoscono solo il loro valore.
Sono decisivi: Le persone sicure trovano più facile prendere decisioni e attenervisi. Si fidano del proprio istinto e non perdono tempo a preoccuparsi di ciò che potrebbero pensare gli altri.
Stabiliscono i confini: Sapere quando dire sì e quando dire no è un segno di fiducia. Le persone sicure sanno rispettare i propri limiti e non hanno paura di comunicarli agli altri.
Non sono pretendenti: Le persone sicure di sé si sentono più a loro agio nell'essere ciò che sono e non sentono il bisogno di fingere di essere qualcuno che non sono.
Ascoltano più che parlare: Sorprendentemente, le persone sicure spesso ascoltano più di quanto parlano. Sono abbastanza sicuri da sapere che non devono sempre essere la voce più forte nella stanza.
7 segnali che indicano che la tua fiducia potrebbe aver bisogno di una spinta
Riconoscere la scarsa fiducia è il primo passo per rafforzarla. Cerca i segnali chiave che potrebbero suggerire che la tua fiducia non è al massimo. Se uno qualsiasi di questi segnali ti sembra familiare, non preoccuparti: è del tutto normale. La buona notizia è che la fiducia è qualcosa che puoi migliorare.
Preoccuparsi delle opinioni degli altri: Se ti ritrovi a chiederti costantemente cosa pensano gli altri di te o del tuo lavoro, potrebbe essere un segno che la tua fiducia potrebbe aver bisogno di una spinta.
Sensazione di ansia: È normale sentirsi un po' nervosi di tanto in tanto, ma se sei spesso ansioso, soprattutto per le cose di tutti i giorni, potrebbe essere legato a una scarsa autostima.
Evitare il contatto visivo: Non guardare qualcuno negli occhi durante una conversazione potrebbe significare che non ti senti troppo sicuro di te stesso.
Evitare le sfide: Se tendi a tirarti indietro quando le cose si fanno difficili o ti trovi di fronte a una sfida, potrebbe essere perché non ti senti sicuro della tua capacità di gestirla.
Dialogo interiore negativo: Presta attenzione a come parli a te stesso. Se spesso dire cose negative come 'Non posso' o 'Non sono abbastanza bravo', è il momento di affrontare la tua autostima.
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Troppi pensieri: Trascorrere troppo tempo a rimuginare sulle decisioni o preoccuparsi del futuro può essere un sintomo di scarsa fiducia.
Paura di sbagliare: Tutti a volte temono di fallire, ma se la paura è così forte da impedirti di provare cose nuove, è probabilmente collegata a una scarsa fiducia in te stesso.
Come avere più fiducia in se stessi: 13 consigli per aumentare la fiducia in se stessi
Se sei pronto ad acquisire fiducia in te stesso, inizia ad applicare alcuni suggerimenti oggi stesso. Fai questi passi uno alla volta: non c'è fretta e ogni passo ti avvicina ad una persona più sicura di te.
1. Prenditi cura di te stesso
Assicurati di dormire a sufficienza, di mangiare bene e di muovere il corpo in modo da farti sentire bene. Quando ti senti bene fisicamente, può aiutarti a sentirti meglio con te stesso mentalmente.
Impara l'arte della cura di te stesso con Tamara Levitt mentre ti guida attraverso una meditazione di auto-nutrimento nella serie Relationship with Self.
2. Mantieni le tue promesse
Quando prendi un impegno, portalo a termine. Questo ti dimostra che puoi contare su te stesso, il che è un grande stimolo alla fiducia.
Rimani fedele a te stesso e al tuo viaggio verso la fiducia con un piccolo aiuto da Daily Trip on Commitment di Jeff Warren.
3. Muoviti in modi che ti fanno sentire bene
L’attività fisica è un ottimo modo per aumentare la tua energia e migliorare il tuo umore. Non deve essere un allenamento completo: anche una passeggiata intorno all'isolato o un movimento delicato possono aiutare ad acquisire sicurezza.
Se hai poco tempo, anche solo pochi minuti di movimento consapevole, come questo Daily Move con Mel Mah, possono riformulare la tua percezione di te stesso.
4. Festeggia le piccole vittorie
Stabilisci piccoli obiettivi e festeggia quando li raggiungi. Questa pratica può creare un circolo vizioso di feedback positivo nella mente, ottimo per creare fiducia.
Festeggia le tue vittorie verificando regolarmente te stesso per notare come ottenere anche qualcosa di piccolo può aumentare la tua fiducia in te stesso.
5. Rimani fedele ai tuoi valori
Scopri cosa è importante per te e fai scelte in linea con i tuoi valori. Questo può aiutarti a rimanere fedele a te stesso e ad aumentare il rispetto di te stesso.
6. Riconosci i tuoi risultati
Non ignorare i tuoi successi. Prenditi un momento per riconoscere ciò che hai fatto: è un promemoria delle tue capacità.
Inizia una pratica di gratitudine con Tamara Levitt per documentare i tuoi risultati quotidiani e ricordare a te stesso di cosa sei capace.
7. Parla positivamente a te stesso
Il modo in cui parli con te stesso è importante. Prova a usare parole incoraggianti quando parli con te stesso. Sostituisci i pensieri negativi come Non posso farcela con Farò del mio meglio. Più fai il cheerleader, più ti sentirai sicuro.
Concediti un po' di auto-gentilezza con il (Self) Love Bombing, una pratica di consapevolezza sul potere di essere gentile con te stesso.
8. Prova qualcosa di nuovo
C'è qualcosa che hai sempre desiderato provare ma hai evitato per paura di non fare un buon lavoro? Provare qualcosa di nuovo può effettivamente essere positivo per la tua sicurezza. Quando impari qualcosa di nuovo, dimostra che sei capace di crescere. Anche se non padroneggi la nuova abilità, ti stai dando la possibilità di imparare e crescere.
Scopri cosa c'è dall'altra parte della paura prendendo il rischio squisito con Tara Brach.
9. Circondati di supporto
È facile perdersi nei nostri pensieri negativi e nei sentimenti di insicurezza. Se riesci a identificarti con questo, prova a trascorrere un po' di tempo con persone che ti sollevano e credono in te. La loro energia positiva può contagiarti.
10. Vestitevi in un modo che vi faccia sentire bene
A volte, il tuo aspetto esteriore può avere un effetto su come ti senti dentro. Quando ti vedi bene, potresti sentirti bene anche tu. Se hai bisogno di una iniezione di fiducia, prova a indossare abiti che ti facciano sentire a tuo agio e sicura di te o sfoggia il tuo colore preferito per un immediato miglioramento dell'umore.
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11. Aiuta gli altri
Quando aiuti qualcun altro, non solo lo fai sentire bene, ma puoi anche aumentare la tua sicurezza. Prova a restituire qualcosa alla tua comunità nei modi che contano, ad esempio facendo una donazione a una dispensa alimentare o portando a spasso i cani presso il tuo rifugio per animali locale.
12. Esercitati a dire di no
Non devi essere d'accordo su tutto. Avere dei limiti e dire di no quando è necessario è un segno di rispetto per se stessi. Ciò può significare avere dei limiti con gli amici o la famiglia o anche nel lavoro. Questo non vuol dire che dovresti essere rigido, ma assicurati di dare priorità a te stesso oltre agli altri.
Nuovo ai confini? Scopri come stabilire confini sani con Jeff Warren.
13. Pratica la gratitudine e le affermazioni positive
Inizia la giornata con una dichiarazione positiva su di te o ricordandoti per cosa sei grato. Fare il punto su ciò che sta già andando davvero bene nella tua vita può dare un tono fiducioso alla giornata.
Praticare la gratitudine inizia con l’identificazione delle cose per cui sei grato. Impara come praticare l'arte dell'Notare in questa rapida meditazione.
Domande frequenti su come acquisire fiducia
Perché mi manca la fiducia?
La mancanza di fiducia è qualcosa che sperimentano molte persone. Può provenire da vari luoghi, come esperienze passate in cui le cose non sono andate come previsto o dure critiche che ti hanno colpito. A volte, è solo l'abitudine di pensare a noi stessi meno di quanto meritiamo. La cosa fondamentale da ricordare è che va bene sentirsi in questo modo ed è qualcosa su cui puoi lavorare per migliorare.
Quali sono gli 8 modi per migliorare la tua autostima?
Migliorare la fiducia in se stessi può essere un processo divertente e gratificante.
Stabilisci obiettivi personali e festeggia quando li raggiungi, non importa quanto piccoli.
Parla a te stesso con gentilezza, proprio come faresti con un buon amico.
Impara qualcosa di nuovo. Può essere semplice come una nuova ricetta o impegnativo come una nuova lingua.
Fai attività fisica regolarmente per migliorare il tuo umore e i livelli di energia.
Indossa abiti che ti facciano sentire bene con te stessa. Quando hai un bell'aspetto, spesso ti senti anche bene.
Trascorri del tempo con persone che ti fanno sentire positivo e sostengono la tua crescita.
Dedica il tuo tempo al volontariato, perché aiutare gli altri può farti sentire bene con te stesso.
Esercitati a dire di no quando è necessario: è importante stabilire dei limiti per te stesso.
Perché ottengo fiducia?
Acquisisci sicurezza quando inizi a vederti sotto una luce positiva. Succede quando sfidi te stesso e hai successo, o anche quando non ci riesci ma ti rendi conto che non è la fine del mondo. Ogni volta che esci dalla tua zona di comfort, dimostri a te stesso che sei capace di più di quanto pensassi. La fiducia cresce quando impari a fidarti di te stesso e delle tue capacità, e quando ti tratti con la stessa compassione e rispetto che dai agli altri.
